Preparacion fisica
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COMPONENTES Y DIRECCIONES DE LA PREPARACION M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA
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COMPONENTES Y DIRECCIONES DE LA PREPARACION
M.C. PEDRO E. GOMEZ CASTAÑEDA
CONTENIDOS Preparación física
Preparación técnica
Preparación táctica
Preparación teórica Direcciones del entrenamiento (concepto) Forma deportiva
Direcciones del entrenamiento La fatiga
Crecimiento y desarrollo
Preparación Física
Es un componente del estado de rendimiento. Se basa en primer lugar en la interacción de los procesos energéticos del organismo y los músculos, y se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad y resistencia, y también como flexibilidad; está relacionada asimismo con las características psíquicas que estas capacidades exigen.
PREPARACIÓN FÍSICA
GENERALESPECIAL
Modelo de estructuración
Capacidades de fuerza Capacidades de velocidad Capacidades de resistencia Flexibilidad
Fuerza máxima Velocidad de reacción Resistencia a corto plazo Movilidad de las articulaciones
Fuerza rápida Capacidad de aceleración Resistencia a medio plazo Capacidad de estiramiento
Fuerza resistencia Rapidez de movimientos Resistencia a largo plazo
Fuerza reactiva
CONDICIÓN FÍSICAPREPARACION FISICA
Procesos biológicos de adaptación como requisito para el desarrollo de la condición física
Carga Supercompensaci
ón
Fatiga
Recuperación
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Manifestaciones de la fuerza
Fuerza
Fuerza Máxima
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Fuerza Resistencia
Fuerza Rápida
Fuerza máxima
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Ejercicios fuerza máxima
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Desarrollo de la masa corporal(Hipertrofia muscular)
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KGSquat Leg Extension Leg Press Leg Curl
103 103
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Pantorrila Sentado Pantorrilla Pie
35 14Press Militar Laterales c/mancuerna
103 197 103 46
48 14 33 24Press de Pecho Cristos horizontales Jalon con Polea Curl de Biceps
Coordinación intramuscular
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RM
Ejemplo
139 267Leg Press Leg Extension
66 5244 139Press Pecho Jalon con Polea Press Militar Squat
Fuerza rápida
Es la capacidad de desarrollar rápidamente una fuerza contra resistencias superiores al 50% de 1RM, es una forma explosiva de desarrollar la fuerza en un espacio de tiempo determinado
La fuerza – velocidad es la que determinará la velocidad con la que se impacta un golpe en un combate de Taekwondo. El nivel de tensión que es capaz de generar un músculo está íntimamente relacionado con la velocidad que éste produce
Ejercicios fuerza rápida
CLEAN
Ejercicios fuerza rápida
Fuerza reactiva
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Ejercicios fuerza reactiva
Fuerza resistencia
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Cargas tipo para la fuerza resistencia
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39 88 88 169Leg Curl Sentadilla Pie Squat Leg Extension
422142 28
Rapidez
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Estructuración de la rapidez
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Desarrollo de la rapidez
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Rapidez de reacción
Es la condición psicofísica del rendimiento que permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad ante estímulos, indicios o señales.
Rapidez de aceleración
Es la relación (cociente) entre el incremento de la velocidad y el tiempo que éste requiere;
incremento de la
velocidad Aceleración =
----------------------------------------- tiempo empleado
La aceleración sólo se produce si existe una modificación de la velocidad. A una velocidad constante no existe aceleración.
Rapidez de movimiento
La velocidad de acción en sentido estricto son las velocidades de movimiento y contracción actualizadas por el sistema neuromuscular contra resistencias de escasa magnitud.
Anticipación
La anticipación de la rapidez de reacción en el deporte depende de la experiencia individual de que se disponga.
Es un proceso psíquico por el cual, con sólo unas pocas informaciones sobre el inicio y los fenómenos concomitantes de determinadas situaciones, se construye previamente su posterior transcurso y resultado.
Resistencia
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Importancia de la resistencia de base
Se ha demostrado que el
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estándar, el cual requiere
para este efecto un m
ínimo de 30 m
inutos de carrera. En el fútbol este m
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ayor incidencia en el período preparatorio ya que no es tan exigente al desarrollarse con una intensidad m
oderada provocando con ello la creació
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bicas del futbolista.
Beneficios
Aumentar la capacidad
física,
Optim
ización de la
capacidad de recuperació
n,
Minim
ización de lesiones.
Reducció
n de errores ocasionados por el cansancio
Velocidad de reacción
constantemente alta
Métodos de entrenamiento
Continuo estándar
Fartlek
VariadosVariado - variable
Intervalos
Repeticiones
Distribución en el macro
INTERVALOS
CONTINUOCONTINUO
FARTLEK
VARIADO
VARIADO VARIABLE
Manifestaciones de la resistencia
Resistencia de corta duración: (duración de la competición = 35 seg – 2 min)
Resistencia de media duración: (duración de la competición > 2 min – 10 min)
Resistencia de larga duración: (duración de la competición > 10 min)
Resistencia general
El entrenamiento de la resistencia general persigue el objetivo de mejorar de forma sistemática la capacidad de rendimiento aeróbico, esto es, los rendimientos del sistema cardiopulmonar y del metabolismo energético, para reforzar con ello los fundamentos generales aerobios en los que se apoya la resistencia especial.
Resistencia especial
Es la capacidad compleja para movilizar unos rendimientos de resistencia óptimos, propios de la modalidad deportiva y la competición.
El entrenamiento sirve directamente para desarrollar rendimientos de competición propios de la modalidad.
Flexibilidad
Es la capacidad para ejecutar movimientos, de forma voluntaria y orientada a un objetivo, con la necesaria amplitud del movimiento de las articulaciones implicadas.
El entrenamiento de la flexibilidad es un componente irremplazable del proceso de entrenamiento.
Manifestaciones de la flexibilidad Flexibilidad general: designa un nivel medio en
los sistemas articulares mas importantes.
Flexibilidad especial: es exigible en cada modalidad especifica y apunta a las exigencias particulares de ésta.
Flexibilidad activa: es aquella que s elogra de manera independiente.
Flexibilidad pasiva: designa cualquier forma de flexibilidad en una articulación que pueda conseguirse mediante la actuación de fuerzas externas.
Preparación Técnica
ES LA REALIZACION DEL MOVIMIENTO
IDEAL AL QUE SE ASPIRA,ES DECIR, EL METODO
PARA REALIZAR LA ACCIÒN MOTRIZ
POR PARTE DEL DEPORTISTA
(GROSSER Y NEUMAIER 1991)
METODOS
DENTRO DE LA PREPARACION TÈCNICA SON EMPLEADOS
DIFERENTES METODOSTALES COMO: VERBALES, VISUALES,
Y PRACTICOS.
LA APLICACIÒN DE DICHOS MÈTODOS ESTARA EN DEPENDENCIA
DEL NIVELDE PREPARACIÒN QUEPOSEA EL DEPORTISTA
Y DE LA ETAPA DE LA MISMA EN LA QUE SE ENCUENTRE
ETAPAS DE LA PREPARACIÓN TÉCNICA
DE APRENDIZAJE INICIAL
DE APRENDIZAJE PROFUNDO
DE CONSOLIDACIÒN Y PERFECCIONAMIENTO
CRITERIOS A CONSIDERAR PARA LA EJECUCIÒN DE UNA TÈCNICA PERFECTA
CORRESPONDENCIA CON LAS PARTICULARIDADES DEL DEPORTISTA
GARANTIZAR UN EMPLEO EFICAZ Y AL MISMO TIEMPO ECONOMICO DEL POTENCIAL ENERGETICO DEL DEPORTISTA
REPRODUCIRSE DE FORMA ESTABLE EN CONDICIONES ADVERSAS
REALIZARLA A VELOCIDADES MÀXIMAS DE EJECUCIÒN Y CON ALTA POTENCIA DE LOS ESFUERZOS
SUFICIENTEMENTE FLEXIBLE EN SITUACIONES CAMBIANTES
Concepto de Táctica
Es la selección y aplicación creativa y oportuna de medios, métodos y formas para la lucha más eficiente con el adversario en las condiciones de la competición. (T.Zhelyazkov, 2001)
Es la actividad operativa y concreta del competidor y entrenador en las condiciones de la competencia.
ESTRATEGIA
La alta eficiencia de la táctica no depende solo de los correctos objetivos estratégicos y de las tareas de la preparación. Esta en función de la preparación física, psíquica y teórica de los deportistas.
La táctica se halla totalmente comprometida con la actividad competitiva.
La Táctica y los demás componentes
Optimización de la Táctica
Es un proceso en el que por cada situación se busca y se selecciona la mejor variante, combinación o procedimiento táctico.
Depende ante todo de los factores existentes (repertorio táctico) y de su aplicación racional en las condiciones concretas de la competición deportiva.
Tá c tica D ep ortiva - M od e lo E s tru c tu ra l
D es trezas
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Tá c tica
E S TR A TE G IA
Medios Básicos
Los medios básicos de la táctica son las distintas habilidades técnicas.
Son ejercicios competitivos que se emplean en la lucha deportiva de la forma más eficiente, según la situación competitiva concreta.
Formas de la Táctica
Pasiva: ahorrar fuerzas físicas, conservar cierto resultado, esperar o provocar al adversario para un contraataque.
Activa: se caracteriza por la obligación del adversario de realizar acciones que no son de su interés. Esta se aplica mediante un inesperado cambio del ritmo, o de las combinaciones tácticas.
Etapas de la Táctica Deportiva
Se realiza en 3 etapas sucesivas:
Proyecto táctico: se elabora antes del juego, sirve como guía de la forma de llevar a cabo el partido.
Plan táctico: su confección está precedida por un análisis de las capacidades del equipo adversario, de las condiciones para celebrar la competencia, etc.
Acción táctica: se caracteriza por las fases de percepción y análisis de la situación competitiva.
Objetivo y tareas de la preparación táctica.
La PTAC es parte del contenido del entrenamiento deportivo. Es un proceso eficiente para formar y perfeccionar los medios, métodos y formas para llevar a cabo un encuentro eficiente con el equipo adversario.
Tarea Básica
La tarea básica de la preparación táctica es formar los conocimientos, destrezas, hábitos y modo de pensar tácticos.
Los conocimientos tácticos se dividen en generales y especiales .
Conocimientos tácticos
Generales
Conocimientos sobre la organización y las condiciones del encuentro.
Conocer el vínculo entre la táctica y los demás componentes de la preparación deportiva.
Especiales
Reglas competitivas
Tácticas utilizadas por el equipo contrario.
Puntos débiles y fuertes de su preparación.
• Los conocimientos tácticos se obtienen mediante la enseñanza del material lectivo, las observaciones directas en los campeonatos o torneos y el análisis de las competencias en video.
• El modo de pensar táctico está directamente relacionado con la capacidad del deportista para una percepción, evaluación y procesamiento de la información rápidos en el proceso competitivo, posibilidades para prever las actuaciones del adversario, la salida de la situación competitiva, etc.
Métodos y medios de la preparación táctica
El medio básico son los ejercicios de táctica. Son formas específicas de los ejercicios de preparación especial y de competiciones.
Los ejercicios de táctica se suelen aplicar en tres variantes, según las etapas de preparación.
Ejercicios de táctica en condiciones facilitadas
Se emplean durante el estudio de nuevas destrezas y hábitos.
La facilitación de las condiciones se efectúa mediante la descomposición de las formas complejas de la táctica en acciones tácticas mas simples. Por ejemplo ...
Ejercicios de táctica en condiciones complicadas
Contribuyen al desarrollo de las capacidades tácticas. La situación se complica de varias formas:
Limitando el tiempo y las dimensiones Creando expectativas desfavorables Solución de tareas tácticas al fondo de
la fatiga psíquica y física que contribuye a aumentar la preparación psicológica y forma la llamada resistencia competitiva.
Ejercicios de táctica en condiciones similares a las
competitivas.
Tienen como objetivo comprobar en la práctica el proyecto y el plan tácticos en las condiciones más próximas a las competitivas.
El trabajo sobre la autovaloración de la conducta táctica por vía de su análisis es de gran importancia para perfeccionar la preparación táctica.
PREPARACION TEORICA
Se refiere a la adquisición de conocimientos en la especialidad deportiva que se realice y su utilización en la practica como medios apropiados para acelerar el crecimiento deportivo.
Direcciones del Entrenamiento
Son los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo el contenido del entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará en su determinación dos categorías básicas: Carga y método. (Forteza de la Rosa, 1999).
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
Condicionantes(DCR)
Determinantes(DDR)
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO
DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO
DIRECCIONES CONDICIONANTES DEL RENDIMIENTO
> >
Formación individual que permite rendir al máximo en la competición y garantizar el logro de resultados (deportes individuales). En deportes de equipo resulta necesario conjugar otros aspectos además de los personales para obtener el máximo rendimiento.
Perspectivas:- Individualidad del deportista.- Componentes del equipo adversario. (oponentes directos o indirectos)- En función de sus propios compañeros, el resto de componentes de su equipo.- Momento de la temporada en que se encuentre.- Tipo de competición que se realice.
(En la estructura temporal)
Cambio periódico y regular de la estructura y contenidos del entrenamiento
Relación temporal de las fases de la Forma Deportiva con la estructura de los períodos del entrenamiento.
Esencia
Control de la Forma deportiva
PeríodoPreparatorio
PeríodoCompetitivo
PeríodoTransitorio
Adquisición MantenimientoPérdida
Temporal
