GUÍA DE INICIO RÁPIDO

“PREPÁRATE PARA LUCHAR POR LO QUE QUIERES... CON CADA MOVIMIENTO Y EN CADA SESIÓN, RECUERDA

UNA SOLA COSA: TÚ PUEDES HACERLO”.

TU CUENTA REGRESIVA DE 30 DÍAS HACIA UN CUERPO INCREÍBLESi deseas obtener excelentes resultados que te hagan sentir MÁS FUERTE, ¡nada supera el entrenamiento de artes marciales mixtas de CORE DE FORCE™! Es adictivo y, lo más importante, da resultados.

CORE DE FORCE toma lo mejor de las artes marciales mixtas para crear un programa que esculpirá todo tu cuerpo. MOVIMIENTOS DINÁMICOS DE BOXEO, KICKBOXING Y MUAY THAI. EJERCICIOS EXPLOSIVOS CON EL PESO CORPORAL. Y ACONDICIONAMIENTO CARDIO para trabajar los músculos del torso en 360 grados y lograr definición a la velocidad de un rayo.

Y como cada rutina está dividida en sesiones de tres minutos, ALCANZAR TUS METAS NUNCA SERÁ TAN DIVERTIDO Y EFECTIVO. Solo tienes que dar el máximo durante tres minutos seguidos y, antes de que te des cuenta, habrás terminado. ¿Y en 30 días?

UN CUERPO INCREÍBLEConsulta con tu médico y sigue todas las instrucciones de seguridad antes de comenzar este programa de ejercicios de alta intensidad y de mucha exigencia física, así como los planes de alimentación.

El logotipo de Apple, Apple TV, App Store, iPhone, iPad y iPod touch son marcas comerciales de Apple Inc., registradas en los Estados Unidos y en otros países. Roku es una marca registrada de Roku, Inc. en los Estados Unidos y otros países. Amazon, Kindle, Fire y todos los demás logotipos son marcas comerciales de Amazon.com o de sus afiliados. Chrome, Chromecast y el logotipo de Chrome son marcas comerciales de Google, Inc.

© 2016 Beachbody, LLC. Todos los derechos reservados. Beachbody, LLC es propietario de las marcas comerciales CORE DE FORCE, Beachbody y Team Beachbody, así como de todos los diseños, marcas comerciales, derechos de autor y otra propiedad intelectual relacionada. Si eres miembro de la comunidad de Team Beachbody, contacta a tu coach para obtener información y apoyo, o inicia sesión en TeamBeachbody.com. Para comunicarte con el servicio al cliente de Beachbody y Team Beachbody, visita Beachbody.com.

¿QUIERES VER LAS RUTINAS DE CORE DE FORCETM EN LÍNEA?

Beachbody On Demand funciona con iPhone, iPad, iPod touch y Apple TV

Con Beachbody On Demand, obtienes acceso ilimitado en línea al programa completo de CORE DE FORCE y a rutinas exclusivas de Joel y Jericho, así como a cientos de rutinas adicionales de talla mundial de Beachbody® valoradas en más de $4,000. Para obtener más detalles, contacta a tu coach de Team Beachbody® o visita BeachbodyOnDemand.com.

También puedes ver contenido en línea en tu TV con:

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CORE DE FORCE toma lo mejor de las artes marciales mixtas para crear un programa que esculpirá todo tu cuerpo. MOVIMIENTOS DINÁMICOS DE BOXEO, KICKBOXING Y MUAY THAI. EJERCICIOS EXPLOSIVOS CON EL PESO CORPORAL. Y ACONDICIONAMIENTO CARDIO para trabajar los músculos del torso en 360 grados y lograr definición a la velocidad de un rayo.

Y como cada rutina está dividida en sesiones de tres minutos, ALCANZAR TUS METAS NUNCA SERÁ TAN DIVERTIDO Y EFECTIVO. Solo tienes que dar el máximo durante tres minutos seguidos y, antes de que te des cuenta, habrás terminado. ¿Y en 30 días?

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CONSEJOS PARA DAR EL MÁXIMOESTAS SON ALGUNAS MANERAS DE LLEVAR TUS RESULTADOS AL PRÓXIMO NIVEL:1. DOMINA LOS MOVIMIENTOSRepasa la opción del video Learn It & Work It antes de cada rutina de artes marciales mixtas para aprenderla y practicarla. Muy pronto estos movimientos te parecerán totalmente naturales y podrás enfocarte en el siguiente consejo...

2. AUMENTA LA INTENSIDADUna vez que domines la técnica, podrás aumentar la velocidad y la intensidad. Porque, seamos realistas, nadie obtiene resultados asombrosos haciendo solo lo mínimo y necesario.

3. REBOTE DE BOXEADOR PARA LA VICTORIAAprovecha las pausas de 30 segundos entre sesiones haciendo el rebote del boxeador. Estimularás tu resistencia y continuarás quemando calorías.

4. DALE EL TOQUE FINAL A LOS MÚSCULOS DEL TORSOAgrega 5 Min. Core on the Floor a cualquier rutina (excepto Core Kinetics) para que realmente destaques tus abdominales.

5. NO OLVIDES EL ESTIRAMIENTO CORE DE FORCE Relief es una breve rutina de cinco minutos de estiramiento que ayuda a aliviar los músculos tensos y agotados. Hazla antes de acostarte para prepararte para la rutina del día siguiente y mantenerte al cien por ciento.

6. Y CUANDO ESTÉS LISTO PARA MÁS...Agrega las tres rutinas Deluxe a tu calendario. Estas rutinas incluyen entrenamientos multifuncionales que llevarán tus resultados de CORE DE FORCE al próximo nivel. Para obtener más información acerca del Kit Deluxe de CORE DE FORCE, contacta a tu coach de Team Beachbody® o visita TeamBeachbody.com o Beachbody.com.

LLEVA UN CONTROL DE TU PROGRESOHablemos claro: el progreso no puede medirse sobre una balanza. La mejor manera de ver cómo está cambiando tu cuerpo es tomando fotografías del progreso y llevando un control de tus medidas con el Rastreador de transformación que figura a continuación.

SUMÉRGETE EN EL PLAN DE ALIMENTACIÓN DE CORE DE FORCESigue los pasos de la página 1 de tu Plan de alimentación de CORE DE FORCE y encuentra tu plan de alimentos. Sabrás exactamente qué y cuánto comer para obtener los mejores resultados con CORE DE FORCE.

OPRIME PLAY EN EL DISCO 1, “MMA SPEED”Selecciona la opción Learn It & Work It antes de comenzar la rutina; te dividirá los movimientos y te ayudará a dominar la técnica y forma adecuadas para maximizar tus resultados desde el principio. Luego consulta tu calendario para ver tu programa de entrenamiento de 30 días.

EMPIEZA AQUÍ

2PASO

1PASO

3PASO

DÍA 1 DÍA 30

PECHO

BRAZO DER.

BRAZO IZQ.

CINTURA

CADERA

MUSLO DER.

MUSLO IZQ.

TOTAL DE PULGADAS

PESO

PECHO

BRAZO DER.

BRAZO IZQ.

CINTURA

CADERA

MUSLO DER.

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PECHO

BRAZO DER.

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CINTURA

CADERA

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MEDIDAS

CONSEJO ÚTIL: COMIENZA POCO A POCO

¿Necesitas ayuda para comenzar? El modificador en los videos muestra una versión de baja intensidad para cada movimiento a fin de ayudarte a ponerte al día.

CONSEJO ÚTIL: SEGUIR TU PLAN SERÁ MUY FÁCIL CON ESTAS PRÁCTICAS HERRAMIENTAS:

• Menú de muestra (pág. 5): te ayudará a comenzar. • Listas de alimentos (pág. 9): los alimentos que puedes comer para preparar

comidas y refrigerios saludables. • Recetas deliciosas (pág. 28): fáciles de preparar. • Rastreadores de alimentos (pág. 20): registra tus porciones con estas

prácticas hojas de trabajo.

CONSEJO ÚTIL: ¡PARTICIPA EN EL RETO BEACHBODY® PARA GANAR DINERO EN EFECTIVO!

No olvides enviar tus fotografías del “antes” y el “después” a TakeBBChallenge.com cuando completes el programa. Es la única manera de obtener tu camiseta de CORE DE FORCE GRATIS y tener la oportunidad de ganar dinero y premios.

CONSEJOS PARA DAR EL MÁXIMOESTAS SON ALGUNAS MANERAS DE LLEVAR TUS RESULTADOS AL PRÓXIMO NIVEL:1. DOMINA LOS MOVIMIENTOSRepasa la opción del video Learn It & Work It antes de cada rutina de artes marciales mixtas para aprenderla y practicarla. Muy pronto estos movimientos te parecerán totalmente naturales y podrás enfocarte en el siguiente consejo...

2. AUMENTA LA INTENSIDADUna vez que domines la técnica, podrás aumentar la velocidad y la intensidad. Porque, seamos realistas, nadie obtiene resultados asombrosos haciendo solo lo mínimo y necesario.

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4. DALE EL TOQUE FINAL A LOS MÚSCULOS DEL TORSOAgrega 5 Min. Core on the Floor a cualquier rutina (excepto Core Kinetics) para que realmente destaques tus abdominales.

5. NO OLVIDES EL ESTIRAMIENTO CORE DE FORCE Relief es una breve rutina de cinco minutos de estiramiento que ayuda a aliviar los músculos tensos y agotados. Hazla antes de acostarte para prepararte para la rutina del día siguiente y mantenerte al cien por ciento.

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PECHO

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CADERA

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5. NO OLVIDES EL ESTIRAMIENTO CORE DE FORCE Relief es una breve rutina de cinco minutos de estiramiento que ayuda a aliviar los músculos tensos y agotados. Hazla antes de acostarte para prepararte para la rutina del día siguiente y mantenerte al cien por ciento.

6. Y CUANDO ESTÉS LISTO PARA MÁS...Agrega las tres rutinas Deluxe a tu calendario. Estas rutinas incluyen entrenamientos multifuncionales que llevarán tus resultados de CORE DE FORCE al próximo nivel. Para obtener más información acerca del Kit Deluxe de CORE DE FORCE, contacta a tu coach de Team Beachbody® o visita TeamBeachbody.com o Beachbody.com.

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