Preparación física en el fútbol base

OBJETIVOS, RECOMENDACIONES Y EJEMPLOS PRÁCTICOS DE

SESIONES DE ENTRENAMIENTO

PREPARACIÓN FÍSICA EN FUTBOL BASE

PREPARACION FÍSICA

PREPARACION FUTBOLISTICA

FINALIDAD

MEDIANTE ENTRENAMIENTOS

ESPECIFICOS

ENTRENAMIENTO

ACTIVIDADES REALIZADAS QUE IMPLIQUEN LA GLOBALIDAD DE LAS

CAPACIDADES DEL NIÑO, TANTO FISICAS COMO

MENTALES

PREPARACIÓN FÍSICA INTEGRADA

CARACTERISTICAS

EJERCICIOS QUE PRESENTAN UNA

SITUACION DE JUEGO DONDE

INTERVIENEN TODOS SUS ELEMENTOS

(BALON, COMPAÑEROS, ADVERSARIOS)

VENTAJAS

INCONVENIENTES

NIVEL INFERIOR DE CONCRECIÓN

TRABAJO DE ASPECTOS T ÁCTICOS, FISICOS Y PSICOLOGICOS DE FORMA CONJUNTA

LA MEJORA OBTENIDA EN EL ENTREAMIENTO SE

RELEJA MUY RAPIDO EN LA COMPETICION

Coordinación

intergrupal

Equilibrio

estático

Equilibrio

dinámico

Coordinación óculo segmentaria

Equilibrio

en suspensión

Coordinación

dinámico general

CUALIDADES MOTRICES

COORDINACION

EQUILIBRIO

CUALIDADES FISICAS

FUERZA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

FLEXIBILIDAD

AEROBICA

ANAEROBICA

MAXIMA

REACCION

ACELERACION

EJECUCION

MAXIMA

RESISTENCIA

VELOCIDAD

ESPECIFICA

COMPENSATORIA

ACTIVA

PASIVA

AGILIDAD

ETAPAS DEL FUTBOL BASE

DIFERENCIAS

MARCADAS POR LAS CARACTERISTICAS Y

CAPACIDADES QUE EL JUGADOR MANIFIESTA

SEGÚN SU EDAD CRONOLOGICA Y

BIOLOGICA.

CUALIDADES MOTRICES CUALIDADES FISICAS MEDIOS PARA TRABAJAR Y OBTENER

•COORDINACION DINAMICA GENERAL •COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA•EQUILIBRIO ESTÁTICO•EQUILIBRIO DINÁMICO

•CAPACIDAD AEROBICA•VELOCIDAD DE REACCION•FLEXIBILIDAD

JUEGOS DE:•PERSECUCION

•RELEVOS•CIRCUITOS

EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS

TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES

BENJAMINES


•COORDINACION DINAMICA GENERAL •COORDINACION DINAMICO SEGMENTARIA•COORDINACION INTERGRUPAL•EQUILIBRIO ESTÁTICO•EQUILIBRIO DINÁMICO•AGILIDAD – EQUILIBRIO EN SUSPENSION

•CAPACIDAD AEROBICA

•VELOCIDAD DE REACCION

•TRABAJO COMPENSATORIO

•FLEXIBILIDAD

JUEGOS DE:•PERSECUCION

•RELEVOS•CIRCUITOS

EJERCICIOS FISICOS PREVIOS A LA REALIZACION DE ASPECTOS TECNICOS

TRACCIONES, EMPUJES, AGARRES

ALEVINES

BENJAMINES


SE TRABAJAN TODAS LAS

CUALIDADES MOTRICES

(5)

•CAPACIDAD AEROBICA (5)

•CAPACIDAD ANAEROBICA (3)

•FUERZA RESISTENCIA (2)

•FUERZA VELOCIDAD (2)

•FUERZA ESPECIFICA (2)

•FUERZA COMPENSATORIA (3)

•VELOCIDAD ACELERACION (3)

•VELOCIDAD DE REACCION (3)

•FLEXIBILIDAD (5)

CUALIDADES MOTRICES

•CALENTAMIENTO•ESFUERZOS PREVIOS A LAS SITUACIONES DE JUEGO,

ACCIONES COMBINATIVAS….

CUALIDADES FISICAS

CON BALON SIN BALON

INFANTILES

SITUACIONES DE JUEGO

ACCIONES COMBINATIVA

S

POSESIONES DE BALON

RONDOS

C.C.C.C. CAMBIOS

DE RITMO

AGARRES, EMPUJES,TRANSP

ORTES..

EJERCICIOS CON CARGAS LIGERAS

EJERCICIOS DE VELOCIDAD

COMPETITIVOS


TODAS INTEGRADAS AL DESARROLLAR

LAS CUALIDADES FISICAS

(5)









•VELOCIDAD MAXIMA (3)

•FLEXIBILIDAD (5)

CUALIDADES MOTRICES



CUALIDADES FISICAS

CON BALON SIN BALON

CADETES

PARTIDOS CONDICIONADO

S


ACC. COMBINATIVAS

POSESIONES DE BALON

RONDOS

C.C. CAMBIOS DE RITMO (FARTLEK)

CIRCUITOS DE FUERZA CON PEQUEÑAS

CARGAS

EJERCICIOS CON PEQUEÑAS

CARGAS


COMPETITIVOS


TODAS INTEGRADAS AL DESARROLLAR

LAS CUALIDADES FISICAS

(5)









•VELOCIDAD MAXIMA (5)

•VELOCIDAD RESISTENCIA (5)

•FLEXIBILIDAD (3-5)

CUALIDADES MOTRICES



CUALIDADES FISICAS

CON BALON SIN BALON

JUVENILES

PARTIDOS CONDICIONADO

S


ACC. COMBINATIVAS

POSESIONES DE BALON

RONDOS

C.C. CAMBIOS DE RITMO (FARTLEK)

CIRCUITOS DE FUERZA CON PEQUEÑAS

CARGAS

EJERCICIOS CON PEQUEÑAS

CARGAS


COMPETITIVOS

EJEMPLO DE EJERCICIOS DE COORDINACION CON DIFERENTES MATERIALES

COORDINACION DINAMICA GENERAL SIN MATERIAL

COORDINACION DINAMICA GENERAL CON PICAS

COORDINACION DINAMICA GENERAL CON AROS

AGILIDAD Y COORDINACION

CIRCUITO CON COMPONENTES DE COORDINACION, AGILIDAD, CON FINALIZACION

EJEMPLO DE MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO

Guardar siempre, en cada sesión, el siguiente orden:

FUERZA (MULTISALTOS) VELOCIDAD

RESISTENCIA ANAERÓBICARESISTENCIA AEROBICA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

4 5

FUERZA RESISTENCIA

6

RESISTENCIA ESPECIFICA + FINALIZACION

7 8

SSP VELOCIDAD FINALIZACIONE

S

9

ALICANTEDENIA

11 12

VELOCIDADRESISTENCIA

13

ACC. COMBINATIVAS SITUACIONES

2:1 – 3:2

14 15

SSP VELOCIDAD ACC.

COMBINATIVAS

16

INTANGCOALICANTE

18 19

VELOCIDAD DESPLAZAMIENTO

20

FINALIZACIONES + RESISTENCIA ESPECIFICA

21 22

TACTICAESTRATEGIA

SSP VELOCIDAD

23

ALICANTECAROLINAS

25 26

VELOCIDAD CORTA

27

RESISTENCIA ESPECIFICA +

FINALIZACIONES MULTIPLES

28 29

SSP VELOCIDAD FINALIZACIONE

S

1

ELDENSEALICANTE

MESOCICLO ENTRENAMIENTO 3 DIAS + PARTIDO

EJEMPLO DE SESION ENTRENAMIENTO

MARTES

OBJETIVO FISICO

FUERZA RESISTENCIA

RESISTENCIA ESPECIFICA

SESION Nº 28 MACROCI CLO

TEMPORADA 2007 - 2008 MESOCICLO: 2 FECHA: MARTES 2 OCTUBRE 07

TECNI CO: J OSE TOMAS FRI AS DOLS MICROCI CLO: 1 HORA: 18:00

PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDI OCENTROS I NTERI ORES DELANTEROS ALEX RAFA BORJ A J OSE J ORDI TABALA

ORTOLÁ ALEMAN LUI S FUENTES RI BES CRI STI AN MOMPEAN

DI EGO TORREGROSA J ACOB DANI ENTRENA BORJ A MI R

J ORGE AI TOR

ALVARO

OBJ ETI VO: FUERZA RESI STENCI A + RESI STENCI A ESPECI FI CA 2P + 16

CALENTAMIENTO

RONDO ½ GRUPO

RONDO DE 8 CON 6 FI J OS 5´ ESPECI FI CO DE FUERZA 5´

RONDO DE 8 CON 6 FI J OS A TOQUE ALTERNATI VO

FLEXI BI LI DAD 5´

BLOQUE 1

FUERZA RESISTENCIA

1.- SKI PPI N CON VALLA BAJ A + SLALOM20m FR Y ESP. A.- 12 PASES C.C. HASTA 2. EN 2.- SALTOS VALLA + CARGA LEGAL 15m B.- 10 TOQUES SI N QUE CAI GA CON UN BALON CADA UNO 3.- SALTOS LATERALES X 6 C.- 1:1 D.- CARRERA CONTI NUA HASTA I NI CI O. 3 SERI ES 4 REPETI CI ONES REC SERI ES: 4´ REC ENTRE REP: 1́

BLOQUE 2

RESI STENCIA ESPECIFI CA

POSESI ON DE BALON DOS TOQUES

OBLI GATORI OS (CONTROL Y PASE)

4 X 4´

REC 1́

1 1 1

ALICANTE CLUB DE FUTBOL CADETE B TEMPORADA 07-08

S.C.D SAN BLAS J UVENI L LI GA NACI ONAL 2008/2009

SESI ON Nº 42

TEMPORADA 2007 - 2008 FECHA J UEVES 16 DE OCTUBRE DE 2008

TECNICO: J OSE TOMAS FRIAS DOLS HORA: 18:00

PORT DEFENSAS CENTROCAMPI STAS DELANTEROS

MUÑI Z NOEL CALERO MOJ I CA PEPE LUCAS RAMON

CAMARASA HUGO NELSON EDU TONI

OSCAR PI NA KERL AGULLO J AVI

CARLOS PEPE M SERRANO

OBJ ETI VO: RESI STENCI A ESPECI FI CA – ATAQUE RAPI DO- SI TUACI ON DE J UEGO- PART. CONDI CI ONA

CALENTAMIENTO

DIRIGIDO A LA ACTIVIDAD

BLQOUE 1

POSESION DE BALON EN ¼ CAMPO 4:4. EN EL CENTRO LOS DOS PIVOTES DEL EQUIPO (ZONA

QUE NO PUEDE ENTRAR NADIE). OBJ: SE TRATA DE HACER 6 PASES E

INTENTAR PASAR EL BALON DEL PIVOTE AL OTRO CAMPO PARA CONSEGTUIR UN PUNTO

2 X 8´

2 TOQUES

TOQUE ALTERNATIVO´

BLOQUE 2

POSESION DE BALON EN CUANTO ROBAN AZULES BUSCAN JUEGO RAPIDO CON PUNTA Y APERTURA A BANDA PARA 1:1 DEL DE BANDA CON UNO DE LOS

DEFENSORES DEL CENTRO

2 X 7´

42

S.C.D SAN BLAS J UVENI L LI GA NACI ONAL 2008/2009

BLOQUE 3

SALE EL CENTRAL CONDUCCIENDO Y ENTREGA AL CENTRO. EL DEL CENTRO

5´JUEGAN 1:1 LOS DE LA BANDA

5´, HACE APOYO PARA EL 2:1 Y DECIDE ACCION UNA VEZ POR CADA LADO

2 X 6´

BLOQUE 4

PARTIDO CONDICIONADO

EL EQUIPO CON PORTERO JUEGA CONTRA PORTERIA A DOS TOQUES Y GOL

COMO QUIERAN

EL EQUIPO SIN PORTERO, JUEGAN A TRES TOQUES Y GOL DE CENTRO

OBJETIVO TECNICO TACTICO

PRESION DEFENSIVA

CONTRAATAQUE

OBJETIVO FISICO

RESISTENCIA ESPECIFICA

VELOCIDAD


MIERCOLES

SESI ON Nº 58 MACROCI CLO

TEMPORADA 2007 - 2008 MESOCI CLO: FECHA:VI ERNES 14 DI CI EMBRE 07

TECNI CO: J OSE TOMAS FRI AS MI CROCI CLO: HORA: 20:00

OBJ ETI VOS

TÉCNI CA DEFENSI VA: ACTI TUD DEFENSI VA - I NTERCEPTACI ON TÉCNI CA OFENSI VA: CONTROL - REGATE TÁCTI CA DEFENSI VA: MARCARJ HOMBRE SI N BALON TÁCTI CA OFENSI VA: PAREDES – PROGRESI ON EN EL J UEGO

PORTEROS CENTRALES LATERALES MEDI OCENTROS I NTERI ORES DELANTEROS

ALEX RAFA BORJ A J OSE J ORDI TABALA

ORTOLÁ ALEMAN LUI S FUENTES RI BES CRI STI AN MOMPEAN

DI EGO TORREGROSA J ACOB DANI ENTRENA

J ORGE AI TOR

ALVARO

OBJ ETI VO: SSP VELOCI DAD PREVI O PARTI DO

CALENTAMI ENTO

RONDO 1/ ” GRUPO 7:2 + 7:2 CON PORTEROS COORDI NATI VO 5´POR TRI OS RONDO 4:2 POR PAREJ AS 5´

GOL POR 25 ABDOMI NALES FI NALI ZACI ÓN 5´

A PASA A B, C HACE MOVI MI ENTO, SI SALE POR AZUL, PASE AL PRI MER PALO, SI PASA POR ROJ O, PASE AL SEGUNDO

BLOQUE 1

DOBLE RONDO 4:2 EN 10X10 2 X 4´

BLOQUE 2

SSP VELOCI DAD

CONDUCCI ON CON TI RO 2 REPETI CI ONES EN CADA UNO CON

COMPETI CI ON

PASE ENTRE A Y B, Y B DECI DE SI HACE PASE A BANDA O SI POR EL CONTRARI O HACE UN 1:1

2 REPETI CI ONES EN CADA

A Y B SE PASAN EL BALON Y A DECI DE SU TI RO A PORTERI A, SI METE GO, LE DA DERECHO A

DI SPARO, SI NO METE EL QUE DI SPARA ES EL COMPAÑERO.

EL PORTERO (ROJ O) ES EL QUE DA EL BALON 3 REPETI CI ONES EN CADA UNO

BLOQUE 3

PARTI DO CONDI CI ONADO 3 TOQUES

2 X 15´

OBJETIVO

SSP VELOCIDAD

TÁCTICA Y ESTRATEGIA

PARTIDO CONDICIONADO


VIERNES

GRACIAS POR VUESTRA

ASISTENCIA Y VUESTRA

ATENCIÓN

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