¿QUÉ PUEDE HACER UN JUGADOR DE FÚTBOL PARA PREPARAR MENTALMENTE

UN PARTIDO?

EXIGENCIA DEL FÚTBOL

• La presión, la ansiedad, la concentración, la perdida de confianza son factores importantes en el rendimiento.

• Mayor exigencia de los aficionados.

• Los intereses económicos.

• La posibilidad de quedarse sin equipo.

• La influencia de los medios de comunicación.

ESTADO IDEAL DE RENDIMIENTO

• Nivel de tensión ajustado.

• Relajado mentalmente.

• Centrado en las acciones y los estímulos del juego.

• Seguro de si mismo y del equipo.

• Dispuesto a competir y superar al rival.

• Dispuesto a dar lo mejor de si mismo.

• Con la sensación de que las cosas van a ir bien y de que uno se va a divertir.

DESTREZAS PSICOLÓGICAS QUE MEJORAN EL

RENDIMIENTO

• Atención y concentración.

• Ajuste de tensión.

• Pensar de forma positiva.

• Autoconfianza.

• Automotivación.

• La práctica mental y la visualización.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

• El entrenador:

• Buen clima de vestuario.

• Comunicación con los jugadores.

• Forma de resolver los conflictos.

• Forma de motivar.

• Ofrecer información al jugador sobre su rendimiento.

• El jugador:

• Entrenando las destrezas psicológicas.

• Creándose el mismo su propio estado ideal de rendimiento y manteniéndolo durante todo el partido.

PLAN DE AJUSTE:ANTES DEL PARTIDO

• A los entrenamientos se debe ir con ganas, a competir, a superarse a si mismo y a divertirse. Es bueno fijarse un objetivo y ver al final del entrenamiento el grado de consecución.

• Después de entrenar se debe desconectar y programarse actividades de ocio.

• En casa, realizar el entrenamiento mental:

• Anotar las cosas que han salido bien en el entrenamiento.

• Practicar la relajación breve.

• Visualizar acciones posibles del próximo partido y resolverlas mentalmente.

• Antes de ir al campo se debe estar ocupado en otras aficiones.

• En el campo de fútbol, momentos antes del partido el jugador tiene que calentar mentalmente:

• Aislarse de cualquier estímulo ajeno al partido y focalizar la atención en si mismo.

• Buscar ese nivel de tensión para rendir al máximo.

• Organizar los pensamientos para lograr estar concentrado y con una gran motivación.

• Animándose a si mismo.

• Recordando las tareas a realizar durante el partido.

• Tener la sensación de que uno se va a divertir.

PLAN DE AJUSTE:ANTES DEL PARTIDO

PLAN DE AJUSTE:DESPUÉS DEL PARTIDO

• Inmediatamente después del partido:

• Si se ha ganado, disfrutar de la victoria con los compañeros.

• Si se ha perdido, hay que desconectar, no es bueno analizar el partido en caliente.

• Después de llegar a casa se debe analizar el partido:

• Buscar todo lo que haya ocurrido de lo que uno mismo se pueda sentir satisfecho.

• Darse cuenta de los errores cometidos para mejorar esos aspectos, nunca para torturarse.

• El día de descanso hay que desconectar totalmente del fútbol, para así poder descansar también mentalmente.

PLAN DE REAJUSTE:DURANTE EL PARTIDO

• Darse cuenta rápidamente de que se ha roto ese estado ideal.

• Hacer la relajación breve.

• Volver a focalizar la atención en el partido.

• Sentirse satisfecho por haber logrado volver rápidamente al partido.

CONCLUSIONES

• El entrenador, el futbolista y el psicólogo deportivo deben trabajar de forma activa en la preparación mental del futbolista.

• El jugador debe tener un plan de ajuste para conseguir ese estado ideal de rendimiento antes del partido.

• Debe mantener ese estado ideal durante el partido gracias al plan de reajuste.

• Después del partido hay que analizar los aciertos y los errores para seguir mejorando.