PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA
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Curso de ODEPA, Atletismo Campo
Ponente: Lic. Héctor Herrera Ortiz
Saltos Horizontales
Guadalajara, Jalisco 2009
0Preparación física para el saltador de altura
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Ponente: Lic. Héctor Herrera OrtizEntrenador deportivo de atletismo
PREPARACIÓN FÍSICA
PARA EL SALTADOR
DE ALTURA
1Preparación física para el saltador de altura
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¿CÓMO ENTRENAR?
2Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
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3Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Planificación Ejecución Control
Retroalimentación
El proceso del entrenamiento
Las 4 situaciones posibles:
BIEN + MAL
MAL + BIEN
MAL + MAL
BIEN + BIEN•Calidad
• Consistencia
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Preparación física para el saltador de altura 4
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Un entrenador necesita:
CONOCIMIENTO TEÓRICO CIENTÍFICO
CONOCIMIENTO PRÁCTICO
CREATIVIDAD (“ARTE”)
INTUICIÓN
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Preparación física para el saltador de altura 5
Lic. Héctor Herrera Ortiz
EL SALTO
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Preparación física para el saltador de altura 6
Lic. Héctor Herrera Ortiz
EL SALTO
Es la habilidad motora que tiene el ser
humano para suspenderse en el aire
con el impulso de una o ambas
piernas.
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Preparación física para el saltador de altura 7
Lic. Héctor Herrera Ortiz
“TODAS LAS COSAS QUE APRENDEMOS A
HACER, EN REALIDAD APRENDEMOS HACIÉNDOLAS:
Por ejemplo, los hombres llegan a ser constructores, construyendo;
y los ejecutantes del arpa, tocando el arpa.
del mismo modo, haciendo actos justos, llegamos a ser justos;
haciendo actos equilibrados, llegamos a ser equilibrados;
y haciendo actos valientes, llegamos a ser valientes.”
Aristóteles
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Preparación física para el saltador de altura 8
Lic. Héctor Herrera Ortiz
POR LO TANTO:
PARA APRENDER A SALTAR BIEN…
HAY QUE SALTAR MUCHO Y BIEN!!!
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9Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera OrtizTIPOS DE SALTOS EN ATLETISMO
• HORIZONTALES• Salto de longitud
• Salto triple
• VERTICALES• Salto de altura
• Salto con garrocha
Juegos Panamericanos, Brasil 2007 (2.24m)
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10Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Análisis de las condiciones del salto
ENTRENAMIENTO COMPETENCIA
El salto puede realizarse con impulso previo o desde parado
El salto puede realizarse con una o dos piernas
Las superficies de apoyo pueden ser diferentes: concreto, goma, duela, arena, tierra
La dirección del salto puede ser diferente: arriba, abajo, derecha, izquierda, al frente, atrás, con giro, etc.
Necesidades especiales según técnica de ejecución del salto (rotaciones)
Requisitos de la condición física que necesita la especialidad, especialmente en la FUERZA
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Preparación física para el saltador de altura 11
Lic. Héctor Herrera Ortiz
EL SISTEMA PROPULSIVO (principal)
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Preparación física para el saltador de altura 12
Lic. Héctor Herrera Ortiz
TODOS los saltos tienen esto:
1.Las piernas son el principal sistema propulsivo
2.La velocidad de despegue debe ser máxima para
alcanzar la mayor altura posible (un aumento en la velocidad vertical en
0.1m/s equivale de 3 a 4cm en la altura que alcanza el CG)
3.El camino y el tiempo de impulsión están limitados (*el
despegue, ver siguiente diapositiva)
FUERZA + TÉCNICA
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Preparación física para el saltador de altura 13
Lic. Héctor Herrera OrtizEL DESPEGUE
ColocaciónAmortiguaciónExtensión
La amortiguación es la subfase más importante, por lo que el desarrollo del trabajo muscular excéntrico juega un papel determinante en los altos resultados.
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Preparación física para el saltador de altura 14
Lic. Héctor Herrera OrtizUn modelo en dos dimensiones de la cadena
cinética del salto
TA
IL
SO
GE
BFC
IT
C
R
T
RF
GLM
VA
RF Recto femoral
IL Iliaco
VA Vasto del cuádriceps
IT Isquiotibiales biarticulares
GLM Glúteo mayor
BFC Cabeza corta del bíceps femoral
GE Gemelo
SO Sóleo
TA Tibial anterior
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15Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera OrtizHay que saber esto:
El músculo tiene la propiedad de contraerse
(relajarse) y esta función depende del desarrollo
de la capacidad de fuerza.
FUERZA es la capacidad para vencer una determinada
resistencia sin importar el tiempo.
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16Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
TIPOS DE CONTRACCIONES
MUSCULARES Y EL DÉFICIT DE
FUERZA
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Preparación física para el saltador de altura 17
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Tipos de contracción muscularESTÁTICA
Sin movimiento
DINÁMICA
Con movimiento
Isométrico
Concéntrico Excéntrico
TIPOS DE TRABAJO MUSCULAR
MODELO TRIFÁSICO DEL MOVIMIENTO
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18Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera OrtizDéficit de fuerza
• DINÁMICA
–Es la diferencia porcentual (%) entre la Fuerza
realizada mediante un trabajo muscular excéntrico vs.
un trabajo concéntrico.
• ESTÁTICA
–Es la diferencia porcentual (%) entre la Fuerza
realizada mediante un trabajo muscular excéntrico vs.
un trabajo muscular isométrico.
Sirve para determinar el tipo de entrenamiento, ya sea,funcional o estructural.
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19Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera OrtizDéficit de fuerza
Excé
ntr
ico
Iso
mé
tric
o
Co
ncé
ntr
ico
ESTÁTICODINÁMICO
![Page 21: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/21.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 20
Lic. Héctor Herrera Ortiz
MANIFESTACIONES DE LA
FUERZA
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Preparación física para el saltador de altura 21
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Máxima dinámica
Explosiva
Aparece al mover, sin limitación del tiempo, la mayor
carga posible en un solo movimiento
Aparece en una contracción lo más
rápida y potente posible, partiendo desde una posición
de total inmovilidad
Elástico-explosiva
Reflejo-elástico-explosiva
C.E.A. “lento”
Almacenamiento de energía elástica
C.E.A. “rápido”
Reflejo de estiramiento
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
MANIFESTACIONES ACTIVAS
Efecto producido por un “ciclo simple” de trabajo muscular
MANIFESTACIONES REACTIVAS
Efecto producido por un “ciclo doble” de trabajo muscular (C.E.A.)
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Preparación física para el saltador de altura 22
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Manifestaciones de la fuerza, sus capacidades y ejercicios de valoración
![Page 24: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/24.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 23
Lic. Héctor Herrera Ortiz
MEDIOS PARA ENTRENAR Y
MEJORAR EL SALTO
![Page 25: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/25.jpg)
24Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera OrtizMedios de entrenamiento de la capacidad de salto
• Que sean efectivos
• Que sean seguros
• Que ocupen poco tiempo
Cada medio de entrenamiento tiene su propio lugar en el
entrenamiento:
REGLA DE ORO
De lo fácil a lo difícil
De lo simple a lo profundo
De lo general a lo particular
PLIOMETRIA
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25Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera OrtizMetodología de aplicación de los medios de
entrenamiento de manera secuencial y conjugada
tiempo
fuerza
Ejercicios
peso corporal
Multisaltos
Pesas
Saltos con pesas
Pliometría
Hipnosis
Electroestimulación
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Preparación física para el saltador de altura 26
Lic. Héctor Herrera OrtizÁngulos óptimos de la rodilla para el entrenamiento
60 grados Trabajo muy duro
90 grados Gran eficacia muscular
130 – 150 grados Es la mejor posición para el
desarrollo de la F.R.E.E.
![Page 28: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/28.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 27
Lic. Héctor Herrera Ortiz
EJERCICIOS PARA
ENTRENAR Y MEJORAR EL
SALTO
![Page 29: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/29.jpg)
28Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Ejercicios con el propio peso corporal
• Flexoextensiones a dos piernas
• Flexoextensiones a una pierna
• Caminar asalto frontal
• Caminar asalto lateral
• Caminar patitos
• Empujar sentado en la arena
• Subir y bajar de escalón o cajón
• Ejercicios con polainas pequeñas
• Lagartijas
• Cangrejos
• Abdominales
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29Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Ejercicios de Multisaltos
Consiste en realizar saltos de todo tipo, en forma ordenada, sistemática,
dosificada y planificada.
Mult isaltos
Horizontales(traslado del centro de gravedad)
Cortos(< o igual a 10 contactos)
Largos(> a 10 contactos)
Verticales(elevación del centro de gravedad)
![Page 31: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/31.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 30
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Multisaltos Horizontales cortos
Se les denomina así por las distancias a recorrer (<30m) y la duración del esfuerzo a
realizar (hasta 6 u 8 seg.)
Salto largo sin impulso a 2 pies
Salto largo sin impulso a 1 pie
Triple salto simultáneo (2 pies)
Triple salto alterno (D.I.D. ó I.D.I.)
Triple salto sucesivo (D.D.D. ó I.I.I.)
Pentasalto simultáneo
Pentasalto alterno
Pentasalto sucesivo
Decasalto simultáneo, alterno o sucesivo
Decasalto combinado (DDIIDDIIDD ó en zig - zag)
![Page 32: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/32.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 31
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Multisaltos Horizontales largos
Cuando las distancias a recorrer son >30m
Saltos simultáneos (pies juntos)
Saltos alternos (de una pierna a la otra)
Saltos sucesivos (con la misma pierna)
Saltos combinados ó en zig - zag
![Page 33: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/33.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 32
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Multisaltos Verticales
Hay que elevar el centro de gravedad, superando obstáculos
Saltos verticales elevando rodillas
Saltos verticales tocando glúteos
Saltillos
Sentadilla con salto sin y con contramovimiento
Saltos consecutivos sobre conos ó vallas (usar imaginación)
Salto al cajón sin y con contramovimiento
1 paso y despegue
3 pasos y despegue
![Page 34: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/34.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 33
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Pesas
El entrenamiento con pesas es una forma de ejercicio físico paradesarrollar la fuerza y el tamaño muscular principalmente.
Halterofilia Modalidad deportiva contra una resistencia máxima
Culturismo Entrenamiento de resistencia para maximizar la hipertrofia
muscular
Entrenamiento de pesas
adicional
Ejercicios de pesas para mejorar la condición física en
otro deporte
Fisioterapia Ejercicios de pesas para rehabilitación
Investigación científica Análisis para la comprensión científica del ejercicio con
pesas
![Page 35: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/35.jpg)
34Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Pesas
SentadillaElevación de tobillos (puntilla)Subir al bancoExtensionesFlexiones
PIERNAS
Press de banca (pecho)HombrosBícepsTrícepsJalón
BRAZOS
ArranqueEnviónReverencia (buenos días)Torsiones
ESPECIALES
![Page 36: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/36.jpg)
35Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Saltos con Pesas
Sentadilla con salto sin y con contramovimiento + sobrepeso
Media sentadilla con salto sin y con contramovimiento + sobrepeso
Saltillos + sobrepeso
Salto al cajón sin y con contramovimiento + sobrepeso
1 paso y despegue + sobrepeso
3 pasos y despegue + sobrepeso
Se realizan los saltos con cargas añadidas (chalecos, tobilleras,cinturones lastrados, pesas).
![Page 37: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/37.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 36
Lic. Héctor Herrera OrtizSaltos Pliométricos
Saltos en profundidad rígidos a 1 ó 2 piernas
Saltos en profundidad elásticos a 1 ó 2 piernas
Saltos en profundidad reactivos a 1 ó 2 piernas
Son aquellos que emplean el peso del cuerpo y la gravedad para hacerfuerza contra el suelo. Llamados también, "saltos en profundidad" conrespuesta inmediata.
VARIABLES:
•La altura de caída
•Sobrepeso
•Ángulo de rodilla en la caída
•Tiempo de acoplamiento (“tocar y saltar”) vs. Ciclo Estiramiento-Acortamiento
Fuerza y Velocidad
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Preparación física para el saltador de altura 37
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Multilanzamientos
Consiste en la realización de lanzamientos de todo tipo, con elementos livianos ypesados, etc. en forma ordenada, sistemática, dosificada y planificada.
![Page 39: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/39.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 38
Lic. Héctor Herrera Ortiz
MÉTODOS PARA
ENTRENAR Y MEJORAR EL
SALTO
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Preparación física para el saltador de altura 39
Lic. Héctor Herrera Ortiz
VARIABLE
FUERZA
y Resistencia Máxima Explosiva Elástica Explosiva
Reflejo elástica explosiva
Repeticiones 20-25rep x serie 10rep x serie 5-8rep x serie 5-8rep x serie 5-8rep x serie
Series x ejercicio 3 a 6 2 a 6 2 a 4 2 a 4 2 a 4
Descanso x serie < a 1 min 3 a 5 min 2 a 4 min 2 a 4 min 3 hasta 10 min
Rapidez x repetición
Lento Normal Lo más rápido posible (1)
Lo más rápido y fluido posible
Lo más rápido y fluido posible
Sesiones x semana
2-4 2-4 2-3 2-3 2
![Page 41: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/41.jpg)
40Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
VARIABLE
FUERZA
y Resistencia Máxima Explosiva Elástica
Explosiva
Reflejo
elástica
explosiva
Repeticiones 20-50
contactos x
serie
10 contactos
x serie
5-10
contactos x
serie
5-8 contactos
x serie
3-8 contactos
x serie
Series x
ejercicio
3 a 6 2 a 6 2 a 4 2 a 4 2 a 4
Descanso x
serie
< a 1 min 3 a 5 min 2 a 4 min 2 a 4 min 3 hasta 10 min
Rapidez x
repetición
Lento Normal Lo más rápido
posible (1)
Lo más rápido
y fluido
posible
Lo más rápido
y fluido
posible
Sesiones x
semana
2-3 2-3 2 2 2
Intensidad
horizontales
Aumentando la distancia entre cada salto
Intensidad
verticales
Aumentando la altura de los obstáculos
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41Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
VARIABLE
FUERZA
Y Resistencia
(Hipertrofia)
Máxima Explosiva Elástica Explosiva
Reflejo elástica explosiva
% de 1RM 20 al 60 75 al 100 60 al 90 30 al 50 y 70 al 90
30 al 50
Repeticiones 30 a 10 rep 8 a 1 rep 6 a 2 rep 8 a 6 y 4 a 2 rep 12 a 8 rep
Series x ejercicio
2-4 4-7 3-5 3-4 2-4
Descanso < a 1 min 3 a 5 min 2 a 4 min 2 a 4 min 3 hasta 6 min
Rapidez x repetición (%)
50-80 60-90 90-100 90-100 90-100
Sesiones x semana
3-4 4-6 2-3 2-3 2
![Page 43: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/43.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 42
Lic. Héctor Herrera Ortiz
VARIABLE
FUERZA
Y Resistencia Máxima Explosiva Elástica Explosiva
Reflejo elástica explosiva
% de 1RM 20 al 60 75 al 100 60 al 90 30 al 50 y 70 al 90
30 al 50
Repeticiones 30 a 10 contactos
8 a 1 contactos 6 a 2 contactos 8 a 6 y 4 a 2 contactos
12 a 8 contactos
Series x ejercicio
2-4 4-7 3-5 3-4 2-4
Descanso < a 1 min 3 a 5 min 2 a 4 min 2 a 4 min 3 hasta 6 min
Rapidez x repetición (%)
Lento Normal Lo más rápido posible (1)
Lo más rápido y fluido posible
Lo más rápido y fluido posible
Sesiones x semana
3 4 2 2 2
![Page 44: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/44.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 43
Lic. Héctor Herrera Ortiz
VARIABLE
FUERZA
y Resistencia Máxima Explosiva Elástica Explosiva
Reflejo elástica explosiva
Repeticiones 15-20 contactos x serie
10 contactos x serie
5-10 contactos x serie
5-10 contactos x serie
3-10 contactos x serie
Series x ejercicio (3)
2 a 4 2 a 4 2 a 4 2 a 4 2 a 4
Descanso x serie
< a 1 min 3 a 5 min 2 a 4 min 2 a 4 min 3 hasta 10 min
Rapidez x repetición
Lo más rápido y fluido posible
Lo más rápido y fluido posible
Sesiones x semana
2 2 2 2-3 2-3
Intensidad Aumentando la altura de la caída y la velocidad de respuesta en el suelo
![Page 45: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/45.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 44
Lic. Héctor Herrera Ortiz
VARIABLE
FUERZA
y Resistencia Máxima Explosiva Elástica Explosiva
Reflejo elástica explosiva
Repeticiones 50 a 100 lanzamientos
20 a 50 lanzamientos
20 a 50 lanzamientos
20 a 40 lanzamientos
20 a 40 lanzamientos
Ejercicios 2 a 10 2 a 5 2 a 5 2 a 4 2 a 4
Descanso x serie
< a 1 min 1 a 2 min 2 a 4 min 2 a 4 min 3 hasta 10 min
Rapidez x repetición
Lo más rápido posible (1)
Lo más rápido y fluido posible
Lo más rápido y fluido posible
Sesiones x semana
2 2 2 2-3 2-3
Intensidad Aumentando el peso y la velocidad del objeto a lanzar
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45Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera OrtizVariaciones en los medios de entrenamiento
Hay que variar las condiciones en las que se pueden realizar los ejercicios de: saltosy carreras
Manifestación dominante
Máxima dinámica Elástico explosiva Reflejo elástico explosiva
Corte del terreno De cuesta (subida) a plano
Plano De plano a cuesta (bajada)
Tipo de superficie De muy blando a blando (nieve, arena)(pasto,
tierra)
De blando a duro (goma, duela)
De duro a muy duro (asfalto,
cemento)
Sobrecarga / aligeramiento
Lastres
Arrastres
Tracción en contra
Lastre calculado
Condiciones estándar
Sin lastre
Tracción a favor del movimiento
![Page 47: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/47.jpg)
46Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
SUPERMÉTODO PARA
ENTRENAR Y MEJORAR EL
SALTO
![Page 48: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/48.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 47
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Es el mejor método para el entrenamiento y el mejoramiento de la
capacidad de salto
Altamente efectivo para deportistas de excelente nivel físico-técnico
Es la combinación cuidadosamente dosificada de pesas + pliometría +
velocidad
PESAS PLIOMETRIA VELOCIDAD
EN UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
![Page 49: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/49.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 48
Lic. Héctor Herrera OrtizUn modelo de periodización para mejorar la
capacidad del salto
De los ejercicios de pesas y en gran parte de los ejercicios de saltos y de carreras, serecomienda pasar gradualmente desde un predominio de la manifestación máxima dinámicaal de la explosiva; de éste hacia la elástico explosiva y, finalmente al predominio de lamanifestación reflejo elástico explosiva.
Muchos de los ejercicios de la técnica utilizados deben estar relacionados con la tendencia deltrabajo de acondicionamiento físico en cada mesociclo.
Ejercicios de SALTOS
Ejercicios de PESAS ó con el propio peso corporal
Ejercicios de CARRERAS
Ejercicios TÉCNICOS
Velocidad
Resistencia
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Preparación física para el saltador de altura 49
Lic. Héctor Herrera Ortiz
MODELO GRÁFICO
RESISTENCIA AEROBICA
FUERZA BÁSICA
FUERZA ESPECIALIZADA
TECNICA Y VELOCIDAD
tiempo
Volumen
relativo
![Page 51: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/51.jpg)
50Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
CÓMO CONTROLAR EL
ENTRENAMIENTO DEL
SALTO
![Page 52: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/52.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 51
Lic. Héctor Herrera Ortiz
A lo largo de la temporada
y en condiciones de reposo
(todos los lunes después
del descanso dominical)
realizar el control más
sencillo de las
manifestaciones activas
(SJ) y reactivas (CMJ) y
observar las tendencias de
mejora.
Fecha: Lunes x Lunes XXX
SJ 50, 52 49, 53
CMJ 54, 57 60, 64
![Page 53: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/53.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 52
Lic. Héctor Herrera Ortiz
PREPARACIÓN TÉCNICA
PARA EL SALTADOR
DE ALTURA
![Page 54: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/54.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 53
Lic. Héctor Herrera Ortiz
¿CÓMO MEJORA UN
SALTADOR DE
ALTURA?
![Page 55: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/55.jpg)
54Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Por dos factores:
Por el desarrollo permanente de su nivel de FUERZA RÁPIDA
Por la capacidad de utilizar y relacionar ésta con su MAESTRÍA TÉCNICA
![Page 56: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/56.jpg)
55Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Existen dos condiciones que favorecen el
desarrollo de la maestría técnica:
1. Los medios del desarrollo de las manifestaciones de
fuerza predominan en la primera parte del plan dentro
de un macrociclo.
2. Se debe elegir el momento más favorable para
profundizar el trabajo de perfeccionamiento técnico
en zonas de máxima intensidad.
![Page 57: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/57.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 56
Lic. Héctor Herrera Ortiz
MODELO GRÁFICO
RESISTENCIA AEROBICA
FUERZA BÁSICA
FUERZA ESPECIALIZADA
TECNICA Y VELOCIDAD
tiempo
Volumen
relativo
DOMINIO FÍSICO DOMINIO TÉCNICO
![Page 58: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/58.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 57
Lic. Héctor Herrera Ortiz
¿CÓMO RELACIONAR LA
PREP. FÍSICA CON LA
PREP. TÉCNICA?
![Page 59: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/59.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 58
Lic. Héctor Herrera OrtizPara todas las etapas mencionas, los medios de preparación
técnica están divididos en tres grupos y se distribuyen de una
forma conjugada-sucesiva
Grupo A:EJERCICIOS PREPARATORIOS Y
DE IMITACIÓN
Mediante los cuales se asegura el aprendizaje y la fijación de conocimientos en la enseñanza de la diferentes partes del salto
Grupo B:
Ejercicios que combinan en una forma
lógico-sucesiva los diferentes elementos en las fases del salto.
Grupo C:La combinación de elementos y grupos de
elementos (fases) en el gesto completo
![Page 60: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/60.jpg)
59Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
ETAPAS DE PREPARACIÓN
Resistencia a la fuerza
Fuerza Máxima y Explosiva
Fuerza Elástica Explosiva
Fuerza Reflejo Elástica Explosiva
Grupo A Grupo A y Grupo B
Grupo B Grupo B y Grupo C
4 a 6 semanas
4 a 6 semanas
4 a 6 semanas
3 a 4 semanas
P. FÍSICA
P. TÉCNICA
DURACIÓN
![Page 61: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/61.jpg)
60Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera OrtizMETODOLOGÍA DE ENSEÑANZA DE LA
TÉCNICA
OBJETIVO:
Que el atleta logre dominar la técnica del salto de altura.
Se utilizarán las variantes: TÉCNICA TIJERAS Y FOSBURY FLOP.
SOLUCIÓN:
Son 8 tareas. La mayoría son secuenciales consecutivas.
![Page 62: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/62.jpg)
Preparación física para el saltador de altura 61
Lic. Héctor Herrera Ortiz
Formación de una imagen mental de la técnica como un todo.
1. Enseñanza grosera de la técnica del salto de altura (sin afinar detalles)
2. Enseñanza del vuelo – caída.
3. Enseñanza del despegue.
4. Enseñanza de la estructura y del ritmo de la carrera.
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62Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz
5. Enseñanza de la estructura y del ritmo de la carrera.
6. Enseñanza de la correlación carrera – despegue.
7. Enseñanza de la carrera completa y la precisión para el despegue.
![Page 64: PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA](https://reader034.fdocuments.es/reader034/viewer/2022052302/5598754f1a28ab42478b4750/html5/thumbnails/64.jpg)
63Preparación física para el saltador de altura
Lic. Héctor Herrera Ortiz