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La sobrecarga en la pretemporada09/11/2014En los equipos los trabajos de sobrecarga comienzan en la propia pretemporada, momento en el que debern convivir:

LOS TRABAJOS TPICOS DE SOBRECARGA: Destinados a reforzar el aparato de sostn y aumentar los niveles de fuerza en los grupos encargados de la ejecusin

LOS TRABAJOS PLIOMTRICOS: Diseados para optimizar los niveles de fuerza.

LOS TRABAJOS INTERMITENTES NEUROMUSCULARES:Planteados para que los deportistas sean capaces de mantener en el tiempo la capacidad de ejecutar gestos explosivos.

09/11/2014LOS TRABAJOS TCNICO-TCTICOS: Son los trabajos especficos del ftbol planteador por el tcnico

LOS TRABAJOS DE RESISTENCIA AERBICA:Planteados con el objetivo primario de mejorar el posicionamiento del umbral de lactato y en algunos casos hasta de mejorar el consumo mximo de oxgeno

Cmo se organizan las cargas en la semana09/11/2014La organizacin de las cargas de entrenamiento debe estar basada en una distribucin racional en los microciclos, teniendo siempre presente la relacin entre entrenamiento y recuperacin, as como los estresantes, la nutricin y el uso de medios de recuperacin, sin tampoco dejar de lado otros aspectos como la forma en que se aumentan y distribuyen las cargas de entrenamiento en las sesiones diarias.El entrenamiento en las primeras semanas de la pretemporada suele provocar fatiga en los futbolistas, para acabar con ella, el jugador debe llevar una vida sana y ser consciente de donde est su lmite fsico para no sobrepasarlo. 09/11/2014Los microciclos de carga baja o media han de utilizarse cuando hay programado algn tipo de competicin para el fin de semana.

Los microciclos de carga alta tienen como fin acumular trabajo para permitir desarrollar un alto estado de forma.

Una posible organizacin de una pretemporada que oscila entre 6 a 8 semanas:09/11/2014

Cmo organizar las prcticas de la semana09/11/2014MICROCICLO 1Este microciclo debe realizarse en el club, ya que durante este tiempo se efectan los chequeos mdicos para determinar en qu condiciones llegan los jugadores despus de la pausa de la postemporada.

El trabajo en este microciclo es de carcter extensivo aunque desde el primer da incorporamos al entrenamiento ejercicios que producirn dolor muscular con el fin de evitar molestias en las semanas venideras.

Desde el primer da de la pretemporada se realiza entrenamiento con baln para recuperar rpidamente la sensibilidad tcnica, as como para adaptar paulatinamente las destrezas tcnicas a los nuevos niveles de capacidad fsica.

Algunos autores manifiestan que no son partidarios de las pruebas fsicas de control ya que se exponen a los jugadores a las lesiones al efectuar esfuerzos mximos. Terminado este microciclo que tuvo una semana de duracin, el equipo se prepara para iniciar un entrenamiento ms exigente que puede ser realizado fuera de la ciudad.09/11/2014RELACIN ENTRE PARTE FSICA Y TCNICO-TCTICA

09/11/2014MICROCICLO 2Despus de la primera semana de entrenamiento progresivo, cuyo objetivo principal fue preparar el organismo del jugador para las exigencias de las prximas semanas de entrenamiento, la carga es reajustada y comienza un perodo de entrenamiento ms severo.

En este microciclo el jugador deber haber dejado ya atrs los dolores musculares y la mayora se encontrar cerca de su peso mximo.

La intensidad de los trabajos puede oscilar de media a submxima y se deben evitar las cargas lcticas (entrenamientos de intervalos) tanto en la preparacin fsica como en la tcnico-tctica.

En este microciclo se comienza a efectuar dos sesiones diarias de entrenamiento ya que se buscar:Tener un manejo ms racional de la carga del entrenamientoEstablecer un orden de descanso, comidas y entrenamientoPreparar para la temporada cuando se entrene a doble jornada Establecer una adecuada relacin entre movimiento (gasto) y alimentacin (reposicin)09/11/2014RELACIN ENTRE PARTE FSICA Y TCNICO-TCTICA

09/11/2014MICROCICLO 3En este microciclo, el futbolista de alto rendimiento debe encontrarse ya en un nivel alto y esto se produce:Porque en el perodo de transicin l debi haber continuado entrenandoPorque la gente motrizmente talentosa rpidamente recupera lo que pierde en poco tiempo, es decir en las 3 o 4 semanas que duraron sus vacacionesPorque tienen una larga historia de entrenamientos y procesos adaptativos profundamente cimentados.

El porcentaje de trabajo fsico an se encuentra ligeramente por encima del tcnico-tctico.

La separacin de las cargas fsicas y tcnico-tcticas (maana y tarde) tiene por objetivo evitar que la fatiga generada por el trabajo fsico provoque una disminucin sensible de la actividad del proceso nervioso y su respuesta muscular09/11/2014RELACIN ENTRE PARTE FSICA Y TCNICO-TCTICA

MICROCICLO 4En este microciclo, reducimos la carga fsica general y aumentamos el trabajo especial con el baln. El equipo todava se encontrar por debajo de sus posibilidades mximas; sin embargo la creciente intensidad del trabajo fsico con el correlativo descenso del volumen, los juegos amistosos y el entrenamiento tcnico-tctico intenso permitirn ver una imagen cada vez mejor del equipo.RELACIN ENTRE PARTE FSICA Y TCNICO-TCTICA

09/11/2014EJEMPLO DE UNA PLANICIFACIN DE PRETEMPORADA