Promoción de la práctica física en la empresa

Sesión AEQT – Mayo 2015

Vuestra experiencia

Tipos de acción Nivel de actuación

Destinatarios Ámbitos implicados

Tipo de acción (1)

• Vida diaria (Doméstica-Laboral)

• Tiempo libre

Tipo de acción (2)

No supervisada Auto-regulada Espontánea

Asesorada Propia cuenta Controles

Supervisada Dirigida Control exhaustivo

Todos Presencia FR EECC estable

Patología Deportistas

Consejo breve Educación Programa AF

Profesional AF Programa AF

Nivel de actuación

• Persona • Colectivo • Entorno

Destinatarios

• Todos • Sedentarios y/o inactivos • Sedentarios y/o inactivos + Otros FR • Sedentarios y/o inactivos + Enfermedad

Ámbitos implicados • Ámbito laboral • Ámbito sanitario • Ámbito deportivo

Objetivos

• Evitar la inactividad física. • Evitar el sedentarismo. • Prevenir enfermedades. • Optimizar el tratamiento. • Minimizar secuelas.

• Mejorar la salud. • Mejorar la aptitud física.

Algunas definiciones

Inactividad física No cumple con los mínimos establecidos

30‘ día actividad física de intensidad moderada 10.000 pasos diarios

Gasto calórico añadido de 150 kcal diarias

Conducta sedentaria*

Gasto energético < 1,5 METs sentado o reclinado Sentado más de 1 hora seguida

Menos de 5.000 pasos/día

*Riesgo independiente para desarrollar EECC aunque activo

Medición de la intensidad del ejercicio

• Consumo de oxígeno • Frecuencia cardiaca • Test de la conversación • Escalas de percepción del

esfuerzo

Intensidad del ejercicio (INT) Según consumo de O2

% Consumo máximo de O2 - VO2 máx % Consumo de O2 de reserva - VO2 R

Consumo de O2 de entrenamiento – VO2 entr

VO2 de reposo - VO2r = 3,5 ml · kg-1 ·min-1

Intensidad del ejercicio (INT) MET – Equivalente metabólico

VO2 de reposo (VO2r) = 3,5 ml · kg-1·min-1

1 MET

Cantidad mínima necesaria de oxígeno para que las funciones metabólicas del organismo se

realicen con normalidad.

Intensidad del ejercicio (INT) Relación VO2, Kcal y MET

Gasto calórico = 0,0174 kcal/kg/min para 1MET

1 MET = VO2 de reposo = 3,5 ml/kg/min

1 kcal= consumo de 200 ml

Cálculo del gasto calórico (kcal)

Persona de 70 kg que realiza 30 minutos de ejercicio físico a una intensidad de 5 MET

GC (1 MET) = 0,0174 * 70 = 1,218 kcal/min

GC (5 MET) = 1,218 * 5 = 6,09 kcal/min

GC de la actividad = 6,09 * 30 = 183 kcal

Cálculo del gasto calórico (METs)

Persona de 70 kg que realiza 30 minutos de ejercicio físico a una intensidad de 5 MET

VO2 (1 MET) = 3,5 * 70 = 245 ml/min

VO2 (5 MET) = 245 * 5 = 1.225 ml/min

GC por minuto = 1.225/200= 6,12 kcal

GC de la actividad = 6,12 * 30 = 183,6

Intensidad del ejercicio (INT) Según frecuencia cardiaca

% Frecuencia cardiaca máxima – FC máx % Frecuencia cardiaca de reserva – FCR (Karvonen)

Frecuencia cardiaca de entrenamiento – FC entr

Intensidad del ejercicio (INT) Según test de conversación

Un ejercicio es aeróbico cuando permite respirar con comodidad y hablar sin jadear.

Intensidad del ejercicio Escala de Borg (20-10)

Recomendación general Actividad aeróbica de moderada intensidad

70-80% FCmáx

Intensidad moderada

Zona aeróbica

40-59% FCR 55-69% Fcmáx

3-6 MET 12-13 E. Borg

Clasificación intensidad del ejercicio

Actividad física

Competición

Planificado

Movimiento

Ejercicio físico

Deporte

Nivel de energía y vitalidad para hacer frente a las

actividades de la vida diaria sin presentar una fatiga

excesiva.

Condición física

CF : Elementos

CF/Rendimiento

CF/Salud

CF/Fisiología

Coordinación Potencia

Velocidad Equilibrio

Resistencia Cardiorrespiratoria Fuerza y resistencia muscular

Flexibilidad Composición corporal

Condición metabólica Condición morfológica

Integridad ósea

Actividad física

Condición física Salud

Rendimiento

Ejercicio físico Estilo de vida

Deporte

Objetivos específicos

• Reducir los factores de riesgo para padecer EECC (condición metabólica).

• Coadyuvante del tratamiento de las EECC. • Mejorar la condición física relacionada con

la salud. • Mejorar la condición física relacionada con

el rendimiento. • Realización de un EF más sano y seguro.