Primeras Paginas Que Hace Gente Exitosa Antes Desayuno

ANTES DEL DESAYUNO

QU HACE LA GENTE EXITOSA

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LA LOCURA DE LAS MAANAS

En muchos hogares las maanas son un momento enloque-cedor . Como en el mo, por ejemplo . En las maanas soy responsable de alimentar a mis hijos, vestirlos y meterlos al auto

antes de las 8:45 a .m ., puedo despertar antes de las 7:00, pero

si no tengo cuidado, comenzar a sentir que mucho del tiempo

disponible se me va dando vueltas . Tengo la mirada fija en el re-

loj; alineo las botas y los abrigos para prevenir desastres de ltimo

minuto . A pesar de ello, siempre es posible que uno de los nios

se me enfrente por alguna tirana, como forzarlo a ponerse cal-

cetines, y entonces, de manera inevitable, terminamos haciendo

todo con prisa . Aproximadamente a las 9:15, despus de dejar-

los en dos escuelas diferentes, por lo general vuelvo a mi escri-

torio y, en lugar de iniciar mi da de trabajo, me siento tentada

a servirme una taza de caf y navegar sin rumbo por internet .

Debido a que he pasado los ltimos aos analizando la

forma en que la gente ocupa su tiempo, s que tal tipo de or-

ganizacin la de pasar dos o ms horas todos los das prepa-

rndose para enfrentar lo que viene es de lo ms comn . Las

revistas estn repletas de artculos sobre cmo mitigar el caos

matutino . Segn la Encuesta 2011 del Sueo en Estados Unidos,


QU HACE LA GENTE EXITOSA ANTES DEL DESAYUNO

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realizada por la Fundacin Nacional del Sueo, la persona pro-

medio de entre 30 y 45 aos asegura que, en una tpica ma-

ana de entresemana, se levanta a las 5:59 . La gente de entre

46 y 64 aos lo hace a las 5:57 . No obstante, mucha gente no

empieza a trabajar sino hasta las 8:00 o las 9:00 a .m ., y al decir

empieza a trabajar, en realidad me refiero a llega a su lugar

de trabajo . Cuando la gente est agotada de lidiar con nios

pequeos, enfrentar el trfico, o incluso, permanecer formado

en una fila durante veinte minutos en un Starbucks, resulta muy

natural que ese primer momento de paz en la oficina se consi-

dere, de forma inconsciente, como un tiempo para uno mismo .

Leemos los correos electrnicos personales, revisamos Facebook

y le echamos un vistazo a los encabezados de asuntos que no

tienen nada que ver con nuestro trabajo, hasta que una reunin

o llamada nos fuerza a detenernos .

Si haces cuentas, puedes pasar entre tres y cuatro horas al

da en actividades superfluas o gritndole a un nio arrogan-

te que se tiene que subir al auto ahora porque, si no, te irs sin

l, en lugar de enfocarte en tus tareas esenciales . stas son tus

actividades de mayor importancia: promover tu carrera, apo-

yar a tu familia ms all del cuidado personal bsico, y hacer

algo por ti mismo . En esta ltima categora incluyo actividades

como hacer ejercicio, practicar un pasatiempo, meditar, orar y

cosas similares . La locura de las maanas es la principal razn

por la que la mayora cree que no tiene tiempo, pero, de hecho,

s tenemos, slo que se consume en una demencia y vertigino-

sidad que culmina en muy pocos logros, adems de alcanzar

a salir de casa .



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Las maanas, sin embargo, no tienen por qu ser as . Al ana-

lizar mis propias maanas, aun en los das ms alocados, he lo-

grado ver de qu manera puedo mejorarlas . En realidad pueden

ser tiempo productivo, incluso gozoso; tiempo para los hbitos

que nos ayudan a ser mejores personas . En efecto, aprender a

aprovechar las maanas es algo que, en nuestro distrado mun-

do, puede marcar la diferencia entre el logro y el caos . Antes

de que el resto est desayunando, la gente ms exitosa ya se

anot victorias cotidianas que le ayudan a acercarse a la vida

que quiere tener .

sta es, al menos, la conclusin a la que llegu despus de

estudiar los registros, perfiles y artculos en que la gente con ms

logros habla acerca de sus horarios . El otro da, por la maana,

al leer detenidamente el peridico The Wall Street Journal acom-

paada de una taza de caf, me enter de que, mientras yo

segua durmiendo, el reverendo Al Sharpton ya haba hecho su

rutina de ejercicios . Tiene un gimnasio en el edificio de depar-

tamentos de la zona del lado Oeste, en donde, por lo general, l

es el nico que hace ejercicio a esa hora, como a las 6:00 a .m .,

se explicaba en el diario . El reverendo hace un calentamiento

de diez minutos en bicicleta fija y media hora de trote en una

caminadora . Luego pasa a la pelota de estabilidad y las abdo-

minales . Los das que no puede hacer sus ejercicios matutinos

en casa, va al gimnasio de los Estudios de NBC . Como viaja a

dos o tres ciudades distintas por semana, nos dice que siempre

le pide a su personal que llame antes al hotel para asegurarse

de que haya un gimnasio . El reverendo se ejercita a muy tem-

pranas horas de la maana, y por eso no se preocupa mucho

por su apariencia en ese momento . Por lo general me pongo



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un traje deportivo viejo y tenis Nike, coment al peridico WSJ .

Es tan temprano que nadie me ve . Esta rutina, sin embargo, en

conjunto con algunos cambios de dieta, ha servido para que el

reverendo luzca bastante joven y atractivo; en los ltimos aos

ha bajado ms de cuarenta y cinco kilos .

James Citrin, codirector de North American Board and CEO

Practice de la firma de reclutadores Spencer Stuart, normal-

mente tambin comienza a ejercitarse a las 6:00 a .m . James

aprovecha el silencio de las primeras horas de la maana para

reflexionar sobre sus prioridades para cada da . En una ocasin,

hace algunos aos, decidi preguntarles a varios ejecutivos que

admiraba acerca de sus rutinas matinales para escribir un artcu-

lo para Yahoo! Finanzas . Los dieciocho (de veinte) que respon-

dieron dijeron que lo ms tarde que se levantaban era a las 6:00

a .m . Por ejemplo, de acuerdo con las notas de las entrevistas

que Citrin comparti conmigo ms adelante, Steve Reinemund,

ex presidente y director ejecutivo de PepsiCo, se levantaba a

las 5:00 a .m . y corra seis kilmetros y medio en la caminadora .

Luego tena un momento de descanso en que rezaba, lea y se

pona al da con las noticias antes de desayunar con sus hijas

gemelas . Cuando le ped a Reinemund quien ahora funge co-

mo decano de las Escuelas de Negocios de la Universidad Wake

Forest que me platicara sobre su horario, me dijo que llevaba

varias dcadas corriendo esos casi siete kilmetros . Nunca me

hospedo en un hotel que no tenga corredoras, dijo . Cul es la

nica excepcin en su rutina? Bien, pues los domingos comien-

za un poco ms tarde, y los jueves es el anfitrin del programa

Despertar con el decano, gracias al cual los estudiantes de



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Wake Forest pueden reunirse con l a las 6:30 a .m . para correr

casi cinco kilmetros .

Otras de las personas que respondieron a la encuesta de

Citrin comienzan incluso un poco ms temprano . Uno de los

ejecutivos le coment a Citrin, Hay una cafetera en el pueblo

(Louies) a la que voy casi todos los das para leer el peridico

y beber caf . Est abierta a partir de las 4:30 a .m . y los peri-

dicos llegan como a las 5:00 Ya me conocen, as que, cuan-

do me ven pasar por la ventana del frente, saben que lleg la

hora del caf grande y los cuatro diarios para Conway Por lo

general Billy est en el mostrador: me asombra la cantidad de

clientes a los que identifica perfectamente .

Cualquiera que sea el ritual, sin embargo, siempre hay una

razn para llevar a cabo estas rutinas tempraneras . La gen-

te exitosa tiene prioridades que quiere abordar o actividades

que quiere realizar en su vida, y el inicio de la maana es jus-

to ese momento en que tiene ms control sobre sus horarios .

En este mundo de conectividad permanente y de organizacio-

nes que tienen un manejo global, tu da puede desvanecerse

con rapidez a medida que las prioridades de otras personas te

van invadiendo, incluso las de la gente a la que amas con to-

do tu corazn y con la que vives . En este perodo de entrevistas

acerca de lo que la gente hace en la maana, una de las fra-

ses ms recurrentes ha sido: Es el tiempo que tengo para m .

Reinemund me dijo, Siempre anso la llegada de mis maanas .

Las celebro porque son mi tiempo personal . Lo ms probable es

que un ejecutivo jams pueda relajarse en la cafetera Louies

a las 2:00 p .m ., pero a las 5:00 de la maana s es posible . Yo no

puedo escribir con tranquilidad en mi diario ni hacer ejercicio



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con pesas a las 8:15, justo en el momento previo a la entrada a

la escuela, pero a las 6:15, s . En lugar de no despegar la mirada

del reloj, los padres tambin podemos aprovechar un poco del

tiempo del desayuno para convivir de manera ms consciente

con nuestros hijos . El aprovechamiento y la asuncin del control

de tus propias maanas es el equivalente al importante consejo

financiero que indica que uno debe pagarse a s mismo antes

de pagar las cuentas pendientes con otros . Si esperas hasta el

fin de mes para ahorrar lo que te queda, ya no habr nada . De

la misma manera, si esperas hasta que termine el da para rea-

lizar actividades que son importantes para ti pero no urgentes,

como hacer ejercicio, orar, leer, reflexionar sobre el avance de

tu carrera o el crecimiento de tu empresa, o brindarle a tu fa-

milia lo mejor, lo ms probable es que ya sea demasiado tarde .

Si quieres hacer algo, entonces tienes que hacerlo antes

de enfocarte en cualquier otra cosa .


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ES CUESTIN DE FUERZA DE VOLUNTAD

S i en el mundo hay bhos y alondras (como Reinemund, quien nos dijo que se levantaba a las 5:00 desde que era estudiante), me inclino a pensar que yo pertenezco al primer

grupo . En la universidad tuve varios empleos nocturnos, como el

de encargada de un caf hasta la 1:00 a .m . Y tambin estudia-

ba entonces . Incluso despus de salir de la universidad, cuan-

do consegu un empleo de verdad en USA Today, el cual me

exiga estar despierta a horas comunes para realizar un trayec-

to pico, sola hacer mis labores ms creativas por la noche . Era

un hbito para m, y todava ahora lo hago de vez en cuando .

A pesar de que suena irnico, la mayor parte de este docu-

mento acerca de lo que hace la gente ms exitosa antes del

desayuno la escrib en una cafetera por la noche .

Pero para llevar a cabo dichas tareas en esta etapa de mi vi-

da en que tengo nios pequeos y una cantidad de trabajo que

sobrepasa por mucho lo que se puede hacer en horarios labo-

rales comunes, tuve que lograr varias hazaas de logstica . Para

empezar, me vi forzada a solicitar que una persona cuidara a mis

hijos durante ms horas, y a confrontar a los miembros ms pe-

queos de mi familia, quienes, con toda razn, esperaban que



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las horas despus de clases y el trabajo de oficina las pasramos

juntos . Es por esta razn que no puedo usar esas horas para lle-

var a cabo un trabajo bien enfocado, y mucho menos, para ha-

cer ejercicio o actividades personales del mismo tipo .

Y as fue que comenc a considerar los beneficios de apro-

vechar el da . Todos tenemos 168 horas a la semana, pero no

todas esas horas son apropiadas para hacer lo que necesitamos .

Definitivamente me di cuenta de eso cuando comenc a llevar

un registro riguroso de mi horario para el libro que escrib sobre

la administracin del tiempo: 168 horas . En cuanto comenc a

escribir lo que haca con mi tiempo, cada vez que me era po-

sible, not varios patrones . Por ejemplo, en las horas normales

de trabajo casi siempre tena un rato verdaderamente bueno de

productividad en la maana, en el que me poda enfocar du-

rante noventa minutos o ms en un solo proyecto . Conforme

el da avanzaba, me distraa ms, y no slo me senta tentada

a revisar el correo o navegar en internet: las tareas pendientes

tambin comenzaban a acumularse . Esto lo not en mis hora-

rios, pero tambin en los de otras personas . El da pasaba y el

tiempo que le invertamos a actividades individuales comenza-

ba a decrecer .

En cuanto al ejercicio, detect a algunas personas que

lograban hacer sus rutinas despus del trabajo, pero solan

pertenecer al grupo de los ms jvenes y solteros . Quienes tra-

bajbamos en casa podamos intercalar, de una forma muy

apretada, un rato de ejercicio en algn momento del da por-

que, como no tenamos compaeros de cubculo, no importaba

si no nos duchbamos despus de la rutina (o hasta el da si-

guiente!) . Sin embargo, este asunto del sudor s era un obstculo



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para las personas que tenan empleos convencionales, y a quie-

nes tambin les incomodaba que las vieran caminando por ah

con una maleta deportiva a la mitad de la jornada laboral . Asi-

mismo, la asombrosamente constante forma en que se presen-

taban las emergencias de trabajo jugaba un papel importante .

Las horas laborales tenan una peculiar manera de extenderse

hasta la noche a medida que las fechas lmites de entrega se

iban acercando . Era entonces que esa rutina de ejercicio siem-

pre se quedaba en veremos . La gente que tomaba el asunto

del ejercicio con ms seriedad lo haca por las maanas porque,

en ese momento, las emergencias todava no surgan y, ade-

ms, as slo tendran que tomar una ducha al da . El entrena-

dor de triatlones, Gordo Byrn, me coment, Siempre hay una

razn para dejar de hacer tu rutina de las cuatro de la maa-

na, y te aseguro que, adems, siempre ser una buena razn .

Desde el punto de vista de la logstica, tiene ms sentido

ocupar las maanas para hacer ejercicio o el trabajo que exi-

ge mayor enfoque, pero a medida que hice algunos ajustes en

mis registros de horarios y fui postergando las llamadas telef-

nicas pendientes hacia la tarde, y as aprovechar mi estallido

de productividad matinal, empec a preguntarme si en verdad

haba razones, ms all de la logstica, para que las maanas

fueran el momento idneo para llevar a cabo tareas .

Y result que s . Investigaciones recientes sobre el antiqusi-

mo concepto de la fuerza de voluntad nos demuestran que es

ms sencillo realizar las tareas que exigen autodisciplina en las

primeras horas del da .

Roy F . Baumeister, profesor de psicologa de la Universidad

del Estado de Florida, ha invertido su tiempo profesional en el



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estudio de este tema de la disciplina autoimpuesta . En un expe-

rimento muy famoso, les pidi a los estudiantes que ayunaran

antes de llegar al laboratorio; luego se les dej solos en un saln

en donde haba rbanos, galletas con chispas de chocolate y

dulces . En su libro de 2011, Willpower: Rediscovering the Greatest

Human Strength, Baumeister y el periodista cientfico John Tier-

ney explicaron que algunos estudiantes pudieron comer lo que

quisieron, pero a otros se les orden que slo comieran rbanos .

Despus de eso los participantes deban trabajar en problemas

geomtricos imposibles de resolver . En general, los estudiantes

a los que se les haba permitido que comieran galletas con chis-

pas de chocolate y dulces trabajaron en los problemas por vein-

te minutos, de la misma forma que lo hicieron otros estudiantes

de un grupo de control, a quienes no se les ofreci alimento de

ningn tipo . No obstante, los jvenes a los que tristemente slo

se les dieron rbanos, se dieron por vencidos en slo dieciocho

minutos, lo cual era una diferencia astronmica en el contexto

de los estndares usados en experimentos de laboratorio . Estos

estudiantes resistieron con xito sucumbir a la tentacin de las

galletas y los chocolates, pero el esfuerzo los dej con menos

energa para enfrentarse a los problemas geomtricos .

Lo que Baumeister y sus colegas aprendieron de este expe-

rimento es que la fuerza de voluntad, al igual que los mscu-

los, se fatiga si se usa demasiado . Esto es un problema porque,

aunque dividimos nuestra vida en categoras como trabajo y

hogar, la realidad es que, tal como Baumeister me dijo, Tie-

nes una sola fuente de energa, que es la que usas para todos

los tipos de actos de autocontrol, y eso no solamente incluye

resistir las tentaciones de la comida, sino tambin controlar tus



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procesos mentales, emociones, todas las formas de control de

impulsos, y tratar de desempear bien tu trabajo y otras labo-

res . Lo ms sorprendente es que esta fuente tambin la utiliza-

mos para tomar decisiones, as que, cada vez que eliges algo,

gastas (temporalmente) parte de la energa que necesitas pa-

ra el autocontrol . El razonamiento arduo, al igual que el razo-

namiento lgico, tambin se nutre de esta fuente . El hecho de

que a lo largo del da tengamos que lidiar con el trfico, nues-

tros frustrantes jefes y los nios pelendose, ms las tentaciones

electrnicas que, de una forma an ms traicionera son tan

atrayentes como las galletas con chispas de chocolate recin

horneadas, significa que nuestra fuente de fuerza de voluntad,

sencillamente, se consume .

Al parecer, hay un modelo general en el que los fracasos

ms importantes de autocontrol y otras malas decisiones ocu-

rren hacia el final del da, explica Baumeister . Las dietas

se rompen por la tarde, no por la maana . La mayora de los

crmenes impulsivos se cometen despus de las 11:00 p .m . Los

episodios de uso de drogas, abuso de alcohol, mal comporta-

miento sexual, excesos al apostar y otras acciones similares, sue-

len suceder por la tarde y la noche .

Por el contrario, en la maana, despus de una buena no-

che de sueo, el suministro de fuerza de voluntad se encuentra

fresco y nos inclinamos ms al optimismo . En un anlisis realizado

en varias publicaciones de Twitter de todo el mundo, se descu-

bri que para algunas personas es ms probable usar palabras

como excelente y sper entre las 6:00 y las 9:00 a .m ., que

en otros momentos del da . A esta temprana hora tenemos su-

ficiente energa y fuerza de voluntad para enfrentar los asuntos



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que requieren motivacin interna, y todo aquello que el mun-

do exterior no nos exige o recompensa de manera inmediata,

situaciones de las que hablaremos ms adelante .

sta es la razn que tenemos para colocar nuestras priori-

dades en la agenda en primer lugar, sin embargo, an queda

algo que decir respecto a la metfora de los msculos . Los ms-

culos pueden fortalecerse con el tiempo . El fisicoculturista tie-

ne que trabajar con ahnco para desarrollar bceps enormes,

pero despus de hacerlo, puede tan slo realizar una rutina de

mantenimiento y continuar luciendo bastante musculoso . Pa-

radjicamente, las investigaciones han dado a conocer que,

respecto a la fuerza de voluntad, la gente que sale mejor libra-

da en trminos de autodisciplina tiene la tendencia a no utili-

zar esta disciplina cuando realiza actividades que pareceran

requerirlo ms, como hacer la tarea o llegar a tiempo a clases

o al trabajo . Y es que, para la gente exitosa, stas ya no repre-

sentan elecciones sino hbitos . Lograr que algo se convierta

en rutinas y hbitos exige fuerza de voluntad al principio, pero

tambin sirve para conservarla a largo plazo, dice Baumeister .

En cuanto las actividades se hacen habituales, comienzan a

operar como procesos automticos, los cuales consumen me-

nos fuerza de voluntad .

Pensemos, por ejemplo, en el cepillado de dientes . La ver-

dad es que casi nadie se queda ah parado en la maana dis-

cutiendo consigo mismo sobre si quiere cepillarse o no, si vale la

pena el esfuerzo de caminar hasta el lavabo, o si la sensacin

que provocan las cerdas del cepillo en toda la boca es parti-

cularmente agradable . En realidad es un ritual matutino . De la

misma manera, la gente exitosa transforma las actividades de



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alto valor en hbitos matinales, y gracias a eso puede conser-

var su energa para las batallas que se presentarn ms tarde:

los colegas fastidiosos, el trfico y otros elementos que desgas-

tan la fuerza de voluntad y que por la tarde siempre nos hacen

querer beber una enorme capa de vino en lugar de salir co-

rriendo al gimnasio . La copa de vino sigue siendo mala idea,

pero si te ejercitas en la maana y decides beber ms tarde,

al menos estars tranquilo porque ya fuiste al gimnasio muchas

horas antes . El progreso lento pero constante se logra gracias a

estos hbitos cotidianos, es decir, los cimientos para la felicidad,

la salud y la riqueza . Tierney y Baumeister nos dicen en su libro,

Finalmente, el autocontrol te permite relajarte porque elimina

el estrs y te da la capacidad de conservar fuerza de voluntad

para enfrentar los desafos importantes .


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