Sistemas de EntrenamientosFísico.

Nombres: Jean C.Apellidos: Jaspe S.C.I.: V-8.282.727

UNIVERSIDAD FERMIN TOROVICE RECTORADO ACADÉMICO

FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLITICASESCUELA DE DERECHO

Sistemas de EntrenamientosFísico.

• Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de cualquier deportista; estos sistemas buscan diferentes patrones, en cuento a su aplicación. Es importante destacar que cuando se busca desarrollar una cualidad física concreta, ya no se habla de un sistema de entrenamiento como tal sino, de un método de entrenamiento.

Sistema de Entrenamiento Continuo.

Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek. Cabe mencionar que fue el primero que existió, se trabaja en un tiempo o una distancia superior a la de competición. Como su nombre indica el trabajo se hace sin interrupciones. Creador del Fartlek: Fue desarrollado por el entrenador sueco Gosta Holmer. (1891-1893),

Sistema de EntrenamientoContinuo. (Características)

• Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca

• máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).

• Ritmo constante.• Sin pausas.• No hay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la

respiración compensa el gasto• producido).

Sistema de EntrenamientoContinuo. (Beneficios)

•Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición física de cualquier persona.•Desarrollar la resistencia aeróbica.•Salud y bienestar físico.Deportes: Basquetbol, Futbol, Maratón etc.

Sistemas de EntrenamientosMixtos.

• Son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en cada una de las cualidades físicas, ya que es una combinación de los sistemas Continuos y Fraccionados;

• Por combinar cada uno de estos sistemas ayuda a mejorar toda la condición física del cuerpo, en éste sistema se hallan: Por ejemplo, los Circuitos.

Sistemas de EntrenamientoMixto. (Características)

• Se eligen un número determinado de ejercicios o actividades (6-10 ejercicios).

• Cada ejercicio se sitúa en un lugar físico que se denomina estación.

• En cada estación se repite el ejercicio un número establecido de veces o bien se realiza dicho ejercicio durante un tiempo concreto (20’’- 1’30’’ aprox.)

• Se comienza realizando los ejercicios en una estación y se acaba cuando se ha pasado por todas las demás.

• Se puede repetir la realización del circuito completo varias veces.

Sistema de Entrenamientos Físico Mixto (Beneficios)

•Desarrollo, mejoramiento y mantenimiento del sistema de transporte de oxígeno o potencia aeróbica (cardiorespiratoria). •El fortalecimiento de los músculos esqueléticos motores primarios (con sus tendones y ligamentos articulares). •Desarrollar una demanda física de distancia y de intensidad. •Desarrollo y mejoramiento de la capacidad anaeróbica, lo que se consigue fundamentalmente por el mejoramiento del sistema de fosfágeno (ATP-PC) y de los procesos metabólicos glucolíticos en ausencia de oxígeno (glucólisis anaeróbica). Deportes: Pesas, Maratón etc.

Sistemas Alternativos de Entrenamiento.

Son entrenamientos organizados según reglas fijas que sirven para mejorar las cualidades físicas de una forma rentable: lo mas rápida y eficazmente posible.

Sistema Alternativo de Entrenamiento.(Aerobics)

• Es un tipo de deporte aeróbico que se realiza al son de la música. El aeróbic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar capacidades físicas como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo, etc.

• Creador: Kenneth H. Cooper. 1968.

Sistema Alternativo de Entrenamiento Aerobics

(Características)

• El aerobic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay más hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un deporte de mujeres.

• El ritmo de las sesiones de aeróbic varía en función de la edad del público que lo practica.

Sistema Alternativo AerobicsBeneficios.

•Trabajamos la tensión muscular.•Mejoramos los reflejos y la coordinación.•Aumenta la respuesta cardíaca.•Quemamos grasas.

Sistemas Alternativos de Entrenamiento (Bailoterapia).

• Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada. La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un dialogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación.

Sistemas Alternativos Bailoterapia (Características).• En las clases de bailoterapia no existe un

género particular de música. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia, el merengue y el reguerón,  también combina la bachata, el hip hop, la marimba, la bomba, el rock and roll, ritmos extranjeros como la samba, el ashe, la quebradita  e incluso la música electrónica.

Sistemas Alternativos Bailoterapia. Beneficios

• Desarrolla las relaciones interpersonales.• Eleva la autoestima.• Desarrolla la camaradería, ayuda mutua, perseverancia y voluntad.• Fortalece el desarrollo de la personalidad.• Desarrolla hábitos de buena conducta.• Promueve la utilización del tiempo libre de forma sana.• Se mejoran y cambian los estilos de vida.• Se logra que el practicante muestre su yo interno.• Se nutre el practicante de energía positiva.• Se eleva el acervo cultural y alimentario.• Mejora las capacidades físicas coordinativas y condicionales.

• FIN