Nutricin y Deporte

Actividad fsica, Ejercicio o Deporte

OMS: actividad fsica

cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que exija gasto de energa.

Ejercicio:

Actividad fsica planificada, estructurada, repetitiva y dirigida hacia un fin.

- Modificar las aptitudes fsicas y mantenerse saludable.

Incluye un factor muy importante la voluntad de pero tambin Motivacin.

Deporte:

Actividad fsica especializada, de carcter competitivo, que requiere entrenamiento fsico y est reglamentado.

El deporte se considera una disciplina con

grandes beneficios para la salud.

Programa multidisciplinario que integra:

Fuerza

Cardio

Flexibilidad

Orientacin alimentaria

Evaluacin

especfica

Objetivo Mejor desempeo fsico y mental en entrenamientos

y competencias.

Diversos factores influyen. - Edad - Estado de salud - Motivacin - Plan de entrenamiento - Nutricin - Suplementacin

Beneficios

Ganancias en el programa de entrenamiento

Recuperacin posterior al ejercicio Disminuir aspectos que causen fatiga Reduccin del riesgo de lesin y

enfermedad

No hay una dieta NICA

Necesidades individuales

Recomendaciones generales

HIDRATACIN! Se recomienda consumir de 1.4 litros a

2.6 litros (esto no toma en cuenta los lquidos perdidos por el entrenamiento).

Bebidas deportivas.

Distribucin de macronutrientes:

HCO: 50 -60% VCT Lpidos: 20-30% VCT

Protena: 10 20% VCT

Mx: 2.2gr/kg peso al da.

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Planificacin de la dieta:

Tener el no. De comidas que puede realizar el deportista durante el da.

Recomendacin: 5 tiempos Evitar ayunos prolongados.

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Evaluacin del deportista

Medicin de peso Determinacin de porcentaje de grasa corporal.

Seguimiento continuo del deportista

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GRACIAS!