Primer Chakra La Tierra

8/6/2019 Primer Chakra La Tierra

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PRIMER CHAKRA La tierra

Las races El fundamento La supervivencia El cuerpo La comida La materia Los comienzos

Ejercicios para el primer chakra

Meditacin de toma de fundamento

1. Busca un silln cmodo y sintate con la espalda erguida y los dos piesfirmemente plantados en el suelo. Respira hondo. Nota cmo se dilata y se contraetu cuerpo mientras respiras. Nota tus piernas, tus pies y la tierra o piso en que seapoyan. Considera la solidez de ese contacto. Nota el asiento debajo de ti, el pesode tu cuerpo y la atraccin natural de la gravedad que te retiene hacia abajo,suave, infatigable.

2. Fija la atencin en tus propios pies; aplica una ligera presin con lostalones contra el suelo, sin llegar a incorporarte, y nota cmo tus piernas seinundan de fuerza en oposicin con la Tierra. No hagas que esa presin se conviertaen tensin que agarrote los msculos de las piernas; limtate a notar la sutilcorriente de energa que se establece entre tu primer chakra, la base de la espinadorsal, y la Tierra. Procura mantener esa corriente mientras procedemos a la torna

de fundamento del trax.3. Cuando has sintonizado el peso de tu cuerpo gradualmente adviertes laexistencia de un centro de gravedad en la base de la espina dorsal. Nota cmo tucuerpo descansa sobre ese punto y considralo como un ancla que te fija. Ese es tuprimer chakra, el punto al que retornaremos una y otra vez, siempre que seanecesario recobrar fundamento. Dedcale un poco de tu tiempo ahora. Una vezanclados en este punto puedes empezar a integrar el resto del cuerpo en la tornade fundamento.

4. Sintoniza el torso, presentando especial atencin al canal central delorganismo. Que no es la columna vertebral, ms prxima a la espalda, sino esaparte de nuestro ncleo interno que corresponde a la vertical del centro degravedad.

5. Dedica unos momentos a poner en lnea lo alto del crneo, la garganta, elcorazn, el estmago y el abdomen, es decir todos los dems chakras, con elchakra base sobre el cual todo descansa. Respira hondo y deja que esa alineacinse consolide y se equilibre sobre el primer chakra.

6. Hemos establecido as una columna vertical de energa, perpendicular alplano de la superficie terrestre y paralela al vector creado por la fuerza de la grave-dad. Imagina esa columna como un poderoso cable, preferiblemente de colorprpura, que procedente de muy por encima de tu cabeza atraviesa el centro de tucuerpo y se hunde en tierra, pasando directamente por entre el espacio vaco entretu asiento y el suelo. Asegrate especialmente de que ese cable o cuerda pasa portu punto de anclaje en el primer chakra y que contina no slo hasta el suelo sinomuy hondo en las profundidades de la Tierra; si eres capaz de visualizarlo imaginaque llega al centro de la Tierra, al ncleo gravitatorio que todo lo atrae.

7. En este punto, dedica un rato a comprobar el buen funcionamiento detodas las piezas: los pies presionando ligeramente contra el suelo, los chakras bien


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alineados el uno encima del otro, la columna roja de energa que tira hacia abajo denosotros, la sensacin armoniosa de la gravedad que nos estabiliza, que dafundamento al cuerpo fsico y al sutil.

8. Poco a poco, deja que tu cuerpo oscile adelante y atrs, y de un lado aotro, hasta entrar en un movimiento circular sobre este primer punto chkrico. Ob-serva que el punto base de la columna vertebral no se mueve, y sin embargo el

cuerpo gira a su alrededor. Queremos ser capaces de conservar nuestro fun-damento incluso mientras nos movernos, y este ejercicio ayuda a practicar dichoconcepto.

9. Deja que cualquier exceso de tensin u otra incomodidad que hayasnotado derive a tierra, siempre sin dejar de presionar ligeramente con los piessobre el suelo. Luego vuelves a la posicin de reposo.

Posturas de yogaDoy seguidamente unos ejercicios de hatha yoga que sirven para estimular yliberar la energa propiamente dicha del chakra Muladhara:

Rodilla al pecho (Apanasana)

l. En la versin ms sencilla de esta postura, nos echamos en decbitosupino y doblamos las rodillas hasta que los pies descansen de plano en el suelo aunos sesenta centmetros de las nalgas.

2. Dejar un pie en el suelo, doblar la otra rodilla hacia el pecho sujetandocon las manos entrelazadas sobre la espinilla.

3. Respirar hondo y al exhalar elevamos la rodilla un poco ms, mientrasimaginamos cmo se abre y dilata el chakra raz en la base de nuestra columnavertebral. Relajar el bajo vientre, sintiendo cmo el primer chakra inunda toda laregin sacra. Los hombros deben permanecer relajados sin despegar la espalda delsuelo.

Puente (Setu Bhandasana)

l. En esta postura mantenemos un firme contacto con el suelo al tiempo queestablecemos contacto dinmico con la columna vertebral.

2. De espaldas en el suelo, los brazos rectos a los lados, con las palmas delas manos hacia abajo. Doblamos las rodillas, manteniendo los pies paralelos yseparados ms o menos a la anchura de las caderas, hasta tocar con las puntas delos dedos.

3. Presionar con los pies (sin levantar todava el cuerpo) hasta sentir laenerga telrica que confiere vigor a nuestras piernas.

4. Ahora presionamos todava ms con los pies y elevamos la columnavrtebra a vrtebra, como si fuese un collar cuyas perlas vamos recogiendo de unaen una, hasta quedar colocados sobre los pies y sobre las cervicales. (Si es posible.

unir las manos por detrs levantando tambin el pecho y los hombros.) Idealmentedebera describirse una lnea plana desde las rodillas hasta los hombros.

5. En esta postura sentimos la sustentacin de las piernas y los pies ascomo la conexin energtica de la columna. Respirar hondo y mantener la posturadurante tres ciclos de respiracin por lo menos.

6. Volver hacia el suelo, de nuevo vrtebra a vrtebra, relajar las nalgas,luego las piernas y los pies. Permaneceremos con las rodillas flexionadas por siqueremos repetir la postura, o bien las estiraremos para que descansen en el sueloy la relajacin se apodere de los chakras inferiores.


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Langosta y media langosta (Shalabhasana)

l. Echados en el suelo boca abajo, con los brazos pegados al cuerpo y laspalmas de las manos tocando la cara anterior de los muslos.

2. Con las rodillas rectas, estira la pierna derecha como si quisieras

alargarla. Sin dejar de apuntar hacia abajo con el pie derecho, empieza a despegardel suelo la pierna separndola unos centmetros. Nota la actividad del primer cha-kra durante la postura.

3. Mantn la postura mientras no te cause incomodidad y pasa luego a lapierna izquierda.

4. Si no te resulta demasiado difcil, intenta elevar las dos piernas al mismotiempo.

Cara a la rodilla (Janus Sirsasana)

1. En posicin sentada, procurando no doblar las rodillas (Dandasana), doblala pierna derecha y aloja el pie derecho en la entrepierna.

2. Alza la pelvis, levanta el pecho y sita el esternn en paralelo con lapierna izquierda extendida. Inhala.

3. Exhala, gira las caderas y el tronco hacia abajo v adelanta los brazos enbusca del pie izquierdo, procurando mantener recta la espalda. Este ejercicio relajala tensin en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, adems de mejorarla flexibilidad de toda la columna vertebral.

4. Intenta buscar el punto en que apenas se inicia la tensin y respira hondoen ese punto manteniendo la posicin. Contina en ella durante uno o dos minutosy retorna luego a la postura sentada. Estira la pierna derecha, dobla la izquierda yrepite el ejercicio.

5. Despus de retornar a la posicin tumbada de espaldas (decbito supino

o postura del muerto) para un breve descanso, repite el ejercicio anterior pero


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flexionando las dos piernas a la vez. Quiz no podrs doblarte tan a fondo. as queno insistas, hazlo con suavidad y la tensin desaparecer ms pronto.

Relajacin profunda

Deriva de la prctica del hatha Yoga y recibe tambin el nombre Despus derelajacin consciente. Esencialmente consiste en tomar fundamento y relajar una auna todas las partes del cuerpo. Es buena idea grabar personalmente una lecturade las instrucciones, o encargar esta operacin a una persona que posea una vozagradablemente hipntica, aunque tambin puedes realizarlo siguiendo tu propioritmo sin obedecer a ningn comando.

1. chate de espaldas en el suelo v descansa. El ambiente debe estarcaldeado ya que el organismo se relaja tanto durante este ejercicio que a vecesdesciende la temperatura corporal. Puede ser til una manta ligera.

2. Empieza a respirar con profundidad y mantn un ritmo de respiracinregular y cmodo durante toda la meditacin.

3. Empieza por levantar la pierna izquierda del suelo varios centmetros.Contn el aliento durante unos segundos mientras tensas todos los msculos de

esa pierna. Luego, soltando todo el aire, deja que todos los msculos se relajen y lapierna caiga como un peso muerto. Dale una pequea sacudida, deja que descanseen el suelo y olvdate de ella.

4. Concntrate ahora en tu brazo derecho. Cierra el puo y tensa todos losmsculos al mximo. Reljalo. Ahora el brazo izquierdo. lzalo, tnsalo, mantenloas, reljalo.

5. Ladea la cabeza a la derecha, a la izquierda, tensando todos los msculosdel cuello. Levanta un poco la cabeza del suelo, mantenla as, tensa msculos,reljalos.

6. A continuacin arruga la nariz, haz pucheros con los labios y cierra losprpados con fuerza, siempre con arreglo a la misma pauta de tensar, mantener yrelajar. Abre la boca, saca la lengua, tensa el rostro, mantn, relaja.

7. Luego irs recorriendo mentalmente todas las partes del cuerpo, una auna, comprobando si quedan verdaderamente relajadas. Empieza por los dedos delos pies, los pies, los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, los muslos. Que estnrelajadas las nalgas as como el vientre y el trax, cuya respiracin ha de ser lentay tranquila. Que est relajado el cuello, la boca, la lengua, las mejillas, la frente.

8. Concdete ahora unos momentos para considerar tu cuerpo que respiratranquilamente en relajacin profunda, Observa cmo entran y salen lospensamientos sin esfuerzo. Si deseas realizar algn cambio en tu cuerpo, ahora esel buen momento para formular sentencias o afirmaciones en silencio, procurandohacerlo en modo positivo, por ejemplo ser fuerte es mejor que quiero dejar deser dbil.

9. Cuando te parezca suficiente, haz unas flexiones con los dedos de las

manos y los pies, agita un poco los miembros, abre los ojos y regresa al mundocargado de vigor fresco.


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Ejercicios de movilidad

Casi todo lo que implique un contacto con la Tierra sirve para tomarfundamento. Lo primero es llevar la energa hacia los pies y el ejerciciobioenergtico que paso a describir es excelente a este propsito:

1. De pie, en postura cmoda, con los brazos colgando a los lados. Ponte depuntillas y luego descarga con fuerza sobre los talones, doblando las rodillas al mis-mo tiempo, como si quisieras hundirte en el suelo. Para dar ms nfasis a estemovimiento puedes tambin subir y bajar los brazos, subrayando el sentidodescendente. Reptelo varias veces, es un buen ejercicio de calentamiento.

Postura bsica de toma de fundamento

I. En pie, las piernas separadas a la anchura de las caderas o poco ms, laspuntas de los pies en ligero ngulo hacia el exterior, las rodillas levemente flexio-nadas en vertical con los pies.

2. Pisamos el suelo como si quisiramos separar dos alfombrillas imaginariaspuestas una debajo de cada pie. Sentimos la solidez y la fuerza que el suelo co-munica al abdomen.

3. Mantenemos la postura unos momentos mientras imaginamos queestamos defendiendo nuestro terreno ante una situacin difcil.

4. Si queremos cargar un poco ms de esfuerzo sobre las piernas, inhalamosy flexionamos las rodillas. Al tiempo de exhalar nos erguimos. Repetir durante va-rios minutos, pero procurando no agarrotar las rodillas ya que entonces serompera el circuito de toma de fundamento.

El elefante

ste tambin es un ejercicio destinado a vigorizar las piernas.1. Inclnate hacia abajo con las piernas algo flexionadas y apoya las palmas

de las manos en el suelo. Puedes gatear hacia delante tan pronto como te resulteincmodo el mantener la postura esttica.

2. Inhala y flexiona las rodillas hasta formar un ngulo de unos 45 grados:exhala y estira las rodillas hasta poner las piernas casi rectas, pero sin forzar jamsla posicin.

3. Repite el ejercicio hasta que notes un estremecimiento o la irrupcin deuna corriente de energa en las piernas, lo que suele ocurrir al cabo de unosminutos si se ejecuta correctamente.

4. Por ltimo, incorprate despacio, con la espalda doblada y el vientrerelajado, y te yergues hasta retornar a la postura de pie. La respiracin debepermanecer profunda y regular durante estos ejercicios. Puedes exhalar cualquiersonido que te parezca natural.

5. Flexiona un par de veces las rodillas, sacude las piernas y qudate enpostura de descanso, notando los efectos.

6. Reptelo las veces que te parezca conveniente.


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Pies en alto

Es asimismo un ejercicio bioenergtico.1. Tumbado de espaldas en el suelo, levanta las piernas al aire con las

rodillas relativamente rectas, aunque no del todo.2. Alza las piernas hasta que los pies lleguen casi a la vertical de la cabeza,

y saca los talones.3. Si localizas la postura que hace vibrar las piernas, qudate en ese punto y

deja que prosiga la vibracin, que carga de energa las piernas y las caderas.

La toma de fundamento segn el sentido comn

"Zapateado"

Excelente prctica por la maana, al levantarnos, y mejor an si va seguidade un masaje de pies realizado con rodillo, con una pelota de tenis o por tu pareja,si es posible.

1. Patea el suelo varias veces con un pie, y luego con el otro. Este ejercicioabre los chakras de los pies y nos ayuda a entrar en contacto con la solidez delsuelo.

Saltar


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Esto nos ayuda a entrar en contacto con el plano terrestre, por cuantocedemos a la gravedad y nos dejamos caer como si quisiramos sumergirnos. Estambin un ejercicio til para dar energa a las piernas, mejor sobre tierra natural,si hallamos la posibilidad de hacerlo, que sobre un pavimento o suelo duro, a fin deatenuar los impactos sobre las piernas.

1. Como si fueras una criatura, ponte a dar saltos en el aire, siempre enpostura relajada y con los miembros muy sueltos. Al trmino de cada salto,aterrizar doblando las rodillas, acentuando el descenso hacia la Tierra.

Patear

Elimina la tensin de las piernas siempre y cuando no se nos ocurra darpuntapis a ningn objeto slido.

1. Tumbados en la carpa, pateamos rtmicamente con una y otra pierna.Intntalo doblando las rodillas y con las piernas rectas para comparar los resultadosen ambos casos.

Jogging

Confiere energa a los pies, las piernas y el torso, activa el metabolismo yacelera la respiracin.

1. Correr al aire libre, o mejor an por el campo, es un maravilloso ejerciciode toma de fundamento.

Circular en transporte Pblico

Un ejercicio interesante para los urbancolas1. Se trata de viajar en autobs o en tren pero sin buscar ningn apoyo para

las manos. Con las rodillas ligeramente flexionadas, hay que aprovechar el propiopeso para mantener el equilibrio. As conocemos dnde se sita nuestro centro degravedad.

Descansar

Hay mucho que decir sobre las grandes virtudes del descanso: arrellanarseen un silln, relajarse y no hacer nada. Es, en la actualidad, el ejercicio de toma defundamento ms practicado en nuestro pas.Masajes

Cualquier gnero de masaje ayuda a eliminar tensiones del organismo yfacilita la reconexin de la psiquis. Para la torna de fundamento se recomiendan

especialmente los masajes en los pies.

Comer

Muchos comen para adquirir fundamento y lo hacen porque es eficaz. Perosin exageracin, ya que entonces perdemos el sentido del propio cuerpo y elfundamento.

Dormir

Es devolver el cuerpo al reposo, al silencio y a la tranquilidad. Es la tomacotidiana de fundamento que nos restaura para la jornada siguiente. Felices

sueos!


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SEGUNDO CHAKRA El aguaEl cambio Las polaridades El movimiento El placer Las emociones La sexualidadProteccin Sensibilidad extrasensorial

Meditacin de agua

Primera fase1. El agua purifica tanto interior como exteriormente. Hazte con un vaso de

agua y sintate en silencio a bebrtela. Nota como se derrama dentro de ti. Sienteel frescor, el lquido, cmo cae en tu estmago. Imagina cmo empapa todo tucuerpo, tus venas, tus msculos, tu sistema digestivo. Moja un dedo y psatelo porla cara notando la humedad, la cualidad refrescante.

Segunda fase1. Como paso siguiente vas a purificarte t mismo. Es un ritual que debe ser

completo y gozoso. Sirve para ello una ducha, una baera, un lago, un ro e incluso

una sauna. Comprueba que todo lo que te rodea est limpio; es difcil sentirse puroen un medio ambiente donde impere la saciedad.

2. Si eliges un bao o ducha, escoge las toallas, los jabones y las lociones detu preferencia y tenlos a mano. Si vas a hacerlo en un ro, busca un lugardespejado en la orilla donde puedas tenderte luego a secarte. Si es una sauna,procura reservarte un lugar donde luego puedas estar un rato a solas.

3. Cuando te hayas sumergido en el agua medita sobre cada una de laspartes de tu cuerpo, diciendo Ahora mis manos quedan limpias: ahora mis piesquedan limpios; ahora mi cara queda limpia, etc., hasta hacerte uno con el agua.Hecho esto visualiza cmo el agua se lleva todas aquellas cosas que no deseas parati. Si ests en un medio natural podras arrojar algn objeto (no contaminante) alagua para significar que reniegas de esa negatividad que no quieres ver en tu vida.

En un medio urbano, arrojamos por el desage alguna cosa provista de valorsimblico, que puede ser un lquido.4. Mientras te recreas en el bao con el agua a tu alrededor, piensa en los

ciclos de flujo y reflujo que ha tenido tu vida. Contmplate a ti mismo como un ins-trumento del movimiento. Si tomaras distancia para contemplarte desde otradimensin, qu pautas se observaran en tus movimientos a lo largo de la vida?

5. Piensa en las cosas de las que te gustara librarte en este momento:hbitos adquiridos, tendencias, recuerdos dolorosos, temores. Mira cmo fluyenpara salir de ti por el cordn, pasando por el fundamento, como un ro quedesemboca en el mar, y cmo la lluvia viene a restablecer el nivel del rorellenndolo de agua fresca.

6. Piensa luego en las cosas que te gustara aportar a tu vida: nuevas

pautas, nuevas amistades, o acontecimientos deseables. Imagina que cae sobre tucabeza una catarata de agua que derrama sobre ti todas esas bendiciones.Absrbelas y deja que empapen todo tu cuerpo.


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7. Yemaya (Yemonja) es la diosa del mar en frica, la Gran Madre. Lavisualizamos como una mujer alta y hermosa, radiante y oscura, protectora y de-voradora, clara como el cristal y misteriosamente profunda. Es la protectora, laconsoladora, la sanadora, la maternal, con un vientre tan ancho que le cabe toda lavida. Sumergido en tu bao, imagina que te acuna y te protege esa gran madreocenica. Contmplate en el tero de la diosa, como si estuvieras a punto de nacer.

Pregntale qu designios alberga para ti en este nacimiento, y suplcale que seasuave y fcil. Acepta su proteccin, absrbela, imagina que la compartes con otros.Dale gracias por haber nacido.

8. Vstete con prendas limpias. Srvete otro vaso de agua clara y bbelodespacio, en silencio, meditando sobre a naturaleza cclica del agua y en tu propiaposicin dentro de esos cielos. Si te es posible, visita cuanto antes una granextensin de agua.

La postura de la diosa

1. Tmbate de espaldas y reljate. Relaja especialmente las piernas, la

pelvis y la parte baja de la espalda. Flexiona las rodillas para acercar los pies a lasnalgas.2. Deja que las rodillas se separen poco a poco, y abre los muslos como

cediendo al peso de las piernas. Procura relajarte, y no separes las piernas ms delo que te consienta la comodidad de la postura, que mantendrs durante dosminutos o ms.

3. Junta luego las rodillas. Este movimiento debe ser tambin muy lento ysuave, respirando hondo en todo momento y procurando conservar la relajacin.De esta manera, nos ponemos en contacto con nuestra vulnerabilidad sexual, queparadjicamente debe ser entendida antes de que podamos abrirnos por entero aeste nivel.

4. Partiendo de esta postura, abre poco a poco y luego cierra las piernas,

inhalando al abrir y exhalando al cerrar, lo que quiz suscite una especie detemblor o vibracin en las piernas y la pelvis.

Mecedora plvica primera1. Empieza de espaldas, con las piernas flexionadas. Balancea la pelvis

arriba y abajo al comps de la respiracin, inhalando plenamente con el pecho y elestmago, y exhalando a fondo. Hacia el final de cada exhalacin, empujaligeramente con los pies en el suelo para que la pelvis se levante un poco,apoyando en el piso la parte baja de la espalda.


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Mecedora plvica segunda

1. Sobre una superficie blanda, como una colchoneta, realizar la misma seriede movimientos pero con gran rapidez. En esta variante la pelvis sube y baja conceleridad y aplicando toda la fuerza posible. Al mismo tiempo puedes exhalarcualquier sonido que te parezca natural. Esto ayuda a descargar la energabloqueada.

Crculos de cadera

1. En pie, flexiona ligeramente las rodillas y adelanta la pelvis hasta situarla encoincidencia con el eje que pasa por tu centro de gravedad.2. Manteniendo las rodillas en postura flexible, haz girar la pelvis en crculosprimero pequeos, y luego cada vez ms amplios. Hay que tratar de no mover lacabeza ni los pies, y realizar la rotacin slo con las caderas, procurando que elmovimiento se produzca con la mayor suavidad posible.

Elevacin de piernas

Es un ejercicio que ayuda a movilizar la energa a travs de la pelvis,subiendo a veces hasta los chakras superiores. Es un clsico ejercicio Kundalini, ytonifica maravillosamente. Es importante no tensionar los msculos a fin de evitar

las molestas agujetas. Procura permanecer en sintona con tu cuerpo.1. Tmbate de espaldas y reljate. Eleva las piernas del suelo entre unpalmo y dos y sepralas sin dejar de mantenerlas a esa altura.


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2. Jntalas, reposa, repite el movimiento. Seguramente querrs descansardespus de unas cinco repeticiones.

3. Despus del descanso, sin embargo, levantars las piernas juntas (y conlas rodillas rectas) hasta la perpendicular, y despus las abrirs hacia los lados.Repite el movimiento hasta que empieces a sentir cansancio. Hay que inhalarcuando levantes las piernas y exhalar mientras descienden hacia el suelo.

Andar con la pelvis

Has visto alguna vez bailarines de jazz? Se trata de andar emulando losmovimientos de los bailes negros.

1. Con las rodillas algo flexionadas y manteniendo muy flexible la pelvis,camina notando muy bajo tu centro de gravedad y meneando con exageracin lascaderas. Te parece cmoda esta manera de moverse? Qu sensaciones produceen tu cuerpo? Deja que se contonee todo mientras andas.


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TERCER CHAKRA El fuegoEl poder La autonoma La voluntad La energa El metabolismo Latcnica Transformacin La autoestima

Ejercicios para el tercer chakra

El aliento de fuego

Es una respiracin diafragmtica rpida orientada a eliminar las toxinas delorganismo y estimular la corriente ascendente.

1. Sintate en postura erguida, con la espalda recta y las piernas relajadas.2. Utilizando los msculos del abdomen, contrae el diafragma bruscamente

para producir una rpida exhalacin de aire a travs de la nariz, manteniendo laboca bien cerrada.

3. Cuando relajes el abdomen el aire penetrar de forma natural por la narizproducindose la inhalacin, que no debe ser forzada. Una vez familiarizados coneste proceso lo repetiremos varias veces en rpida sucesin.

5. Se practica en series de cincuenta aproximadamente, con una inhalacin

lenta v prolongada al trmino de cada serie. Tres series de cincuenta seran unbuen ejercicio para empezar. El ritmo adecuado lo establece uno mismo al cabo deun rato, de acuerdo con la propia comodidad. Una vez acostumbrados los msculos,se aumentar el nmero de series.

CorrerHas ido siempre un ejercicio atltico intenso que tonifica el corazn y activa lospulmones y la circulacin. De todos los sistemas energizantes fsicos, el Jogging esprobablemente lo mejor para dinamizar el tercer chakra.

AbdominalesAunque sean un ejercicio clsico de la gimnasia occidental y no de yoga lassentadillas mejoran el tono muscular en la regin del tercer chakra ayudan aregular la digestin.

1. Comenzamos en el decbito supino, las rodillas flexionadas y los piesparalelos, Entrelazamos los dedos detrs de la nuca.

2. Tensar la musculatura abdominal y elevar la cabeza unos dedos del suelo:no es necesario sentarse del todo. Los msculos hacen su trabajo en los primeroscentmetros de contraccin.

3. Inhalar para bajar la cabeza exhalar para levantarla. Reptelo tantasveces como puedas, aumentando las repeticiones con la prctica.


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El leador

El sonido asociado con el tercer chakra y viene a ser como un "ah" fuerte. Con lacompaaremos los movimientos del ejercicio siguiente:

1. De pie, con los pies firmemente plantados en el suelo y separados algoms de medio metro. Eleva los brazos juntos por encima de la cabeza, con las ma-nos unidas. Dobla ligeramente la espalda hacia atrs.

2. Exhalando el sonido "ah" baja hacia delante toda la parte superior delcuerpo para meter los brazos entre las piernas e incluso ms atrs en un solomovimiento que debe ser fluido y rpido, al tiempo que emites tanta fuerza y podercomo te sea posible.

3. Reptelo de cinco a diez veces en cada sesin. Notars cmo "rompe" laenerga a travs de la parte superior de tu cuerpo.

La postura del arco1. Tmbate boca abajo, con los brazos junto a los costados, y reljate.

Respira hondo y dobla las rodillas de manera quepuedas aferrar los tobillos con lasmanos (al principio, si no llegas puedes ayudarte con una correa).

2. Inhala, levanta la cabeza, aprieta hacia abajo con el sacro y arquea laespalda levantando el pecho y tirando de los tobillos. Deja que los brazos tiren delos hombros hacia atrs y quedars en equilibrio sobre la barriga. Respiraprofundamente.

3. Deja que sean las manos quienes se encarguen de la tarea de mantenerla postura en arco mientras procuras relajar el resto del cuerpo cuanto te seaposible en tan extraa postura.


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Sacar barriga

Partiendo de la postura sentada, estira las piernas por delante, con las manos

apoyadas en el suelo junio a las caderas.1. Levanta la pelvis hacia delante, formando arco desde los pies hasta lacabeza, sin exagerar y sacando sobre todo el plexo solar.

2. Luego reljate poco a poco y retorna a la postura sedente.

Punta de lanzaDe ejecucin difcil hasta que hayas adquirido algo de prctica, es unapequea joya que fortalece los msculos abdominales y desarrolla el sentido delequilibrio.

1. Partiendo del decbito supino, levanta piernas y brazos (con las rodillastan estiradas como te sea posible) tratando de dibujar una "V" con el cuerpo.Mantn la postura mientras te sea posible y luego reljate.

Hay una versin fcil, levantando solo una pierna cada vez o buscandoapoyo con ambos pies en una pared haciendo trabajar ms los msculosabdominales que los de los muslos que quiz no tengan fuerza suficiente.


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Hacer el solLos brazos desempean un papel importante por lo que se refiere a la activacin detu poder ya que son ellos quienes habitualmente se encargan del contacto con elmundo. Con los brazos actuamos, y la accin es el dominio del tercer chakra. Elinters de este ejercicio radica tanto en la visualizacin como en los movimientosfsicos. Su funcin consiste en trasladar energa del corazn y del plexo solar a losbrazos y manos.

1. De pie, con los brazos levantados sobre la cabeza, los pies separados unadistancia igual a la anchura de tus hombros.

2. Inhala hondo y estira brazos y dedos ponindolos tan rgidos comopuedas; luego bjalos despacio hasta las caderas, con las palmas de las manosvueltas hacia abajo y los brazos siempre bien estirados.

3. Hacia la mitad del recorrido sentirs como si estuvieras empujando contraalguna fuerza invisible. Mientras lo haces imagina que t eres el centro del sol yque tus brazos describen la circunferencia. Mientras notas la fuerza que se teopone, imagina que se trata de un bloqueo que quieres resolver. Nota cmo loapartas con tus manos alejndolo de ti. Imagina los haces de energa que irradian

de tus brazos, y cuando hayas completado el crculo trata de visualizar el halo solarluminoso a tu alrededor.

Pisando con fuerza1. De pie, con los codos flexionados y los puos apoyados en el pecho.2. Adelntate un paso barriendo con un brazo hacia fuera, como si apartaras

de ti algn obstculo. Hazlo luego con el otro brazo.3. Repite los movimientos varias veces.

4. Finge estar quitando bloqueos de tu camino y alrededores, y aunque teparezca un poco ridculo, exprsalo en voz alta con palabras como vete o fuera deaqu para subrayar la accin.


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CUARTO CHAKRA El amor

El aire La respiracin El equilibrio Las relaciones Las afinidades La unidad

Curacin

Ejercicios de respiracin

Los ejercicios respiratorios pranayama son muchos y muy diversos. Si realmentequieres familiarizarte a fondo con la utilizacin de tan poderoso instrumento,puedes recurrir a uno de los numerosos tratados de yoga disponibles que describenms ejercicios de los que caben aqu. Paso a describir, no obstante, algunos de losms elementales:

Respiracin profunda, o completa

Es verdaderamente tan sencillo como su nombre indica. Sintate en cualquierpostura que te resulte cmoda y vigila el vaivn de tu respiracin, procurando quesea lo ms amplia y profunda posible. Respira como si quisieras llenar a fondo elestmago, luego el pecho y por ltimo los hombros y la garganta. Exhala conarreglo a la secuencia inversa y reptelo as varias veces.

El aliento de fuegoEs una respiracin diafragmtica acelerada, que se obtiene mediante una rpidasucesin de contracciones y expansiones abdominales. La inhalacin es entonces elmero resultado de relajar el diafragma.

Respiracin nasal alternativaEs una respiracin lenta y metdica, que acta sobre el sistema nervioso central yproduce una relajacin profunda as como sueos tranquilos. Cierra el orificio dere-cho de la nariz con la mano derecha e inhala profundamente por el izquierdo; unavez llenos los pulmones, cierra el orificio izquierdo y exhala a travs del orificioderecho. Cuando hayan quedado vacos los pulmones, inhala a travs del derecho,cambia y exhala por el izquierdo. As pues, la pauta es inhalar, cambiar, exhalar,inhalar, cambiar, exhalar, continuando en series de hasta 20 veces por cada lado.La prctica de este ejercicio produce cambios profundos de conciencia.


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BandhasLa palabra bandhasignifica cerradura y los bandhas del pranayama son mtodospara retener la respiracin y confinarla en determinadas partes del cuerpo. Existentres bandhas bsicos: el cerrojo del mentn, el cerrojo abdominal y el cerrojo anal,cada uno de los cuales se funda en la retencin del aliento en una de estas regionesprincipales del organismo.

1. El cerrojo del mentn o jalandhara-bandhaenva la energa hacia elcrneo, suprime las sensaciones corporales y disminuye la frecuencia del latidocardaco. Es sencillo: inhala a fondo y baja la cabeza hasta apoyar la barbilla en elpecho, sin inclinar la espalda, conteniendo el aliento hasta que empieces a sentirincomodidad. Pero sin exagerar, o notars la sensacin de que ests a punto dedesmayarte.

2. Para el cerrojo abdominal o uddiyana-bandhahay que ponerse en pie.Inhala a fondo y exhala en profundidad. Cuando el cuerpo quede vaco, mete elvientre y el estmago tanto como puedas, procurando no inhalar al mismo tiempo.Contn el aliento hasta que se presente la sensacin de incomodidad, y entoncesinhala relajando los msculos abdominales.

3. Elmulabandhao cerrojo anal se ejecuta apretando el perineo y el

esfnter anal en coincidencia con la inspiracin. Sirve para estimular el chakraMuladhara y tonifica el vientre. Estimula tambin la Kundalini durmiente.

Ejercicios para el cuarto chakra

Apertura del pecho1. Con los brazos a la espalda, une las manos y gira los brazos tratando de

juntar los codos, al tiempo que echas los hombros hacia atrs y sacas pecho. Respi-ra hondo. Echa la cabeza atrs y date impulso con los brazos para realizar

rotaciones con el torso, que relajarn todos los msculos agarrotados siempre sinolvidar la respiracin profunda.

2. Para mayor traccin y apertura de los msculos pectorales nosayudaremos con una toalla, un cinturn o una corbata que sostendremos entensin sobre la cabeza, dibujando un tringulo, los codos rectos y los brazos haciaatrs, siempre tensionando bien. En caso de dificultad para mantener los codosrectos podemos separar ms las manos: por el contrario, si no llegamos a notar unestiramiento suficiente significa que hay que juntarlas ms.


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La cobra

Es un ejercicio de yoga estupendo para ejecutarlo a primera hora de la maana.Ejercita las vrtebras torcicas superiores y ayuda a combatir los defectos depostura que encorvan la espalda.

1. Tmbate plano en el suelo, boca abajo y con los brazos flexionados, laspalmas de las manos descansando en el piso junto a las orejas. Sin servirte de losbrazos como apoyo, levanta poco a poco la cabeza, los hombros y la espalda,elevndote tanto como puedas sin que el esfuerzo resulte doloroso. Luegoretomars a la postura de reposo. Levntate otra vez hasta donde puedas, y estavez un poco ms con la ayuda de los brazos. Tensa el estmago y el trax, respirahondo y reljate. Reptelo las veces que quieras.

El pez

1. ste es otro ejercicio de yoga que tiende a dilatar la cavidad torcica.Tmbate de espaldas en el suelo y luego, partiendo de una postura semisentada,apoya los codos en el suelo, con las manos en las caderas. Ahora echa la cabezaatrs, arqueando la espalda, hasta tocar con la cabeza en el suelo, si puedes.Respiracin profunda, manteniendo la postura mientras no resulte molesta, seguidode relajacin y respiracin profunda final.

2. (En caso de dificultad excesiva podemos colocar un apoyo bajo losomplatos para que nos ayude a arquear la parte superior de la espalda.)

El molino de viento1. Todos hemos realizado este ejercicio durante nuestros juegos infantiles. De pie,con los brazos estirados hacia los lados, girar el torso sobre el eje de la columnavertebral. Esta prctica transfiere la energa del cuerpo hacia los brazos y manos, yrelaja la tensin de los msculos del pecho y el abdomen.


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Crculos con los brazos1. Este ejercicio estimula los msculos de los brazos y de la parte alta de la

espalda (las alas). Estira los brazos en cruz y dibuja pequeos crculos en unadireccin: ve aumentando gradualmente su permetro. Luego cambia de direccin yrepite el mismo proceso. Para el elemento aire, tambin puedes imaginar que estasbatiendo unas alas y que ests volando. A medida que lo haces debes tomargrandes bocanadas de aire.


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QUINTO CHAKRA. El sonidoQUINTO CHAKRA. El sonido

El ter La vibracin La comunicacin Los mantras

Telepata Creatividad

Rotaciones de cuello

El cuello es la parte ms estrecha del torso y suele actuar como un filtro entre elcaudal abundante de energa que circula entre la mente y el cuerpo. Por eso es

muy propenso a sufrir tensiones y tortcolis. La relajacin del cuello esindispensable para cualquier trabajo sobre el quinto chakra.

1. Haz rodar lentamente la cabeza en movimiento circular sobre loshombros. Abandona el ejercicio si empiezas asentir malestar o incomodidad. Dateun poco de masaje con los dedos y mantn la cabeza en posicin erguida hasta quese relaje un poco. Entonces puedes reanudar el ejercicio, alternando los sentidos derotacin.


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Alzar la cabezaEsta prctica tonifica la glndula tiroides y ayuda a reforzar el cuello.

1. chate de espaldas en el suelo y reljate. Levanta la cabeza poco a poco,sin despegar los hombros del suelo, hasta ver la punta de tus pies. Mantn lapostura hasta notar el flujo ele la energa a travs de la nuca.

El candelabroPara facilitar la ejecucin es til ayudarse con una manta o una toalla, doblando aunos 5-8 centmetros de espesor: en el decbito supino la cabeza descansa en elsuelo, pero las vrtebras torcicas superiores se apoyan sobre ese colchn.

1. Tmbate de espaldas, los brazos paralelos a los costados, y reljate.Dobla las rodillas y levanta lar piernas hacia el pecho, doblando la espalda.

2. Eleva las caderas y las piernas por encima de los hombros, ayudndotecon las manos en las caderas y lo codos apoyados en el suelo. Prolonga la posturamientras no cause malestar.


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El aradoSi se te ha dado bien la postura del candelabro quiz quieras intentar la del arado.

1. Ejecuta de nuevo la postura del candelabro.2. Llevar las piernas hacia atrs por encima de la cabeza, hasta que los

dedos de los pies toquen el suelo, las rodillas tan rectas como te sea posible.3. Las personas menos flexibles pueden colocar una silla detrs de su cabeza

para apoyar las piernas.

La postura del pezSuele practicarse despus del candelabro o el arado, ya que proporciona al cuellouna traccin complementaria. Este ejercicio ayuda a abrir la cavidad torcica ytonifica la tiroides.

1. chate de espaldas y con las manos en las caderas, apyate en los codospara arquear el torso, doblando el cuello hacia atrs hasta tocar el suelo

con la coronilla.


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SEXTO CHAKRA La luzSEXTO CHAKRA La luz

El color La visin La intuicin Visualizacin ImaginacinClarividencia Visin

Ejercicio yguico de ojosEste ejercicio sirve para tonificar y centrar los ojos fsicos; es recomendable en casode fatiga visual, para mejorar la visin, y para remediar la fatiga general debida amuchas horas de trabajo con papeles o lectura continua.

1. En posicin sentada de meditacin, con la espalda erguida. Cierra tus ojos

y balos en la oscuridad. Lleva tu conciencia al punto situado entre los ojos, en elcentro de la cabeza. Nota la oscuridad y sosigate disfrutando esa calma tranquila.2. Cuando notes que has recobrado tu centro, abre los ojos y mira de frente.

Poco a poco volvers la vista hacia arriba, como buscando el cielo, pero sin moverla cabeza. Luego trazars una lnea recta hacia abajo, volviendo la mirada tan bajacomo te sea posible sin mover la cabeza. Reptelo otra vez hacia arriba, y luegohacia abajo, retorna los ojos al centro y cirralos, regresando a la oscuridad.

3. Abre los ojos de nuevo y cntralos. A continuacin, repite los movimientosanteriores, pero esta vez en diagonal, primero de arriba a la derecha abajo a laizquierda, dos veces, y luego de arriba a la izquierda abajo a la derecha, tambindos veces, seguidas del regreso a la oscuridad.

4. Repite otra vez, ahora del extremo izquierdo al extremo derecho,

volviendo a la oscuridad despus de dos repeticiones. Y por ltimo, despus decentrar los ojos, describirs semicrculos, primero por arriba y luego por abajo, paraterminar con una serie de rotaciones completas de los ojos, siempre llevndoloshacia la posicin ms extrema en todas direcciones.

5. Retorna a la oscuridad. Frtate con fuerza las palmas de las manos hastaque las notes calientes. Una vez hayas calentado suficientemente las manos, colocalas palmas sobre los prpados y deja que los ojos se baen en el calor y laoscuridad. Cuando el calor empiece a disiparse, frtate los prpados con suavidad,dando masaje a la frente y al rostro. La sesin puede terminar con un ejercicio demeditacin profunda, o simplemente retornando al mundo exterior.


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Meditacin sobre los coloresEs una visualizacin sencilla que sirve para sanear y purificar los chakras: al mismotiempo desarrolla la facultad del tercer ojo para crear y percibir los colores.

1. Comienza en postura de meditacin, a ser posible sentada. Empezaremostomando fundamento y centrando nuestras energas.

2. Cuando nos parezca que esto se ha logrado suficientemente,imaginaremos un disco brillante de luz que flota sobre nuestra cabeza y del quepodemos ir tomando los colores.

3. Sea el rojo el primer color. Tiraremos de l hacindolo pasar por el chakracorona y en sentido descendente por toda la columna vertebral hasta que el primerchakra se llene de vibrante color rojo. Conserva ese color en tu primer chakradurante algunos momentos. Observa como se siente tu cuerpo con ese color, leagrada? La sensacin es de energa o de ligera incomodidad?

4. A continuacin retornars al chakra corona para extraer del disco blancola luz anaranjada. Envala en sentido descendente por tu organismo, sin dejar deobservar el efecto que te causa ese color. Llvalo hacia tu segundo chakra, y llenatu vientre de ese vibrante color anaranjado.

5. Vuelve luego a la corona para buscar una luz amarilla-dorada y recorrer

con ella el organismo hasta el tercer chakra. Imagina un resplandor clido y doradoque irradia de tu cuerpo a la altura del plexo solar, inundando con sus rayos todaslas partes de tu persona, a la que colman y caldean. Por cuanto el tercer chakra seasocia con la distribucin de la energa en el organismo, esa irradiacin esimportante para que se generalice la sensacin de un fuego interior.

6. Pasamos seguidamente al corazn y al color verde. Deja que ese color teinunde, aportando un sentimiento de amor y de afinidad hacia el mundo en de-rredor. Visualzalo como un clido resplandor esmeralda alrededor de tu centrocordial.

7. En seguida buscaremos en nuestro disco blanco el color azul, y haremosque descienda hacia el chakra de la garganta la cual suavizar al tiempo que relajalos brazos y los hombros. Nota cmo los rayos azules se prolongan lateralmente

alrededor de tu garganta y establecen comunicaciones con todo lo que te rodea.8. Ahora se pasa al tercer ojo, visualizado por lo general como un azul ndigobrillante. Nota la frialdad refrescante de este color mientras baa tu tercer ojo. Quese lleve todas las imgenes ajenas y que purifique y regenere tu pantalla interior.

9. Por ltimo, el chakra corona se visualiza como un violeta muy intenso,muy vibrante. Nota ese color violeta como corona toda tu aura y confiere energa yequilibrio a cada uno de los chakras.

10. Pasa revista a todos los chakras para ver si retienen sus colores. Intentavisualizar- todo tu cuerpo y ver si aparece como un arco iris completo. Al hacerlo,observa cules son los colores que aparecen ms fuertes o ms brillantes. Tomanota de las sensaciones que cada uno de ellos ha suscitado en ti, y de cul te haparecido ms nutricio y vigorizante. Los colores mejor recibidos habrn sido,

probablemente, los correspondientes a las energas que ms necesitabas en estemomento. Los ms problemticos sin duda corresponden a las regiones quetpicamente evitas o donde tal vez se esconda alguna dificultad. Unos coloresplidos o desvados indican una debilidad; los colores fuertes prometen vigor ysolidez. Juega interiormente con esos colores hasta que te parezcan equilibrados:esto ayuda a equilibrar tu aura tambin.


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El destello fotogrficoEste ejercicio es un procedimiento sencillo para captar una impresin del aura deotra persona, si te parece que normalmente t no ves las auras. Ayuda tambin amejorar el sentido de observacin visual.

1. Hallndose colocada delante de ti la persona a quien deseas observar, aunos dos o tres metros de distancia, cierra los ojos y despeja tu pantalla mental.Espera a sentirte centrado y arraigado en tu fundamento, sin que ocupe tu menteningn pensamiento ni ninguna imagen concreta.

2. Abre muy rpidamente los ojos una vez y vuelve a cerrarlos (lo contrariode un parpadeo), de manera que recibas una breve impresin de la persona queest frente a ti, y con objeto de grabar en tu mente una especie de instantneafotogrfica. Procura retener esa imagen y examnala. Qu caractersticasdestacan? Ests viendo una imagen remanente o como un resplandor alrededor dela figura? Te ha llamado la atencin algn color, alguna postura corporal? Cuandola imagen empiece a desvanecerse, abre y cierra otra vez los ojos para refrescarla.Mira si puedes descifrar ms detalles despus de esta sobreimpresin: qupartes se desvanecen ms pronto, y qu caractersticas persisten? Todos estosdetalles informan acerca de los puntos fuertes y los puntos dbiles del aura de esa

persona.

MeditacinEl ejercicio ms til para vigorizar el tercer ojo es la simple meditacin, durante lacual conviene llevar la atencin al centro del crneo, o al entrecejo. Podemos aadirvisualizaciones de colores o de figuras, o sencillamente dedicarnos a despejar lapantalla mental hasta que nos parezca limpia y vaca.

1. Una vez conseguido esto, podemos invocar visualizaciones en respuesta acualquier cuestin que deseemos formular. Si queremos hacer averiguacionesacerca de la salud de una persona, por ejemplo, visualizaremos el cuerpo del sujetoy dejaremos que el blanco y el negro nos muestren las regiones sanas y lasenfermas. Hay que ser imaginativos para dar con una metfora visual que nos

ayude a precisar la cuestin. El sistema en s no conoce ms limitaciones que lasde nuestra imaginacin, y cuanto ms abramos este centro ms potenciaremos esafacultad!

2. Otra manera de concretar lo que sentimos en cuanto a determinadadecisin consiste en parafrasear la pregunta de manera que se pueda contestar aella por un simple s o no. Ensayaremos una visualizacin que represente cada unade estas respuestas, por ejemplo colocando una de ellas a la derecha de nuestrapantalla y la otra a la izquierda. Luego imaginaramos una aguja de escala, o fiel debalanza, apuntada verticalmente hacia arriba; contamos hasta tres y miramos dequ lado se inclina nuestro indicador. No intentes controlar la aguja, deja que ellamisma vaya adonde quiera: conocers ms de una sorpresa!

Nota: el xito de los intentos de visualizacin depende de la perseverancia,

lo mismo que un msculo. Acostmbrate a imaginar una cara antes de descolgar eltelfono: reconstruye todos tus pasos cuando sales por la maana como si fuesesun espectador ajeno; evoca con asiduidad los recuerdos de tu habitacin infantil,tus compaeros de juegos o tu primer amor.

Cuando te dispongas a iniciar una nueva tarea, visualzala terminada y verscmo la ejecucin resulta mucho ms fcil; visualiza cifras abundantes en tus ex-tractos del banco; visualiza el encuentro con una persona nueva.

Visualizar es soar activamente. Cuanto ms lo practiquemos, ms vvidas yms acertadas sern las creaciones de nuestra mente. Las oportunidades parapracticar son incontables; una vez convertido en hbito pasa a ser una segundanaturaleza.


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SPTIMO CHAKRA El pensamientoLa conciencia El conocimiento La informacinEntendimiento Trascendencia Inmanencia Meditacin

Seguir los propios pensamientos1. Echados o sentados en una postura cmoda de meditacin, permitiremos

que nuestra mente se calme relativamente y se sosiegue por medio de la tcnicaque cada uno considere ms eficaz.

2. Poco a poco, vuelve tu atencin a los pensamientos que atraviesan tumente. Escoge uno y pregntate de dnde ha salido, o qu pensamientos le prece-dieron. Rastrea luego el origen de ese pensamiento; puede ser algo que ocurrihace aos, o algo que te est preocupando ahora mismo. A continuacin, sigue otravez ese pensamiento hasta su origen, y hasta el origen de cada uno de los dems.No tardaremos en llegar a una especie de fuente infinita que no tiene un origenobjetivo.

3. Retorna y elige otro de esos pensamientos pasajeros. Repite la mismaoperacin, retrotrayndote cuanto sea posible. Intenta descubrir si varios de tuspensamientos provienen de una fuente similar, bien sea una cuestin que te estdando quehacer en el momento actual de tu vida, o un maestro de otros tiempos, oincluso tu propio lugar de conexin con el infinito.

4. Despus de reseguir algunos pensamientos hasta su origen, deja que losdems pasen, contemplndolos pero sin tratar de seguirlos, sin negarlos ni retener-los. Deja que retornen a su fuente hasta que empiecen a escasear y pasen pocos oninguno, y t mismo te hayas remontado tambin hasta esa fuente. As per-manecers el rato que te parezca adecuado, y luego retornars poco a poco haciala conciencia normal.

Viaje a los registros akshicos

Debe realizarse corno meditacin orientada.1. Tmbate cmodamente en el suelo, boca arriba, con la cabeza y el cuello

relajados, y relaja tambin, poco a poco, todos los miembros del cuerpo. Deja queel suelo te sirva de descanso mientras t relajas tus piernas... tu espalda...tuvientre..., tus brazos y hombros. Cierra los puos y luego abre las manos, fle-xionando dedo a dedo. Apunta con los dedos de los pies y reljalos luego,removindolos. Despacio, ve fijndote en el ritmo de tu respiracin..., inhala..., ex-hala..., inhala..., exhala... Deja que tu cuerpo quede como flotante en el suelo,mientras se descarga la tensin msculo a msculo.


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2. Mientras controlas tu respiracin, presta atencin a tus pensamientos.Contmplalos mientras desfilan poco a poco por tu mente, y juega libremente conlas imgenes a travs de tu visin mental. Y mientras contemplas tuspensamientos, concinciate de alguna informacin que desearas saber, algunacuestin que haya permanecido sepultada en tu fuero interno. Puede ser un asuntode amor, un dilema actual, un dato de una existencia anterior. Emplea unos

momentos en dilucidar tu pregunta, en formarte una idea clara de lo que quieressaber.

3. Cuando la pregunta se haya formulado con claridad en tu mente,abandnala. Ella sabr volver en el momento oportuno.

4. Mientras yaces en el suelo sin realizar ningn esfuerzo, imagina que tucuerpo empieza a perder peso. La masa slida de su carne se est haciendo cadavez ms ligera y empiezas a sentir un leve vrtigo, como si volaras en medio deuna niebla. Te elevas en medio de esa niebla informe e impenetrable, girando,hasta que poco a poco la niebla empieza a cobrar forma y divisas una escalera decaracol que conduce ms arriba. Enfilas por ella, y te parece ms slida a cadapeldao que subes. Cada paso te comunica la sensacin de estar siguiendo tupropio destino; cada peldao te acerca ms a lo que deseabas averiguar.

5. Pronto tus pasos se hacen ms largos y te acercas a un inmenso edificio,que se extiende a lo alto y a lo ancho hasta donde alcanza la mirada. Tiene un por-tal grandioso, que cruzas sin ninguna dificultad. Aparecen ante ti nuevas escaleras,largos corredores e infinidad de habitaciones cuyas puertas pueden abrirse. T, depie en el atrio, declamas tu pregunta y oyes cmo repercuten los ecos de tu voz entodo el monumental edificio. As la pregunta retorna hacia ti.

6. Echas a andar, mientras escuchas el eco de tu pregunta y enfilandosiempre la direccin de donde proviene el eco ms fuerte y ms claro. Deja que tuspasos te lleven adonde quieran, sin dejar de repetir la pregunta mientras caminas.Al cabo de cierto tiempo te hallars en una habitacin. Observa el suelo, losmuebles. Hay alguna leyenda sobre la jamba de la puerta? De qu color es elmobiliario, de qu poca?

7. Mirando a tu alrededor vers una gran estantera repleta de libros y mslibros. Examina esa biblioteca y fjate si algn lomo sobresale un poco, casi corno siel libro te invitase a abrirlo. Busca el que lleva tu nombre. Quiz no sea el nombreal que respondes en tu vida actual, pero el libro caer en tus manos sin esfuerzo.Declama tu pregunta una vez ms y deja que el libro se abra por una pginacualquiera. Lee una frase de esa pgina. Detente un momento y reflexiona sobre susentido. Hojea luego el libro, leyendo por aqu y por all. Abre tu entendimiento a lainformacin que te rodea: las habitaciones llenas de libros, la sabidura ancestralque almacena este gran palacio, y lleva ese entendimiento hacia tu corazn. Sinanalizarlo, tal como viene.

8. Luego, cuando te notes en disposicin, devuelve el libro a su estante.Sabes que podrs volver a por l siempre que quieras. Vulvete poco a poco y salde la habitacin, rehaciendo el camino hasta salir otra vez al atrio principal con susmltiples pasillos. Sal afuera, meditando al mismo tiempo sobre el extraordinariopanorama que vas a poder divisar desde tan gran elevacin. En este lugar vers elflujo y el reflujo de los patrones donde se arremolinan todos los colores, y lasformas, y los ritmos que puedas imaginar. Asimila ese vertiginoso paisaje y co-mienza el descenso, saltando sin esfuerzo a travs del ter. Poco a poco tu cuerpova recobrando la pesadez, y su masa amortigua la cada mientras atraviesas laatmsfera. Vuelves en ti poco a poco, bajando hacia la Tierra, donde tu cuerpo estahora durmiendo cmodamente echado en el suelo. Examina lo que traes contigo, ycuando ests a punto, regresa a tu habitacin.

Nota: El significado actual de la informacin hallada no siempre aparece alprimer examen. Es posible que debas reflexionar algn tiempo, tal vez algunos das

incluso, antes de comentarla con nadie.


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Ejercicios preliminares

Alineacin

Para la mxima armona del funcionamiento de los chakras es preciso que stos se hallenajustados entre s. La puesta en sintona se realiza con la espina dorsal relativamente recta(una espalda demasiado erguida produce envaramiento y tensin, lo que bloquea laapertura de los chakras).

1. En pie con las piernas separadas como medio metro, e-s-t-i-r-a las manos por arriba dela cabeza, tensando al hacerlo todo el cuerpo, como si quisieras estirar cada uno de tuschakras. Observa cmo esta postura recta favorece la alineacin de todos ellos.

2. Cuando retornes a la postura erguida normal intenta conservar esta sensacin deelevacin, rectificando el cuerpo de manera que el centro de cada seccin principal(pelvis, plexo solar, pecho, garganta, cabeza) se encuentre en lnea con el eje centraldel organismo. Que los pies conecten slidamente entre ti y el ncleo central(Sushumna) que articula todos los chakras.

3. Practica la misma alineacin en posicin sentada, bien sea en una silla o en el suelo conlas piernas cruzadas. Vuelca el cuerpo hacia delante y luego vuelve a erguirte, yobserva la diferencia que ello produce en cuanto a energa fsica y claridad mental.

Establecimiento de las corrientes

La corriente manifestadora

1. De pie o cmodamente sentado, con la espalda recta, los pies descalzos plantadoscon firmeza en el suelo. Sintoniza con el eje vertical de tu cuerpo. Concdete unapostura cmoda de equilibrio que mantenga en calma y centrado sin esfuerzo este ejevertical. Respira despacio y profundamente.2. Elvate mentalmente por encima de tu cabeza y sube hacia las inmensidades delcielo y el espacio. Respira en esta extensin, imagina que absorbes a travs de tucabeza los espacios infinitos y que caen sobre ti corno una catarata que te inunda lacara, los odos, la nuca. los hombros y los brazos.3. Haz que tu cabeza se llene otra vez con esa energa csmica y deja que se

derrame sobre tu cuello y descienda hasta tu pecho y llene tus pulmones mientrasaspiras.... exhalas..., aspiras.... exhalas... Mientras se llena el trax, relaja el abdomenpara dejar que esa energa llene el plexo solar, el vientre, los genitales y las nalgas, laspiernas y los pies, hasta que se transmita al seno de la Tierra.4. Vuelve a concentrarte en la cima del crneo y repite. Mientras reanudas el procesopuedes tratar de imaginar esa energa bajo una forma concreta: como luz, como uncolor determinado. como una divinidad de alguna especie, como un remolino de aire ouna corriente, o sencillamente como un movimiento. Repite la operacin hasta que lasimgenes acudan con facilidad y se establezca fcilmente el lujo desde lo alto, pasandopor tu cabeza, hasta la tierra bajo tus pies.

La corriente liberadoraCuando hayas practicado el ejercicio anterior hasta familiarizarte con l, podrs

empezar a trabajar la corriente ascendente de una manera parecida.

1. Imagina que recibes la energa de la Tierra (roja, parda o verde, slida perovibrante) a travs de tus pies, pasando por las piernas y yendo a rellenar el primerchakra, para invadir luego los genitales y el abdomen, el plexo solar y finalmente elcorazn, el pecho, los hombros y el cuello, la cabeza y la cara, hasta salir por arriba yeliminar toda tensin externa y por encima. Trabaja tambin con esta corriente hastaque discurra con soltura.2. Cuando hayas aprendido a suscitar con facilidad estas corrientes, intenta que fluyanambas a la vez. Ensaya diferentes combinaciones y mezclas en los planos de cada unode los chakras (si te gusta trabajar con los colores, hallars una meditacin adecuada alfinal del captulo 7, donde tratamos del sexto chakra).

Primer Chakra La Tierra

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