Presentación congreso nacional de educación física

UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL

“En la búsqueda y transformación del objeto, en ciencia para la sociedad”…

Lenin Mendieta T

Programa de entrenamiento

para el incremento de

la fuerza muscular

DESDE EL DISEÑO CURRICULAR A LA SALUD

03/05/2023Mafs. Lenin Mendieta Toledo. Msc

La fuerza muscular se puede trabajar en pacientes con lesiones, grupos etarios

especiales o deportistas de élite


Esquema

1. INTRODUCCIÓN1. Evolución histórica del Objeto

2. Definición de entrenamiento

3. Fuerza muscular

4. Diseño curricular

2. METODOLOGÍA5. Métodos (ECA)

6. Programas

3. RESULTADOS

1. Fuerza muscular y, 4. DISCUSIÓN


Entrenamiento Evolución histórica del entrenamiento deportivo

▪ Definición.- Carl (1989, 218) “Proceso de acciones complejas cuyo propósito es incidir de forma planificada y objetiva sobre el estado de rendimiento deportivo y sobre la capacidad de presentar de forma óptima los rendimientos en situaciones de afirmación personal”.

La c

aza

La p

esca

Los

ritua

les

Prehistoria

Civilizaciones prehelénicas

Chin

a

Egip

to

Mes

opot

amia C Am

érica

Civilizaciones Helénicas y

Grec

iaRo

ma

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cimie

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Espa

rta

Edad

m

edia

m

oder

no

(II

Gue

rra)

Neom

oder

no (6

0)

Entrenamiento en la actualidad…

Lopéz Chicharro J, (2009)


Fuerza F. muscular Diseño curricular

“para que un cuerpo altere su movimiento es necesario que exista algo que provoque dicho cambio”…Newton

F=m*a

“es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo”. La fuerza se puede medir en base a la cantidad de peso que se levanta.

…López Chicharro

Conocimiento del objeto Principios del entrenamiento deportivo


FACTORES E.D.

Biológicos

Psicológicos

Pedagógicos

“Todos los ámbitos y tareas del entrenamiento; determinan el contenido, los métodos y la organización. Son sugerencias vinculantes para la acción del deportista y del entrenador, y tienen que ver con la aplicación compleja y consciente de las regularidades en el proceso de entrenamiento”. Bedoya, (2009)


Principiosgenerales

…Conocimiento del objeto Principios del entrenamiento deportivo

Grosser y cols., (1986, 34); Schnabel/Müller, (1988, 110); Müller, (1988, 103.)


▪ “El tiempo de carga debe superar un umbral determinado, esto permite el aumento del rendimiento”. Mendieta.L (2015)

▪ “La cuantía necesaria del estímulo depende del estado de entrenamiento de cada deportista.”

▪ Lopéz Chicharro J, (2009)


Principios de la carga para producir efectos de adaptación - Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento

30% FM

70% FM

EjemploEl estímulo tiene que superar una intensidad mínima


▪ El principio de la carga creciente se deduce de la relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento.


…Principios de la carga para producir efectos de adaptación

- Principio de la carga creciente

Aumentar de forma sistemática dependiendo de la preparación física, coordinativa, técnica, táctica, intelectual y de la fuerza de voluntad Una, dos, tres, cuatro, cinco, etc.

semanas


▪ Los estímulos de entrenamiento se deben corresponder con la capacidad de carga psicofísica, con la tolerancia individual y con las necesidades de cada deportista. Un estímulo de entrenamiento objetivamente igual puede suponer una exigencia escasa para un deportista y excesiva para otro.


- Principio de la carga individualizada



- Principio de la sucesión correcta de las cargas

Resistencia de la velocidad y de la fuerza

Al principio de una sesión de entrenamiento se plantean ejercicios cuya eficacia exige un estado de reposo psicofísico y a continuación unas pausas de recuperación completa, los ejercicios de coordinación y de velocidad se deben anteponer a los de fuerza.

▪ Es adecuado cuando se trabajan varios componentes del rendimiento

Vienen después ejercicios cuya eficacia se basa en una configuración incompleta de las pausas. Para terminar se plantean ejercicios que sirven para trabajar la resistencia.



- Principio de la carga variada

Tiempo

Cargas variadas

▪ En un cierto nivel de rendimiento, el incremento variado de la carga es un requisito imprescindible para la posterior mejora del rendimiento, se intenta provocar, mediante modalidades de carga desacostumbradas, nuevas alteraciones de la homeostasis, con los consiguientes procesos de adaptación en el organismo del deportista.

▪ La carga debería aplicarse sobre todo cuando el incremento continuo de la carga no produce ya mejoras de rendimiento, o cuando queremos mantener o garantizar la forma deportiva en un nivel alto, bien durante un período de tiempo prolongado bien con varios puntos máximos a lo largo de la temporada.


El proceso de desarrollo de los fenómenos de adaptación originados por el entrenamiento discurre en fases.Distinguimos la fase de carga y la fase de recuperación, incluida la súper compensación.


- Principio de la relación óptima entre carga y recuperación

N E

F

R

D

M

A

S

r.cr.ar

Esquema de Chicharro y Almudena


supercompensación

…Principio de la relación óptima entre carga y recuperación

Niv

el d

e re

ndim

ient

o

▪ SC de efecto acumulado

Weineck. (2009)

03/05/2023

2. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación -Principio de la carga continua

Mafs. Lenin Mendieta Toledo. Msc

Principios del entrenamiento deportivo

Serie regular de entrenamientos

incremento continuo de la capacidad de rendimiento deportivo

Límite del rendimiento individual, determinado genéticamente

lesi

ones

La velocidad de la caída del rendimiento se corresponde con la del ascenso

Recuperación lenta (genéticamente)


-Principio de la periodización de la carga

…Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación

Volumen

Intensidad

Técnica

Europa Fase de preparación Primera Transición Fase de Competición Descanso activoAmérica (E. tradicional)

Pretemporada Pretemporada Temporada Fuera de Temporada

N. América (F. y P.)

Hipertrofia Fuerza y Potencia Forma Deportiva Descanso Activo


-Principio de la regeneración periódica

…Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación

Máximo nivel de E.

Estabilización del nivel

de E.

Regeneración o

descanso

Entrenamiento menos

intenso

Máximo nivel de E.

Inicio E.


3. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento -Principio de la edad adecuada

La edad biológica desempeña un papel decisivo para las capacidades de rendimiento y de carga del deportista en las etapas infantil y juvenil. Sobre la base de una selección adecuada, podemos encontrar diferencias de edad biológica de hasta cinco y más años. Los niños y jóvenes acelerados presentan mayores capacidades de rendimiento y de carga frente a los estímulos de entrenamiento; el trabajo y la carga deberán, pues, plantearse en función de estas circunstancias.

Para agotar en el momento oportuno el potencial de rendimiento existente, las cargas de entrenamiento tienen que establecerse según la edad biológica y no según la edad cronológica del joven deportista. El principio de la adecuación a la edad incluye además el aprovechamiento de las “fases sensibles”



4. Principios de proporcionalización - Principio de la relación óptima entre preparación general y específicaLos componentes de preparación general y de la específica cambian en función del estado de entrenamiento que se vaya creando, en el sentido de una especialización creciente (cf. Starischka, 1988, 60). Lo general tiene que anteceder siempre a lo específico.Sin embargo, lo general se ha de escoger siempre con vistas a las exigencias específicas de la disciplina de competición.Los contenidos del entrenamiento general, por imprescindibles que sean, contribuyen a mejorar la capacidad de rendimiento específico y se deben elegir, por tanto, sin perder de vista el objetivo específico (cf. Joch, 1992, 72).


Entrenamiento general

Entrenamiento general y específico

Entrenamiento específico Entrenamiento específico

Entrenamiento general y específico

Entrenamiento general

El diseño curricular de los programas de entrenamiento de la fuerza muscular

▪ Niveles de diseño curricular

Macro ciclo Meso ciclo

Micro ciclo Adaptaciones curriculares

Diseño curricular de un programa de entrenamiento de la fuerza muscular

(macro)

Meso curricular

Micro curricular

El musculo

Programa de entrenamiento para el incremento de la fuerza muscular

Algunos estudios

http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/706 http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/826 http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/821 http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/779

www.uap.edu.pe/Investigaciones/Esp/Revista_16-02_Esp_05.pdf

http://www.efedeportes.com/trabajos-pdf5/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-muscular/programa-entrenamiento-mejoramiento-fuerza-muscular.shtml

http://alicia.concytec.gob.pe/vufind/Record/ADCH_d2d92484ff738d4bc242b52727727270

http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5127584

http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/706

http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/826

http://revistas.uladech.edu.pe/index.php/increscendo/article/view/821


http://www.uap.edu.pe/Investigaciones/Esp/Revista_16-02_Esp_05.pdf








Efectos de un programa de entrenamiento de la fuerza muscular sobre la fuerza muscular en adultos sexagenarios

Introducció

n

Métodos

Resultados

Y

Discusión

Introducción

▪ PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO▪ ECA▪ NORMAS ÉTICAS▪ CONSENTIMIENTO INFORMADO▪ CRITERIOS DE EXCLUSIÓN▪ ALEATORIZACIÓN Y BLOQUEO▪ REVISIÓN MÉDICA Y MONITOREO▪ EVALUACIÓN PRE Y POS INTERVENCIÓN (fuerza muscular

del tren inferior y superior)

Métodos

▪ PROGRAMA.- ▪ 12 S (1 ambientación)▪ 70%FCM, 70%FM, 1RM (Brzycki: 1RM= 102,78-2,78 x

Rep)▪ Cargas del 5% ▪ SPSS (Anova dos factores,

Métodos

Resultados

PRE POST0

10

20

30

40

50

60

70

80

57.5 6057.5

75.9kil

os

FUERZA TREN INFERIOR

FUERZA TREN SUPERIOR

PRE PROGRAMA POST PROGRAMA0

10

20

30

40

50

60

70

80

37.540

37

68

PESO KG CONTROL PESO KG ENTRENO

Mejora de la capacidad funcional de los nonagenarios con un entrenamiento para el fortalecimiento

muscular. Estudio controlado aleatorio

pre entreno pre control pos entreno pos control0

10

20

30

40

50

60

44 43

52

43

33 32

38

30

FUERZA MUSCULAR

fuerza piernas fuerza brazos

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MUSCULAR EN GRUPO ETARIO DE

20-25 AÑOS

pre entreno pre control pos entreno pos control0

20

40

60

80

100

120

140

FUERZA MUSCULAR

F. Tren inferior F. Tren Superior

▪ El diseño de programas de entrenamiento de la fuerza muscular y su aplicación en el grupo etario de sexagenarios, tiene efectos positivos en el incremento de la fuerza muscular de los intervenidos.

DISCUSIÓN


J . Weineck (2009). ENTRENAMIENTO TOTAL. Tercera Edición. (pág. 25-35). Editorial Paidotribo Lopéz Vhicharro J. (2009). Fisiología del ejercicio. Quinta edición. Editorial Paidotribo▪ Axel Gottlob, (2008). Entrenamiento muscular diferenciado. Editorial Paidotribo, Les Guixeres, C/de la Energía, 19-21

08915 Barcelona España.▪ Jeison Daniel Salazar Pachón. Jhon F. Ramírez Villada. David Chaparro, (2014). Revisión sistemática sobre el impacto de

la actividad física en los trastornos de la marcha en el adulto mayor. DOI: http://dx.doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2014/4).118.03. Recuperado de internet, 02-03-2014

▪ Dr. Mitchell, Carol Krucoff, (2012). La densidad ósea mejorada notablemente por entrenamiento en pesas incluso en ancianos. Disponible en: http://www.doctornews.org/la-densidad-osea-mejorada-notablemente-por-entrenamiento-en-pesas-incluso-en-ancianos/

▪ Jacoby, E., Bull, F., & Neiman, A. (2003). Rapid changes in lifestyle make increased physical activity a priority for the Americas. Revista Panamericana de Salud Pública, 14(4), disponible en: http://www.scielosp.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S102049892003000900002&lng=en&nrm=iso&tlng=en

▪ Dr. González Peris. (2009). Prescripción del ejercicio físico, la mejor receta para la salud. Disponible en:▪ http://historico.medicosypacientes.com/noticias/2009/02/09_02_14_ejercicio▪ ▪ Lenin Mendieta, Alvaro Duarte, Alenjandro Lucia (2009). MEJORA DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL DE LOS NONAGENARIOS

CON UN ENTRENAMIENTO PARA EL FORTALECIMIENTO MUSCULAR. ESTUDIO CONTROLADO ALEATORIO. http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/278

▪ ▪ Lenin Mendieta, Fernanda Yaguachi, Karla Toledo, (2013). PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL INCREMENTO DE LA

FUERZA MUSCULAR. http://revistas.uap.edu.pe/ojs/index.php/CYD/article/view/509

Bibliografía

http://dx.doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2014/4).118.03

http://www.doctornews.org/la-densidad-osea-mejorada-notablemente-por-entrenamiento-en-pesas-incluso-en-ancianos/

http://historico.medicosypacientes.com/noticias/2009/02/09_02_14_ejercicio



Hasta siempre…

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