Presentación de PowerPoint · Dolor de cabeza Náuseas Vómitos Fatiga - Confusión Estado de...
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CAROLINA PEÑA OCHOANUTRICIONISTA DIETISTA
ASESORA GSSI COLOMBIA
HIDRATACIÓN Y SALES
EN EL FITNESS
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caropnutricionista
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30 – 50 mL/Kg/peso
Orina
SudorAlimentos
sólidos
Agua
metabólica
Ferry, 2005; Iglesias Rosado et al., 2011.
Ingesta
de líquidos
Pérdidas de agua
insensibles
Alimentos
sólidosSudor
Orina
Heces
Tener un
equilibrio
entre
Ingesta Pérdida
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Valores en mEq/ L
SSE N° 38 – Hidratación en niños. Meyer Flavia. M,D. 2003
PLASMA
130 - 155
96 - 110
3.2 – 5.5
2.1 – 2.9
10 - 30
0 - 45
3 - 10
S.D
22 - 65
20 - 60
2 - 5
0 - 1
< 0.2S.D
SUDOR EN
NIÑOS
SUDOR EN
ADULTOS
Na +
Cl -
K +
Ca+2
Mg 0,7 – 1,5
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mEq/L145-135
Rango normalidad
Generalmente
sin síntomas
134-131
130-126
Hinchazón
Malestar
Dolor de cabeza
Náuseas
Vómitos
Fatiga - Confusión
Estado de
alteración mental
Coma - Convulsiones
Muerte
<126
La causa más común de colapsos
graves es la baja concentración de
sodio en la sangre (hiponatremia) la
cual normalmente se produce
debido a una rehidratación masiva
con líquidos que contienen poco o
nada de sodio.
Sallis R. Dehydration and disnatremias in athletes. Sodium Balance and Exercise.
GSSI Scientific Conference. Vail. CO. July 2007.
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DISMINUYE DIURESIS
RESTAURACIÓN
DEL VOLUMEN PLASMÁTICO
PALATIBIDADCOMPLETA
HIDRATACIÓN
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
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Peso perdido + Líquido Consumido* (L)
Tiempo de ejercicio (Hr)
• Entrenados: 10 – 20mEq/Lt
• No Entrenados/Desadaptación: 50 – 100mEq/L
Perdida de 3 – 5mEq/L
*Menos diuresis
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1. Peso antes deentrenar
2. Entrenamiento e hidratación
3. Cálculo y recuperación
Peso inicial: 70Kg Tiempo: 60 min
Líquido ingerido: 300mL
Peso final: 69Kg
Requerimiento: 1,3Lt/h
1,3Lt G Active = 598 Na
Na perdido= 26mEq
Ó 598mg
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ACSM : Na 500 – 700mg/L = 21-30 mEq/L
Na: 230mg
K: 62mg(no exceder 10mmol/l)
Na: 120mg – 780mg
K: 0 – 400mg
Na: 9 – 300mg
K: 0- 300mg
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