Profesor:Profesor:

Jorge Antonio Rojas ChaparroJorge Antonio Rojas Chaparro

• Es una capacidad motora condicional (Meinel), definidaEs una capacidad motora condicional (Meinel), definida fisiológicamente como la capacidad de una fibra o fisiológicamente como la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producirconjunto de fibras de producir tensión.tensión.

• La fuerza en el deporte esLa fuerza en el deporte es la capacidad de superar la capacidad de superar resistencias y contrarrestarlas por medio de la acciónresistencias y contrarrestarlas por medio de la acción muscular, Matveev 1983, Kuznetsov 1980, Novikovmuscular, Matveev 1983, Kuznetsov 1980, Novikov 1977.1977.

• Es el producto de la masa (kg.) y la aceleración (m/seg).Es el producto de la masa (kg.) y la aceleración (m/seg).• Es una capacidad neurofisiológica-metabólica y mecánica.Es una capacidad neurofisiológica-metabólica y mecánica.

Es el producto de la masa (kg.) y la aceleración (m/seg).ı Es una capacidad neurofisiológica-metabólica y mecánica.

FUERZA MAXIMAFUERZA MAXIMA• Fuerza superior que puede ejecutarFuerza superior que puede ejecutar un grupo muscular un grupo muscular

con una máxima oposición. Este tipo de esfuerzos se dancon una máxima oposición. Este tipo de esfuerzos se dan a través de una contracción voluntaria.a través de una contracción voluntaria.

• Frey 1977 divide fuerza máxima estática y dinámicaFrey 1977 divide fuerza máxima estática y dinámica teniendo que la fuerza máxima estática es la mayor teniendo que la fuerza máxima estática es la mayor fuerza que el sistemafuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer con neuromuscular puede ejercer con una contracción voluntaria contra unauna contracción voluntaria contra una resistencia resistencia insuperable.insuperable.

• Fuerza máxima dinámica es la mayor que puede realizar Fuerza máxima dinámica es la mayor que puede realizar elel sistema neuromuscular con una contracción voluntaria sistema neuromuscular con una contracción voluntaria en la ejecución de unen la ejecución de un movimiento gestualmovimiento gestual

FUERZA RAPIDA O FUERZA VELOCIDADFUERZA RAPIDA O FUERZA VELOCIDAD

• Capacidad del aparato neuromuscular para laCapacidad del aparato neuromuscular para la movilización en un corto lapso de tiempo de las movilización en un corto lapso de tiempo de las posibilidades de fuerza,posibilidades de fuerza, también de superar resistencias también de superar resistencias externas con una velocidad máxima deexternas con una velocidad máxima de contracción.contracción.

RESISTENCIA A LA FUERZARESISTENCIA A LA FUERZA

• Capacidad de resistir a los estados de cansancio que Capacidad de resistir a los estados de cansancio que posee elposee el organismo, durante ejercicios de fuerza, organismo, durante ejercicios de fuerza, esfuerzos tantos internos comoesfuerzos tantos internos como externos, prolongados o externos, prolongados o repetidos.repetidos.

• La base fundamental de la fuerza resistencia va a estar determinadoLa base fundamental de la fuerza resistencia va a estar determinado

por el desarrollo de la fuerza máxima y la resistencia general por el desarrollo de la fuerza máxima y la resistencia general (Grosser 1985).(Grosser 1985).

ACTIVIDAD MUSCULAR CONCENTRICA O MIOMETRICAACTIVIDAD MUSCULAR CONCENTRICA O MIOMETRICA

• Se da cuando la carga exterior es menor que la tensión Se da cuando la carga exterior es menor que la tensión deldel músculo o contraído, entonces el músculo se acorta y músculo o contraído, entonces el músculo se acorta y provoca el movimiento.provoca el movimiento.Este efecto se denomina tipo concéntrico o de Este efecto se denomina tipo concéntrico o de contracción.contracción.

ACTIVIDAD MUSCULAR EXCENTRICA O PLIOMETRICAACTIVIDAD MUSCULAR EXCENTRICA O PLIOMETRICA

• Se manifiesta cuando la carga exterior es mayor que la Se manifiesta cuando la carga exterior es mayor que la tensióntensión desarrollada por el músculo durante la desarrollada por el músculo durante la contracción entonces el músculo secontracción entonces el músculo se extiende (alarga) al extiende (alarga) al contraerse. Algunos autores la denominan pliométrica.contraerse. Algunos autores la denominan pliométrica.

TRABAJO MUSCULAR PROPULSOR O DE ACELERACIONTRABAJO MUSCULAR PROPULSOR O DE ACELERACION

• Lo podemos observar en la mayoría de los movimientos Lo podemos observar en la mayoría de los movimientos deportivos,deportivos,

permite por el encogimiento muscular, impulsar el peso del permite por el encogimiento muscular, impulsar el peso del cuerpo o pesoscuerpo o pesos externos o superar una resistencia.externos o superar una resistencia.

TRABAJO MUSCULAR DE FRENADOTRABAJO MUSCULAR DE FRENADO• Se observa al final de la fase negativa de algunos movimientosSe observa al final de la fase negativa de algunos movimientos

cíclicos, cuando se trata de detener ya sea el peso del cuerpocíclicos, cuando se trata de detener ya sea el peso del cuerpo

contrarrestando la inercia o el peso de un implemento contrarrestando la inercia o el peso de un implemento determinado como eldeterminado como el que representa una barra de pesas.que representa una barra de pesas.

Contracción isotónica:Contracción isotónica:• Los músculos varían de longitud alLos músculos varían de longitud al producirse la contracción a producirse la contracción a

esta se le denomina isotónica y se caracteriza poresta se le denomina isotónica y se caracteriza por la realización la realización de trabajo mecánico externo, el cual puede ser calculado comode trabajo mecánico externo, el cual puede ser calculado como producto de la carga por la distancia recorrida ejemplo cuando producto de la carga por la distancia recorrida ejemplo cuando levantamos olevantamos o desconocemos una mancuerna.desconocemos una mancuerna.

Contracción isométrica:Contracción isométrica:

• Es la contracción que se da cuando ambos extremos del Es la contracción que se da cuando ambos extremos del músculo se alejan y por lo tanto, no ocurre el movimiento de lasmúsculo se alejan y por lo tanto, no ocurre el movimiento de las articulaciones. Aquí no se recorre ninguna distancia no se articulaciones. Aquí no se recorre ninguna distancia no se realiza trabajorealiza trabajo mecánico externo a pesar de esto la contracción mecánico externo a pesar de esto la contracción isométrica consume energíaisométrica consume energía por lo que produce gasto y por por lo que produce gasto y por tanto síntomas de fatiga muscular.tanto síntomas de fatiga muscular.

FUERZA REGIONALFUERZA REGIONAL• Capacidad de vencer resistencias exterioresCapacidad de vencer resistencias exteriores con con

esfuerzos neuromusculares por grandes planos de esfuerzos neuromusculares por grandes planos de músculos que por lo general alcanza 1/2 a 2/3 del músculos que por lo general alcanza 1/2 a 2/3 del organismoorganismo

FUERZA TOTALFUERZA TOTAL

• Fuerza de todos los planos muscularesdel organismo, en Fuerza de todos los planos muscularesdel organismo, en un tipo de actividad deportiva que por sus características un tipo de actividad deportiva que por sus características tengan necesidad sus practicantes de estas de tengan necesidad sus practicantes de estas de desarrollarlos para su preparación, tenemos el caso de desarrollarlos para su preparación, tenemos el caso de los pesistas, luchadores, nadadores, etclos pesistas, luchadores, nadadores, etc

FUERZA ABSOLUTA Y RELATIVAFUERZA ABSOLUTA Y RELATIVA

• FUERZA RELATIVA . magnitud deFUERZA RELATIVA . magnitud de fuerza que fuerza que corresponde a un kilogramo de pesocorresponde a un kilogramo de peso

• FUERZA ABSOLUTA. fuerza que aplica el hombreFUERZA ABSOLUTA. fuerza que aplica el hombre independientemente al peso corporal, que en muchos de independientemente al peso corporal, que en muchos de los casos se midelos casos se mide con el peso máximo levantado.con el peso máximo levantado.

• Es importante valorar que paraEs importante valorar que para los deportes denominados de los deportes denominados de fuerza rápida es muy importante la fuerzafuerza rápida es muy importante la fuerza absoluta, ya que en si absoluta, ya que en si partimos de que atletas de un alto nivel competitivo lapartimos de que atletas de un alto nivel competitivo la fuerza fuerza absoluta crece en la misma medida que se aumenta la masa o el absoluta crece en la misma medida que se aumenta la masa o el pesopeso corporal, se necesita de un incremento de la masa corporal corporal, se necesita de un incremento de la masa corporal activa por loactiva por lo general los lanzadores de peso son de constitución general los lanzadores de peso son de constitución mientras que para losmientras que para los deportes que junto a la fuerza utilizan deportes que junto a la fuerza utilizan desplazamientos existe un predominiodesplazamientos existe un predominio de la fuerza relativa, de la fuerza relativa, situación que puede observarse en los deportes desituación que puede observarse en los deportes de combate, en la combate, en la gimnástica.gimnástica.

• Podemos dividir la fuerza enPodemos dividir la fuerza en general y especial.general y especial.

• Por fuerza general se denomina a las manifestaciones de Por fuerza general se denomina a las manifestaciones de la fuerzala fuerza

de todos los planos musculares del organismo sin tener de todos los planos musculares del organismo sin tener en cuenta el tipo deen cuenta el tipo de especialidad deportiva practicadaespecialidad deportiva practicada

• Por fuerza específica como la forma dePor fuerza específica como la forma de participación de la participación de la fuerza en una modalidad deportiva determinadafuerza en una modalidad deportiva determinada expresado en su potencia, trayectoria, palanca, ángulo, expresado en su potencia, trayectoria, palanca, ángulo, etc.etc.

• Debemos tener en cuenta que el fundamental valor Debemos tener en cuenta que el fundamental valor determinado por losdeterminado por los ejercicios físicos y que en este caso ejercicios físicos y que en este caso serán ejercicios propiamente de fuerza,serán ejercicios propiamente de fuerza, que garantice un que garantice un incremento de la coordinación intra e intermuscular, asíincremento de la coordinación intra e intermuscular, así como la hipertrofia muscularcomo la hipertrofia muscular

• En la actualidad los medios para el desarrollo de la fuerza En la actualidad los medios para el desarrollo de la fuerza sese perfeccionan y se crean modernos dispositivos perfeccionan y se crean modernos dispositivos electrónicos y de granelectrónicos y de granprecisiónprecisión

• Ninguna aparece en el organismoNinguna aparece en el organismo humano de forma pura sino humano de forma pura sino como una integración de cualidades de esta quecomo una integración de cualidades de esta que responden a responden a factores biológicos y físicos que van a determinar unfactores biológicos y físicos que van a determinar un movimiento movimiento dado.dado.

1.- 1.- Ejercicios que permitan vencer el peso corporal con acciones Ejercicios que permitan vencer el peso corporal con acciones dinámicasdinámicas

Ej: planchas, tracciones.Ej: planchas, tracciones.2.- 2.- Ejercicios que permitan vencer el propio peso corporal y Ejercicios que permitan vencer el propio peso corporal y

después fijarlosdespués fijarlos con esfuerzos isométricos contrastando la con esfuerzos isométricos contrastando la fuerza de gravedad ej: la cruz enfuerza de gravedad ej: la cruz en gimnástica.gimnástica.

3.- 3.- Superar las fuerzas de un contrincante Ej: lucha, judo, etc.Superar las fuerzas de un contrincante Ej: lucha, judo, etc.

4.- 4.- Levantar el peso de otro compañero Ej: Hacer cuclillas con un Levantar el peso de otro compañero Ej: Hacer cuclillas con un compañerocompañero encima.encima.

5.- 5.- Ejercicios que permitan acelerar la masa corporal utilizando la Ejercicios que permitan acelerar la masa corporal utilizando la reactividaddel músculo Ej: De saltos .ejercicios de choque.reactividaddel músculo Ej: De saltos .ejercicios de choque.

6.-6.-Ejercicios que permitan superar los objetivos elásticos Ej: Ejercicios que permitan superar los objetivos elásticos Ej: Tensores,Tensores,

bandas de gomas, etc.bandas de gomas, etc.

7.- 7.- Ejercicios de lanzamientos de pesos Ej : Lanzamiento del disco, pelotasEjercicios de lanzamientos de pesos Ej : Lanzamiento del disco, pelotasmedicinales.medicinales.

8.- 8.- Ejercicios que permitan vencer la fuerza contraria que ejerce el agua, elEjercicios que permitan vencer la fuerza contraria que ejerce el agua, elaire, Ej: Natación, remos.aire, Ej: Natación, remos.

9.- 9.- Ejercicios de arrancada y frenante. Ej: Cambios de dirección en carreras,Ejercicios de arrancada y frenante. Ej: Cambios de dirección en carreras,carreras con pesos y frenantes, etc.carreras con pesos y frenantes, etc.

10.-10.-Ejercicios volitivos Ej: ejercicios lentos con cambios de tensiones yEjercicios volitivos Ej: ejercicios lentos con cambios de tensiones ycontracciones musculares realizadas a través de esfuerzos volitivos, sincontracciones musculares realizadas a través de esfuerzos volitivos, sinningún tipo de resistencia externa.ningún tipo de resistencia externa.

11.-11.-Ejercicios de velocidad máxima. Ej Sprint en atletismo, ciclismo, etc.Ejercicios de velocidad máxima. Ej Sprint en atletismo, ciclismo, etc.

12.-12.-Ejercicios con cargas rigurosamente dosificadas Ej: Ejercicios con pesas,Ejercicios con cargas rigurosamente dosificadas Ej: Ejercicios con pesas,aparato múltiple, etc.aparato múltiple, etc.

13.-13.-Ejercicios isométricos estáticos Ej: empujar una pared, una puerta, tratarEjercicios isométricos estáticos Ej: empujar una pared, una puerta, tratarde levantar un peso por encima de las posibilidades del deportista, etc.de levantar un peso por encima de las posibilidades del deportista, etc.

1. Calidad y cantidad de los impulsos nerviosos.1. Calidad y cantidad de los impulsos nerviosos.2. Grosor muscular.2. Grosor muscular.3. Coordinación intra e inter muscular.3. Coordinación intra e inter muscular.4. Composición del tejido muscular ( fibras rojas y blancas).4. Composición del tejido muscular ( fibras rojas y blancas).5. Palancas biomecánicas.5. Palancas biomecánicas.6. Horario del día (de 6 a 9 mayor, de 1 a 3 decrece).6. Horario del día (de 6 a 9 mayor, de 1 a 3 decrece).7. Factores hereditarios.7. Factores hereditarios.8. Tipo de actividad.8. Tipo de actividad.9. Factores energéticos.9. Factores energéticos.10. Edad sexo.10. Edad sexo.

1.1. Intrínsecos:Intrínsecos:• Tamaño Muscular: Tamaño Muscular: Area de sección transversalArea de sección transversal• Bioquímica Muscular: Bioquímica Muscular: Potencial enzimático y de los sustratos.Potencial enzimático y de los sustratos.• Perfil de Tipo de Fibra: Perfil de Tipo de Fibra: Genéticamente determinadoGenéticamente determinado

2. Extrínsecos:2. Extrínsecos:• Tamaño Corporal: Tamaño Corporal: Concepto de fuerza relativa y absolutaConcepto de fuerza relativa y absoluta• Disposición Mecánica: Disposición Mecánica: Genéticamente determinadaGenéticamente determinada• Curvas de fuerza-velocidad: Curvas de fuerza-velocidad: Longitud inicial y ángulo de tracciónLongitud inicial y ángulo de tracción• Mecanismos Neuromusculares: Coordinación intra e intermuscularMecanismos Neuromusculares: Coordinación intra e intermuscular• Factores Psicológicos: Factores Psicológicos: Reserva autónoma de protección.Reserva autónoma de protección.

3. 3. Condicionantes:Condicionantes:

• EdadEdad• SexoSexo• Nivel de ActividadNivel de Actividad

• Se debe efectuar un trabajo previo de endurecimiento y Se debe efectuar un trabajo previo de endurecimiento y adquisición de laadquisición de la técnica.técnica.

• Determinar las características fundamentales, (edad, Determinar las características fundamentales, (edad, sexo, experiencia).sexo, experiencia).

• Aplicar test médicos y físicos que informen sobre el Aplicar test médicos y físicos que informen sobre el estado del atleta.estado del atleta.

• Aplicar los test fundamentales para organizar el trabajo Aplicar los test fundamentales para organizar el trabajo con pesas, repetircon pesas, repetir estos periódicamente ya que se estos periódicamente ya que se manifiestan cambios sustanciales en losmanifiestan cambios sustanciales en los resultados.resultados.

  

1. METODOS DE REPETICIONES:1. METODOS DE REPETICIONES:

• Permite el desarrollo de laPermite el desarrollo de la coordinación neuromuscular.coordinación neuromuscular.

• Se puede ejecutar utilizar diversos medios,Se puede ejecutar utilizar diversos medios, intensidad y intensidad y procedimientos organizativos.procedimientos organizativos.

• Saltos, carreras, bandas elásticas, balonesSaltos, carreras, bandas elásticas, balones medicinalesmedicinales

• EEn atletismo:n atletismo:• balas, discos, jabalinas, mancuernas, etc., obstáculos, el propio balas, discos, jabalinas, mancuernas, etc., obstáculos, el propio

peso del atleta opeso del atleta o el de un compañero, el agua.el de un compañero, el agua.

2. METODOS VOLITIVOS2. METODOS VOLITIVOS

• Se caracterizapor la tensión voluntaria de los planos Se caracterizapor la tensión voluntaria de los planos musculares que deseamos en regímenesde trabajo estáticos y musculares que deseamos en regímenesde trabajo estáticos y dinámicos.dinámicos.

• AAutouto resistencia.resistencia.

• Musculos agonistas y antagonistas.Musculos agonistas y antagonistas.

• Es utilizado en deportes de combateEs utilizado en deportes de combate como el Karate, Tae como el Karate, Tae Kwon-do,etc.Kwon-do,etc.

• Concentración de laConcentración de la atenciónatención• MMentalmenteentalmente siguiendo el movimientosiguiendo el movimiento

• Gorinievsk (1972) pueden colaborar aGorinievsk (1972) pueden colaborar a desarrollar la masa muscular.desarrollar la masa muscular.

3. METODO DE CHOQUE O PLIOMETRICO3. METODO DE CHOQUE O PLIOMETRICO

• Fundamentalmente a influir sobre las propiedadesFundamentalmente a influir sobre las propiedades activas activas del músculo.del músculo.

• Se ejecuta iniciando el movimiento de saltosSe ejecuta iniciando el movimiento de saltos combinándolos con las caídas.combinándolos con las caídas.

• IIncentiva el trabajo de los planos aparentemente inertes.ncentiva el trabajo de los planos aparentemente inertes.• Se da un acople del entrenamientoSe da un acople del entrenamiento dinámico positivo con dinámico positivo con

entrenamiento dinámico negativo.entrenamiento dinámico negativo.

4. METODO ISOMÉTRICO:4. METODO ISOMÉTRICO:

• Los ejercicios de fuerza se ejecutan de formaLos ejercicios de fuerza se ejecutan de forma estática.estática.

• Los ejercicios isométricos se van a caracterizar por el Los ejercicios isométricos se van a caracterizar por el despliegue dedespliegue de la mayor fuerza posible durante algunos la mayor fuerza posible durante algunos segundos.segundos.

• Este método permite influir de manera selectiva sobre Este método permite influir de manera selectiva sobre diferentesdiferentes planos y ángulos.planos y ángulos.

• Sirven para trabajar en espacios pequeños e inclusive en unSirven para trabajar en espacios pequeños e inclusive en un bus bus

5. METODO DE ELECTRO-ESTIMULACION.5. METODO DE ELECTRO-ESTIMULACION.

• Estimulación artificialEstimulación artificial externa como es la excitación externa como es la excitación eléctrica producida por un estimuladoreléctrica producida por un estimulador eléctricoeléctrico

• Esta estimulación se regula en dependencia de la tensión Esta estimulación se regula en dependencia de la tensión deseadadeseada

para el músculo, hasta va a llegar al músculo por medio para el músculo, hasta va a llegar al músculo por medio de electrodos.de electrodos.

6. METODO ISOCINETICO6. METODO ISOCINETICO

• Ejecución de movimiento contra unaEjecución de movimiento contra una resistencia que resistencia que ofrece la misma carga a lo largo de todo el movimientoofrece la misma carga a lo largo de todo el movimiento

• Permite economía de esfuerzo y tiempo, pero debe ser Permite economía de esfuerzo y tiempo, pero debe ser ejecutado conejecutado con ayuda de máquinas especialesayuda de máquinas especiales

• Permite adaptar cargas de trabajo a todos los segmentos Permite adaptar cargas de trabajo a todos los segmentos del cuerpo por donde sedel cuerpo por donde se desplaza los diferentes planos desplaza los diferentes planos musculares durante el ejercicio esto garantizan quemusculares durante el ejercicio esto garantizan que la la fuerza máxima del atleta puede ser mejorada en todos los fuerza máxima del atleta puede ser mejorada en todos los planos, permitiendoplanos, permitiendo fortalecer los planos musculares que fortalecer los planos musculares que presenten más dificultad.presenten más dificultad.