BIODINÁMICA DE LAS ÁSANASMÓDULO I. Las posturas

Biomecánica de las ásanas

Módulo I

Práctica personalPráctica con guía Actualizarse constantemente

COMO INDIVIDUO

COMO MAESTROPreparar la claseNuevo maestro o nuevas

posturas: ejecutar la secuencia previamente (antes de clase)

Puntos clave

Biomecánica de las ásanas

Módulo I

Utthita Trikonasana

Rotación de fémur

Rotación de cadera

Fuerza en cuádriceps

Elongación de isquiotibiales

Fuerza en espalda

Apertura de pecho

Biomecánica de las ásanas

Módulo I

Utthita Parsvakonasana

Rotación de fémur

Fuerza en cuádriceps

Elongación de ingles

Fuerza en espalda

Apertura de pecho

Biomecánica de las ásanas

Módulo I

Parsvottanasana

Fuerza en cuádriceps

Elongación de isquiotibiales

Compactación de caderas

Alargamiento de torso en flexión

Biomecánica de las ásanas

Módulo I

Adho Mukasvanasana

Fuerza en brazos

Elongación de isquiotibiales

Elongación de isquiotibiales

Rotación de hombros

Alargamiento de torso

Apertura de pecho

Biomecánica de las ásanas

Módulo I

Vasisthasana

Fuerza en piernas

Cadera al nivel de columna

Fuerza en abdomen

Fuerza en brazos

BIODINÁMICA DE LAS ÁSANASMÓDULO II. La secuencia

POSTURAS DE PIE

EXTENSIONES Y EQUILIBRIOS

POSTURAS SENTADAS

INVERSIONES

Flexibilizan y fortalecen piernasTrabajan con rotación de cadera

Flexibilizan y fortalecen torsoFlexibilizan y fortalecen brazos. Equilibrio

Profundizan en rotación de cadera Profundizan en fuerza y flexibilidad del cuerpo

Profundizan fuerza y flexibilidad en generalEquilibrio en inversión

¿Cuándo enseñar una postura?

POSTURAS SENTADAS

Flexibilizan y fortalecen piernasTrabajan con rotación de cadera

Profundizan fuerza y flexibilidad en generalEquilibrio en inversión

¿Cómo crear una secuencia?

Ejemplos: por ásana, por músculo, por acción del cuerpo, por su efecto en el cuerpo, por su efecto mental-emocional)

1.Apertura de la práctica

2.Posturas restaurativa

3.Posturas preparatorias

4.Posturas enfocadas en el objetivo

5.Postura culminante6.Sirsasana (variante

o preliminar)

7.Sarvangasana (variante o preliminar)

8.Posturas para enfriar

9.Savasana

consciencia en la intención de la

práctica

llegar a la práctica consciente

preparar al alumno para un objetivo en

específico

reforzar el objetivo específico

Postura objetivo Padre de todas las asanas

Madre de todas las asanas

Llevar al alumno a un estado de relajación,

con mente clara y tranquila

Llevar al alumno a un estado de meditación

observando los cambios sutiles del

cuerpo, mete y respiración.

APREHENDER LO APRENDIDO

10.Cierre de la práctica

consciencia en la intención de la

práctica

Tips

Introducir los estadios del yoga dentro de la práctica

Adho mukha virasana sirve como postura de descanso

Adho mukha svanasana sirve de transición de una postura a otra

Uttanasana sirve como cierre de posturas de pie

Pachimottanasana sirve como cierre de posturas sentadas y es ideal para enfriar