EL FÚTBOL. Lesiones y prevención.

MEDIDAS PREVENTIVAS y de

PREPARACIÓN en entrenos y partidos

El “Primer” día.

- Revisión médico – deportiva. Valoración funcional médico

deportiva, prueba de esfuerzo, tests físicos, etc.

- Evaluación de las instalaciones (vestuarios, gimnasio,

superfícies entrenamientos, etc.).

- Evaluación del material deportivo (conos, picas, cinturones

rusos, bosus, etc.)

El día a día, la sesión.

- Calentamiento / activación de la sesión:

• rutinas de trabajo preventivo,

• parte genérico + específica,

• actividades lúdicas / juegos con niños.

- Tipos de tareas en función cognitivos y condicional del nivel

del jugador (niños / adolescentes / amateur /

semiprofesional, profesional).

- Desarrollo evolutivo del jugador.

- Factores extrínsecos a la sesión:

• Última ingesta / comida antes del entrenamiento

• Horario de la sesión

• Temperatura de la sesión ºC / ºF

- Reposición / ingesta de líquidos.

• Agua (antes, durante y después del entrenamiento y de la

competición).

• Bebidas isotónicas (reposición glucógeno muscular).

• Ayudas ergogénicas (antes, durante, después del entrenamiento /

competición). Recuperación post – sesión / competición.

FIFA 11+ www.f-marc.com

LA LESIÓN. Las lesiones deportivas en el fútbol.

Que lesiones se producen más?

Que músculo/s es/son los más afectados/lesionados en los

futbolistas?

Que mecanismos de lesión se producen más habitualmente?

Tipos de lesiones Una lesión deportiva es cualquier daño que se le haga al

organismo, ya sea psicológico o físico.

La incidencia que podemos encontrar es...

• 2,2-2,4 lesiones por jugador / año

• 5,5 lesiones por jugador y año en edad juvenil

TIPO DE LESIÓN NÚMERO PORCENTAJEMúsculo isquiosurales (isquiotibiales)

396 14

Músculosaductores 260 9Esguinces / roturasde ligamento tobillo

203 7

Músculocuádriceps 160 6Esguinces / roturasde ligamento rodilla

153 5

Músculo tricepssural 124 4Lumbalgia 100 4Tendinopatia aquilea 82 3Contusión muscular 82 3Pie 74 3

Zonas de mayor riesgo lesional Tren inferior principalment mayor % de lesiones y mayoría de

lesiones al final de cada parte o período, en su tramo final.

Aumento de probabilidad de lesión con + años (veteranos).

Centrocampistas son los de mayor % de lesión por

demarcación.

Mecanismos de las principales lesiones:

• Traumatismos directos: golpes / contusiones (suelen ser agudos o de buena evolución).

• Traumatismos indirectos: giros / descoordinación (suelen ser de larga duración, “rodillas”).

• Lesiones por sobrecarga: derivados de movimientos repetitivos (fascitis plantar).

Factores de riesgo:

• Extrínsecos: tipo de deporte, superfície, contrarios.

• Intrínsecos: características físicas (edad, sexo, etc.), hábitos

alimentarios (nutrición, hidratación) y factores psc (stress,

motivación).

Detección de la lesión y

tratamiento del jugador lesionado

Diagnóstico: médico / fisioterapeuta, etc.

Tratamiento médico o fisioterapéutico.

Proceso genérico de recuperación

y readaptación de la lesión

Tratamiento médico / fisioterapia

Que puede hacer el entrenador y/o

preparador físico Historial del jugador a nivel lesional (musculares, articulares,

etc.)

Factores de riesgo (fatiga, cansancio) y/o mecanismos que

lo pueden ocasionar (entrenos, partidos intersemanales,

viajes, etc.).

Terreno de juego (cambios de superfície, mantenimiento,

etc.)

Trabajar de 2 a 3 sesiones semanales con objetivo

preventivo (individualizado, grupal, en sesión, pre sesión,

etc.).

Asegurar la progresión en la activación de la sesión:

- Ejercicios de activación orgánica y generales

- Estiramientos activos y propiocpeción o preventivos

- Ejercicios de gestos específicos del deporte

Recuperación. Valoración de la carga semanal (microciclo) y

las anteriores y posteriores (mesociclo, macrociclo).

Microciclo estructurado o

microestructura según

Paco Seirul·lo, PF del FC

Barcelona y actual director

del área de metodologia.

Estrutura de entrenamiento en la

pretemporada y en el período

competitivo.

Patrón semanal – objetivos –

(morfociclo patrón PT)

Patrón semanal – tareas–

(morfociclo patrón PT)

Como trabajar la semana

Trabajos preventivos y/o

entrenamiento funcional.

Ejercicios propioceptivos

Ejercicios ADM (estiramientos y mobilidad).

Ejercicios de fuerza o autocargas o funcionales (CORE,

TRX, fitballs, cinturón ruso, bancos plio, etc.).

Ejercicios coordinativos

Medios regenerativos

MUCHAS GRACIAS!!!

ありがとうございました !!!

JORDI ABELLA REDONDOLcdo. INEF, maestría en fútbol

Preparador físico profesional

Entrenador de fútbol Nivel II

606 429 363@JORDIABELLA

jabellarpf@hotmail.com