PREPARACION FISICA

PREPARACION FISICA EN EL FUTBOL

1

PREPARACION FISICA


2

MANUAL PARA APLICACIOacuteN DE BATERIAS DE TESTS

INDICE

1 - Resistencia aeroacutebica 11 - Test de Course-Navette (Yo-Yo Test)

2 - Velocidad Coordinacioacuten y Potencia 21 - 20 y 40 m lanzados

22 - Test de Agilidad Illinois

23 - Test de resistencia a la velocidad

24 - Salto Vertical

25 - Salto Triple

3 - Fuerza Muscular 31 - Peso maacuteximo 1 repeticioacuten

31A - Press de banco

31B - Sentadilla profunda

32 - Abdominales maacuteximos en 30 seg

4 - Flexibilidad 41 - Sit and reach

1 - RESISTENCIA AEROacuteBICA

11 - Test de Course-Navette (Yo-Yo Test)

Anteriormente e incluso en la actualidad se utiliza el Test de Cooper como prueba para la medicioacuten

del rendimiento de la resistencia aeroacutebica en futbolistas y atletas de los deportes derivados de este

(fuacutetbol sala fuacutetbol saloacuten fuacutetbol playa fuacutetbol 7 etc)

Hoy en diacutea se conoce que el uso de las pruebas fiacutesicas deben reproducir en lo posible los patrones de

movimientos caracteriacutesticos de cada disciplina bien sea bajo condiciones de laboratorio o en el

campo deportivo mismo (que es lo que al final se busca) El Fuacutetbol es un deporte de caraacutecter

intermitente donde se conjugan periacuteodos de alta intensidad en cortos periacuteodos de tiempo

interespaciados por periacuteodos de media y baja intensidad de duracioacuten mucho maacutes larga Esto ademaacutes

tambieacuten aunado a los cambios de direccioacuten y diversidad de movimientos que el atleta realiza durante

un partido

Por ello la aplicacioacuten de pruebas maacutes especiacuteficas a la disciplina permite tener una mejor apreciacioacuten


3

sobre las cualidades fiacutesicas del jugador en este caso la resistencia aeroacutebica

Una de estas es la Prueba progresiva de carrera de ida y vuelta o ldquoCourse Navetterdquo disentildeada por

Leger y Lambert en 1982 Su objetivo es determinar la potencia aeroacutebica maacutexima Es una prueba

progresiva triangular maacutexima indirecta y colectiva Consiste en correr el maacuteximo tiempo posible

sobre un trazado de 20 metros en doble sentido ida y vuelta siguiendo el ritmo impuesto por una

sentildeal sonora (Fig1) Dicha sentildeal estaacute calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8

kmh y se incrementa en 05 kmh a intervalos de 1 min cada vez que suena la sentildeal el sujeto debe

encontrarse en uno u otro extremo del trazado de 20 m Se basa en el principio de que el tipo de

esfuerzo por su intensidad y duracioacuten viene limitado principalmente por el metabolismo aeroacutebico

(suponiendo como constantes el componente anaeroacutebico y el rendimiento) El Consumo maacuteximo de

oxiacutegeno (VO2maacutex) es estimado indirectamente considerando el costo energeacutetico medio de la

velocidad de carrera alcanzada en la uacuteltima carga completada (estadio o ldquopalierrdquo) y la edad del

sujeto seguacuten la siguiente ecuacioacuten (Rodriacuteguez y Guisado 1992)

VO2maacutex = consumo maacuteximo de oxiacutegeno estimado (mlkgmiddotmin)

v = velocidad maacutexima correspondiente al uacuteltimo medio completado (kmh)

e = edad del sujeto (antildeos)

Se tomaraacute como uacuteltimo estadio o ldquopalierrdquo al individuo fallar en dos oportunidades consecutivas la

llegada a las liacuteneas conjuntamente con la sentildeal sonora tomaacutendose como vaacutelido el estadio anterior

completado

La prueba presenta una validez media (r = 084) con un error de prediccioacuten (Syx = 10)

aceptable para estudios de grupos amplios de poblacioacuten Su fiabilidad es mayor en sujetos adultos (r

= 097) que en nintildeos (r = 080)

Cabe acotar que simultaacuteneamente pueden evaluarse hasta 25 personas disponiendo de 4 personas

evaluadoras aunque para grupos de hasta 10 personas con un solo evaluador bastariacutea


4

Para futbolistas el consumo maacuteximo de oxiacutegeno promedio registrado estaacute entre 50 y 65 mlkgmiddotmin

para hombres y 48 y 60 mlkgmiddotmin

2 - Velocidad Coordinacioacuten y Potencia

21 - Sprint 20 y 40 m

Estudios previos han determinado que la velocidad de arranque y la velocidad maacutexima no son

iguales para todos los atletas Existen atletas cuyo desarrollo de la velocidad es maacutes lento o maacutes

raacutepido esto implica que necesita de una mayor o menor amplitud de espacio para imprimir la

aceleracioacuten que lo lleve a su maacutexima velocidad El arranque desde una posicioacuten estacionaria es un

proceso de aceleracioacuten vertiginosa que toma entre 10 a 30 m para lograr una estabilizacioacuten de esa

aceleracioacuten Ademaacutes se conoce que el cuerpo humano desarrolla su maacutexima velocidad (lineal sobre

un terreno plano y sin obstaacuteculos) en no maacutes de 60 plusmn 5 m de ahiacute en adelante el individuo que

apreciamos maacutes veloz tan soacutelo desacelera de forma maacutes eficiente


5

Tal como se aprecia en la Fig 2 el atleta debe realizar un sprint maacuteximo de 40 m de longitud de

forma lineal en un terreno plano y sin obstaacuteculos La salida seraacute en posicioacuten de pie Los

cronometradores deben ubicarse a los 20 y 40 m respectivamente registrando los tiempos justo

cuando el tronco del atleta atraviese la liacutenea que demarcan tales distancias

La aplicacioacuten de esta prueba permite entonces tener una apreciacioacuten tanto de la velocidad de

arranque como de la velocidad maacutexima


La agilidad es la capacidad de cambiar raacutepidamente direcciones sin la peacuterdida de velocidad balance

o control La capacidad de combinar fuerza muscular fuerza de arranque fuerza explosiva balance

aceleracioacuten y desaceleracioacuten determina la agilidad Hay un nuacutemero de pruebas que se pueden aplicar

para determinar las capacidades de agilidad de un atleta Una prueba que puede ser utilizada la cuaacutel

incorpora componentes muacuteltiples de la agilidad es el Test de Agilidad Illinois Esta es una prueba

simple de conducir y requiere nada maacutes de ocho marcadores o conos Esta proporciona un buen

indicador de la capacidad de una persona para acelerar desacelerar dar vuelta en diversas

direcciones y correr a diversos aacutengulos La prueba se puede tambieacuten variar cambiando la posicioacuten

del comienzo y la posicioacuten del final haciendo que la direccioacuten de vueltas sea invertida


6

El Test de Agilidad Illinois (Fig 3) estaacute instalado con cuatro conos que forman un aacuterea de 10 metros

de largo por 5 metros ancho Coloque un cono en cada punto A para marcar el comienzo B y C

marcar los puntos de la vuelta y D marcar el final Coloque otros cuatro conos en el centro de la

zona de pruebas con 33 metros de separacioacuten Se comienza la prueba en posicioacuten acostado boca

abajo con las manos en el nivel del hombro Al comando de partida se enciende el cronoacutemetro

Levaacutentese tan raacutepidamente como sea posible y recorra la trayectoria del sistema (de izquierda a

derecha o viceversa) En la vuelta B y C aseguacuterese de tocar el cono con su mano La prueba es

completada y el cronoacutemetro parado cuando no hay conos excesivos golpeados y usted cruza la liacutenea

de final

Test Agilidad (seg) Excelente Sobre promedio Promedio Bajo promedio Pobre

Hombres lt 152 152 - 161 162 - 181 182-188 gt188

Mujeres lt 170 170 -179 180 - 217 218-230 gt 230

Tabla 1 Valores de referencia para Test de Agilidad Illinois

23 - Test de Resistencia a la Velocidad


7

La capacidad anaeroacutebica entendida como facultad para realizar esfuerzos intermitentes de maacutexima

intensidad puede ser evaluada mediante el Test de Sprint de Bangsbo o TEB (1998) cuya validez y

fiabilidad han sido demostradas por Wragg y Col (2000) El protocolo (Fig 4) consiste en efectuar

un sprint maacuteximo entre A y B (342 m) y luego realizar trote suave de recuperacioacuten hasta D pasando

por C (50 m) en 25 segundos Una vez traspasado el punto B se pone en marcha el tiempo de

recuperacioacuten y durante este periodo (25 s) al atleta se le proporciona informacioacuten verbal del tiempo

transcurrido (5 10 15 y 20 s) para que acomode la velocidad de carrera al tiempo restante Este

proceso se repite en siete ocasiones registraacutendose el tiempo en cada serie

Los resultados obtenidos proporcionan informacioacuten acerca del tiempo (s) de cada esprint el mejor

tiempo (tmej) la sumatoria de los siete tiempos (ttotal) el tiempo medio (tmed) y el iacutendiceo tiempo

de fatiga (IF) valores que nos permiten evaluar y comparar el rendimiento de cada sujeto Para hallar

este iacutendice se utiliza el meacutetodo aplicado por Bangsbo (1998) o diferencia entre el peor y el mejor

tiempo (IFB) multiplicado por 100 arrojando un valor en porcentaje

Test Sprint ( Vmax sostenida) Excelente Bueno Promedio Pobre

Resultado + de 90 89-85 84-80 - de 79

Tabla 2 Valores de referencia para Test de Sprint de Bangsbo

24 - Salto Vertical (Sergeant Jump)

Uno de las pruebas claacutesicas para evaluar la potencia de los miembros inferiores (Fig4)

1 Marque los dedos de una de las manos con tiza Parado de perpendicularmente a una pared levante

la mano marcada y realice una marca en dicha pared al mayor alcance Recuerde mantener la planta

de los pies totalmente pegada al suelo


8

2 Flexione las rodillas a 90ordm y luego salte lo maacutes alto posible realizando otra marca con la mano

3 Mida la diferencia entre las marcas y repita el procedimiento tres veces Registre el major de los

tres intentos

El Salto Vertical puede convertirse en expresioacuten de potencia mediante la siguiente formula

Potencia = Masa corporal (kg) x (49 x altura alcanzada (m))2

Prueba de Salto Vertical

Salto Vertical (cm) Excelente Bueno Promedio Bajo promedio Pobre

Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36

Tabla 3 Valores de referencia para Prueba de Salto Vertical

25 - Salto Triple sin impulso

Mide tanto potencia horizontal como vertical junto los components balance y coordinacioacuten Difiere

de la prueba de salto vertical en que permite apreciar la habilidad del atleta para controlar la

desaceleracioacuten y conservar el impulse del descenso para luego convertirlo en potencia de salto tanto

horizontal como vertical todo eso con movimientos explosivos

El jugador se coloca con pies juntos detraacutes de una liacutenea y salta al frente cayendo primero con pie

izquierdo (o derecho) luego con pie derecho (o izquierdo) y finalmente con los dos pies juntos Se

mide entre la punta de los pies en la partida y los talones en el uacuteltimo contacto Se registra el mejor

de tres intentos


9

Salto Triple (m) Excelente Muy Bueno Bueno Regular Deficiente

Valoracioacuten + de 830 829 - 779 778 - 738 737 - 667 - de 666

Tabla 4 Valores de referencia para Salto triple sin impulso

3 - Fuerza Muscular

31 - Peso maacuteximo 1 repeticioacuten

Para valorar la fuerza se puede recurrir a los test de fuerza maacutexima establecidos a partir de

repeticiones completas maacuteximas (hasta que no consigue realizar el recorrido completo del ejercicio o

bien hay variaciones significativas en la aplicacioacuten de la teacutecnica) las cuales son resueltas a traveacutes de

simples reglas de tres partiendo como referencia la siguiente relacioacuten 1 rep max = 100 3 rep

max = 90 6 rep max 80 10 rep max 70


31B - Sentadilla Profunda


10

32 - Abdominales Maacuteximos en 30 seg

Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales) El atleta se coloca

encima de una colchoneta en posicioacuten supina con las piernas a 90ordm y los pies apoyados en la pared

sin ninguacuten tipo de anclaje El tronco con los muslos deben formar un aacutengulo de 90ordm La prueba

comienza cuando el evaluador deacute la sentildeal de arranque comenzando el ejecutor a realizar flexiones

del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente (Fig 7)

4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11

que desde esa posicioacuten realice una flexioacuten maacutexima del tronco hacia delante y con sus

manos juntas toque una regla situada por delante de eacutel como se aprecia en la Fig8

Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20

Mujeres gt +30 +30 a

+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15

Tabla 5 Valores de referencia para Test Sit and Reach

INDICADORES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

INDICE

0 - Introduccioacuten

1 - Indicadores Fisioloacutegicos para el Control de la Carga de

Entrenamiento 11 - La Frecuencia Cardiaca

12 - La Ventilacioacuten Pulmonar

13 - El Consumo de Oxigeno

14 - El Cociente Respiratorio

2 - El Control de las Cargas Competitivas y de Entrenamiento 21 - El Control del Grado de Especializacioacuten de la Carga

22 - El Control de la Complejidad Coordinativa de la Carga

23 - El Control de la Magnitud de la Carga

24 - El Control de la Tendencia de la Carga

25 - El Control del Volumen de la Carga

3 - La Carga Deportiva 31 - El Principio de la Carga Creciente


12

32 - Principio de la Carga Ciacuteclica

33 - Principio de la Carga Continuacutea

4 - Bibliografiacutea

0 - INTRODUCCION

Uno de los aspectos que mas inquieta a las personas que orientan la actividad fiacutesica

es el control de la intensidad adecuada a la cual el ejercicio deba ser realizado

teniendo en cuenta que no todos los individuos responden de la misma manera a

los estiacutemulos del entrenamiento aplicados Las respuestas orgaacutenicas a las cargas de

entrenamiento son diversas y cada sistema oacutergano tejido y hasta la ceacutelula

reacciona y se adapta de manera diferente en respuesta a las exigencias impuestas

durante el ejercicio fiacutesico Hay un principio bioloacutegico conocido como

SINMORFOSIS el cual establece que una ceacutelula o un organismo se adapta de

acuerdo al grado de exigencia que el medio ambiente imponga sobre ellos

El grado de condicioacuten funcional de un individuo esta determinado por su capacidad

fiacutesica de trabajo (PWC) y por su capacidad de recuperacioacuten Para poder evaluarlo y

determinarlo es necesario que el entrenador conozca a profundidad los criterios de

determinacioacuten de la PWC ya sea maacutexima o submaxima al igual que los criterios

que le permitan definir la capacidad de recuperacioacuten del individuo

1 - INDICADORES FISIOLOGICOS PARA EL CONTROL DE LA CARGA

DE ENTRENAMIENTO

11 - La Frecuencia Cardiacuteaca

La determinacioacuten de la frecuencia cardiaca ha sido ampliamente utilizada como un

sistema para el disentildeo de las cargas de entrenamiento (karvonen J Vuorimaa ndash

Saltin B ) En la deacutecada de los 60rsquo se comenzoacute a utilizar una serie de niveles de la

progresioacuten de la FC durante un ejercicio bajo cargas ascendentes y al relacionar

estos niveles de FC con la carga de trabajo correspondiente Asiacute fue como se

desarrollo el concepto de la Capacidad Fiacutesica de Trabajo determinada a niveles

submaximales de la PWC siendo el mas utilizado la PWC 170 correspondiente a la

capacidad de trabajo registrada a una frecuencia de 170 pulsaciones min se

considera que a este nivel de trabajo cardiaco se presentan las modificaciones

metaboacutelicas que determinan el estado de transicioacuten del predominio de los procesos

aeroacutebicos hacia el predominio del proceso anaerobio lactacido (Astrand PO ndash

Ballarin E ndash Bowers RW )



13

Karlman Wasserman y sus colaboradores han desarrollado diversos modelos para

establecer la presencia del umbral anaerobico mediante el anaacutelisis de la ventilacioacuten

pulmonar por minuto durante un ejercicio desarrollado de manera progresiva Para

su registro se utilizo un aparato conocido como pneumotacometro el cual mide la

cantidad de aire (en litros) que es ventilada en cada minuto El volumen pulmonar

por minuto en realidad es registrado mediante la cantidad de aire que abandona el

organismo en la espiracioacuten pulmonar cuyo volumen se conoce como el volumen

minuto espiratorio Al graficar dicho comportamiento con respecto al incremento

del consumo de oxigeno se observa un aumento inicial de tipo lineal sin embargo

esta linealidad se pierde al hacerse la ventilacioacuten mas intensa en la parte final del

esfuerzo fiacutesico


La medicina deportiva lo utilizo como el criterio mas determinante del grado de

aptitud fiacutesica de un individuo lo cual llevo a sobrestimar este paraacutemetro como

criterio uacutenico de aptitud deportiva olvidaacutendose que es solamente uno de los

factores que deben considerarse en el momento de diagnosticar el real estado

funcional de un individuo (Hollman W)

El VO2max se define como la mayor utilizacioacuten de oxigeno que hace un organismo

para su metabolismo durante un ejercicio maacuteximo realizado por varios minutos con

la participacioacuten de la mayor masa muscular posible y al nivel mundial (Astrand

PO Fisiologiacutea del esfuerzo pag 229-298)

El VO2 se comporta de manera lineal con la intensidad de la carga de trabajo

aplicada a un individuo El consumo de oxigeno mas elevado que alcanza un

individuo se conoce como el consumo maacuteximo de oxigeno y se ha definido como la

mayor utilizacioacuten que hace de oxigeno un organismo sometido a ejercicio maacuteximo


El cociente respiratorio es la relacioacuten entre el volumen de bioacutexido de carbono

producido por minuto como producto de la actividad metaboacutelica del organismo con

respecto al volumen de oxigeno consumido en el mismo lapso de tiempo para el

mantenimiento de dicha actividad Los sustratos metaboacutelicos mas utilizados para la

contraccioacuten muscular bajo condiciones normales de ejercicio son los aacutecidos grasos

libres y la glucosa (Rafael Caldas Zarate revista Kinesis 23 pag 14) El

predominio en la utilizacioacuten de uno y otro sustrato se determina bajo la valoracioacuten

del cociente respiratorio Cuando este cociente presenta valores inferiores a 1 es

decir hay menos produccioacuten de CO2 que consumo de O2 la tendencia es a una

mayor utilizacioacuten de los aacutecidos grasos libres y por el contrario los valores tienden a

alcanzar o superar el valor de 1 el predominio metaboacutelico tiende a una mayor

utilizaron de la glucosa


14

2 - EL CONTROL DE LAS CARGAS COMPETITIVAS Y DE

ENTRENAMIENTO

El control y planificacioacuten de las cargas son elementos importantiacutesimos del

entrenamiento deportivo Los indicadores que se emplean concretamente en el

control de las cargas son muy variados Esto se debe a que en cada deporte la

composicioacuten de los medios de entrenamiento incluye decenas y hasta cientos de

ejercicios La base de la solucioacuten de esta tarea es la clasificacioacuten de los medios de

entrenamiento o sea su distribucioacuten en grupos por determinados siacutentomas Es

conveniente utilizar las caracteriacutesticas siguientes

El grado de especializacioacuten

La complejidad coordinativa

La magnitud que determina el grado de influencia del ejercicio sobre el

organismo del deportista

El control de la tendencia de la carga

El control del volumen de la carga

CARACTERISTICAS DE LA CARGA

Grado de Especializacioacuten Carga Especiacutefica --gt Carga No Especiacutefica

Tendencia Aeroacutebica --gt Mixta --gt Anaeroacutebica Glucoliacutetica --gt

Anaeroacutebica Alaacutectica --gt Anaboacutelica

Complejidad Coordinativa Elevada --gt Media --gt Baja

Magnitud Maacutexima --gt Grande --gt Media --gt Pequentildea

21 - El Control del Grado de Especializacioacuten de la Carga

Esta caracteriacutestica de la carga presupone la distribucioacuten de los ejercicios de

entrenamiento en grupos en dependencia de su grado de similitud con los

competitivos Como resultado todos los medios de entrenamiento se dividen en

especializados y no especializados Los ejercicios del primer grupo poseen el mayor

efecto de entrenamiento y se emplean como medios de la preparacioacuten especial Al

aplicarse estos medios tiene lugar el traspaso directo y positivo de los haacutebitos y las

cualidades motoras El efecto especiacutefico de entrenamiento de los ejercicios del

segundo grupo es menos considerable ellos se emplean como medios de la

preparacioacuten general


Es posible determinar la complejidad coordinativa de los ejercicios de


15

entrenamiento en las observaciones visuales e instrumentales Para esto es

necesario elaborar previamente un esquema de observaciones destacando los

sintomas sobre la base de los cuales todos los medios de entrenamiento se dividiraacuten

en simples y complejos Estos siacutentomas pueden ser la velocidad y la amplitud de los

movimientos la existencia o la ausencia de una respuesta activa del contrario el

deacuteficit del tiempo la singularidad de las posiciones iniciales etc


Por magnitud de la carga se entiende la medida cuantitativa de los efectos de

entrenamiento Se distinguen indicadores que guardan relaciones con los aspectos

externos e internos de la carga La carga externa o fiacutesica se determina por los

indicadores de las tareas de entrenamiento La carga interna o fisioloacutegica se

caracteriza por las reacciones funcionales del organismo a la ejecucioacuten de estas

tareas y esta determinada por indicadores fisioloacutegicos nombrados anteriormente


Para clasificar los ejercicios por su influencia en el desarrollo de las cualidades

motoras se emplean indicadores del efecto acumulativo del entrenamiento y del

efecto inmediato del entrenamiento El efecto inmediato del entrenamiento

depende de los valores de los componentes del ejercicio En los deportes de caraacutecter

ciacuteclico estos componentes son cinco

La duracioacuten del ejercicio

Intensidad de su ejecucioacuten

Duracioacuten de los intervalos de descanso entre las repeticiones

Caraacutecter del descanso

Numero de repeticiones


Los indicadores fundamentales del volumen de la carga son

1) el tiempo empleado en la actividad competitiva y de entrenamiento

2) El numero de clases de entrenamiento y competencias

El nivel de informacioacuten de estos indicadores es bastante elevado en todos los

deportes se observa una correlacioacuten entre el crecimiento de los resultados

deportivos y el aumento del tiempo dedicado a la preparacioacuten de los deportistas

Incremento igual en magnitud de los deportistas de elevada calificacioacuten y de los

novatos esta condicionado por gastos de tiempo diferentes en la asimilacioacuten de los

ejercicios fiacutesicos


16

3 - LA CARGA DEPORTIVA

31 - El Principio de la Carga Creciente

Relacioacuten existente entre aumento de las exigencias y la adaptacioacuten de los sistemas

funcionales fiacutesicos y psiacutequicos del deportista

Es evidente que solamente cargas nuevas maacutes altas y maacutes calculadas

producen rendimientos deportivos maacutes altos

La contradiccioacuten entre el potencial actual del atleta y las exigencias puestas

por las cargas perturben su equilibrio fiacutesico

Aplicar las cargas de tal modo que estas se aproximen al liacutemite del potencial

individual actual pero que puedan ser realizadas sin causar dantildeos

Posibilidades de variar las cargas


Este principio se basa en el hecho que la forma deportiva se desarrolla en fases

Es muy importante prestar atencioacuten al descanso Es el descanso quien

constituye la condicioacuten previa de la recuperacioacuten del organismo y de los

efectos de adaptacioacuten

Planificar la preparacioacuten del rendimiento a largo plazo bajo el aspecto de la

carga ciacuteclica en la forma de micro ciclo mezo ciclo y macro ciclo

Hay que variar la magnitud la dinaacutemica y las tareas fundamentales


Se basa en las interrelaciones existentes entre medio ambiente y los sistemas

funcionales psico-fisicos

Evitar interrupciones innecesarias

Planificar las exigencias para entrenar las tareas del respectivo ciclo de

entrenamiento

Organizar las fases de descanso indispensables para evitar una sobrecarga

Tener en cuente la velocidad distinta en que se pierden las capacidades tanto

condicionales como coordinativas asiacute como teacutecnicas

4 - BIBLIOGRAFIA


17

Revista de deporte y educacioacuten fiacutesica ldquoKINESISrdquo 18 pag 37- 32 Ed

Kinesis

ASTRAN PO Fisiologiacutea del trabajo fiacutesico Panamericana Buenos Aires

1992

Bowers RW Fox EL Fisiologiacutea del deporte Panamericana Buenos Aires

1995

M Siff Super-entrenamiento 2000


Kinesis

EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD

INDICE

1 Consideraciones Previas

2 Ejercicios con Aros para la Mejora de la Velocidad

3 Trabajos de Complemento para Velocidad

1- Consideraciones Previas

Hay que tener cuidado con los chicos que se trabaja ( me refiero a la edad )

Con los aros no hay problemas pero con la fuerza es importante tener cuidado

entre los 11--12 antildeos

Creo que a partir de los 13 la fuerza se puede trabajar cargando su propio peso

Las medidas especificadas son aproximadas Se varian de acuerdo a la capacidad

de los jugadores y a la praacutectica Con un mismo grupo vas a variar la medida

cuando mejoren la ejecucioacutenhellip Lo vas notar con faacutecilmente-

En una sesioacuten de entrenamiento yo elegiriacutea 4 o 5 y los ejercitariacutea para ir tomando

confianza y desarrollando la coordinacioacuten

Despueacutes de un tiempo exigiriacutea muy buena velocidad de ejecucioacutenhellip la maacutexima

posible

Los aros tienen un diaacutemetro de 80 cm aproximadamente Se pueden hacer con

una manguera la mas comuacuten y econoacutemicaSe unen los extremos con un palo de

madera dentro y se le pone cinta adhesiva para cerrar bien


18

2 - Ejercicios con Aros para la Mejora de la Velocidad y Coordinacioacuten


19


20

3 - Trabajos de Complemento para Velocidad

( Pensando en nintildeos de 14- 15 antildeos con formacioacuten fiacutesica buena )


21

TRABAJO DE LA FUERZA RESISTENCIA Y POTENCIA

Algunas recomendaciones para trabajar Fuerza Resistencia y Potencia en forma

evolutiva

TENDENCIAS DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

CONTEMPORAacuteNEOS (Alta Competencia)

1) Confeccionar planes perspectivos de entrenamiento con un sistema de normas

o metas anuales de rendimiento

2) Eliminar los mezo ciclos estabilizadores (Buscar Bloques de Carga)carga

efectiva

3) Disminuir al miacutenimo el periacuteodo de traacutensito y los microciclos de recuperacioacuten

utilizando maacutes los reguladores

4) Entrenar maacutes en periacuteodos vacacionales

5) Confeccionar varios ciclos entre 12 y 24 semanas

6) Realizar de 10 a 12 entrenamientos semanales como promedio

7) Entrenar como miacutenimo dos veces al diacutea

8) Minimizar la preparacioacuten general una vez obtenido el nivel necesario de eacutesta

9) Planificar los contenidos por direcciones y cargas tipo

10) Adaptacioacuten raacutepida a las exigencias competitivas

OBJETIVOS QUE SE DEBEN CUMPLIR A TRAVEacuteS DEL

ENTRENAMIENTO (Adolescentes y Mayores)

1) Lograr aumentar un desarrollo multilateral y fiacutesico

2) Asegurar y mejorar los desarrollos fiacutesicos especiacuteficos determinados por las

necesidades de cada deporte en particular

3) Realizar y perfeccionar la teacutecnica futboliacutestica

4) Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias

5) Cultivar las cualidades volitivas

6) Asegurar y procurar una preparacioacuten oacuteptima para el equipo

7) Fortalecer el estado de salud de cada atleta

8) Prevenir lesiones

9) Incrementar el conocimiento teoacuterico del futbolista


22

MISCELAacuteNEA ESQUEMAacuteTICA DE CONSIDERACIONES PARA

CONFECCIONAR PROYECTOS DE CARGA Y SESIONES DE

ENTRENAMIENTO PARA NINtildeOS AS Y ADOLESCENTES

1) EDADES PARA EL DESARROLLO DE LOS TIPOS DE FUERZA

Explosiva 7 ndash 8 antildeos (Varones) 7 ndash 8 antildeos (Hembras)

Desarrollo Muscular 9 ndash 11 antildeos (Varones) 9 ndash 11 antildeos (Hembras)

Fuerza Explosiva Des Muscular 12 ndash 14 antildeos (Varones) 11 ndash 13 antildeos

(Hembras)

Entrenamiento Combinado 13 ndash 15 Antildeos (Varones) 13 ndash 15 Antildeos (Hembras)

Coordinacioacuten Intramuscular Fuerza Resistencia 16 ndash 17 antildeos (Varones) 14 ndash

16 antildeos (Hembras)

Fuerza para Alto Rendimiento 17 antildeos (Varones) 16 antildeos (Hembras)

2) LACTATO PERMISIBLE EN LOS NINtildeOS AS Y ADOLESCENTES

4 ndash 6 antildeos 3 ndash 6 mmll



(A partir de 8rdquo de trabajo con altas intensidades aparece aacutecido laacutectico A partir

de 6 repeticiones (altas intensidades) aparece No maacutes de 8 segundos y 6

repeticiones (Los nintildeos carecen deaacutecido laacutectico cantidades significativas de

lactato deshidrogenasa que es la que ataca al aacutecido laacutectico y lo resintetiza

Tambieacuten debemos tener en consideracioacuten que el riesgo de los nintildeos a la

catecolaminas es 10 veces mayor que el de los adultos por lo que debemos

tomar muy en cuenta la dosificacioacuten y considerar la sobrecarga como un

atentado a su soma Los partidos de Fuacutetbol en categoriacuteas menores a catorce antildeos

no deben definirse por proacuterrogas sino ir directo a definicioacuten desde el punto

penal

3) ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA NINtildeOS AS Y

ADOLESCENTES

6 ndash 9 antildeos 30 acute semanal 6 ndash 8 Km 50 ndash 60 intensidad 3 ndash 5 semanas

10 ndash 11 ndash 12 antildeos 45 acutesemanal 9 ndash 10 km 60 ndash 70 intensidad 4 ndash 6

semanas

13 ndash 15 antildeos 60 acutesemanal 10 ndash 12 km 60-75 intensidad 3 ndash 4 semanas

Meacutetodos para trabajar resistencia con nintildeos y adolescentes

o Standart continuacuteo

o Continuacuteo variable

o Juego

o Intervalos extensivos

o Test Resistencia Nintildeos as y Adolescentes


23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil

o Cooper Bladke (Dosificado)

o 504 Metros

o Sneyers (Dosificado)

4) MEacuteTODOS DE CARGA PARA NINtildeOS AS

10 repeticiones como maacuteximo

4 ndash 6 10 Rep 2acute 3acuteDesc

-----------

10acuteacute

Cuando la repeticioacuten requiere de la correccioacuten de errores entonces la carga es

diferente

4 ndash 6 10 x 12 Rep 3 acute 5 acute descanso

-----------------

15 ldquo (Utilizo 15 para explicar)

5) MEacuteTODOS PARA DETECTAR Y CORREGIR LOS ERRORES

Para detectar el error

Ejecucioacuten maacutes lenta

Ejecucioacuten maacutes raacutepida

Ejecucioacuten por partes del movimiento

Con filmacioacuten

Causas de los errores

Mala metodologiacutea del aprendizaje

Mala preparacioacuten fiacutesica

Estado de cansancio

Mala relacioacuten trabajo ndash descanso

Mala demostracioacuten

Ejercicio inadecuado

Mal estado de salud

Indisposicioacuten psicoloacutegica

Orden de correccioacuten del error

Errores tiacutepicos

Principales

Derivados

Automatizados

6) PRINCIPIOS DEL APRENDIZAJE


24

Sensoperceptual

Conciencia y actividad

Accesibilidad e individualizacioacuten

El aprendizaje es una capacidad coordinativa

Sistematizacioacuten

Incremento gradual de las exigencias

7) POSIBILIDADES PARA EL DESARROLLO DE LAS CUALIDADES

MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25

8) CONSIDERACIONES ADICIONALES

1 ndash 2 veces por semana

Maacutes intenso 2 ndash 5 veces por semana seguacuten magnitud de la carga aplicada

VO2 maacuteximo se aumenta en las hembras hasta los 16 antildeos y en los varones

hasta los 20

Los nintildeos no pueden desarrollar la FUERZA RESISTENCIA hasta los 13 ndash 14

antildeos Debemos aprovechar su excitacioacuten para desarrollar la Fuerza Explosiva

11 antildeos Ritmo de trabajo para ampliar un poco las paredes del corazoacuten y

aumentar el volumen de oxiacutegeno

Los nintildeos as gimnastas SIacute adquieren fuerza isomeacutetrica pero nunca inducida

como carga sino como aprendizaje del movimiento

Las habilidades coordinativas se pueden desarrollar soacutelo hasta los 12 antildeos

Despueacutes de 16 antildeos no se puede construir un velocista

Hasta los 11 ndash 13 antildeos tienen 5 ldquo de alactaacutecido

Antes de ciertas edades no se pueden realizar ciertas exigencias por

caracteriacutesticas del desarrollo filogeneacutetico del ser humano

Betaendorfina (Hormona que se produce a nivel del Estimula la fuerza

explosivahipotaacutelamo)

Causa fatigaAGAB (Aacutecido gamma-amino-butiacuterico) mental

Uacuterea Invasora del atleta

ACLARATORIA Los esquemas de trabajo observaciones consideraciones y

convencionalismos son expuestos en base a la MODA (Medida estadiacutestica que

maacutes se repite)

Federacioacuten Venezolana de Fuacutetbol

Escuela de Formacioacuten de Entrenadores Dirigentes y Aacuterbitros

E F E D A

Programa de Entrenaiento de Pretemporada

o INDICE

1 Entrenamiento de la Condicioacuten Fiacutesica


26

2 Entrenamiento de la Teacutecnica

3 Entrenamiento Teacutecnico-Taacutectico

1 - Entrenamiento de la Condicioacuten Fiacutesica

Con esta denominacioacuten se conoce aquel

entrenamiento dirigido al desarrollo

mantenimiento y recuperacioacuten de la

fuerza y velocidad resistencia

movilidad y coordinacioacuten

Presentaremos programas para el

entrenamiento de la resistencia aeroacutebica

y anaerobia (velocidad resistencia)

La dosificacioacuten que muestran los

programas de caraacutecter ejemplificador

el entrenador deberaacute ajustarla en cada

caso al estado de entrenamiento del

deportista

La resistencia aeroacutebica es la capacidad

psico-fiacutesica del deportista que le

permite tolerar durante un tiempo

prolongado la fatiga

PROGRAMA DE RESISTENCIA

AEROBICA

Ejercicios Dosificacioacuten

(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos

Para entrenarla se utilizan estiacutemulos de

mas de 2 minutos de duracioacuten con una

intensidad que va de baja a media El

meacutetodo de entrenamiento adecuado

para desarrollarla es el de duracioacuten

La resistencia anaerobia o velocidad

resistencia representa la capacidad del

organismo del deportista de hacer un

esfuerzo durante 20 a 60 segundos a

intensidad maacutexima con aporte

insuficiente de oxigeno al muacutesculo El

meacutetodo de entrenamiento de intervalo

posibilita el desarrollo de esta

importante capacidad motora del

futbolista

2 - Entrenamiento Teacutecnico

El entrenamiento teacutecnico se dirige a la adquisicioacuten y automatizacioacuten de las destrezas baacutesicas

del deporte por ejemplo pase recepcioacuten conduccioacuten tiro a gol etc


28

Ejercicio Teacutecnico - 1

Objetivo Pase y tiro a gol

Forma de ejecucioacuten se toma la mitad de la

cancha y a la altura del circulo central se colocan

tres jugadores en liacutenea con una separacioacuten de 15

m Entre cada uno de ellos Realizando pases

como lo indica la figura se acercan al aacuterea

defendida por un portero y cualquiera de los tres

jugadores podraacute disparar a gol



Forma de ejecucioacuten Se toma la mitad de la

cancha y a la altura del ciacuterculo central se colocan

3 jugadores separados con una distancia de 5 oacute 6

m entre siacute El ejercicio consiste en avanzar

velozmente mediante pases diagonales rasantes

Finalmente un jugador recibe un pase filtrado y

tira a gol desde el borde del aacuterea grande



Forma de ejecucioacuten Siguiendo con la teacutecnica

de ataque por el centro 3 jugadores inician una

jugada a la altura del ciacuterculo central y mediante

toques diagonales y apoyos cortos corriendo

paralelamente llegan hasta la altura del aacuterea

donde finalmente un jugador dispara

aproximadamente a 15 m de la porteriacutea


29


Objetivo pase y tiro a gol

Forma organizativa Se colocan 3

jugadores a la altura del medio campo

separados con 20 m de distancia entre

cada uno de ellos ahiacute inician la

conduccioacuten del baloacuten mediante pases y

carreras en forma de pinzas al entrar al

aacuterea defendida por el portero cualquiera

de ellos puede disparar o tocar en corto

a un compantildeero para que defina

NOTA El entrenador adaptara los movimientos de acuerdo al manejo de perfiles

3 - Entrenamiento Teacutecnico-Taacutectico

En el entrenamiento teacutecnico taacutectico se realiza a traveacutes de juegos competitivos el trabajo de los

fundamentos teacutecnicos y taacutecticos de fuacutetbol en un terreno que generalmente es mas reducido que

la cancha normal

Ejercicio Teacutecnico-Taacutectico No 1

Nombre del ejercicio tiro a gol desde

fuera de una zona

Dimensiones del campo de juego 20

x 20 m

Numero de participantes 2 equipos

de 5 jugadores cada uno y 1 portero

Objetivo enfrentamiento 1 a 1 y tiro a

gol

Forma de realizacioacuten en el centro del

cuadro se coloca un arco custodiado por

un portero fuera del cuadro juegan 2

equipos que intentan disparar con la

mayor frecuencia posible para hacer

gol La zona del portero puede cruzarse

corriendo o con pases de baloacuten

Variantes Dentro del cuadro puede

rematarse de volea o cabeza

Dosificacioacuten 3 tiempos de 5 min

separados por una pausa de 2 min


30

Ejemplo de Circuito de PRE-Temporada

INTRODUCCIOacuteN

Los circuitos de ejercicios son una herramienta indispensable para la pre temporada

de cualquier equipo ya que nos permitiraacute trabajar de manera ordenada todos los

grupos musculares ademaacutes del aspecto cardiovascular alternando estaciones

aeroacutebicos con anaeroacutebicos

En mi experiencia como preparadora fiacutesica he ido aprendiendo de los fallos lo que


Nombre del ejercicio Tiro a gol con porterias

muacuteltiples

Dimensiones del campo 40 x 25m

Nuacutemero de participantes 2 equipos con 5

jugadores cada uno y 1 portero

Forma de realizacioacuten En el centro del campo se

coloca un portero que guarda 3 porteriacuteas de 3m de

largo desplazaacutendose a la izquierda derecha al

frente y atraacutes

Los participantes mediante pases cortos cambio

de direccioacuten y dribling buscan una buena posicioacuten

de disparo el gol vale de ambos lados de la

porteriacutea

Variantes - se juega ambos lados de la porteriacutea

pero se tira a gol solo por un frente- se puede

meter gol por ambos lados de la porteriacutea pero soacutelo

de cabeza o volea

Dosificacioacuten Tres tiempos de 5 minutos

separados por una pausa de 2 minutos


Recopilado Henry Carlos vargas Napa


31

me ha ido corrigiendo los meacutetodos llegando a crearme unas pautas para montar los

circuitos

ALTERNAR SIEMPRE EJERCICIO AEROacuteBICO CON

ANAEROacuteBICO Si no lo hacemos asiacute los chicos se cansan con maacutes

facilidad y no asimilan lo que nos interesa asiacute mismo no se recuperan con lo

suficiente para el siguiente ejercicio

ALTERNAR TAMBIEacuteN LOS GRUPOS MUSCULARES A

TRABAJAR Porque no nos basta con alternar lo anterior tampoco

debemos incluir seguidos ejercicios que potencien los mismos grupos

musculares osea despueacutes de un ejercicio de brazos flexiones por ejemplo

no debemos continuar el circuito con otro ejercicio de brazos

PROCURAR QUE LOS EJERCICIOS SEAN DIVERTIDOS Y

VARIADOS Y cambiarlos con constancia para no aburrir al jugador

siguiendo estas pautas solo nos queda elegir y sustituir los ejercicios que

creamos oportunos

EJEMPLO PRAacuteCTICO

Para este ejemplo imaginaremos un grupo de 20 jugadores de categoriacutea juvenil

marcaremos 10 estaciones y explicaremos los contenidos de cada una

Es un circuito fuerte asiacute que con tres series de una vuelta entera descansando unos

4 min (o hasta que las pulsaciones por minuto no superen las 120) cada ejercicio

se realizaraacute durante 30 seg Y entre cada uno solo dispondremos de 15 seg Por lo

que el cambio de ejercicio tiene que ser raacutepido

DESARROLLO

Dispondremos a los 20 jugadores por parejas y se les asignaraacute a cada uno un

ejercicio de partida se estableceraacute el sistema de rotacioacuten (izq A derecha o al

reveacutes) se indica a los jugadores que se fijen en la pareja que les precede para saber

asiacute siempre el ejercicio que les toca a continuacioacuten y empieza el circuito

PRIMERA ESTACIOacuteN Seraacute aeroacutebico con potenciacioacuten del tren

superior SKIPPING o lo que es lo mismo correr en el sitio levantando

exageradamente las rodillas

SEGUNDA ESTACIOacuteN Anaeroacutebico trabajaremos la zona abdominal

durante el tiempo establecido como haremos tres series es recomendable

cambiar el tipo de abdominales para no trabajar solo una zona (inferior o

superior)

TERCERA ESTACIOacuteN Con una zona delimitada por dos conos de

aproximadamente 10 m la ida seraacute en sprint y la vuelta corriendo de

espaldas cambiando bruscamente nuevamente a sprint Otro ejercicio de

piernas aeroacutebico

CUARTA ESTACIOacuteN Este seraacute un ejercicio pasivo donde trabajaremos

la zona lumbar acostados boca abajo con las manos en la nuca hacer

elevaciones (tipo barca)

QUINTA ESTACIOacuteN Arrastres es de una gran intensidad fiacutesica


32

delimitaremos otra zona con dos conos de 10 m lineales necesitaremos

algo de material una cuerda un cinturoacuten y algo de peso para arrastrar

personalmente utilizo la red de balones a donde agrego alguacuten baloacuten

medicinal para aumentar el peso atamos la cuerda a la red y esta al cinturoacuten

para que los jugadores puedan cambiarselo raacutepidamente Una vez atado el

jugador tiene que dar vueltas sin parar de cono a cono

SEXTA ESTACIOacuteN Para recuperar las piernas del ejercicio anterior

haremos flexiones trabajando asiacute el tren superior

SEacutePTIMA ESTACIOacuteN En otra zona de 10 m lineales el jugador los

recorreraacute(ida y vuelta) en cuclillas tambieacuten es un ejercicio de mucha

intensidad muscular

OCTAVA ESTACIOacuteN Volveremos a recuperarnos del anterior ejercicio

trabajando los triacuteceps haciendo fondos tumbados boca arriba con piernas

estiradas apoyando los brazos en alguna zona un poco elevada tal como

una banqueta o un banco estirando y doblando los brazos sujetando nuestro

propio peso

NOVENA ESTACIOacuteN Aunque parezca mentira saltar a la comba es un

excelente ejercicio cardiovascular ademaacutes de la potenciacioacuten de los soleos

y solo necesitaremos dos cuerdas ya que realizaremos el circuito por

parejas

DEacuteCIMA ESTACIOacuteN Este es el premio al jugador un simple slalom

delimitado con conos para que el jugador conduzca el baloacuten la vuelta en

sprint con conduccioacuten y vuelta a empezar

Estos ejercicios son meros ejemplos pero con un poquito de imaginacioacuten y

respetando las pautas pueden variarse totalmente dependiendo siempre de la edad

de los jugadores y del material del que dispongamos

Test de los 504 metros

Introduccioacuten

El Test de los 504 metros

Conclusioacuten

Muestras de Resultados

INTRODUCCIOacuteN

Hace algunos antildeos atraacutes leyendo un libro de Educacioacuten Fiacutesica encontramos que habiacutea

un Test llamado ldquokilomeacutetricordquo que teniacutea como principal virtud tener una ALTA

CORRELACIOacuteN con el ldquoTest de Cooperrdquo poco tiempo despueacutes empeceacute mis primeros

pasos como preparador fiacutesico de fuacutetbol


33

Una de nuestras primeras inquietudes al asumir en un equipo fue medir la resistencia

aeroacutebica Por supuesto nos encaminamos al Test de Cooper y nos encontramos con tres

problemas

1 dicho test era resistido por los jugadores (lo hacen pero absolutamente a

desgana)

2 los jugadores nos deciacutean ldquoprofe esto es correr sin parar pero el fuacutetbol es otra

cosardquo

3 al repetir dicho test encontramos que los jugadores no mejoraban o mejoraban

muy poco

Pensaacutebamos por nuestra inexperiencia que habiacuteamos fallado nosotros en la propuesta

pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam

os de aquel Test llamado Kilomeacutetrico que habiacuteamos visto una vez llegamos a la

conclusioacuten que si teniacutea una ldquoalta correlacioacutenrdquo con Cooper que ademaacutes el desarrollo se

parece mucho ldquoal ida y vueltardquo del fuacutetbol entonces decidimos probar que pasaba

A continuacioacuten detallamos la realizacioacuten del test de los 504 metros

El TEST de los 504 metros

MATERIALES 7 conos cinta meacutetrica cronoacutemetro planilla boliacutegrafo

PREPARACIOacuteN Se colocan los 7 conos a doce metros de separacioacuten entre cada uno

DESARROLLO

El jugador sale del cono 1ordm y pasa por detraacutes del cono 2ordm vuelve a dar la vuelta al cono

1ordm y va el cono 3ordm pasando por detraacutes y vuelve a rodear el cono 1ordm y asiacute sucesivamente

Cuando pasa por detraacutes del 7ordm cono y llega al cono 1ordm termina el Test

Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega

DISTANCIA TOTAL 504 metros ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros


34

TIEMPO TOTAL DE APLICACIOacuteN Por ejemplo para testar un grupo de 24 futbolistas de 3 en 3 jugadores se demora entre

20 a 25 minutos

BAREMACIOacuteN PROPUESTA

TIEMPO VALORACIOacuteN

Menos de 1 rsquo 44 Excelente

entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular

Maacutes de 2 00 Malo

VENTAJAS DEL TEST

a De faacutecil realizacioacuten se economiza tiempo

b De faacutecil fiscalizacioacuten lo puede llevar a cabo el profesor solo

c Utiliza poco material no tiene costos

d Alto nivel motivacional siempre se mejora el tiempo a los pocos diacuteas los

jugadores solicitan realizarlo de nuevo

e Aunque no es un Test de resistencia aeroacutebica nos da una correcta idea del nivel

de ldquoformardquo de los jugadores

f De corta duracioacuten el esfuerzo va del 1acute40 a 2acute30 lo que supone una carga

psicoloacutegica menor a Cooper

g El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido al igual

que en el partido el test propone un ida y vuelta

CONCLUSIOacuteN

No somos nadie ni pretendemos poner en tela juicio a uno de los Test maacutes usados en el

mundo como es el ldquoTest de Cooperrdquo simplemente teniacuteamos un problema y creemos

haber encontrado (en forma muy empiacuterica ) la solucioacuten

Sabemos que no estamos midiendo resistencia aeroacutebica que era el objetivo primario

pero que en nuestro caso es sumamente uacutetil para evaluar nuestro trabajo

Por uacuteltimo los objetivos que tenemos al presentar este articulo son

1 Cumplir con un compromiso de Honor al ser aceptado por Compartir este Test y

que ojalaacute a alguien le pueda servir

2 Descubrir quien fue el que lo inventoacute (nosotros no fuimos)

3 Conseguir que alguacuten fisioacutelogo lo analice y le deacute el marco teoacuterico que nosotros

no podemos


35

MUESTRAS DE RESULTADOS

EQUIPO EN LOS QUE SE REALIZO

PENtildeAROL Fuacutetbol Club (2ordf divisioacuten de Salto) Antildeo 1995

Seleccioacuten Saltentildea de fuacutetbol (categoriacutea mayores) Antildeo 1996

Nacional Fuacutetbol Club (categoriacutea sub 15) Antildeo 1997

Colonia Harriague (categoriacutea mayores campeonato Agrario) 1998

Universitario fuacutetbol Club (categoriacutea mayores) Antildeos 2000 y 2001

Seleccioacuten saltentildea de Fuacutetbol (categoriacutea sub 18 y mayores) Antildeo 2000

Club Universitario 1ordf Division Categoriacutea Mayores (Temporada 2000-01)

Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57

Seleccioacuten Saltentildea Categoriacutea Mayores

(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47

Mejor marca hasta el momento Un minuto y cuarenta segundos

NOTA SOBRE LAS MARCAS OBTENIDAS El fuacutetbol saltentildeo es un fuacutetbol amateur por lo cual los valores varian seguacuten el nivel del

campeonato que se dispute En nuestro medio a nivel de equipo nos plantemos el

objetivo de tener todo el eacutequipo debajo de los dos minutos y a nivel de selecciones

(campeonatos regionales) trabajamos para tener todo el equipo debajo de un minuto

cincuenta cosa que auacuten no logramos pero estamos cerca


36

Ejemplo de Sesioacuten de Entrenamiento de la Resistencia

Descripcioacuten y Caracteriacutesticas

Ejemplo Praacutectico

DESCRIPCIOacuteN Y CARACTERIacuteSTICAS

Descripcioacuten Entrenamiento total o cross-promenade

Objetivos Mejora de la resistencia

Organizacioacuten Desarrollo de las distintas cualidades

Material Trabajo en plena naturaleza

Variantes Los encontrados en el medio

Este sistema se puede tambieacuten denominar Cross-paseo es un proceso flexible que

habitualmente debe realizarse en

plena naturaleza y que tiene por objeto el desarrollo de las distintas cualidades

A pesar de los esfuerzos realizados es un sistema de gran alivio psiacutequico por la

diversificacioacuten de los ejercicios y por el

ambiente donde se desarrolla

En general la mayor parte del trabajo se realiza en pleno desplazamiento con las

consiguientes detenciones en algunos

casos para determinados grupos de ejercicios lo que viene a significar un trabajo

orgaacutenico intenso

El entrenamiento total comprende cuatro apartados importantes que son

1ordm Respiracioacuten y flexibilizacioacuten

2ordm Ejercicios de desarrollo muscular

3ordm Trabajos de velocidad

4ordm Trabajos especiacuteficos de resistencia

1 Respiracioacuten y flexibilizacioacuten Sobre terreno llano blanco extenso y ligeramente ondulado realizar

ejercicios de trote suave procurando llevar una

respiracioacuten adecuada y se ejecutan ejercicios sencillos de forma relajada

seguidos de ejercicios de flexibilizacioacuten sencillos y de caraacutecter muy general

Esta fase la podriacuteamos considerar como de calentamiento con una duracioacuten

de unos 20 a 30 minutos

2 Ejercicios de desarrollo muscular Trabajo de sobrecargas con troncos piedras balones etc ademaacutes de

trabajar con el propio cuerpo y peso de un

compantildeero y con eacutel numero e intensidad precisas para mejorar la potencia


37

de base

Los ejercicios seraacuten ejecutados mediante series progresivas y entre uno y

otro la pausa seraacute activa o mediante trote ligero

La duracioacuten de este apartado tendraacute una duracioacuten de unos 15 a 20 minutos

3 Trabajos de velocidad Los ejercicios a realizar en este caso seraacuten a base de cortas aceleraciones

potentes saltos de altura y profundidad

cuestas y ejercicios especiacuteficos de teacutecnica de carrera

Todo ello presupone al principio una corta duracioacuten del esfuerzo con gran

pausa siempre activa mediante trote ligero

Todos los movimientos deben ser lo maacutes simples posibles y con la

intensidad adecuada ejecutaacutendose de la forma maacutes

natural y fluida y relajada posible

La duracioacuten aproximada en este caso seraacute de entre 10 a 20 minutos

4 Trabajos especiacuteficos de resistencia Se utilizara esta fase para el mejoramiento no solo de la capacidad orgaacutenica

general sino que ademaacutes puede

incrementarse un trabajo que desarrolle la maacutexima capacidad aeroacutebica

Para ello utilizaremos carreras lentas y posteriormente alternados con

ritmos algo maacutes raacutepidos Ademaacutes se puede incluir

otro tipo de entrenamientos como el Intervall-Trainning y la resistencia-

ritmo

La duracioacuten de este apartado oscila entre 20 y 30 minutos


TRABAJO PRACTICO PARA EL DESARROLLO DE UN ENTRENAMIENTO

TOTAL EN UNA ZONA DE BOSQUE ENCUADRADO EN UNA SESION DE

ENTRENAMIENTO PARA UNA PRE-TEMPORADA DE UN EQUIPO DE

FUacuteTBOL COMPLEMENTADO CON EL DESARROLLO DE EJERCICIOS DE

COORDINACIOacuteN ESTIRAMIENTOS ETC

1 Calentamiento con trote suave y estiramientos muy suaves con una

duracioacuten aproximada de 5 minutos

2 Entrenamiento total o Cross-Promenade con una duracioacuten total de 80

minutos

- Carrera continua sobre terreno ondulado intercalando ejercicios de

respiracioacuten y flexibilizacioacuten ( parada flexioacuten de piernas subir y salto con

manos extendidas) ( realizacioacuten de voltereta en el suelo) ( agacharse

brazo al suelo y giro de 180ordm sobre el mismo) etc durante 20 minutos

- Ejercicios para el desarrollo de la fuerza muscular cogiendo troncos en

brazos realizacioacuten de ejercicios de abdominales fondos cogiendo al

compantildeero a hombros etc sobre distancias determinadas de 20 30 40 50

metros mezclaacutendose con trotes ligeros durante 15 minutos

- Estiramientos y toma de pulsaciones durante 3 minutos

- Carrera continua alegre con 3 progresiones de 20 segundos durante 10


38

minutos


- Carrera continua realizando 5 series de progresivos de 100 metros durante

10 minutos

- andar tomando aire y pulsaciones durante 3 minutos

- Por triacuteos desde posicioacuten de parado hacer progresivos de 30 segundos

aumentando al sonido del silbato realizar 4 veces desde posicioacuten inicial (la

vuelta andando)

- Carrera continua a ritmo fuerte durante 10 minutos

3 Ejercicios de estiramiento durante un periodo de 10 minutos

4 Ejercicios por parejas de coordinacioacuten agarraacutendose de los hombros

durante un periodo de 15 minutos

- Subir rodilla al pecho con ritmo

- Cambio de pierna

- Subir rodilla pero lateralmente

- Cambio de pierna

- Alzar pierna al frente tocando la puntera con la mano

- Cambiar de pierna

- Hacer el peacutendulo con una pierna

- Con la otra pierna

- Con una pierna pasarla por delante de la otra y luego por detraacutes

- Cambio de pierna

- etc

5 Vuelta a la calma con ejercicios de estiramiento y suelta de muacutesculos asiacute

como una carrera ligera durante un periodo de 10 minutos

Trabajo de Preparacioacuten Fiacutesica

Anaacutelisis del contexto

El presente microciclo de entrenamientos estaacute disentildeado para un equipo juvenil de

categoriacutea nacional (con 20 integrantes 18 jugadores y 2 porteros) por lo que a los

integrantes de la plantilla se les supone una preparacioacuten anterior medianamente

buena En los quince diacuteas que encuadra el microciclo realizamos un total de

diecinueve sesiones y dos jornadas de descanso En siete de estos quince diacuteas

realizamos sesioacuten doble de entrenamiento (de mantildeana y tarde) ademaacutes disputamos

dos encuentros amistosos (uno cada saacutebado) El periodo de la temporada en el que

se realiza este microciclo es el correspondiente a la segunda fase de pretemporada

es decir maacutes o menos los segundos quince diacuteas de agosto

Los objetivos que tratamos de conseguir en este microciclo son el de seguir con el

trabajo de pretemporada de acondicionar al organismo a los esfuerzos a realizar

durante la temporada (resistencia aeroacutebica) e incluir algunas pequentildeas dosis de


39

trabajo especiacutefico (fuerza resistencia anaeroacutebica) por lo tanto predomina el

volumen de trabajo sobre la intensidad del mismo Esto en lo que se refiere al plano

fiacutesico en lo que se refiere al plano taacutectico teacutecnico y estrateacutegico lo que tratamos es

de inculcar las primeras bases del estilo que pretendemos dar a nuestro equipo a lo

largo de la temporada comenzando a preparar diferentes sistemas diferentes

maneras de atacar defender

En cuanto a los recursos materiales de los que disponemos son los siguientes un

campo de fuacutetbol con suficiente terreno a sus aledantildeos por el cual realizar carrera

contiacutenua (un parque o similar) diferente material de entrenamiento (petos conos

balones medicinales porteriacuteas pequentildeas)

La intensidad de las sesiones estaacute distribuida de la siguiente manera

LUNES suave en doble sesioacuten

MARTES regular de fuerte en doble sesioacuten

MIEacuteRCOLES fuerte en doble sesioacuten

JUEVES suave en sesioacuten uacutenica

VIERNES regular de fuerte en doble sesioacuten

SAacuteBADO fuerte partido amistoso

DOMINGO jornada de descanso

Sesioacuten nordm 1

Diacutea Lunes (sesioacuten matinal)

Hora y lugar 1000 al aire libre

Tiempo de sesioacuten +- 45acute

Material necesario zapatillas deportivas

Tarea a realizar carrera contiacutenua

Calentamiento el propio trote nos sirve de calentamiento

1ordf parte realizamos una primera serie de 15acute de trote con una intensidad

suave trabajando alrededor de las 120130ppm

Intervalo finalizados los primeros 15acute de trote realizamos un intervalo de

5acute en el que realizamos un juego (el queda)

2ordf parte realizamos una segunda serie de 15acute de carrera contiacutenua con una

intensidad media trabajando sobre las 140150ppm

3ordf parte vuelta a la calma diferentes ejercicios de relajacioacuten muacutescular y

estiramientos generales poniendo especial atencioacuten en el tren inferior (+-

10acute


40

Sesioacuten nordm 2

Diacutea Lunes (sesioacuten de tarde)

Hora y lugar 1800 en el campo de fuacutetbol

Tiempo de sesioacuten +- 1h 15acute

Material necesario botas de fuacutetbol

Tarea a realizar trabajo teacutecnico

Calentamiento ya con ejercicios teacutecnicos pero comenzando con menos

intensidad (rondos)

El trabajo se centraraacute en unos 45acute1h de trabajo teacutecnico suave con

ejercicios por parejas de controles pases Partidillos entre grupos

reducidos (3 contra 3 4 contra 4) de poca intensidad

La vuelta a la calma con un ligero trote de 5 a 10acute y diferentes ejercicios

de soltura y relajacioacuten asiacute como estiramientos generales

Sesioacuten nordm 3

Diacutea Martes (sesioacuten matinal)



Material necesario zapatillas de deporte











10acute)


41

Sesioacuten nordm 4

Diacutea Martes (sesioacuten de tarde)



Material necesario zapatillas de deporte para la primera parte del entrenamiento y

botas para la segunda

Tarea a realizar acondicionamiento general y teacutecnica

Calentamiento 12acute de carrera contiacutenua (+ 3acute de juego)

1ordf parte 12acute realizando todo tipo de trotes con paradas para realizar

ejercicios de aplicacioacuten (+ 3acute de juego)

Auto-cargas (flexiones de pies y brazos abdominales dorsales)

Ejercicios por parejas (tirar y empujar) las parejas han de ser homogeacuteneas

2ordf parte 12acute realizando todo tipo de carreras realizando ejercicios de

asimilacioacuten teacutecnica en cuntildeas anaeroacutebicas de 8acuteacute una cada minuto

Intervalo 5acute de relajacioacuten y cambio de zapatillas

3ordf parte 30acute dedicados a realizar partidillos de equipos reducidos (3 x 3 o 4

x 4) y con condiciones

A tres dos o un toque

Con solo pases hacia atraacutes

4ordf parte vuelta a la calma ejercicios de relajacioacuten y estiramientos generales

Sesioacuten nordm 5

Diacutea Mieacutercoles (sesioacuten matinal)









5acute en el que realizamos un juego (la plaza de toros)





10acute)


42

Sesioacuten nordm 6

Diacutea Mieacutercoles (sesioacuten de tarde)




Tarea a realizar entrenamiento total

Carrera natural ritmo contiacutenuo y con poca intensidad 5acute

Ejercicios marchando generales y de poca intensidad 5acute

Carrera alternando el ritmo suave con ligeras aceleraciones 5acute

Serie de ejercicios de saltos aprovechando troncos o piedras colocadas a una

determinada distancia pies juntos pata coja zancadas 10acute

Carrera contiacutenua alternando con ejercicios de soltura y elasticidad 10acute

Serie de ejercicios con piedras troncos utilizando el peso del compantildeero

lanzamientos elevar empujar transportar 10acute

Carrera contiacutenua alternada con cuestas cortas y pronunciadas 10acute

Carrera suave y andar realizando ejercicios de soltura 5acute

Algunas aceleraciones sobre 100-200m o 30acuteacute de esfuerzo 5acute

Ejercicios relajantes y lijeros trotes 10acute

Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves

Hora y lugar 1800 campo de fuacutetbol


Material necesario zapatillas de deporte y botas de fuacutetbol

Tarea a realizar acondicionamiento general y taacutectica

Calentamiento 12acute de calentamiento claacutesico (+ 3acute de juego)

1ordf parte 12acute realizando todo tipo de carreras con cuntildeas anaeroacutebicas de

ejercicios de asimilacioacuten teacutecnica de duracioacuten de 8acuteacute una cuntildea cada minuto

(+ 3acute de juego)


ejercicios de aplicacioacuten



Intervalo 5acute de relajacioacuten y cambio de botas

3ordf parte 30acute de trabajo taacutectico de baja intensidad para comenzar a sentar


43

las bases taacutecticas a seguir a lo largo de la temporada

Sesioacuten nordm 8

Diacutea Viernes (sesioacuten matinal)









5acute en el que realizamos un juego (el queda por parejas enganchadas)





10acute)

Sesioacuten nordm 9

Diacutea Viernes (sesioacuten de tarde)



Material necesario botas de fuacutetbol (para los jugadores) balones medicinales

Tarea a realizar circuito de fuerza con balones medicinales y entrenamiento

taacutectico (+ primeras nociones de estrategia)

Calentamiento 10acute de calentamiento especiacutefico para el trabajo de fuerza

poniendo especial importancia en el tren superior con ejercicios de

aplicacioacuten y estiramientos

1ordf parte circuito de fuerza con balones medicinales 3 series con 9 postas

cada una (2 jugadores por posta) en la primera serie los ejercicios se

realizan durante 30acuteacute a poca intensidad En la segunda serie 20acuteacute a una

intensidad regular de fuerte y por uacuteltimo en la tercera serie se trabaja

durante 10acuteacute a una intensidad explosiva Los intervalos se realizan de la

siguiente manera mientras un jugador trabaja en un ejercicio su compantildeero

reposa activamente (soltando)Tiempo de trabajo en el circuito +- 30acute


44

Postas

1ordf) Realizar flexiones de piernas con el baloacuten medicinal (3kg) sujetado

detraacutes de la nuca (squat con baloacuten medicinal)

2ordf) Tirar el baloacuten medicinal (de 3kg) al aire y mientras este cae agacharse

tocar el suelo y al incorporarse recoger el baloacuten sin que eacuteste caiga al suelo

3ordf) Abdominales superiores con baloacuten medicinal (3kg) abrazado al pecho

4ordf) Abdominales inferiores con baloacuten medicinal (3kg) sujetado entre las

piernas

5ordf) Con un baloacuten medicinal (3kg) en las manos realizar saltos laterales

contiacutenuos y con los pies juntos a los lados de una liacutenea trazada en el suelo

6ordf) Con un baloacuten medicinal (3kg) agarrado entre las manos con las piernas

abiertas hasta la altura de los hombros y los brazos en alto (posicioacuten de

saque de banda) realizar rotaciones totales con el tronco llevando el baloacuten

abajo al medio y arriba Cada dos giros completos cambiamos el sentido de

la rotacioacuten

7ordf) Tumbado prono con un baloacuten medicinal (3kg) entre las manos y con los

brazos extendidos realizar dorsales (levantamientos del tronco sin levantar

las piernas)

8ordf) De pie con los brazos en cruz y el baloacuten medicinal (3kg) en la palma de

una de las manos realizar cambios del baloacuten de mano enviaacutendolo por

encima de la cabeza

9ordf) De pie posicioacuten de saque de banda flexionar el tronco (arriba y abajo)

llevando el baloacuten todo el tiempo con los brazos extendidos y realizando la

flexioacuten con profundidad

Intervalo 10acute realizando ejercicios generales de relajacioacuten muscular y

estiramientos

2ordf parte 30acute de trabajo taacutectico mediante un partidillo

3ordf parte 10acute de trabajo estrateacutegico en el que se aprovecha para dar realizar

unos primeros apuntes en cuanto a las jugadas estrateacutegicas se refiere a

realizar a lo largo de la temporada

4ordf parte vuelta a la calma 5acute de trote calmante y 5acute de estiramientos

generales y ejercicios de relajacioacuten

Sesioacuten nordm10

Diacutea Saacutebado


Tiempo de sesioacuten 90acute


Tarea a realizar Partido amistoso


45

Diacutea Domingo jornada de descanso

Sesioacuten nordm11

Diacutea Luacutenes (sesioacuten matinal)


Tiempo de sesioacuten +- 1h












10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)

El trabajo se centraraacute en unos 30acute45acute de trabajo teacutecnico suave con






46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes

Hora y lugar 1800 al aire libre en principio y una segunda parte en el campo de

fuacutetbol (tambieacuten podemos realizar toda la sesioacuten en el campo)


Material necesario zapatillas deportivas para la primera parte y botas para la

segunda parte del entrenamiento

Tarea a realizar fartleck sueco y circuito teacutecnico

Calentamiento 10acute de carrera contiacutenua nos valen perfectamente de

calentamiento

1ordf parte fartleck sueco a realizar en una uacutenica serie de 30acute en la que

predomina el trabajo aeroacutebico sobre el anaeroacutebico por lo que las

aceleraciones son breves de entre 25 y 60m en poca cantidad una cada 2acute

maacutes o menos Aunque lo ideal es dejar a la libre eleccioacuten del jugador

Intervalo 5acute realizando ejercicios de relajacioacuten y soltura muscular asiacute

como diferentes estiramientos poniendo especial atencioacuten en la musculatura

del tren inferior

2ordf parte 20acute de circuito teacutecnico que realizaremos con una intensidad media

pero poniendo la maacutexima atencioacuten en la ejecucioacuten teacutecnica

3ordf parte vuelta a la calma 5acute de trote calmante y 5acute de ejercicios de

relajacioacuten y estiramientos generales

Sesioacuten nordm14





Tarea a realizar pequentildeo juego de carrera polaca

Calentamiento claacutesico intensificando maacutes algunos ejercicios

especialmente dirigidos al fuacutetbol como por ejemplo algunos de asimilacioacuten

teacutecnica 15acute

1ordf parte velocidad carreras sobre 40 a 100m considerando que no se busca

conseguir una velocidad absoluta sino la relativa al fuacutetbol (un 85)

duracioacuten 20acute

2ordf parte vuelta a la calma pueden realizarse trotes con ejercicios de

estiramientos y soltura asiacute como ejercicios de relajacioacuten duracioacuten 15acute


47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves




Tarea a realizar trabajo de coordinacioacuten y teacutecnica

Calentamiento 10acute de calentamiento claacutesico

1ordf parte 30acute de ejercicios de coordinacioacuten con moacutevil (baloacuten)

Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza

2ordf parte 30acute de partidillos con equipos de reducido nuacutemero de jugadores (3

x 3 4 x 4) y con diferentes limitaciones de toques (no maacutes de 3 2 o 1)




48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18





botas para la segunda parte parte taacutectica

Tarea a realizar cuestas y taacutectica


1ordf parte cuestas realizaremos el trabajo sobre cuestas largas (sobre los

50100m) y a una intensidad media (entre un 60 y un 75) Cada vez que

realizamos una repeticioacuten (una cuesta) recuperamos durante 3acute continuando

trotando Asiacute hasta finalizar un total de 10 cuestas teniendo en cuenta que

comenzamos el trabajo con 3acute de trote Tiempo total de trabajo en cuestas

+- 35acute

Intervalo 10acute de intervalo realizando diferentes ejercicios de relajacioacuten

muacutescular asiacute como estiramientos generales poniendo principal atencioacuten en

el tren inferior

2ordf parte 30acute de trabajo taacutectico mediante partidillo en el cual podemos

incluir diferentes reglas con el fin de trabajar taacutecticamente lo que nos


49

interese (los ataques se han de finalizar por banda desde fuera del area)

3ordf parte vuelta a la calma 5acute de trote calmante y 5acute de ejercicios relajantes

y estiramientos generales

Sesioacuten nordm19





Tarea a realizar partido amistoso


Estiramientos para el Futbol

El futbol es un deporte que requiere una gran movilidad sobretodo en todos los

musculos de las extremidades inferiores y el tronco Los porteros necesitan ademaacutes

una amplia movilidad en las extremidades superiores Los jugadores de futbol

necesitan estirar todos los musculos de la parte inferior del cuerpo y el tronco para

poder responder a esas necesidades sin dantildear el musculo o desarrollar tendinitis

La praacutectica del futbol plantea grandes demandas de energia en el atleta durante los

90 minutos de partido Realizar estiramientos despueacutes de los partidos y

entrenamientos es tan importante como hacerlo antes ya que realizar estiramientos

despueacutes del ejercicio puede ayudar en la prevencioacuten del dolor y otros problemas

Se ha optado por no incorporar a este listado ejercicios de estiramiento con la

teacutecnica FNP (Facilitaciacuteon Neuromuscular Propioceptiva)

CONSEJOS PARA REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS

Estirar antes y despueacutes de cada ejercicio vigoroso que requiera maacutes

amplitud de movimientos que andar


50

Calentar antes de estirar Los musculos y tendones son maacutes elaacutesticos

despueacutes de un buen calentamiento

Debe mantenerse el estiramiento durante al menos 15 segundos y 30

como maacuteximo El musculo necesita tiempo para adaptarse al estiramiento

No realizar rebotes puede causar lesiones Maacutes a menudo suele causar una

contraccioacuten refleja del musculo que provocaraacute que este quede maacutes tenso que

antes de comenzar el estiramiento

Repetir cada estiramiento de 3 a 5 veces aumentando progresivamente la

intensidad del estiramiento

Deben aplicarse los estiramientos a ambos lados del cuerpo

003 - Arco del Pie

- de pie erguido a dos pasos de una pared

- doblar una pierna hacia adelante y mantener

la otra recta

- apoyarse ligeramente contra la pared

- Mantener la parte posterior del pie en el suelo

- levantar el taloacuten posterior del suelo cargando

el peso sobre la parte delantera del pie

posterior y presionar hacia abajo

011 - Tobillos Pierna

- Arrodillado con las manos en el suelo y la

punta de los pies hacia atraacutes

- sentarse lentamente sobre los talones

- coger los dedos de los pies con una manoy

tirar hacia arriba

- este ejercicio no estaacute recomendado para

personas con lesiones o problemas en la rodilla


51

015 - Tobillo Pierna

- de pie erguido con las manos a las caderas

- hacer girar un pie de manera que la parte

superior toque el suelo

- lentamente girar el tobillo para presionar con

el interior del pie

023 - Tendoacuten de Aquiles

- colocarse en posicioacuten frontal y apoyando las

manos y los pies en el suelo

- desplazar las manos hacia atras para

acercarlas a los pies levantando las caderas

-cuando la cadera esteacute lo maacutes alto posible

presionar lentamente con los talones el suelo

055 - Tendoacuten de la Corva

- tumbado de espaldas con las piernas

flexionadasy los talones cerca de las nalgas

- extender una pierna hacia arriba cogiendola

con ambas manos por abajo

- tirar lentamente de la pierna (siempre recta)

hacia la cabeza

las personas con problemas en la espalda

deben tener precaucioacuten al realizar este

ejercicio


52

091 - Adductores

- sentado en el suelo con las piernas rectas

- abrir las piernas lo maacuteximo posible

- hacer rotar el tronco y extender los brazos

hacia el pie cuidando de mantener la espalda y

las piernas extendidas

123 - Quadriceps

- de pie apoyado con una mano contra la

pared

- flexionar una pierna y levantarla hacia las

nalgas

- flexionar ligeramente la pierna de apoyo

- coger la pierna levantada con una mano y

tirar de ella contra las nalgas sin forzar

demasiado la rodilla

las personas con problemas den las rodillas


ejercicio

154 - Cadera y Nalgas

- tumbado con la espalda en el suelo con las

piernas rectas y levantadas y los brazos al lado

- hacer descender lentamente ambas piernas

hacia el suelo (al mismo lado) manteniendo la

cabeza hombros y brazos contra el suelo


53


- de pie erguido a 3 pasos de la pared

- inclinar una pierna hacia adelante

manteniendo la otra recta

- inclinarse contra la pared manteniendo el

cuerpo alineado

- mantener el taloacuten de la pierna posterior plano

y en el suelo

- hacer rotar lentemente la cadera de la pierna

posterior hacia un lado

200 - Espalda

- tumbado de espaldas con el cuerpo extendido

- flexionar las rodillas y acercar los pies a las

nalgas

- colocar las manos detraacutes de los muslos para

evitar la hiperextensioacuten de la rodilla

- tirar de las rodillas hacia el pecho y elevar las

caderas del suelo

- despues de mantenida la posicioacuten extienda

lentamente una a una las piernas

271 - Hombro

- de pie erguido (o sentado) con un brazo

levantado a la altura del hombro

- flexionar el brazo horizontalmente y pasarlo

por delante del egravecho hacia el hombro opuesto

- coger el codo levantado con la otra mano


54

286 - Rotatorios

- de pie erguido (o sentado)

- cruzar una muntildeeca sobre la otra y enlazar las

manos

- poner los brazos rectos y etenderlos detraacutes de

la cabeza

- mantener tambieacuten los codos detraacutes de la

cabeza

Plan de Trabajo de Preparacioacuten Fiacutesica

INDICE

1 Preparacioacuten Fiacutesica General

2 Preparacioacuten Fiacutesica Especiacutefica

A Microciclo de Puesta a Punto

B Microciclo de Mantenimiento

C Microciclo de Regeneracioacuten

PLAN DE TRABAJO DE PREPARACIOacuteN FIacuteSICA GENERAL

Durante este periodo trabajaremos fundamentalmente

1 La capacidad aeroacutebica general Mejoraremos mediante la carrera

2 La potencia aeroacutebica Mejoraremos mediante la carrera

3 La resistencia muscular aeroacutebica Mejoraremos mediante ejercicios repetitivos

DIA 1 35 CARRERA CONTINUA (terreno llano Ritmo constante)

DIA 2 5 CARRERA CONTINUA

245 3x8x20acuteacute (8 Trabajo + 165 Descansos)



55











DIA 11 40 CARRERA CONTINUA (terreno variado Cambios de ritmo)






















56








EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA MUSCULAR AEROBICA

Deben hacerse a un ritmo seguido pero que no sea maacuteximo

2x6x45acuteacute significa 2 veces los 6 ejercicios durante 45acuteacute cada ejercicio

Entre cada ejercicio descansar 30acuteacute y entre cada serie 3acute

PLAN DE TRABAJO DE PREPARACIOacuteN FIacuteSICA ESPECIacuteFICA

Planificacioacuten que comprende el periacuteodo competitivo Dividiremos este periodo en mesociclos

que a su vez estaacuten divididos en tres microciclos (puesta a punto regeneracioacuten y mantenimiento)

Estos microciclos tendraacuten una duracioacuten media de una semana pudieacutendose ampliar a dos como

maacuteximo y en casos muy concretos

NORMAS DE TRABAJO

Intentaremos trabajar 2 sesiones semanales de cada cualidad fiacutesica

Debemos combinar el trabajo con la flexibilidad especiacutefica de los muacutesculos trabajados

Trabajar la resistencia al final de la sesioacuten

Trataremos alejar del diacutea de partido las sesiones donde se trabaje la resistencia aeroacutebica y

la fuerza aprovechando esos diacuteas para trabajar la velocidad y la resistencia anaeacuterobica

La velocidad intentaremos trabajarla con baloacuten o con juegos

MICROCICLO DE PUESTA A PUNTO

Intentaremos que coincida la misma semana de los partidos con los rivales maacutes difiacuteciles fases

de ascenso play -off etc

Debido a la dureza de este periodo nunca lo trabajaremos maacutes de dos semanas


Fuerza explosiva

Resistencia anaeroacutebica laacutectica

Velocidad de desplazamiento


57

Mejoraremos mediante

EJERCICIOS REPETITIVOS

Series4

Nuacutemero de ejercicios10

Duracioacutende 15acuteacute a 20acuteacute

EjecucioacutenExplosiva

Pausa entre ejercicio30acuteacute

Pausa entre series5acute

PRUEBAS REPETIDAS

Distanciade 150 a 500 m

Series4 a 6

Metros totalesde 900 a 2000 m

IntensidadElevada (80 90)

Pulso inicial110 120 pm

Pulso final170 180 pm

Pausa5acute a 10acute

ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD

Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4

Repeticionesde 3 a 5


Pausa entre ejercicio3acute

Pausa entre series7acute - 8acute

IntensidadMaacutexima (100)

Pulso Inicial110 120 pm

MICROCICLO DE MANTENIMIENTO

Se realizaraacuten siempre a continuacioacuten de los microciclos de puesta a punto e intentaremos que

coincidan las semanas de los partidos con rivales medios altos

Durante este periodo trabajaremos

Fuerza raacutepida


Resistencia anaeroacutebica alaacutectica



Series4


58


Duracioacuten30acuteacute

EjecucioacutenRaacutepida Media



SERIES DE REPETICIONES


Seriesde 2 a 3


Metro totalesde 2500 a 3000

IntensidadMedia Elevada (70 80)

Pulso Inicialde 110 a 120 pm

Pulso finalde 160 a 170 pm

Pausa entre repeticionesde 3acutea 4acute

Pausa entre seriesde 8acute a 10acute

RESISTENCIA DE VELOCIDAD


Seriesde 3 a 4



Pausa entre repeticionesde 60acuteacute a 90acuteacute

Pausa entre series7acute 8acute

IntensidadSubmaacutexima (90 95)


MICROCICLO DE REGENERACIOacuteN

Se realizaraacuten siempre a continuacioacuten de los microciclos de mantenimiento e intentaremos que

coincidan las semanas de los partidos con rivales medios flojos las jornadas de descanso o las

vacaciones y siempre antes de un microciclo de puesta a punto

Este tipo de microciclo se podraacute ampliar hasta 4 semanas en caso de descansos muy prolongados

entre partidos

Tambieacuten es aconsejable que los jugadores que hayan estado lesionados lo realicen a parte de los

compantildeeros antes de volver a la actividad fiacutesica normal

Durante este periacuteodo trabajaremos

Fuerza resistencia (resistencia muscular)

Resistencia aeroacutebica

Velocidad de reaccioacuten



59


Series2


Duracioacutende 30acuteacute a 1acute

EjecucioacutenLenta

Pausa entre ejerciciode 10acuteacute a 30acuteacute

Pausa entre seriesde 3 a 5 m

CARRERA CONTINUA

Distancia por entrenamientode 5 a 7 Km

Tiempo medio aconsejable por Km3acute30acuteacute - 4acute30acuteacute

RitmoConstante Creciente

Correr por debajo de 3acute30acuteacute Km Indica un nivel oacuteptimo

SALIDAS REACCIONES ACELERACIONES Y COORDINACIOacuteN

Distancia20 m

Seriesde 3 a 4


Metros totalesde 240 a 400

Pausa entre repeticionesde 1acute a 2acute



Salidas variadas utilizando en mayor nuacutemero de posiciones


2

MANUAL PARA APLICACIOacuteN DE BATERIAS DE TESTS

INDICE

1 - Resistencia aeroacutebica 11 - Test de Course-Navette (Yo-Yo Test)

2 - Velocidad Coordinacioacuten y Potencia 21 - 20 y 40 m lanzados


23 - Test de resistencia a la velocidad

24 - Salto Vertical

25 - Salto Triple

3 - Fuerza Muscular 31 - Peso maacuteximo 1 repeticioacuten


31B - Sentadilla profunda

32 - Abdominales maacuteximos en 30 seg

4 - Flexibilidad 41 - Sit and reach

1 - RESISTENCIA AEROacuteBICA

11 - Test de Course-Navette (Yo-Yo Test)

Anteriormente e incluso en la actualidad se utiliza el Test de Cooper como prueba para la medicioacuten

del rendimiento de la resistencia aeroacutebica en futbolistas y atletas de los deportes derivados de este

(fuacutetbol sala fuacutetbol saloacuten fuacutetbol playa fuacutetbol 7 etc)

Hoy en diacutea se conoce que el uso de las pruebas fiacutesicas deben reproducir en lo posible los patrones de

movimientos caracteriacutesticos de cada disciplina bien sea bajo condiciones de laboratorio o en el

campo deportivo mismo (que es lo que al final se busca) El Fuacutetbol es un deporte de caraacutecter

intermitente donde se conjugan periacuteodos de alta intensidad en cortos periacuteodos de tiempo

interespaciados por periacuteodos de media y baja intensidad de duracioacuten mucho maacutes larga Esto ademaacutes

tambieacuten aunado a los cambios de direccioacuten y diversidad de movimientos que el atleta realiza durante

un partido

Por ello la aplicacioacuten de pruebas maacutes especiacuteficas a la disciplina permite tener una mejor apreciacioacuten


3



















completado







4




21 - Sprint 20 y 40 m










5


















6









de final


Hombres lt 152 152 - 161 162 - 181 182-188 gt188

Mujeres lt 170 170 -179 180 - 217 218-230 gt 230




7















Resultado + de 90 89-85 84-80 - de 79








8



tres intentos





Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36










de tres intentos


9




3 - Fuerza Muscular










10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








3



















completado







4




21 - Sprint 20 y 40 m










5


















6









de final


Hombres lt 152 152 - 161 162 - 181 182-188 gt188

Mujeres lt 170 170 -179 180 - 217 218-230 gt 230




7















Resultado + de 90 89-85 84-80 - de 79








8



tres intentos





Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36










de tres intentos


9




3 - Fuerza Muscular










10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








4




21 - Sprint 20 y 40 m










5


















6









de final


Hombres lt 152 152 - 161 162 - 181 182-188 gt188

Mujeres lt 170 170 -179 180 - 217 218-230 gt 230




7















Resultado + de 90 89-85 84-80 - de 79








8



tres intentos





Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36










de tres intentos


9




3 - Fuerza Muscular










10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








5


















6









de final


Hombres lt 152 152 - 161 162 - 181 182-188 gt188

Mujeres lt 170 170 -179 180 - 217 218-230 gt 230




7















Resultado + de 90 89-85 84-80 - de 79








8



tres intentos





Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36










de tres intentos


9




3 - Fuerza Muscular










10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








6









de final


Hombres lt 152 152 - 161 162 - 181 182-188 gt188

Mujeres lt 170 170 -179 180 - 217 218-230 gt 230




7















Resultado + de 90 89-85 84-80 - de 79








8



tres intentos





Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36










de tres intentos


9




3 - Fuerza Muscular










10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








7















Resultado + de 90 89-85 84-80 - de 79








8



tres intentos





Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36










de tres intentos


9




3 - Fuerza Muscular










10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








8



tres intentos





Hombres + de 65 60 55 50 - de 46

Mujeres + de 55 50 45 40 - de 36










de tres intentos


9




3 - Fuerza Muscular










10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








9




3 - Fuerza Muscular










10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








10







4 - Flexibilidad

41 - Sit and reach


11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








11



Test Sit amp Reach

(cm) Superio

r

Excelent

e Buena

Promedi

o

Deficient

e Pobre

Muy

Pobre

Hombres gt +27 +27

a +17 +16 a +6 +5 a 0 -1 a -8

-9 a -

19 lt -20


+21

+20 a

+11 +10 a +1 0 a -7

-8 a -

14 lt -15



INDICE














12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








12




0 - INTRODUCCION
















DE ENTRENAMIENTO
















13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








13








































14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








14


ENTRENAMIENTO

































15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








15




































16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








16

























entrenamiento




4 - BIBLIOGRAFIA


17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








17


Kinesis


1992


1995



Kinesis


INDICE















posible





18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








18



19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








19


20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








20




21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








21



evolutiva






efectiva























22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








22








(Hembras)


















penal


ADOLESCENTES



semanas





o Juego




23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








23

o Leger Lambert

o Subiela

o Zintil


o 504 Metros





-----------

10acuteacute


diferente


-----------------







Con filmacioacuten




Estado de cansancio




Mal estado de salud




Principales

Derivados

Automatizados



24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








24

Sensoperceptual







MOTRICES

INICI

O

DESARROLL

O

RENDIMIENT

O

CONTINUAD

O

FUERZA

MAXIMA

Varones 14 16-18 18-20 20 +

Hembra

s 12 14-16 16-18 18-20

FUERZA

EXPLOSIVA

Varones 12-14 14-16 16-18 18-20

Hembra

s 10-12 12-14 14-16 16-20

FUERZA

RESISTENCIA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 13-14 14-16 16-18 18-20

RESISTENCIA

AEROBICA

Varones

8-12 12-16 16-18 18-20 Hembra

s

RESISTENCIA

ANAEROBICA

Varones 14-16 16-18 18-20 20+

Hembra

s 12-14 14-18 18-20

VELOCIDAD

DE

REACCION

Varones

8-11 12-15 16-18 18-20 Hembra

s

VELOCIDAD

MAXIMA

ACICLICA

Varones 12-14 14-16 16-18

18-20 Hembra

s 10-12 12-15 16-18

VELOCIDAD

MAXIMA

CICLICA

Varones 12-14 14-16

16-18 18-20 Hembra

s 10-12 12-15

FLEXIBILIDA

D

Varones

5-11 12-14 14-20 Hembra

s


25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








25





hasta los 20


















maacutes se repite)



E F E D A


o INDICE



26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








26
















deportista






AEROBICA


(segundos)

Total

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

60 seg

30 seg

(6

minutos)

Pausa

Caminando 2 minutos

(2

minutos)


27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








27

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

Trote Lento

Trote

Raacutepido

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

45 seg

(6

minutos)

TOTAL 14 minutos















futbolista





28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








28





























29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








29
















la cancha normal



fuera de una zona


x 20 m




gol













30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








30


INTRODUCCIOacuteN








muacuteltiples







frente y atraacutes




porteriacutea




de cabeza o volea






31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








31


circuitos













creamos oportunos








DESARROLLO











superior)










32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








32











intensidad muscular





propio peso




parejas








Introduccioacuten


Conclusioacuten


INTRODUCCIOacuteN






33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








33



problemas


desgana)


cosardquo


muy poco


pero al

cambiar

de

equipo al

antildeo

siguiente

nos pasoacute

lo

mismo

entonces

nos

acordam








DESARROLLO







34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








34


20 a 25 minutos




entre 1 44 - 1

49 Muy Bueno

entre 1 50 - 1

54 Aceptable

entre 1 55- 2

00 Regular


VENTAJAS DEL TEST












CONCLUSIOacuteN











no podemos


35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








35










Nombre _280700

_

_280800

_

_311000

_

_120101

_

Gullermo_

V

Joseacute L

Joseacute V

Leonardo_

C

Camilo B

Jorge G

Angelo B

Emilio

Julio A

Emanuel_P

Eduardo_D

Pedro S

Jorge B

Juan N

Jonhy D

Aurelio_O

Braian_K

John B

Juan P

2acute11

2acute05

2acute05

2acute01

2acute06

2acute12

2acute08

2acute22

2acute12

1acute57

2acute00

2acute11

2acute07

2acute20

2acute15

1acute58

1acute58

1acute42

1acute45

1acute42

1acute49

1acute55

1acute56

1acute46

1acute50

1acute54

1acute50

2acute00

2acute00

2acute09

1acute53

1acute54

1acute57

1acute51

1acute46

1acute57

1acute45

1acute52

1acute57

1acute46

1acute53

1acute52

1acute47

1acute50

1acute55

1acute43

1acute52

2acute00

1acute53

1acute54

1acute52

1acute49

1acute49

1acute57

1acute46

1acute53

1acute57


(Temporada 2000-01)

Nombre _221100

_

_190201

_

Alvaro

Sergio

Edgar

Ganiche

Wilson

Aurelio

Ramoacuten

Marcelo

S

Richard

Dario

Ivo

Alejandr

o

1acute53

1acute58

1acute51

1acute50

2acute00

1acute50

1acute59

1acute51

1acute50

1acute46

1acute57

1acute55

1acute50

1acute51

1acute52

1acute44

1acute55

1acute50

1acute56

1acute40

1acute51

1acute41

1acute48

1acute47








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








36



































37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








37

de base



















ritmo











minutos












38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








38

minutos



10 minutos




vuelta andando)






- Cambio de pierna


- Cambio de pierna


- Cambiar de pierna




- Cambio de pierna

- etc


















39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








39



















Sesioacuten nordm 1















10acute


40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








40

Sesioacuten nordm 2







intensidad (rondos)






Sesioacuten nordm 3















10acute)


41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








41

Sesioacuten nordm 4




















Sesioacuten nordm 5















10acute)


42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








42

Sesioacuten nordm 6


















Sesioacuten nordm 7

Diacutea Jueves








(+ 3acute de juego)








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








43


Sesioacuten nordm 8















10acute)

Sesioacuten nordm 9


















44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








44

Postas







piernas







la rotacioacuten



las piernas)



encima de la cabeza





estiramientos







Sesioacuten nordm10







45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








45


Sesioacuten nordm11















10acute)

Sesioacuten nordm12







intensidad (rondos)







46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








46

Sesioacuten nordm13

Diacutea Martes








calentamiento







del tren inferior





Sesioacuten nordm14















47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








47

Sesioacuten nordm15


















Sesioacuten nordm16

Diacutea Jueves







Oacuteculo-mano

Oacuteculo-pie

Oacuteculo-cabeza






48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








48

Sesioacuten nordm17















10acute)

Sesioacuten nordm18













+- 35acute



el tren inferior




49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








49




Sesioacuten nordm19























50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








50











003 - Arco del Pie



la otra recta











tirar hacia arriba




51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








51






el interior del pie














hacia la cabeza



ejercicio


52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








52

091 - Adductores






123 - Quadriceps


pared


nalgas







ejercicio








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








53






cuerpo alineado


y en el suelo



200 - Espalda



nalgas




caderas del suelo



271 - Hombro







54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








54

286 - Rotatorios



manos


la cabeza


cabeza


INDICE
















55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








55

































56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








56

















NORMAS DE TRABAJO












Fuerza explosiva




57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








57



Series4






PRUEBAS REPETIDAS


Series4 a 6







Distancia30 m

SeriesDe 2 a 4











Fuerza raacutepida





Series4


58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








58








Seriesde 2 a 3










Seriesde 3 a 4












entre partidos









59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4








59


Series2



EjecucioacutenLenta



CARRERA CONTINUA






Distancia20 m

Seriesde 3 a 4







PREPARACION FISICA

Documents

Transcript of PREPARACION FISICA