BONOPROPOINTS

Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.

Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu peso y la intensidad del ejercicio que realices:

Nota:B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación, cantar...)A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener una conversación, cantar...)

¿Pesar o no pesar los alimentos?

Para facilitar el seguimiento de la dieta, la guía de alimentos indica el tamaño aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de pollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de salmón, 30 g de pasta seca, etc).Aunque si más tarde ves que tu pérdida de peso se ralentiza, el pesar los alimentos te servirá para verificar si respetas el tamaño de las porciones y sus puntos correspondientes.Una porción corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo indicación):- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazón...)- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...- Su peso en crudo

Nota: es recomendable medirlo y pesarlo todo para saber desde un principio la cantidad exacta de ProPoints que estamos consumiento.

Sobre el redondeo de ProPoints

Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeñas tienen 0 ProPoints. Ten en cuenta que si los consumes en porciones más grandes o varias veces al día, debes puntuarlos.

Porciones de grasas

Toma cada día 2 porciones de grasa vegetal como mínimo (como aceite de oliva, frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo los ácidos grasos esenciales necesarios. Estos alimentos también son ricos en vitamina E.Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y más aún si son en crudo.

¿Cuánto aceite puntúo?

Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como referencia:

Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla...1Para freír 1 huevo...3Para freír 100 g de patatas...5Para freír un filete rebozado (harina)...4Para freír un filete empanado (pan rallado)...6

O también podemos pesar la sartén antes y después, para ver cuántos gramos de aceite ha absorbido el alimento.

Recuerda contabilizar también los ProPoints del alimento.

¿Qué significa la tasa de conversión?

Lo que en términos científicos se conoce como "tasa de conversión" designa la energía que nuestro organismo necesita para transformar los nutrientes de los alimentos en energía que el cuerpo pueda utilizar.Ciertos alimentos requieren más trabajo por parte del sistema digestivo para ser digeridos.Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en proteínas y fibras tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos en grasas y carbohidratos.

¿Es posible convertir los Points en ProPoints ?

No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva fórmula que integra los parámetros más precisos. Los Points (puntos) no pueden transformarse en ProPoints.

¿Por qué la actividad física no se tiene en cuenta en el capital diario de ProPoints?

Estudios recientes demuestran que la sociedad actual es más bien sedentaria. La tecnología ha reducido más y más el esfuerzo físico. De esta forma, incrementar el capital diario de ProPoints no queda justificado.Sin embargo, si tienes un trabajo que requiere esfuerzo físico y pierdes más de 1 kg tras las tres primeras semanas del plan, coméntaselo a tu monitora.Recuerda que sigues teniendo la posibilidad de ganar ProPoints de actividad cuando realizas actividad física.

Sobre el alcohol

Aunque el consumo del alcohol está permitido en esta dieta, el abuso del mismo es peligroso para la salud. Consúmelo con moderación.

Agua

Bebe cada día de 1,5 a 2 litros de líquido, del que como mínimo 1 litro debe ser agua.

Consejo sobre los alimentos integrales

Utiliza la versión integral de los alimentos, contiene más fibra, vitaminas y minerales.

Calcio

Consume cada día un mínimo de dos alimentos ricos en calcio (por ej., 3 Cd de Parmesano y 30 g de queso Manchego curado, o 2 yogures y 1 taza de leche...). El calcio de la leche y los derivados lácteos es el que se absorbe mejor.

Frutas y verduras

El Ministerio de Sanidad y Consumo recomienda consumir cada día un mínimo de 400 g de verduras y hortalizas y 300 g de fruta.Concretamente, esto representa 3 porciones de verduras y hortalizas y 2 porciones de fruta al día. Una porción corresponde aproximadamente a la cantidad del alimento que te cabe en el hueco de la mano.

Legumbres

Las legumbres son los alimentos vegetales que contienen más proteínas. Además son muy saciantes por su alto contenido en fibra.

Pescados grasos

Toma pescado graso al menos una vez a la semana (por ej., salmón, atún, sardina, caballa, arenque o trucha) ya que contienen ácidos grasos Omega-3, muy beneficiosos para el corazón.

¿Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar correctamente, te recomendamos consumir cada día un mínimo de 29 ProPoints. Si ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado a esa cifra, no te fuerces a comer.

Sobre los alimentos congelados/precocinados

El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite utilizado para su cocción. No olvides contabilizarlo aparte.

Té e infusiones

Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay límite alguno en cuanto a infusiones, pero el té y el cafe no entrarían en el grupo puesto que tienen un alto contenido en teína y cafeína.No conviene abusar de ellos.

¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 ProPoints? ¿Seguiré adelgazando?

El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento más simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes consumir toda la fruta fresca por 0 ProPoints. Hemos tenido en cuenta este aporte energético en la obtención de tu capital diario de ProPoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azúcar como las cerezas, el plátano o las uvas. No obstante, debes seguir prestando atención a cómo te sientes y dejar de comer cuando estés satisfech@.

Sobre las bebidas light

Aunque la mayoría de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints, se recomienda no tomar más de tres al día.

¿Adelgazaré si uso la reserva?

Independientemente de si la utilizas o no, adelgazarás. Esta cifra se ha tenido en cuenta para calcular tu capital diario de ProPoints. Tú decides cada semana si quieres usarla y cómo hacerlo. Los ProPoints no utilizados de tu reserva no se pueden pasar a la semana siguiente.De hecho, es recomendable usar al menos la mitad o dos terceras partes de la misma, ya que sino el cuerpo se acostumbra a una menor cantidad de alimento, y con ello puede que la reserva acabe convirtiéndose en algo negativo para tu bajada semanal.

Los propoints de reserva se calculan a partir de tu peso:Hasta 70 kg: 35 pp de reservaEntre 70 y 80 kg: 42 pp de reservaMás de 80 kg: 49 pp de reserva

Sobre el desayuno

Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, y la teoría es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo.Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porción de lácteos, hidratos de carbono, y fruta (son recomendables los cítricos).

Recomendaciones en el programa para mamás amamantando

* Si el niño se alimenta sólo de leche materna, añadir 14 pp a tu capital diario.* Si a parte de leche materna toma otros alimentos, añadir 7 pp a tu capital diario.* Debes tomar mínimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de alimentos ricos en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente vegetal), y 2 litros de líquido (preferiblemente agua).

A tener en cuenta

* En ProPoints, los medios puntos desaparecen. Ahora se redondea al punto entero más cercano.* En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.* En el listado francés las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el peso del alimento cocido; en el listado español, en el peso del alimento crudo.

Consejos varios* Primero puntúa, luego come. Evitarás sorpresas desagradables.

* Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta reventar. Recuerda: los alimentos a saciedad son sólo los que vienen detallados en el libro, y tú eliges o puntúas según la información nutricional o a saciedad por 0, 5 ó 7 ProPoints dependiendo del alimento.

* Puntúa cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. ¡Los "by the face" acaban pasando factura!

* Ante la duda, puntúa de más.

* Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua.

* No te engañes: estás a dieta. Aunque con En tu línea de Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrás comer más cantidad y quedarás más saciad@. No tiene sentido que, por ejemplo, te gastes la mitad de tus ProPoints diarios en una bolsa de patatas fritas.

* No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasará a "modo ahorro" y consumirá energía más lentamente con lo cual adelgazarás más lento.

* Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la pérdida de peso más de uno te pedirá el método.

* Pésate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o con una ropa similar (si lo haces en una báscula de farmacia de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dará muchas satisfacciones).

* Lo más importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos valorarlo muy positivamente.

* Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus menús y así poder verificar tus errores o ver tus logros.

* Los menús deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer de todo: pasta, arroz, carnes, verduras, frutas...

PUNTUACIÓN DE LOS ALIMENTOS (por Sonipa)

El valor ProPoints de alimentos y bebidas básicos que aparecen en este listado son un promedio de los valores nutricionales de la distinta oferta presente en el mercado.Los alimentos seguidos de un indicador verde son aquellos que se pueden tomar a saciedad por una determinada cantidad de ProPoints.

Aceites, todo tipo:1ct, 4g............................................................1PP1Cd, 12g..........................................................3PPManteca de cerdo/oca:1ct, 5g.............................................................1PP1Cd, 15g...........................................................4PPMantequilla, con o sin sal:1ct, 5g.............................................................1PP1Cd, 15g...........................................................3PPMantequilla exttraligera:1ct, 5g............................................................0PP1Cd, 15g...........................................................1PPMargarina común:1ct, 5g.............................................................1PP1Cd, 15g...........................................................2PPMargarina 3/4 vegetal:1ct, 5g.............................................................1PP1Cd, 15g...........................................................2PPMargarina Light:2ct, 10g............................................................1PP1Cd, 15g...........................................................2PP2Cd, 30g...........................................................3PPMargarina vegetal enriquecida:

1ct, 5g.............................................................1PP1Cd, 15g...........................................................3PP

Consejo: Tomar 2 porciones diarias de grasa vegetal como mínimo. También son ricos en Vitamina E.

¿Cómo puntuar aceite que usamos para freir alimentos?

Para freir 1 croqueta, albóndiga o empanadilla..........1PPPara freir 1 huevo...............................................3PPPara freir un filete rebozado(harina)........................4PPPara freir 100g de patatas....................................5PPPara freir un filete empanado.................................6PP

Aperitivos:

Aceitunas:-Negras, 4 uds, 12g..............................................1PP-Rellenas, 5 uds, 20g............................................1PP-Verdes, 8 uds, 32g..............................................1PPAltramuces, 30g.................................................1PPAperitivos de maíz tipo doritos, 30g.....................4PPEncurtidos.........................................................0PPGalletas:-Rellenas de queso, 1, 20g......................................3PP-Saladas, 2 uds, 6g..............................................1PP-Saladas con queso, 2uds, 6g.................................1PPKikos, 30g..........................................................3PPPalomitas de maíz con aceite y sal, 30g................4PPPatatas chips, 30g..............................................5PPPatatas chips Light, 30g......................................4PP

Bollería:

Barquillo relleno:-Chocolate, 1ud, 16g.............................................2PP-Nata, 1ud, 16g....................................................2PPBase de bizcocho, 50g.........................................7PPBerlina o donut:-Panadería, 1ud, 70g.............................................8PP-Envasado, 1ud, 50g.............................................6PP-Envasado de chocolate, 1ud, 75g..........................10PP-Envasado de crema, 1ud, 60g................................7PPBizcocho, 50g.....................................................6PPBizcocho cuatro cuartos, 50g...............................5PPBollo relleno de chocolate, 1ud, 60g......................6PPBrioche, bollo relleno de leche o suizo:1ud pequeña, 25g.................................................3PP1ud mediana, 50g.................................................6PP1ud grande, 70g...................................................8PPBrownie, 50g......................................................6PPBuñuelo, 1ud, 20g...............................................2PPCaña:-Cabello de ángel, 1ud, 80g.....................................9PP-Crema, 1ud, 80g................................................10PP-Chocolate, 1ud, 80g............................................11PPChurros, 4 uds, 70g.............................................7PPCoca, 50g..........................................................5PPCrêpe, 1ud, 30g..................................................1PPCroissant:-Panadería1ud pequeña, 18g.............................................2PP1ud mediana, 50g..............................................6PP1ud grande, 80g................................................9PP

-Panadería de chocolate, 1ud 100g........................10PP-Envasado, 1ud, 35g.............................................4PPEnsaimada: 1ud pequeña, 25g.................................................3PP1ud mediana, 55g.................................................7PP1ud grande, 80g..................................................10PPGalleta:-Chocolate, 1ud, 15g..............................................2PP-Jalea de frutas, 1ud, 10g.......................................1PP-Jengibre, 3uds, 15g..............................................2PP-Mantequilla, 1ud, 10g...........................................1PP-Dige-stiva, 1ud, 15g.............................................2PP-Doble rellena de chocolate, 1ud, 20g.......................3PP-María, 2uds, 18g..................................................2PPGofre:-Envasado, 1ud, 50g..............................................6PP-Natural, 1ud, 50g.................................................5PP-Natural, 1ud, 120g..............................................12PPLionesa:-Crema, 1ud, 18g...................................................1PPMagdalena:1ud pequeña, 10g....................................................1PP1ud mediana, 30g.....................................................3PP1ud grande, 75g.......................................................8PPMantecado, 1ud, 35g...............................................5PPMelindro, 1ud, 10g...................................................1PPMerengue, 1ud, 55g.................................................6PPMilhojas con nata y crema, 1ud 150g.......................12PPMini:-Croissant, 3 uds, 18g, 2...........................................2PP-Napolitana de chocolate, 3 uds, 45g...........................6PP-Napolitana de crema, 3 uds, 45g................................5PP-Muffins, 1ud, 30g....................................................3PPNapolitana:-Chocolate, 85g......................................................10PP-Crema, 85g.............................................................9PPNeulas o Barquillos, 1ud, 7g.........................................1PPPalmera, 1ud, 80g...................................................12PPPanettone, 50g........................................................5PPPastas de té, 1ud, 10g..............................................1PPPastel:-Frutas confitadas, 50g..............................................5PP-chocolate, 50g........................................................5PP-Saboya, 50g...........................................................4PPPlumcake 1rebanada, 35g..........................................4PPPolvorón, 1ud, 43g...................................................6PPPorras, 4uds, 100g...................................................9PPPuding de pasas, 50g...............................................4PPRosco de vino, 1ud, 27g...........................................4PPRosquilla, 1ud, 30g..................................................3PPSobao, 1ud, 25g......................................................3PPTarta:-Fruta, 50g.............................................................4PP-Manzana con crema, 50g..........................................4PP-Queso, 50g............................................................3PPTorta de anís:-Común, 1ud, 33g.....................................................5PP-Integral, 1ud, 30g....................................................4PPValenciana:1ud, 35g..................................................................4PP1ud grande, 60g........................................................7PP

Carnes, avves y huevos: Los alimentos en verde, sacian más y durante más tiempo, se pueden contar a saciedad a 5PP

Carnes:

Buey-Vaca:-Bistec, 100g.............................................................4PP-Carnes grasa, 100g....................................................6PP-Carne magra, 100g....................................................3PP-Contra, 100g............................................................3PP-Entrecot, 1ud, 190g.................................................10PP-Falda, 100g.............................................................5PP-Filete, 100g.............................................................4PP-Hígado, 100g..........................................................3PP-Lengua, 100g..........................................................6PP-Lomo, 100g.............................................................5PP-Pecho, 100g............................................................6PP-Pescuezo, 100g........................................................4PP-Rabo, 100g..............................................................5PP-Redondo, 100g.........................................................3PP-Rosbif, 100g............................................................3PP-Solomillo, 100g.........................................................4PP-Tapa, 100g.............................................................3PPCaballo, carne, 100g................................................3PPCabrito, carne, 100g.................................................3PPCaracol-200g con caparazón.................................................1PP-100g.....................................................................2PPCerdo-Butifarra, 1ud, 75g..................................................5PP-Cabeza, 100g.........................................................5PP-Carne grasa, 100g...................................................6PP-Carne magra, 100g.................................................4PP-Carne picada, 100g.................................................7PP-Chuleta100g....................................................................6PP1ud......................................................................7PP-Costilla100g con hueso......................................................5PP100g.....................................................................8PPHígado, 100g..........................................................3PP-Lomo, 100g...........................................................4PP-Manitas100g......................................................................8PP1ud........................................................................9PP-Morro, 100g............................................................5PP-Oreja, 100g............................................................6PP-Paletilla o brazuelo, 100g..........................................8PP-Pierna magra, 100g.................................................3PP-Rabo, 100g...........................................................10PP-Riñones, 100g........................................................2PP-Sangre, 100g.........................................................2PP-Sesos, 100g..........................................................3PP-Solomillo, 100g.......................................................3PP-Tocino, 1 loncha fina, 25g........................................5PP-Tocino magro, 1 loncha fina, 25g...............................2PP-Zancarrón, 100g.....................................................7PPChistorra, 300g......................................................4PPChorizo fresco, 1/2 uds, 45g....................................5PPCiervo, 100g..........................................................2PPConejo100g.....................................................................4PP1/4 ud...................................................................5PPConejo de monte100g.....................................................................3PP1/4 ud...................................................................4PP

Cordero:-Carne, 100g..........................................................6PP-Carne magra, 100g.................................................3PP-Chuleta con grasa:1ud.....................................................................5PP100g....................................................................7PP-Costilla:1ud......................................................................4PP100g.....................................................................8PP-Falda, 100g..........................................................6PP-Hígado, 100g........................................................3PP-Lengua, 100g........................................................5PP-Mollejas, 100g.......................................................3PP-Paletilla, 100g.......................................................8PP-Riñones, 100g.......................................................2PP-Sesos, 100g.........................................................4PP-Corzo, 100g..........................................................2PPJabalí, carne, 100g................................................3PPLiebre:100g....................................................................3PP200g, con hueso....................................................4PPMorcilla cruda:1loncha, 20g.........................................................2PP50g.....................................................................5PPSalchicha:-Cócktel, 2 ud, 30g................................................3PP-Fresca de cerdo, 1ud, 50g......................................4PP-Tipo frankfur:1ud pequeña, 35g..................................................3PP1ud, grande, 75g...................................................6PPTernera:-Aguja, 100g........................................................5PP-Aleta, 100g.........................................................3PP-Brazuelo, 100g....................................................4PP-Callos, 100g.......................................................2PP-Carne picada, 100g..............................................5PP-Costilla:100g...................................................................4PP200g, con hueso...................................................5PPEntrecot sin grasa:100g..................................................................3PP1ud mediana........................................................6PP-Escalopa, 100g...................................................4PP-Filete o bistec sin grasa, 100g...............................2PP-Hamburguesa, 100g.............................................5PP-Hígado, 100g......................................................3PP-Lengua, 100g.....................................................3PP-Mollejas, 100g....................................................2PP-Paletilla, 100g.....................................................3PP-Pecho, 100g.......................................................3PP-Pescuezo, 100g..................................................4PP-Rabo, 100g........................................................5PP-Redondo, 100g..................................................3PP-Riñones, 100g....................................................3PP-Rosbif, 100g......................................................3PP-Sesos, 100g.....................................................3PP-Solomillo sin grasa, 100g.....................................3PP-Zancarrón o morcillo, 100g..................................3PP

Aves:

Avestruz, sin piel, 100g......................................3PPCapón100g con hueso..................................................4PP

100g..................................................................5PPCodorniz-Con piel100g..................................................................4PP1ud...................................................................8PP-Sin piel100g.................................................................3PP1/2 ud...............................................................3PPFaisán sin piel, 100g..........................................4PPGallina100g con hueso..................................................7PP100g................................................................10PPOca, carne, 100g.................................................7PPPaloma, carne1/2 ud...............................................................4PP100g.................................................................4PPPato-Entero con piel100g con hueso..................................................4PP100g.................................................................6PP-Magret o pechuga sin piel100g con hueso.................................................3PP-Muslo sin piel, 100g...........................................3PPPavo-Con piel100g con hueso.................................................3PP100g................................................................5PP-Sin piel, 100g..................................................3PPPerdiz1/2 ud.............................................................3PP100g...............................................................3PPPintada, carne, 100g.........................................4PPPollo-Ala con piel1ud..................................................................2PP100g................................................................6PP-Entero con piel100g................................................................4PP1 muslo............................................................6PP1/4 ud..............................................................9PP-Entero sin piel100g................................................................3PP1/4 ud..............................................................5PP-Hamburguesa, 100g.........................................5PP-Hígado2 uds...............................................................1PP100g...............................................................3PP-Muslo sin piel100g...............................................................3PP1ud.................................................................4PP-Pechuga sin piel, 100g....................................3PPRascón o polla de agua, 100g............................3PPSalchicha-Fesca de ave, 1 ud 40g...................................2PP-Tipo frankfurt1ud pequeña, 45g............................................2PP

Huevos

Huevo de codorniz, 2 uds..............................1PPHuevo de gallina-Pequeño o mediano.........................................2PP-Grande..........................................................3PP-Clara

2 uds..............................................................0PP100g...............................................................1PP-Yema, 1ud.......................................................2PPHuevo de pato, 1 ud........................................2PPCereales de desayuno y barritas

Los alimentos coloreados en verde se pueden tomar a saciedad por 7PP

Arroz inflado-Común, 6Cd, 30g......................................3PP-Chocolateado, 6Cd, 30g.............................3PPBarritas de cereales-Con avellanas, 1 ud, 20g............................2PP-Con chocolate, 1 ud, 20g...........................2PP-Con frutas, 1 ud, 20g................................2PPCereales-Con chocolate, 6Cd, 30g............................3PP-Con frutos rojos, 6Cd, 30g........................3PP-Tipo All Bran, 6Cd, 30g..............................2PPCopos-De avena, 3Cd, 24g..................................2PP-De avena biológicos, 3Cd, 24g...................2PP-De maíz, 6Cd, 30g....................................3PP-Tostados de arroz y trigo, 6Cd, 30g...........3PPGofio canario tostado, 3Cd, 30g..............3PPMaíz inflado con miel, 6Cd, 30g................3PPMuesli-Azucarado, 2Cd, 30g................................3PP-Bio con frutas, 2Cd, 30g...........................3PP-Con chocolate, 2Cd, 30g...........................3PP-Con frrutas, 2Cd, 30g...............................3PP-Sin azúcar, 2Cd, 30g................................3PPTrigo inflado-Azucarado, 6Cd, 30g................................3PP-Común, 6Cd, 30g....................................3PP

Charcutería y quesos

Los alimentos en verde se pueden comer con valor 5PP a saciedad

Bacon o panceta1 loncha fina, 20g......................................2PP1 loncha gruesa, 50g..................................5PPBacon o panceta ahumados1 loncha fina, 20g.......................................2PP1 loncha gruesa, 50g..................................4PPButifarra blanca, 1 loncha 15g...................1PPCabeza de jabalí, 1 loncha 20g..................1PPCecina de león, 1 loncha, 20g....................1PPChicharrones, 50g....................................4PPChopped-Cerdo, 1 loncha, 15g..................................1PP-Pavo, 3 lonchas, 30g...................................1PPChorizo, 1 loncha, 10g.................................1PPCoppa, 50g.................................................3PPEmbutido de pechugaPavo, 2 lonchas, 50g..................................1PPPollo, 2 lonchas, 50g..................................1PPFuet, 1 loncha, 10g....................................1PPGalantina, 1 loncha, 20g.............................1PPJamón-Ahumado, 2 lonchas, 50g..........................2PP-Cocido con grasa, 2 lonchas, 50g...............3PP-Cocido de pavo, 2 lonchas, 50g.................1PP

-Cocido extra, sin grasa, 2 lonchas, 40g......1PP-Cocido sin grasa, 2 lonchas 40g................1PP-Curado con grasa, 1 loncha, 25g................2PP-Curado sin grasa, 1 loncha, 20g.................1PP-Bayona, 1 loncha, 20g...............................1PPLacón, 1 loncha, 20g..................................2PPLomo embuchado, loncha, 10g...................1PPLonganiza, loncha,, 10g.............................1PPMorcilla cocida, 1 loncha, 20g......................2PPMorcón, 1 loncha, 20g...............................2PPMortadela, 1 loncha, 20g...........................2PPMortadela de pavo, 1 loncha, 20g...............1PPPaleta cocida magra, 1 loncha, 25g............1PPSalami, 1 loncha, 15g................................2PPSalchichón, 1 loncha, 10g.........................1PP

Quesos

Arzúa, 30g.................................................................3PPAzul, 30g...................................................................3PPBrie, 30g...................................................................3PPCabrales, 30g............................................................3PPCamembert 20-30% MG, 30g....................................2PPCamembert, 40-50% MG, 30g...................................2PPCamembert 60% MG, 30g.........................................3PPCastellano, 30g.........................................................4PPCheddar, 30g............................................................3PPCottage 20% MG, 30g...............................................1PPCrema de untar, 1Cd, 30g..........................................2PPCrema de untar 0% MG, 2 Cd, 60g............................1PPCrema de untar Light, 1Cd, 30g.................................1PPDe bola, 30g..............................................................3PPDe cabra curado, 30g.................................................4PPDe cabra de pasta blanda, 30g...................................2PPDe cabra semicurado, 30g..........................................3PPDe Castilla La Mancha, oveja, cabra y vaca, 30g.........3PPDe Castilla La Mancha, oveja y cabra, 30g..................3PPCastilla La Mancha tierno Light, oveja, cabra y vaca..2PPDe Castilla y León, oveja y vaca, 30g..........................3PPDe Tetilla, 30g............................................................3PPEdam, 30g.................................................................3PPEdam Light, 30g........................................................2PPEmmental, 30g..........................................................3PPEmmental Light, 30g..................................................2PPEn lonchas para fundir, 1 loncha, 18g........................1PPFeta, 30g..................................................................2PPFondue, 30g.............................................................2PPFresco de Burgos, 30g..............................................2PPFresco de Burgos 0% MG, 50g..................................1PPFundido en lonchas Light, 1 loncha, 18g.....................1PPGallego, 30g..............................................................3PPGorgonzola, 30g........................................................3PPGouda, 30g...............................................................3PPGouda semicurado Light, 30g....................................2PPGruyère, 30g.............................................................3PPGruyère Light, 30g....................................................2PPHavarti Light, 30g.....................................................2PPIbores, 30g...............................................................3PPIdiazábal, 30g...........................................................4PPMaasdam, 30g..........................................................3PPQuesito, 1 quesito, 15 g...1Quesito Light- 1 quesito, 15 g...1- 2 quesitos, 30 g...1

Chocolates, golosinas y turrones

Bombón, 1 ud, 10g....................................................1PPCaramelo-Blando, 2 uds, 9g.....................................................1PP-De fruta, 2 uds, 12g.................................................1PP-Sin azúcar, 2 uds, 14g..............................................1PPChicle, 4 uds, 8g........................................................1PPChicle sin azúcar, 1 ud, 1g..........................................0PP14 uds, 14g................................................................1PPChocolate-Blanco, 25g................................................................4PP-Con leche, 25g...........................................................4PP-Negro, 25g................................................................4PP-Postres, 50g..............................................................7PPChocolatinas, 1 ud, 40g.............................................5PPMarrón glacé, 1 ud, 12g.............................................1PPMazapán, 30g............................................................4PPPasta de almendas, 30g.............................................4PPPeladillas, 5 uds, 25g.................................................3PPRegaliz, 1 ud, 10g......................................................1PPTrufa de chocolate, 1 ud, 25g....................................3PPTurrón-Alicante, 30g.............................................................4PP-Chocolate, 30g..........................................................4PP-Jijona, 30g................................................................4PP-Yema, 30g................................................................4PP

Condimentos y ayudas culinarias

Alcaparras................................................................0PPAlgas-Agar desecada, 10g..................................................1PP-Espirulinna desecada, 10g..........................................1PP-Kombu desecada, 35g...............................................1PP-Nori desecada, 25g...................................................1PP-Wakame desecada, 35g.............................................1PPAzúcar-Avainillado, blanco y moreno·2ct, 10g...................................................................1PP·1Cd, 15g..................................................................2PP·100g.......................................................................1PP-Glasé·1ct, 3g....................................................................0PP·1Cd, 10g.................................................................1PPConcentrado de tomate1ct, 6g......................................................................0PP2Cd, 36g...................................................................1PPCubitos de caldo, 1 ud, 12g......................................1PPEdulcorante, todo tipo...............................................0PPEsencias no azucaradas............................................0PPEspecias, todo tipo....................................................0PPFideos de chocolate, 1 Cd, 8g...................................1PPFructosa·2ct, 10g..................................................................1PP·1Cd, 15g.................................................................2PPGelatina, en polvo o en hoja no azucarada·1hoja, 2g................................................................0PP·1Cd, 7g..................................................................1PP·6 hojas, 12g...........................................................1PPHarina, todo tipo·1ct, 3g...................................................................0PP·1Cd, 10g................................................................1PP·100g....................................................................10PP

Harina de algarroba, 25g........................................2PPHierbas aromáticas frescas y secas........................0PPLevadura-Panadería frescas, 50g............................................1PP-Polvo·1ct, 3g..................................................................0PP·2Cd, 20g...............................................................1PPMostaza................................................................0PPPan rallado·2ct, 10g...............................................................1PP·2Cd, 30g..............................................................3PPPerlas multicolores, 1 Cd, 10g...............................1PPSal.......................................................................0PPSalsa de soja.......................................................0PPSalsa Worcestershire...........................................0PPTabasco...............................................................0PPTahini, crema de sésamo, 1 Cd, 30g.....................5PPTomate seco........................................................0PPTomate seco en aceite, escurrido, 25g.................2PPVainilla, todo tipo, sin azúcar...............................0PPVinagre................................................................0PPZumo de limón natural.........................................0PP

Frutas, frutos secos y semillas

Frutas

Acerola...............................................................0PPAguacate, 1 fruta mediana, 125g...........................5PPAlbaricoque........................................................0PPArándano...........................................................0PPAzufaifa o jinjol.................................................0PPBreva.................................................................0PPCaqui.................................................................0PPCarambola.........................................................0PPCereza...............................................................0PPCerza picota......................................................0PPChirimoya..........................................................0PPCiruela..............................................................0PPCoco, 30g..........................................................3PPCompota, 100g.................................................3PPFeijoa...............................................................0PPFrambuesa.......................................................0PPFresa o fresón..................................................0PPFruta confitada, 25g.........................................2PPGranada...........................................................0PPGrosella...........................................................0PPGrosella negra.................................................0PPGuanábana......................................................0PPGuayaba..........................................................0PPGuayaba en almíbar, 100g................................2PPHigo................................................................0PPHigo chumbo...................................................0PPKiwi.................................................................0PPKumquat o kinoto............................................0PPLichi.................................................................0PPLima.................................................................0PPLimón...............................................................0PPMacedonia en almíbar, 100g..............................2PPMacedonia en su jugo, 100g.............................1PPMandarina........................................................0PPMango..............................................................0PPManzana...........................................................0PPMaracuyá.........................................................0PP

Melocotón........................................................0PPMelocoton en almíbar, 1 mitad, 60g...................1PPMelón..............................................................0PPMembrillo........................................................0PPMora...............................................................0PPNaranja..........................................................0PPNectarina.......................................................0PPNíspero..........................................................0PPPapaya..........................................................0PPPera..............................................................0PPPera en almíbar, 100g....................................2PPPiña...............................................................0PP-En almíbar·1Rodaja fina, 60g...........................................1PP·1Rodaja gruesa, 100g.....................................1PP-En su jugo, 1 rodaja gruesa, 100g...................1PPPitahaya........................................................0PPPlátano..........................................................0PPPomelo..........................................................0PPSandía...........................................................0PPUva blanca.....................................................0PPUva negra......................................................0PP

Frutos Secos

Almendra-Cruda, 10uds, 14g..........................................2PP-Frita y salada·10 Uds, 14g....................................................2PP·1 puñado, 30g.................................................5PP-Garrapiñada, 1 ud, 10g....................................1PP-Tostada, 10 uds, 14g......................................2PPAnacardo-Crudo, 1 puñado, 30g......................................5PP-Frito·10 uds, 18g.....................................................3PP·1 Puñado, 30g.................................................5PPAvellana, 10 uds, 14g......................................3PPCacahuete,-Crudo, 1 puñado, 20g......................................3PP-Frito con miel, 1 puñado, 20g...........................3PP-Frito y salado·10 uds, 10g....................................................2PP·1 puñado, 20g................................................3PPCastaña cruda, 5 uds, 40g..............................2PPCastaña tostada, 50g.....................................3PPChufa, 50g.....................................................6PPCiruela pasa, 3 uds, 21g.................................1PPCocktail de frutos secos y pasas,30g.............4PPCoco seco, 3 Cd, 18g.....................................3PPDátil seco, 3 uds, 21g.....................................2PPFrutas deshidratads, 30g...............................1PPHigo seco, 3 uds, 30g....................................2PPNuez,-Común, 1 ud, 7g............................................1PP-Brasil, 5 uds, 20g...........................................4PP-Macadamia, 20g.............................................4PP-Pecán, 5 uds, 10g..........................................2PPOrejones, 5 uds, 25g.....................................1PPPan de higos, 30g.........................................3PPPiñón,·1Cd, 10g......................................................2PP·1 puñado, 15g..............................................3PPPistacho,

-Crudo, 10 uds, 6g..........................................1PP-Tostado y salado, 10 uds, 6g..........................1PPPlátano desecado, 20g..................................2PPUva pasa, 30g...............................................2PP

Semillas

Pipas-Calabaza peladas, 20g...................................3PP-Girasol sin sal·2 Cd sin pelar...............................................1PP·2 Cd peladas, 20g.........................................3PPSemillas-Altramuz, 50g..............................................1PP-Amapola, 1 ct, 5g.........................................1PP-Lino, 1 ct, 5g...............................................1PP-Sesamo, 2 ct, 6g..........................................1PP

Helados

Barra nata y chocolate tipo comtessa,100g...3PPHelado-1 Bola mediana, 60g.......................................3PP-1 Tarrina peuqeña, 75g...................................4PP-1 Tarrina mediana, 115g.................................6PPPolo, todos sabores, 1 ud, 18g......................3PPProfiterol de nata, 1 ud, 18g..........................2PPSándwich de nata y chocolate, 1ud, 100ml.....5PPSorbete, 1 bola, 60g.......................................2PPTarta-Limón, 100ml................................................3PP-Nata y chocolate, 100ml.................................3PP-Vainilla y caramelo, 100ml...............................3PP-Whisky, 100g...............................................4PPTrufa, 1 ud, 15g............................................2PP

Lácteos, postres y leches vegetales

Los alimentos en verde, sacian más y durante más tiempo, 5 PP a saciedad

Arroz con leche, 1 envase, 140g........................4PPBatido de cacao, 1 vaso, 200ml.........................5PPBebida o leche de arroz, 1 vaso, 200ml.............3PPBebida o leche de soja, 1 vaso, 200ml...............2PPBebida o leche de soja Light, 1 vaso, 200ml......2PPCrema-Agria, 25g........................................................2PP-Catalana, 1 envase, 125g...................................6PP-Chantilly o nata montada, 1 Cd, 10g...................1PP-Soja, 1 Cd, 15ml...............................................1PP-Inglesa, 100g...................................................3PP-Pastelera, 3 Cd, 90g..........................................4PPCuajada, envase, 135g......................................3PPFlan-Huevo, 1 envcase,, 110g...................................4PP-Vainilla, 1 envase, 100g.....................................3PP-Instantaneo, 1 ración, 8g..................................1PPKéfir, 1 envase, 100g........................................2PPLeche condensada-Entera:·1ct, 5g............................................................0PP·1Cd, 15g.........................................................1PP·100g...............................................................9PP-Desnatada:

·1ct, 5g............................................................0PP·1Cd, 15g.........................................................1PP·100g...............................................................7PPLeche de almendras, 1 vaso, 200ml..................4PPLeche de cabra-1 vaso pequeño, 100ml.....................................2PP-1 taza, 250ml...................................................4PPLeche de coco concentrada-1 Cd, 15ml......................................................1PP-100ml.............................................................6PPLeche de oveja-1 vaso pequeño, 100ml....................................3PP-1 taza, 250ml..................................................7PPLeche en polvo-Desnatada, 1 Cd, 10g......................................1PP-Semidesnatada, 2 Cd, 20g................................2PP-Entera, 2 Cd, 20g............................................3PPLeche evaporada entera, 2Cd, 20g..................1PPLeche fermentada-Desntada, 1 botellin, 100ml..............................1PP-Entera, 1 botellin, 100ml...................................2PP-Entera con frutas, 1 botellon, 100ml..................3PPLeche pasteurizada-Desnatada,· 1 vaso pequeño, 100ml....................................1PP· 1 taza, 250ml..................................................2PP-Semidesnatada,· 1 vaso pequeño, 100ml.....................................1PP· 1 taza, 250ml...................................................3PP-Entera, · 1 vaso pequeño, 100ml.....................................2PP· 1 taza, 250ml...................................................4PPMousse envasada-Café, 1 envase, 64g..........................................3PP-Chocolate, 1 envase, 64g..................................3PP-Limón, 1 envase, 60g.......................................2PPNata-Espesa Light,·1 ct, 5g............................................................0PP·2 Cd, 30g.........................................................1PP·100g................................................................5PP-Líquida para cocinar, ·1 ct, 5g...........................................................0PP·1 Cd, 15g........................................................1PP·100g...............................................................6PP-Líquida para montar,·1 ct, 5g...........................................................0PP·1 Cd, 15g........................................................1PP·100g...............................................................9PP-Montada, 1 Cd, 10g..........................................1PPNatillas, 1 envase, 125g....................................4PPNatillas de chocolate, 1 envase, 125g...............5PPPetit suisse-Con frutas, 1 envase, 55g...............................2PP-Chocolate, 1 envase, 55g................................3PP-Natural azucarado, 1 envase, 55g.....................2PPPostre de soja con chocolate,1envase,100g....2PPPostre de soja con frutas, 1envase, 100g........2PPQueso blanco-0% MG, 100g...............................................1PP-0% MG con fruta, 100g..................................1PP-10% MG, 70g................................................1PP-20% MG, 50g................................................1PP-30% MG, 50g................................................1PP

-40% MG, 50g................................................2PPQueso Quark, 70g.........................................2PPYogurt-Soja, cualquier sabor, 1 ud, 145g....................3PP-Desnatado con frutas, 1 ud 125g....................1PP-Desnatado natural, 1 ud, 125g.......................1PP-Desnatado natural edulcorado,1 ud, 125g........1PP-Desnatado, cualquier sabor, 1 ud, 125g...........1PP-Entero con frutas, 1ud, 125g..........................3PP-Entero natural, 1ud, 125g...............................2PP-Entero natural azucarado, 1ud, 125g...............3PP-Entero, cualquier sabor, 1ud, 125g..................3PP-Griego, 1ud, 125g.........................................5PP-Líquido con frutas, 1 vaso pequeño, 100g........2PP-Líquido natural azucardo, 100g.......................2PP-Líquido, cualquier sabor, 100g........................2PP

Legumbres

Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 5PP

Alubia-Blanca en conserva, 120g................................3PP-Blanca hervida, 6 Cd, 120g..............................3PP-Blanca seca, 30g.............................................2PP-Negra hervida, 6 Cd, 120g...............................3PP-Pinta hervida, 6 Cd, 120g................................3PP-Pinta seca, 30g...............................................3PPAzuki-Hervida, 120g................................................4PP-Seca, 30g.....................................................3PPFrijol negro seco, 30g...................................2PPGarbanzo-En conserva, 6 Cd, 120g................................3PP-Hervido, 6 Cd, 120g.......................................3PP-Seco, 30g.....................................................3PPGarrofón fresco, 120g...................................4PPGuisante-En conserva, 1 lata pequeña, 130g..................3PP-Fresco, 200g.................................................3PP-Hervido, 120g................................................2PPHabas-Hervidas, 120g..............................................2PP-Secas, 30g...................................................3PP-Tiernas frescas, 200g....................................3PPLentejas-En conserva, 6Cd, 120g.................................2PP-Hervidas, 120g..............................................3PP-Secas, 30g....................................................2PPSoja-Hervida, 120g................................................4PP-Seca, 30g.....................................................3PPMaíz-En conserva, 2 Cd, 40g..................................1PP-En grano seco, 1 Cd, 20g...............................2PP-En mazorca congelado, 1 ud...........................3PP-Hervido·1mazorca.....................................................4PP·100g...........................................................3PP

Pan, masas y tortitas

Base de pizza congelada,1ud, 130g..............11PPBiscotte, 1 ud, 10g.........................................1PP

Biscotte de arroz, 3 uds, 30g.........................3PPCracker integral, 3 uds, 9g............................1PPGrisines, 5 uds medianas, 10g.........................1PPMasa-Brisa o quebrada, 40g....................................6PP-Hojaldre, 50g................................................6PP-Pizza, 1 ud, 125g..........................................9PPMini tostas, 3 uds, 10g..................................1PPPan-Ácimo, 50g...................................................4PP-Blanco de barra, 1 rebanada, 20g...................1PP·50g.............................................................3PP-Blanco de molde, 1 rebanada, 30g..................2PP-Centeno puro integral, 50g............................2PP-Chapata, 50g...............................................3PP-Molde integral, 1 rebanada, 30g.....................2PP-Pasas, 50g..................................................4PP-Payés, 50g..................................................4PP-Trigo y centeno, 50g....................................3PP-Integral de trigo, 50g...................................3PP-Pita, 50g.....................................................4PP-Pita integral, 50g.........................................3PP-Pumpernicket, 1 rebanada, 50g.....................3PP-Tipo baguette, 50g......................................4PP-Wasa, ,1 rebanada, 10g..............................1PPPanecillo-Común o integral·1 pieza pequeñam 30g.................................2PP·1 pieza mediana, 60g...................................4PP·1 pieza grande, 90g.....................................6PP-Frankfurt, 1 ud, 55g....................................4PP-Hamburguesa·1 pieza pequeña, 50g...................................4PP·1 pieza grande, 80g.....................................6PP-Tostado tipo sueco, 1 pieza, 12g..................1PPPasta-Brick·1 hoja, 15g...................................................1PP·50g..............................................................5PP-Filo, 1 hoja, 10g............................................1PPPicatostes, 25g..............................................2PPRegañá artesana, 1 ud, 15g...........................2PPTortillas trigo mejicanas integrales,1ud,40g..4PPTostaadas con salvado, 2 uds, 12g..................1PP

Pasta, arroz y granos

Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 7PP

Fideos chinos-Arroz, 30g....................................................3PP-Huevo, 30g...................................................3PPÑoquis o Gnocchi, 1 ración, 125g......................5PPPasta con o sin gluten-Hervida, 150g...............................................5PP-Seca, 30g....................................................3PPPasta al huevo-Hervida, 150g...............................................5PP-Seca, 30g....................................................3PPPasta fresca-Cruda, 50g...................................................4PP-Hervida, 100g...............................................3PPPasta fresca, rellena cruda-Carne, 1 ración, 125g....................................10PP

-Jamón, 1 ración, 125g...................................10PP-Queso, 1 ración, 125g...................................10PP-Ricotta y espinacas, 1 ración, 125g.................10PP-Setas, 1 ración, 125g....................................10PPPasta integral-Hervida, 6 Cd, 150g......................................5PP-Seca, 30g...................................................3PPPasta para sopa, seca, 3 Cd, 24g...................2PP

Arroz-Blanco hervido, 6 Cd, 120g.............................4PP-Blanco seco, cocción rápida, 2 Cd, 30g.............3PP-Blanco seco, todo tipo, 2 Cd, 30g....................3PP-Integral hervido, 6 Cd, 120g...........................4PP-Integral seco, 2 Cd, 30g................................3PP-Salvaje seco, 2 Cd, 30g.................................3PP

GranosCebada en grano, seca, 1 Cd, 20g.................2PPCous Cous-Hervido, 6Cd, 180g......................................3PP-Seco, 4Cd, 48g...........................................4PPMijo, 30g....................................................3PPPolenta, 50g...............................................5PPQuinoa, 2 Cd, 50g........................................4PPSémola-Trigo, 5 Cd, 50g..........................................5PP-Trigo hervida, 6 Cd, 180g..............................3PPTapioca-Hervida, 120g.............................................4PP-Seca, 5 Cd, 50g..........................................5PPTrigo-Kamut, 30g................................................3PP-Tierno, 50g................................................5PP

Patatas y otras féculas

Los alimentos en verde se pueden comer a saciedad por 7PP

Batata1ud pequeña, 80g........................................2PP1ud mediana, 175g.......................................5PP1ud grande, 325g.........................................9PPBoniato1ud pequeña, 80g........................................2PP1ud mediana, 175g.......................................5PP1ud grande, 325g.........................................9PPFécula-Arroz, 1 Cd, 10g.........................................1PP-Maíz, 1 Cd, 10g..........................................1PP-Patata, 1 Cd, 12g.......................................1PPÑame, 100g................................................3PPPatata1ud pequeña, 90g........................................2PP1ud mediana, 175g.......................................5PP1ud grande, 300g.........................................6PPPatatas fritas caseras, 100g........................7PPPatatas prefritas congeladas, 120g.............14PPPatatas, copos para puré,1/4 envase,30g.......3PPPlátano macho, 100g...................................3PPYuca o mandioca, 100g................................4PP

Pescados y mariscos

Abadejo, 140 g............................................2PP Acedía,140 g..............................................3PPAlmejasal natural 1 lata, 78 g.......................1PPAlmejas- 200 g con caparazón...................................1PP - 100 g.......................................................2PPAnca de rana, 125 g con hueso......................1PP Anchoa en aceite, 8 filetes, 20 g....................1PPAnguila, 140 g.............................................8PPAguila ahumada, 100 g................................9PPAngula, 140 g..............................................8PPArenque- 1ud.........................................................4PP- 100 g.......................................................5PPArenque ahumado- 1 filete.....................................................3PP- 100 g.......................................................5PPArenque salado- 1 filete.....................................................4PP- 100 g.......................................................8PPAtún, 140 g................................................5PPAtún al natural,escurrido,1 lata pequeña,......1PP Atún en aceite, escurrido 1 lata pequeña.......3PPAtún en escabeche- 1 lata pequeña, 75 g..................................3PPBacaladilla, lirio o perlita- 2 uds......................................................3PP - 100 g.....................................................2PP Bacalao ahumado, 140 g.............................4PPBacalao fresco, 140 g.................................3PP Bacalao salado y remojado,140 g................5PPBarbo, 140 g.............................................4PP Berberechos- 400 g con caparazón................................1PP - 100 g.....................................................1PPBerberechos al natural- 1 lata pequeña, 65 g..................................1PPBesugo, 140 g............................................3PPBígaro hervido- 200 g con caparazón.................................1PP- 100 g.....................................................2PPBoga, 140 g...............................................5PPBogavante-1 ud mediana...........................................3PP - 100 g.....................................................2PP Bonito, 140 g............................................4PPBonito en aceite, escurrido- 1 lata pequeña, 60 g.................................3PPBonitoen escabeche- 1 lata pequeña, 75 g.................................3PPBoquerón o anchoa fresca-1 ud mediana...........................................1PP- 100 g.....................................................3PPBreca, 140 g.............................................2PP Buey de mar-1 ud......................................................7PP- 100 g....................................................3PPCaballa, 140 g..........................................7PP

Caballa ahumada- 1filete...................................................4PP- 100 g.....................................................8PPCaballa en aceite, 1 lata, 85 g.....................6PPCaballaen escabeche- 1 lata, 54 g...2PPCaballa en salsa de tomate- 1lata, 85 g............................................5PPCabracho, 140 g.......................................3PP Calamar, 140 g.........................................2PP Camarón-200 g con caparazón................................2PP- 100 g....................................................2PP Cangrejo- 200 g con caparazón...............................2PP- 100 g...................................................2PPCangrejo de río-300 g con caparazón..............................1PP- 100 g..................................................2PPCangrejo en conserva- 1 lata, 120 g.........................................3PPCarabinero- 1 ud....................................................1PP- 100 g..................................................2PPCarpa, 140 g..........................................4PPCaviar, 2 ct, 14 g...................................1PPCazón, 140 g.........................................3PPCentollo, sin caparazón, 140 g..................4PPChicharro, 140 g....................................4PPChipirón, 140 g......................................3PPChirla- 300 g con caparazón.............................1PP- 100 g.................................................1PPCigala- 1 ud grande.........................................1PP-100 g..................................................2PP Congrio,140 g......................................4PPDorada-1 ud pequeña.......................................4PP - 100 g..................................................2PP Emperador, 140 g..................................4PP Erizode mar, sin caparazón,140 g...........2PPEscurpiña o carneiro, 140 g....................3PPFaneca, 140 g.......................................2PPFletán o halibut, 140 g...........................3PPFogonero, 140 g....................................3PPGallo, 140 g...........................................3PPGambas-400 g con caparazón.............................3PP- 100 g.................................................2PPGula, 140 g...........................................4PPHuevas de pescado en conserva- 1 ct, 7 g..............................................0PP- 2 Cd, 42 g............................................1PPHuevas de pescado frescas- 1 Cd, 21 g............................................1PPJurel, 140 g............................................4PPLangosta- 1/2 ud.................................................3PP- 100 g..................................................2PPLangostino- 3 uds...................................................1PP- 200 g con caparazón...............................2PP- 100 g...................................................2PP 

Lenguado- 1 ud.....................................................4PP - 100 g....................................................2PP Lija,140 g...............................................5PPLubina, 140 g...........................................3PP Lucio, 140 g.............................................3PPMejillones- 300 g con caparazón................................2PP - 100 g....................................................2PP Mejillones al natural- 1 lata pequeña, 55 g................................1PPMejillones en escabeche- 1 lata, 115 g...........................................5PPMerluza, 140 g.........................................3PP Mero, 140 g..............................................4PPMojarra, 140 g.........................................3PP Mújol, 140 g.............................................5PPNécora- 1 ud......................................................1PP- 100 g....................................................3PPOstras- 8 piezas................................................2PP -100 g....................................................2PP Palometa,140 g.......................................4PPPanga, 140 g............................................3PPPechina- 300 g con caparazón................................1PP - 100 g....................................................1PP Perca, 140 g.............................................3PP Percebe-400 g con caparazón................................1PP - 100 g....................................................2PP Pescadilla-1 ud.......................................................3PP -100 g......................................................2PP Pezespada, 140 g......................................4PPPijota, 140 g.............................................3PPPlatija, 140 g............................................3PP Pulpo,140 g..............................................2PP Pulpo en aceite- 1 lata pequeña, 80 g..................................3PPRape, 140 g...............................................2PP Raya, 140 g...............................................2PP Rodaballo,140 g........................................3PP Rosada,140 g............................................2PP Rubio,140 g...............................................4PPSalmón,140 g.............................................6PPSalmón ahumado- 2 lonchas finas, 70 g...................................3PP- 100 g.......................................................4PPSalmonete- 1 ud.........................................................2PP- 100 g.......................................................3PPSan pedro, 140 g.........................................3PPSardina- 2 uds medianas..........................................1PP- 100 g.......................................................3PPSardina en aceite- 1 lata pequeña, 65 g...................................5PPSardina en escabeche- 1 lata, 120 g..............................................4PPSardinaen salsa de tomate- 1 lata pequeña, 85 g....................................6PPSargo, 140 g................................................4PP 

Sepia, 140 g.................................................3PP Solla,140 g..................................................2PP Surimi- 3 barritas....................................................1PP- 100 g.........................................................2PPTiburón, 140 g...............................................4PPTinta de calamar- 1 bolsita, 10 ml.............................................0PPTrucha- 1 ud...........................................................5PP- 100 g.........................................................3PPTrucha ahumada- 2 lonchas, 50 g.............................................2PPVieira- 4 uds..........................................................2PP - 100 g..........................................................2PP

Platos preparados y   precocinados

Calamar a la romana, 100 g.............................7PPCanelones- de carne, 200 g.............................................7PP- de espinacas, 200 g.......................................7PP- de pescado, 200 g.........................................7PPCroquetas- de bacalao, 2 uds, 60 g...................................2PP- de cocido, 2 uds, 60 g....................................3PP- de jamón, 2 uds, 60 g.....................................3PP- de pollo, 2 uds, 60 g.......................................3PPEmpanadilla- de atún o bonito, 1 ud, 90 g............................6PP- de jamón y queso, 1 ud, 60 g...........................3PPLasaña de carne y bechamel, 240 g.................9PPPollo empanado,1 ud, 80 g.................................6PPRollito de primavera, 1 ud, 50 g...........................2PPSan Jacobo, 1 ud, 85 g........................................6PP

Productos para untar, dulces y salados

Cacahuete, crema de, 1 Cd, 30 g.......................5PPCastaña- crema, 100 g...................................................8PP- puré, 100 g.....................................................3PPConfitura, 1 Cd, 30 g.........................................1PPConfitura sin azúcar, 2 Cd, 60 g.......................1PPCrema de chocolate con avellanas2 ct, 20 g...........................................................3PP1 Cd, 30 g........................................................5PPDulce de leche, 1 Cd, 30 g.................................3PPDulce de membrillo, 50 g..................................3PPFoie gras, 50 g................................................6PPJalea de frutas, 1 Cd, 30 g................................2PPMantequilla de cacahuetes1 Cd, 30 g........................................................5PPMermelada- común, 1 Cd, 15 g...........................................1PP- con fructosa, 30 g...........................................1PP- Light· 1 Cd, 30 g......................................................0PP· 3 Cd, 90 g......................................................1PPMiel- 3 ct, 14 g......................................................1PP- 1 Cd, 21 g......................................................2PP

Mousse- de hígado de ave, 50 g.....................................5PP- de hígado de cerdo, 50 g...................................5PP- de oca, 50 g...................................................4PP- de pato, 50 g..................................................5PPPasta de frutas, 50 g.........................................3PPPaté de campaña, 50 g.....................................4PPPaté de hígado de cerdo, 50 g............................5PPSirope de arce, 2 Cd, 30 ml.................................2PPSobrasada, 1 loncha, 25 g..................................4PPTapenade, 2 Cd, 60 g..........................................3PP

Productos vegetarianos y complementos alimenticios

Frankfurt vegetal de tofu, 1 ud, 40 g..................3PP

Germen- de cebada, 2 Cd, 16 g.......................................2PP- de trigo, 3 Cd, 24 g...........................................2PPHamburguesa vegetal, 1 ud, 75 g.....................4PPLevadura de cerveza en polvo, 2 Cd, 20 g.......1PPPolen, 1 Cd, 10 g...............................................1PPSeitán, 100 g.....................................................3PPTofu- ahumado, 100 g................................................4PP- natural, 100 g...................................................3PP 

Salsas y dips

Alioli, 1 Cd, 21 g..................................................5PPGuacamole Dip, 1 Cd, 18 g.................................1PPKetchup, 2 Cd, 42 g.............................................1PPKetchup light, 4 Cd, 84 g....................................1PPMayonesa- comercial* 1 ct, 7 g..........................................................1PP* 1 Cd, 21 g........................................................4PP- casera* 1 ct, 7 g...........................................................2PP* 1 Cd, 21 g.........................................................5PP- de soja* 1 ct, 7 g...........................................................1PP* 1 Cd, 21 g.........................................................2PP- Light* 1 ct, 7 g...........................................................1PP* 1 Cd, 21 g.........................................................2PPSalsa- agridulce, 50 g...................................................2PP- barbacoa, 3 Cd, 60 g..........................................1PP- bearnesa, 1 Cd, 21 g..........................................4PP- bechamel, 1 Cd, 20 g..........................................1PP- boloñesa, 3 Cd, 60 g...........................................2PP- carbonara, 1 Cd, 20 g.........................................2PP- de tomate envasada, 1 Cd, 40 g........................1PP- de yogur, 1 Cd, 21 g...........................................2PP- holandesa, 1 Cd, 21 g..........................................2PP- Momay, 1 Cd, 21 g............................................,..1PP- napolitana, 3 Cd, 60 g..........................................1PP- pesto, 1 Cd, 21 g..............................................,...3PP- Roquefort, 1 Cd, 21 g............................................3PP

- rosa o cocktail, 1 Cd, 20 g.....................................2PP- tártara, 1 ct, 7 g...................................................,1PP- vinagreta, 1 ct, 5 ml...............................................1PP- vinagreta Light, 2 Cd, 30 ml...................................3PPSofrito casero, 2 Cd, 80 g.......................................4PPSofrito envasado, 2 Cd, 80 g...................................5PPTarama, 1 ct, 10 g.....................................................2PPTomate frito, 3 Cd, 60 g............................................1PP

Sopas, caldos y cremas

Ajoblanco envasado, 1 plato, 250 ml........................6PPCaldo- casero desgrasado de carne, cocido, pescado o pollo* 1 plato, 250 ml........................................................0PP* 3 tazas, 750 ml........................................................1PP- casero vegetal sin aceite..........................................0PPCrema de tomates, 1 plato, 250 ml............................3PPGazpacho envasado, 1 plato, 250 ml.........................2PPSopa de ave con fideos, 1 plato, 250 ml....................2PPSopa de sobre, 1/4 de sobre, 21 g............................2PPVichyssoise, 1 plato, 250 ml.......................................4PP

Bebidas con alcoholAnís seco, 40 ml...4Bitter, 1 vaso pequeño,100 ml...5Cava- brut, 1 copa, 120 ml...3- semiseco, 1 copa, 120 ml...4Cerveza oscura 8-9º- 1 botellín, 250 ml...5- 1 lata, 330 ml...7Cerveza rubia 4-5º- 1 botellín, 250 ml...3- 1 lata, 330 ml...4Champán, 1 copa, 120 ml...3Clara, cerveza y limonada,1 lata, 330 ml...4Cointreau, Curaçao, Grand Marnier, 40 ml...4Coñac, Brandy, 40 ml...3Crema- de cassis, 40 ml...3- de whisky, 40 ml...4Fernet-Branca, 40 ml...2Ginebra, 40 ml...3Licor de frutas, 40 ml...3Orujo, Grappa, Kirsch, 40 ml...5Pastís, 40 ml...4Ponche, 40 ml...3Ron, 40 ml...3Sangría de vino o cava,1 copa, 120 ml...3Sidra dulce o seca,1 copa, 120 ml...1Tequila, 40 ml...4Tinto de verano,1 vaso, 200 ml..2Vermut, 1 copa, 120 ml...6Vino- blanco, rosado o tinto,

1 copa, 120 ml...3- de Oporto o Jerez, 40 ml...2- Lambrusco, 1 copa, 120 ml...4- moscatel, 1 copa, 120 ml...5- verde, 1 copa, 120 ml...4Vodka, 40 ml...3Whisky, 40 ml...3

Bebidas en polvo y otros preparados

Almendra, crema de1 Cd, 21 g...2Cacao- en polvo, 2 ct, 10 g...1- en polvo sin azúcar, 1 Cd, 15 g...1Café- cappuccino instant. azucarado,1 sobre, 12 g...1- molido...0- soluble...0Cereales solubles- 2 ct, 10 g...0- 2 Cd, 30 g...1Chocolate en polvo, 2 ct, 10 g...1Granadina, 1 Cd, 10 g...1Jarabe de fruta sin diluir,1 Cd, 10 g...1Malta azucarada soluble, 1 Cd, 20 g...2

Bebidas sin alcohol

Agua con gas...0Agua de sabores, sin azúcar...0Agua sin gas...0Bebida isotónica, 1 lata, 330 ml...3Bitter sin alcohol, 1 botellín,200 ml...2Café- cappuccino, 1 taza pequeña,100 ml...1- con leche* 1 taza pequeña, 100 ml...1* 1 taza, 250 ml...3- solo...0Cerveza sin alcohol- 1 botellín, 250 ml...2- 1 lata, 330 ml...2Gaseosa...0Horchata de chufa, 1 vaso,200 ml...5Infusiones, todo tipo...0Mosto de uva, 1 vaso, 200 ml...4Néctar, 1 vaso, 200 ml- de albaricoque...3- de maracuyá...3- de naranja...2- de pera...3Refrescos- con gas* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4- light...0- cola con gas

* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4- sin gas* 1 vaso, 200 ml...2* 1 lata, 330 ml...4Té, todo tipo...0Tónica- 1 vaso, 200 ml...2- 1 lata, 330 ml...3Zumo envasado, 1 vaso, 200 ml- de frutas exóticas...3- de manzana...2- de melocotón...4- de naranja...2- de pera...3- de piña...2- de pomelo...2- de tomate...1- de uva...3- de uva y melocotón...3- de zanahoria...2Zumo natural de frutas,1 vaso, 200 ml...0

HASTA 3 AL DÍA 

Aceitunas verdes..2 unidades*....0 Alcohol para perfumar..1 ct*....0 Azúcar ..1 ct* o 1 terrón....0 Clara de huevo..1 unidad*....0 Concentrado de tomate..1 ct*....0 Confitura sin azúcar..1 ct*....0 Crema de cassis..1 ct*....0 Fécula de maíz..1 ct*....0 Fructosa..1 ct*....0 Gelatina en polvo u hojas..1 ct* o 1 hoja....0 Harina..1 ct*....0 Jarabe de arce/fruta/azúcar de caña..1 ct*....0 Ketchup..1 ct*....0 Levadura de cerveza en polvo..1 Cd*....0 Malvavisco ( dulce de )..1 unidad*..5 g..0 Nata líquida esp.cocina(15-18g MG)..1 ct*....0 Nata líquida para café (12% MG)..1 ct*....0 Pan rallado..1 ct*....0 Polen..1 ct*....0 Queso rallado (todo tipo)..1 ct*....0 Uvas pasas..1 ct*....0 Yogur natural desnatado..1 ct*....0 Yogur natural entero..1 ct*....0 

Índice de abreviaturasct.......cucharaditaCd......Cucharadag........gramosMG....Materia Grasaml.....mililitrosud.....unidaduds....unidades

Puntos de la comida en varios restaurantes

Cocina China

Alas de pollo caramelizadas 15Arroz cantonés 6Arroz frito con gambas 10Arroz frito con huevo 9Arroz frito con verduras 7Arroz frito tres delicias 7,5Arroz, 1 bol 2Bambú y setas chinas salteadas 4,5Berenjenas con salsa de marisco 6Brotes de soja salteados 4Calamares con guindillas 5Cangrejo con salsa picante 4,5Cerdo a la cantonesa 9,5Cerdo agridulce 9Cerdo con bambú y setas chinas 8,5Cerdo con cebollitas 8,5Cerdo con champiñones 8Cerdo con salsa de marisco 9Cerdo con verduras 8Cerdo picante 8,5Costillas fritas 25Chop suey de cerdo 12Ensalada de brotes de soja 1Ensalada con gambas 4Ensalada china 2Ensalada de pollo 4Familia feliz 8Fideo de arroz frito con gambas 9Fideo de arroz frito tres delicias 8Flan con nata y nueces 7Gambas agridulces 6Gambas al curry 7Gambas al Sze-chung 9Gambas con bambú y setas chinas 5Gambas con verduras 6Gambas empanadas 9Gambas picantes 5Gambas rebozadas 12Langostinos a la brasa 4Langostinos fritos con ajos 6,5Litchi en almíbar 3Nueces cantonesas con miel 5Pan chino, 1 u 8Pan chino, 1/2 u 2Pan de gamba, corteza de gambas 3Pastel de mango y nueces 10Pato a la plancha 10Pato asado de Pekín 19Pato con bambú y setas chinas 12Pato con salsa de soja 13Pato frito a la naranja 13Pato frito con piña 11,5Pescado agridulce 8,5Pescado al vapor 5Pescado con salsa de soja 6Pescado con verduras 6Pescado picante 8,5Plátano, piña,rebozados con miel 5

Plátanos flameados 4Pollo al curry 7,5Pollo al vapor especial con puerros 4Pollo con almendras 9Pollo con bambú y setas chinas 6Pollo con champiñones 5,5Pollo con limón 5,5Pollo con salsa de judías negras 7,5Pollo con verduras 6Pollo frito con piña 8Pollo picante 6Pollo salteado a la plancha 6Rollo de primavera, 1u 6Salsa agridulce, 2 Cd 2Salsa de judías con vino de arroz, 1 Cd 2Salsa de soja 0Sandía con vino de jengibre 2Sepia con bambú y setas chinas 7Sepia con guindilla 7Sopa agridulce 3,5Sopa de aleta de tiburón 2,5Sopa de fideos chinos con setas 4,5Sopa de maíz con carne de cangrejo 4Sopa de marisco 3Sopa de nido de golondrina 5Sopa de pollo con champiñones 5Sopa Wan-Tun 5,5Tallarines con gambas 7Tallarines fritos con ternera 9Tallarines tres delicias 5,5Ternera con bambú y setas chinas 7Ternera con brotes de soja 5,5Ternera con cebollitas 7Ternera con champiñones 7Ternera con pimientos verdes 5,5Ternera con salsa de curry 8Ternera con salsa de ostras 7Ternera con verduras 5,5Ternera picante a la plancha 6Verduras variadas salteadas 4Wan-Tun frito 7Yogur con miel 4

Cocina Española

Aguacate con gambas 6Ajoblanco 10Alas de pollo al ajillo 12Albóndigas con sepia 8Albóndigas con tomate 6,5Alcachofas al horno 2Almejas al horno 3Arroz a banda 11Arroz a la cubana 8Arroz a la jardinera 10Arroz a la marinera 9Arroz con guisantes 6Arroz con leche 4Arroz negro 10Atún a la plancha 6Bacalao a la llauna 7

Bacalao Ajoarriero 8Bacalao al ali-oli 11Bacalao al pil-pil 13Berenjenas gratinadas con queso 8,5Berenjenas rellenas de bacalao 8Berenjenas rellenas de carne 7,5Besugo al horno 7Bogavante 3Boquerones en vinagre 5Boquerones fritos 6Brocheta de carne 4Brocheta de gambas 3Brocheta de pescado con verduras 3,5Brocheta de pollo en adobo 4Buey estofado 7Bullabesa de pescado 8Buñuelos de bacalao 9Butifarra con judías 9Calamares a la andaluza 10Calamares a la plancha 5Calamares a la romana 13,5Calamares con patatas 7,5Calamares en su tinta 6Caldereta de langosta 12Caldo gallego 12Callos a la madrileña 13,5Callos con garbanzos 10Canelones 15Canelones de espinacas 10Canelones de marisco 9Caracoles de mar 3Carpaccio de bacalao 4Carpaccio de buey con parmesano 5Carpaccio de salmón 5Carpaccio de ternera 5Carpaccio vegetal 3Carrilleras en salsa 12Centollo 2Cocido de garbanzos 15Cocido madrileño 17Coctel de gambas 5Codillo al horno 14Codillo en salsa 17Codornices escabechadas 6Codornices salteadas 8Cogollos con anchoas 4,5Cogollos con atún 3,5Conejo a la cerveza 9Conejo a la jardinera 11Conejo a la plancha 7Conejo al ajillo 15Conejo al alioli 13Conejo al horno 11Congrio a la sidra 6Congrio con patatas y almejas 8Copa de chocolate 7Cordero al chilindrón 14Cordero al tomillo 12Cordero asado a la castellana 17Costillas de cabrito rebozadas 12Crema catalana 7

Crema de calabacín 3,5Crema es espárragos 3Crema de verduras 4Crema de zanahoria 4,5Crepes de chocolate 5Crepes de naranja 4Croquetas de pollo, jamón o bacalao 10Cuajada con miel 5Champiñones a la plancha 2Champiñones en salsa 3,5Chipirones a la andaluza 9Chipirones a la plancha 6Chuletas de cerdo a la plancha 18Chuletón de ternera 9Churrasco de ternera 8Dorada a la plancha 3Dorada a la Sal 5Empanadillas de atún 12Emperador 4Endibias con roquefort 3Ensalada a la catalana (embutido) 3,5Ensalada de arroz 4,5Ensalada de atún y huevo 5Ensalada de coliflor 4Ensalada de patata y atún 6,5Ensalada mixta (aceitunas y huevo) 5Ensalada variada (sin aliñar) 0Ensaladilla rusa 11Entrecot de ternera a la pimienta verde 8Entrecot de ternera a la plancha 6Entrecot de ternera al roquefort 9Entremeses, embutido 4,5Escalivada 6Escalivada con anchoas 9Escalopa con guarnición 10Escudella barreixada 12Espárragos con mayonesa 2Esparragos verdes a la plancha 0Espinacas a la catalana (con pasas y piñones) 8,5Esqueixada de bacalao 7Estofado de rabo de vaca 13Estofado de ternera 7Estofado de ternera con patatas 9Fabada 18Fideos a la marinera 10,5Fideuá 9Filete de ternera a la plancha 3Filete de ternera al roquefort 5Flan con nata 6Fricandó con champiñones 8Fruta del tiempo 0Gallina de pepitoria 23Gambas a la plancha 3Gambas al ajillo 7Garbanzos con arroz y espinacas 8Garbanzos con tropiezos 9,5Gazpacho 4,5Guisantes salteados con baicon 6Guisantes y patatas con zanahoria 3,5Habas a la catalana 11Hamburguesa con cebolla 9

Helado (3 bolas) 4Hígado con ajo y perejil 7Hígado encebollado 9Huevos al plato 4,5Judias estofadas 6,5Judias verdes salteadas 5,5Kokotxas al estilo vasco 15Lacón con grelos 8Langosta 3Langostinos plancha 4Lasaña a la boloñesa 17Lasaña de atún 10Lasaña de pescado y marisco 12Lasaña de verdura 9Leche frita 9Lengua de ternera en salsa 15Lenguado a la reuniere 4Lenguado al horno 2,5Lentejas con verduras 5Lentejas estofadas 7Libritos de lomo con patatas 25Lomo a la plancha 10Lubina del norte 3,5Macarrones a la napolitana 7,5Macarrones a la vasca 18Macedonia de frutas 2Manzanas al horno 3Marmitako de bonito 10Medallones de pollo rebozado 9Mejillones a la marinera 6Mejillones al vapor 2Mejillones de roca al vapor 2Mejillones rellenos 9,5Melocotón, piña en almíbar 2Melón con jamón 4Merluza a la marinera 7,5Merluza a la plancha 4Merluza a la romana 10Merluza a la vasca 9,5Mero al vino blanco 5,5Mero en papillote 4Mousse de piña, limón o café 4Naranjas caramelizadas 3,5Natillas 3,5Navajas 3,5Paella de marisco 12Paella de verduras 8Paella valenciana 14Papas arrugás con mojo picón 8Parrillada de pescado y marisco 7Parrillada de verduras 0Pasta italiana a la boloñesa 10Pasta italiana a la carbonara 18Pasta italiana al pesto 16Pastel de marisco 8,5Patatas a la riojana 10Patatas al horno 2Patatas bravas (una tapa) 9Patatas con bacalao 9Patatas con rape 8Patatas en salsa verde 8

Patatas en salsa verde con almejas 7Pato a la naranja 16Pato asado 12Peras a la crema 3Perdiz a la vinagreta 10Perdiz estofada 8Pescadito frito 10Pies de cerdo 19Pimientos del Padrón 0Pimientos del Piquillo con brandada 7Pimientos rellenos 5,5Piperrada a la vaca 13,5Pisto manchego 6Platanos flambeados 4Pollo a la andaluza 15Pollo a la jardinera 9Pollo a la plancha 4Pollo al cava 9Pollo con gambas 14Pollo con piña 9Profiteroles con chocolate 7,5Pudin de fresas 4Pudin de manzana 4Pulpitos a la plancha 6Pulpo a feira 6Pulpo gallego 7Pulpo guisado 9,5Purrusalda 13Rape a la marinera 7,5Rape a la plancha 4Rape con langostinos y alcachofas 8Rape en salsa 6Redondo de ternera 7Revuelto de gambas y setas 8Revuelto de espárragos trigueros 6Revuelto de jamón 9Riñones al jerez 9Rodaballo a la gallega 15Rodaballo al horno 5Salmón a la jardinera 12Salmón a la plancha 8Salmonetes fritos 9 San jacobo de cerdo 13San jacobo de pollo 9Sardinas a la plancha 4Sardinas rebozadas 9Sepia a la plancha 6Setas a la crema 5Setas a la mostaza o al ajillo 6Solomillo de cerdo con ciruelas 10Sopa de ajo 7,5Sopa de caldo 5,5Sopa de cebolla 5,5Sopa de menudillos 7Sopa de pescado 14Sopa de rape 8Sopa de tomate 4Sopa juliana 3Sopa riojana 7Spaguettis a la mediterranea 15Surtido de patés 9

Surtido de quesos 7Tarta de almendras 7,5Tarta de queso 6Tarta de Santiago 7Tocino de cielo con nata 7Tortilla de bacalao 10Tortilla de calabacín 8Tortilla de patata 12,5Tortilla Sacromonte 12Tostada con anchoas y pimientos 9Tostada con jamón 7Tronco de verano (pastel de patata) 6,5Truchas escabechadas 8Truchas estilo Pirineo 17Trufas de chocolate 8Verduras con patatas (sin aceite) 2Vichyssoise 4Vieiras a la gallega 7,5Vierias rellenas 9Yogur natural desnatado 0,5Yogur natural o sabores 2Zarzuela de pescado y marisco

Comida Mexicana

Albóndigas enchiplotadas 14Arrayán 8Arroz a la mexicana 3,5Arroz blanco, guarnición 1,5Arroz con granada 5Arroz rojo, guarnición 1,5Arroz verde 3,5Arroz verde, guarnición 1,5Burrito con frijoles 7Burrito relleno de carne 6,5Burrito relleno de pollo 5,5Burrito relleno de verduras 4Cabrito asado en hojas de plátano 9Café mexicano 3Cajeta, 2 Cd 4Calabaza con elote 4,5Camarones a la mexicana, 3 u 4,5Capirotada 12,5Carne a la Tampiqueña 21Carne de res con mole 10,5Carne en su jugo 11Ceviche a la morena 12Cocada 13Cóctel de aguacate 7Cóctel de camarones 6Cóctel de frutas 2Cóctel de hinojo y berros 4Cóctel de jitomate con chile 2Cóctel de papaya y piña 3Cochinita pibil 16Conchitas con róbalo, 4 u 10,5Crema de albaricoques 6Crema de elote 3,5Crema de flor de calabaza 3Crema fría de aguacate 7Chicharrones en salsa verde 19

Chilaquiles, 2 u 9Chile en escabeche, 2 Cd 2Chiles rellenos en nogada (salsa de nueces), 2u 15Chiplote, 2 Cd 3Chuleta de cerdo con frijoles 13Chuleta de cerdo en salsa de chile 10Ejotes con limón 3Enchiladas de pollo, 2 u 10,5Enchiladas de ternera o queso, 2 u 12,5Entomatadas, 2 u 6Fajitas con camarones, 2 u 8Fajitas con carne de ternera, 2 u 12Fajitas con pollo, 2 u 10Fajitas con queso, 2 u 11Frijoles "charros" 22Frijoles refritos 6Guacamole, 2 Cd 2,5Huachinango 6,5Huevos a la mexicana 8Lomo en salsa mexicana 9Machaca 8,5Nachos, 5 u 1Nieve de limón 1,5Nopal con jitomate y cilantro 3Nopal con limón 2Ostiones a la roquefeler, 4 u 8Piloncillo, 2 Cd 4,5Pollo a la cerveza 16Pollo con mole 14Pollo en nogada (salsa de nueces) 16Pozole 8,5Pudin de mango 9,5Puntas de filete a la mexicana 8,5Rompope, 40 ml 3,5Salsa de mole, 2 Cd 3Salsa de nogada, 2 Cd 2,5Salsa mexicana, 2 Cd 0,5Salsa verde, 2 Cd 0,5Sopa azteca 7,5Sopa de frijoles 6Tacos con carne 5,5Tamale con carne y salsa 13Tamale dulce 7Torta de maíz, 1 u

Bocadillos y postres

Atún con pimientos de piquillo 9,5Atún de Ondaona 9,5Bacon y queso 12,5Bocatta Burguer 14Cantabrico 13Caña de Crema 8Club Bocatta 14,5Cóctel 7Croissant 5Ensalada del chef 6Ensalada Granjera 3,5Ensalada Marina 3Ensalada Pastora 4,5Ensalada verde (sin aliñar) 0

Frankfurt 10Herradura 6,5Hojaldre de chocolate 7,5Hojaldre de manzana 6,5Jamón de Jabugo 9Jamón serrano 8,5Jamón serrano y queso 11Jamón Cork 7Jamón York y queso 9,5Lomo y queso 15Lomo, queso y pimientos 16Patatas fritas grandes 7Patatas fritas maxi 11Patatas fritas normal 5Pollo Supreme (con pan chapata) 15Queso manchego de oveja 100% 9Redondo de ternera y queso 14Salchichón iberico 9Salsa ketchup, 1 sobre 0,5Salsa mahonera, 1 sobre 3,5Salsa rosa, 1 sobre 3Sandy (helado) 5Sobrasada y queso 13,5Tarta de manzana 7Tarta de queso 6Tarta de Santiago 6,5Tarta de trufa 7Tortilla de patatas 17Trufas 8Vegetal 7Vegetal con atún 10Vegetal con pavo 11Vegetal con pollo a l'ast 12,5Vegetal con York y queso 11,5

Burguer King

Aros de cebolla 5,5Batido de chocolate 6,5Batido de fresa 5,5Batido de plátano 5,5Batido de vainilla 5Big King 15Doble hamburguesa con queso 15Doble Whopper 20Doble Whopper con queso 23Hamburguesa 7Hamburguesa con queso 9Hamburguesa de Kids menú 7Hambueguesa de Kids menú con queso 9Helado 4,5Helado pequeño 2,5Pastel de manzana 7Patatas fritas grandes 9Patatas fritas medianas 8Patatas fritas pequeñas 5Topping Salsa Helado 1,5Whopper 14Whopper JR con queso 11Whopper con bacon 16Whopper con bacon y queso 19,5

Whopper con queso 17Whopper JR 9

Mcdonalds

Batido de chocolate 11,5Batido de fresa 10Batido de vainilla 10Big Mac 11Chesburguer, hamburguesa con queso 6,5Cono de helado 3,5Cuarto de libra con queso 12Doble chesburguer 10Ensalada de crudités sin aliñar 0Ensalada de gambas 3,5Ensalada de salmón 4Ensalada del chef 3,5Ensalada dos quesos 7Ensalada mediterránea 3Filete de pescado 7,5Galletas 50 grs 5,5Gazpacho 3Hamburguesa 5Hamburguesa doble 7,5Helado de caramelo caliente 6Helado de chocolate caliente 6,5Helado de fresa 5,5Macedonia de frutas 1,5Mc Bacon 10,5Mc Chicken 9Mc Deluxe 10,5Mc donut de azúcar 6,5Mc donut de chocolate 7,5Mc Flurry Capuchino 7,5Mc Flurry Crunch 7Mc Flurry Smarties 8,5Mc Marins 4u 5,5Mc Nuggets de pollo 6 u 9,5Mc pollo 9,5Mc Rib 10Mc Royal Deluxe 12,5Mc Royal Deluxe con bacon 14Pastel de manzana, 80 grs 5,5Patatas fritas, ración grande 10Patatas fritas, ración mediana 7Patatas fritas, ración pequeña 5Salsa agridulce, 1 ración (25 grs) 1Salsa barbacoa, 1 ración (25 grs) 1Salsa curry, 1 ración (25 grs) 1Salsa finas hierbas, 1 ración (75 grs) 4Salsa queso azul, 1 ración (75 grs) 5Salsa rosa, 1 ración (75 grs) 4,5Salsa vinagreta, 1 ración (75 grs) 9Tarta de chocolate, 80 grs 6,5

Pans & Company

British Bacon 17Cántabro 14,5Cookies 7Croissant 5,5

Cheese Steak 16Ensalada de pasta 4,5Ensalada de pollo 6Ensalada verde 2Extremeño 15Griego 9,5Helado Häagen Dazs 6Helado Sundae 4,5Napolitana de chocolate 7,5Normando 15Patatas bravas grandes 13Patatas bravas normales 10Patatas fritas grandes 10Patatas fritas normales 8Pechuga 14Serrano 13Tandem 10Tarta de manzana 6Tarta de trufa 8Tortilla con mahonesa 19Tortilla con pimientos 18,5Tortilla 19Vic 10

Cocina Árabe

Baba Ghanoush 2Baklawa, 1 u 2Berenjena a la vinagreta 0Bousif bil louze 6Brik bil bayd, 1 u 6Burghul 4Couscous de cordero 5Couscous de cordero y frutos secos 8Couscous de pescado 13Couscous de pollo y verduras 12Couscous de verduras 6Chatchouka 5Chay 0Daoud Pasha 15,5Dejej Emshmel 10,5Dolmathes, 4 u 8Dukkah, 2 Cd 2Eggah bi korrat 8Ensalada de naranjas 1Falafel, 1 u 4Fatuos 5,5Ful medames 7Hamid msyiar 0Harira 5Harissa, 2 Cd 2,5Harisseh, 1 u 3Helado de pistacho 5Hulcum, 1 u 2Humus bi tahina 3,5Imam Bayildi 6Kab-el-ghazel, 1 u 2Kebabs de carne picada, 1 u 5,5Kebabs de cordero, 1 u 7Kebabs de pez espada con salsa de nuez, 1 u 6Kebabs de pollo asado, 1 u 4

Khoshaf 6,5Kibbeh mishwey, 4 u 13,5Labaneh 3Mamul, 1 u 3,5Méchouli 8Mejadarra 7Mel Fuf 14Meslalla 7Moutabal 4Mzura 2Pastel de dátiles 6Roz Bi Saffran 8Salta jazar 3Samak Charmoule 7Samak Meshwi bi tahini 9Soumanate bi Leinab, 1 u 8Tabbouleh 4,5Tagine de cordero 13,5Tagine de cordero con albaricoques 15Tagine-el-bargoug 16Tahini 2Tarator, 2 Cd 1Tchoutchouka 0Tomates picantes 0

RECETAS DE WWhttp://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt246101.htmlhttp://foro.mundorecetas.com/showthread.php?150943-Nuevo-recetario-ww

RECOPILACIÓN DE GANGAShttp://www.mundorecetas.com/recetas-de-cocina/recetas-postt256170.htmlhttp://www.recetasdeladietadelospuntos.com/2009/05/22/gangas-weight-watchers/