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Tres mujeres, tres décadas, una ilusión : la Montaña

ÍNDICEÍNDICE

1.- Objetivos1.- Objetivos2.- Información general del lugar.2.- Información general del lugar.3.- La Cordillera del Cáucaso3.- La Cordillera del Cáucaso4.- Desarrollo de la actividad4.- Desarrollo de la actividad5.- Componentes de la expedición 5.- Componentes de la expedición 6.- Puntos importantes en montaña6.- Puntos importantes en montaña

6.1. Medicina6.1. Medicina6.2. Progresar en Glaciares6.2. Progresar en Glaciares6.3. Alimentación6.3. Alimentación6.4. Material técnico6.4. Material técnico

7.- Presupuesto7.- Presupuesto8.- Entidades y empresas colaboradoras8.- Entidades y empresas colaboradoras9.- Apoyos y avales deportivos9.- Apoyos y avales deportivos10.- Difusión y promoción10.- Difusión y promoción11.- Actividades y entrenamientos.11.- Actividades y entrenamientos.

1. Objetivos1. ObjetivosDeportivosDeportivos

Ascender tres cimas en la Cordillera del Cáucaso:Ascender tres cimas en la Cordillera del Cáucaso:

o Pico de aclimatación de más de 3000mo Pico de aclimatación de más de 4000mo Pico Kazbeg 5033m

PersonalesPersonales Celebrar el treinta, cuarenta y cincuenta cumpleaños de las tres componentes Celebrar el treinta, cuarenta y cincuenta cumpleaños de las tres componentes

de una forma original.de una forma original.

o Dar a conocer el proyecto de tres mujeres de generaciones diferentes que se unen para compartir una experiencia única y extrema.

o Conseguir la formación técnica necesaria para el desarrollo del proyecto contando únicamente con la ayuda y el apoyo de los compañeros/as del club, partiendo de la escasa y diferente experiencia en montaña de las componentes.

SocialesSociales Ser referente y contribuir a dar una imagen igualitaria que ayude a Ser referente y contribuir a dar una imagen igualitaria que ayude a

compensar las baja participación femenina en esta práctica deportiva.compensar las baja participación femenina en esta práctica deportiva.

2.Información del lugar de la Expedición2.Información del lugar de la Expedición• 1.1. EL PAIS1.1. EL PAIS

Georgia es un país en el límite entre Europa y Asia, localizado en la costa del Mar Georgia es un país en el límite entre Europa y Asia, localizado en la costa del Mar Negro, al sur del Cáucaso. Antigua república de la desaparecida Unión Soviética, Negro, al sur del Cáucaso. Antigua república de la desaparecida Unión Soviética, comparte fronteras con Rusia al norte, y con Turquía, Armenia y Azerbaitán al comparte fronteras con Rusia al norte, y con Turquía, Armenia y Azerbaitán al sur. Su ciudad capital es Tiflis (también conocida como Tbilisi).sur. Su ciudad capital es Tiflis (también conocida como Tbilisi).

TURQUIA

RUSIA

MAR NEGRO

Alcala de Guadaira

ESPAÑA

1.2. CIUDAD DE LLEGADA1.2. CIUDAD DE LLEGADA

Tiflis es la capital de Georgia y su ciudad más grande. Está situada a orillas del río Kura, teniendo más de 1.345.000 habitantes y un área de 726 km².Fundada en el siglo V por Vakhtang Gorgasali, el rey georgiano de Kartli, la hizo su capital en el s.VI. Tiflis es un importante centro industrial, social y cultural, siendo esta ciudad una importante ruta de tránsito de la energía global y el comercio. Está localizada estratégicamente entre Europa y Asia y antiguamente situada en la Ruta de la seda.Tiflis ha sido a menudo un punto clave en las relaciones de imperios rivales. .

1.3. LUGAR DE PARTIDA DE LA EXPEDICIÓN.1.3. LUGAR DE PARTIDA DE LA EXPEDICIÓN. Stepantsminda:Stepantsminda: La ciudad está situada a lo largo de la ribera del Río Thergi, a La ciudad está situada a lo largo de la ribera del Río Thergi, a

157 kilómetros al norte de Tbilisi y una altura de 1.740 metros sobre el nivel del 157 kilómetros al norte de Tbilisi y una altura de 1.740 metros sobre el nivel del mar. Enero es el mes más frío con una temperatura media de -5,2 grados mar. Enero es el mes más frío con una temperatura media de -5,2 grados centígrados, mientras que julio es el mes más caluroso con una temperatura media centígrados, mientras que julio es el mes más caluroso con una temperatura media de 14,4 grados centígrados. La ciudad está dominada por grandes montañas por de 14,4 grados centígrados. La ciudad está dominada por grandes montañas por todas partes, siendo la más notable de la región el todas partes, siendo la más notable de la región el Monte Monte KazbekKazbek, situándose al , situándose al oeste de la ciudad. oeste de la ciudad.

3. Cordillera del Cáucaso3. Cordillera del Cáucaso

Las Las montañas del Cáucasomontañas del Cáucaso son una gran cordillera localizada entre el son una gran cordillera localizada entre el mar Negromar Negro y el y el mar Caspiomar Caspio, en la región del , en la región del CáucasoCáucaso, entre las cuencas del río , entre las cuencas del río KubánKubán y del y del río río TerekTerek, al norte de , al norte de AnatoliaAnatolia, y el , y el río Iránrío Irán, al sur. Muchas veces , al sur. Muchas veces han sido consideradas el límite suroeste de Europa. han sido consideradas el límite suroeste de Europa.

Muchas de las cimas de esta cordillera superan los 4.500 m, siendo la más alta Muchas de las cimas de esta cordillera superan los 4.500 m, siendo la más alta el el monte monte ElbrusElbrus, en el Gran Cáucaso. La cordillera es una gran barrera , en el Gran Cáucaso. La cordillera es una gran barrera geográfica, casi infranqueable, con pocos pasos y geográfica, casi infranqueable, con pocos pasos y colladoscollados, siendo los más , siendo los más importantes el importantes el DaryalDaryal y el y el MamisonMamison..

4. DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD4. DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

Ficha de ruta

Fecha: Julio - 2010 Fecha: Julio - 2010

Tipo de ruta: Alta montaña sobre nieve Tipo de ruta: Alta montaña sobre nieve y travesía glaciar. Subida final con y travesía glaciar. Subida final con pendientes de 55 grados.pendientes de 55 grados.

Distancia: 38 km (ida y vuelta desde Distancia: 38 km (ida y vuelta desde Stepantsminda). Stepantsminda).

Duración: 5 días. Duración: 5 días.

Desnivel positivo: 3300 metros. Desnivel positivo: 3300 metros.

Dificultad: Buena preparación física.Dificultad: Buena preparación física.

Programa de rutaPrograma de ruta

17 de julio17 de julio - Salida de Sevilla – Tibilisis con hora de llegada 22.15 horas. - Salida de Sevilla – Tibilisis con hora de llegada 22.15 horas.

18 y 1918 y 19 de juliode julio. Día de preparación de víveres, toma de contacto con la agencia y salida por la . Día de preparación de víveres, toma de contacto con la agencia y salida por la mañana hacia Stepasminda.mañana hacia Stepasminda.

20 de julio20 de julio - Aclimatación – Ascensión pico Jaukhi Mountains 3183 m. Stepantsminda. - Aclimatación – Ascensión pico Jaukhi Mountains 3183 m. Stepantsminda.

21 de julio21 de julio - Stepantsminda - Zona de vivac. Desnivel positivo: 1270 m. Distancia: 8,7 km. - Stepantsminda - Zona de vivac. Desnivel positivo: 1270 m. Distancia: 8,7 km.

22 de julio 22 de julio -- Zona de vivac - Mt. Kazbegi Hut (antigua estación meteorológica). Desnivel positivo: Zona de vivac - Mt. Kazbegi Hut (antigua estación meteorológica). Desnivel positivo: 715 m. Distancia: 4 km. (Posibilidad de ascensión en un solo día dependiendo 715 m. Distancia: 4 km. (Posibilidad de ascensión en un solo día dependiendo del estado físico de las deportistas)del estado físico de las deportistas)

23 de julio23 de julio - Aclimatación – Ascensión pico Orstsveri 4.258 m. - Aclimatación – Ascensión pico Orstsveri 4.258 m.

24,24, 25 y 26 de julio25 y 26 de julio –Aclimatación en la estación meteorológica y ascensión a cumbre – Zona –Aclimatación en la estación meteorológica y ascensión a cumbre – Zona intermedia de vivac -Cima del Kazbek y regreso al refugio. Desnivel positivo: intermedia de vivac -Cima del Kazbek y regreso al refugio. Desnivel positivo: 1350 m. Distancia: 12,3 kilómetros. ( Posibilidad de ascensión en un solo 1350 m. Distancia: 12,3 kilómetros. ( Posibilidad de ascensión en un solo día dependiendo de las condiciones meteorológicas y/o estado físico de las día dependiendo de las condiciones meteorológicas y/o estado físico de las deportistas)deportistas)

7 de julio7 de julio - Mt. Kazbegi Hut - Stepantsminda. Desnivel negativo: 2000 m. - Mt. Kazbegi Hut - Stepantsminda. Desnivel negativo: 2000 m. Distancia: 12,7 km.Distancia: 12,7 km.

28 de julio28 de julio - Descanso en Tibilisi. Turismo de ciudad. - Descanso en Tibilisi. Turismo de ciudad.

29 de julio29 de julio - Salida 04:05 h. de Tibilisi, llegada a España a las 11:20 h. - Salida 04:05 h. de Tibilisi, llegada a España a las 11:20 h.

5. Componentes:5. Componentes:

Manuela Vera SantervásManuela Vera Santervás

Eva Casal ManceraElizabeth Carvajal DomínguezElizabeth Carvajal Domínguez

5.1 Componentes5.1 Componentes Elizabeth Carvajal DomínguezElizabeth Carvajal Domínguez. .

• Edad:40 años.Edad:40 años.• Residente en Alcalá de Guadiara. Residente en Alcalá de Guadiara. • Economista que llegó al club hace 6 años. Economista que llegó al club hace 6 años. • Tras participar en Carreras por montaña, Tras participar en Carreras por montaña,

duatlones populares y en la copa andaluza de duatlones populares y en la copa andaluza de travesías de resistencia en Montaña 2008 y travesías de resistencia en Montaña 2008 y 2009 con el Club, así como en los 101 km. de 2009 con el Club, así como en los 101 km. de Ronda 2008 en BTT y 2009 en duatlon, comienza Ronda 2008 en BTT y 2009 en duatlon, comienza este año el apasionado mundo de la alta montaña. este año el apasionado mundo de la alta montaña.

Eva Casal ManceraEva Casal Mancera. . • 30 años, 30 años, • Natural y residente en Alcalá de Guadaira.Natural y residente en Alcalá de Guadaira.• Maestra de Educación Física en el CEIP José Maestra de Educación Física en el CEIP José

Ramón y miembro del Club desde hace 7 Ramón y miembro del Club desde hace 7 años.años.

• Gran atleta desde muy joven, participando Gran atleta desde muy joven, participando en diferentes modalidades de carreras en diferentes modalidades de carreras (maratones, carreras de montaña y ultra (maratones, carreras de montaña y ultra fondo).fondo).

• Su mayor reto los 101 kms. de Ronda como Su mayor reto los 101 kms. de Ronda como marchadora las tres últimas ediciones marchadora las tres últimas ediciones consiguiendo, el 3º puesto de su categoría en consiguiendo, el 3º puesto de su categoría en 2009. Y todo ello teniendo reducida su 2009. Y todo ello teniendo reducida su capacidad visual debido a una retinosis capacidad visual debido a una retinosis pigmentaria.pigmentaria.

Manuela Veras SantervásManuela Veras Santervás. . • 50 años, 50 años, • Casada y madre de 2 niños de 17 y 20 Casada y madre de 2 niños de 17 y 20

años.años.• Extremeña residente en Sevilla . Extremeña residente en Sevilla . • Profesora de Educación Física en el Profesora de Educación Física en el

IES María Moliner. IES María Moliner. • Llegó al Club hace 3 años.Llegó al Club hace 3 años.• Componente del equipo de travesía de Componente del equipo de travesía de

Resistencia en montaña del club .Resistencia en montaña del club .• Cumbres en España : Veleta, Mulhacen, Cumbres en España : Veleta, Mulhacen,

Alcazaba, Teide, Almanzor (invernal)…..Alcazaba, Teide, Almanzor (invernal)…..• Ascensiones en los Alpes: Gran Paradiso Ascensiones en los Alpes: Gran Paradiso

(4.061 m) Punta Gnifeti (4565 m), (4.061 m) Punta Gnifeti (4565 m), Pirámide Vincent.Pirámide Vincent.

• 1ª clasificada en su categoría en el 1ª clasificada en su categoría en el medio Animal Trail 2010medio Animal Trail 2010

6. PUNTOS IMPORTANTES EN MONTAÑA6. PUNTOS IMPORTANTES EN MONTAÑA 6.1 6.1 MEDICINAMEDICINA- El/la alpinista debe estar capacitado/a para llevar a cabo los primeros auxilios, los cuidados médicos básicos El/la alpinista debe estar capacitado/a para llevar a cabo los primeros auxilios, los cuidados médicos básicos

y si fuera necesario, la evacuación de la montaña. En prácticamente todos los casos una buena hidratación e y si fuera necesario, la evacuación de la montaña. En prácticamente todos los casos una buena hidratación e ingesta de hidratos de carbono en una buena y sana alimentación son básicos para mejorar el mal estado.ingesta de hidratos de carbono en una buena y sana alimentación son básicos para mejorar el mal estado.

- Las enfermedades principales que aparecen ante una actividad que se practica en altura son:Las enfermedades principales que aparecen ante una actividad que se practica en altura son:- 1) 1) Mal agudo de montañaMal agudo de montaña. Producida por la mala adaptación a la altitud con síntomas como el dolor de . Producida por la mala adaptación a la altitud con síntomas como el dolor de

cabeza, fatiga, debilidad, vértigo, perdida de apetito, nauseas, vómitos, insomnio, diarrea…. Requiere cabeza, fatiga, debilidad, vértigo, perdida de apetito, nauseas, vómitos, insomnio, diarrea…. Requiere descanso, descenso si fuera necesario, paracetamol para la cefalea….descanso, descenso si fuera necesario, paracetamol para la cefalea….

- 2) 2) Edema cerebralEdema cerebral. . Forma extrema del mal agudo de montaña; requiere tratamiento urgente ya que peligra Forma extrema del mal agudo de montaña; requiere tratamiento urgente ya que peligra la vida. Los síntomas son iguales pero más extremos y el tratamiento es descanso, descenso inmediato, la vida. Los síntomas son iguales pero más extremos y el tratamiento es descanso, descenso inmediato, oxígeno, cámara hiperbárica portátil, dexametasona 4-8 mg vía oral seguido de 4mg cada 6 horas y oxígeno, cámara hiperbárica portátil, dexametasona 4-8 mg vía oral seguido de 4mg cada 6 horas y acetazolamida 2 dosis de 250 mg vía oral espaciadas 8 horas.acetazolamida 2 dosis de 250 mg vía oral espaciadas 8 horas.

- 3) 3) Edema pulmonarEdema pulmonar. . Es otra forma extrema del mal agudo de montaña que también amenaza la vida y Es otra forma extrema del mal agudo de montaña que también amenaza la vida y requiere tratamiento urgente. Los síntomas son las dificultades respiratorias en reposo, expectoración requiere tratamiento urgente. Los síntomas son las dificultades respiratorias en reposo, expectoración espumosa, tos persistente y seca… El tratamiento es descenso inmediato, descanso, oxigeno, cámara espumosa, tos persistente y seca… El tratamiento es descenso inmediato, descanso, oxigeno, cámara hiperbárica y nifedipina (20 mg./6 horas). hiperbárica y nifedipina (20 mg./6 horas).

- 4) 4) HipotermiaHipotermia. Descenso de la temperatura corporal hasta niveles donde los músculos y el celebro no . Descenso de la temperatura corporal hasta niveles donde los músculos y el celebro no funcionan correctamente . Ocurre normalmente con temperatura por debajo de 35º C.funcionan correctamente . Ocurre normalmente con temperatura por debajo de 35º C.

- Sus síntomas son temblores, confusión, actitud negativa, mala coordinación…. La prevención pasa por cambio Sus síntomas son temblores, confusión, actitud negativa, mala coordinación…. La prevención pasa por cambio de ropa seca, bebidas calientes etc.de ropa seca, bebidas calientes etc.

- 5) 5) CongelacionesCongelaciones. Lesiones por exposición al frío extremo, normalmente por debajo de -10ºC. Aparece con . Lesiones por exposición al frío extremo, normalmente por debajo de -10ºC. Aparece con sensación de entumecimiento y torpeza en extremidades , van en grado apareciendo hormigueo, color rojizo, sensación de entumecimiento y torpeza en extremidades , van en grado apareciendo hormigueo, color rojizo, ampollas y escaras. Se debe trasladar al hospital al enfermo, recalentar de forma gradual las partes ampollas y escaras. Se debe trasladar al hospital al enfermo, recalentar de forma gradual las partes afectadas , elevar extremidad y en un primer momento con movimiento del cuerpo , ropa seca, bebida afectadas , elevar extremidad y en un primer momento con movimiento del cuerpo , ropa seca, bebida caliente etc…se puede prevenir.caliente etc…se puede prevenir.

- 6) 6) Otras dolencias Otras dolencias menores son: aparición de ampollas , heridas, quemaduras, ceguera de nieve, luxaciones, menores son: aparición de ampollas , heridas, quemaduras, ceguera de nieve, luxaciones, deshidratación…….deshidratación…….

El BOTIQUÍNEl BOTIQUÍN CURASCURAS ESPARADRAPO TELA 5X5 - TIRITAS SURTIDAS -VENDAS 10X10 - GASAS ESTÉRILES - ESPARADRAPO TELA 5X5 - TIRITAS SURTIDAS -VENDAS 10X10 - GASAS ESTÉRILES -

COMPEED (AMPOLLAS) - BETADINE GEL - STERI-STRIP-SUTURA CUTÁNEA - LINITUL APÓSITO COMPEED (AMPOLLAS) - BETADINE GEL - STERI-STRIP-SUTURA CUTÁNEA - LINITUL APÓSITO PARA HERIDAS - SILVERDERMA CREMA HERIDAS /QUEMADURAS CONGELACIONES 1-0-1 PARA HERIDAS - SILVERDERMA CREMA HERIDAS /QUEMADURAS CONGELACIONES 1-0-1 FURACIN Ó PROSKIN (ALTERNATIVO PARA QUEMADURAS) FURACIN Ó PROSKIN (ALTERNATIVO PARA QUEMADURAS)

ALTURAALTURA EDEMOX COMP MAL DE MONTAÑA 1-1-1/FORTECORTIN AMPOLLAS EDEMA CEREBRAL EDEMOX COMP MAL DE MONTAÑA 1-1-1/FORTECORTIN AMPOLLAS EDEMA CEREBRAL 2-1-1-1/FORTECORTIN COMPRIMIDOS EDEMA CEREBRAL 8-4-4-4/ADALAT CAPS EDEMA 2-1-1-1/FORTECORTIN COMPRIMIDOS EDEMA CEREBRAL 8-4-4-4/ADALAT CAPS EDEMA PULMONAR -------ADALAT 1 CAPS SUBLINGUAL Se repite a los 15 ó 20 minutos ADALAT RETARD PULMONAR -------ADALAT 1 CAPS SUBLINGUAL Se repite a los 15 ó 20 minutos ADALAT RETARD EDEMA PULMONAR Luego este vía oral cada 6 horas EDEMA PULMONAR Luego este vía oral cada 6 horas

CONGELACIONESCONGELACIONES FRAXIPARINA (Subcutánea en abdomen) 1-0-0 LOFTON COMPRIMIDOS FRAXIPARINA (Subcutánea en abdomen) 1-0-0 LOFTON COMPRIMIDOS 1-1-1 IBUPROFENO 1-1-1 IBUPROFENO

ALERGIAS GRAVESALERGIAS GRAVES URBASÓN 40mg. Intramuscular 1-0-0 EVASTINA PARA RINITIS URBASÓN 40mg. Intramuscular 1-0-0 EVASTINA PARA RINITIS ALÉRGICA 1-0-0 ANTINFLAMATORIO POTENTE ALÉRGICA 1-0-0 ANTINFLAMATORIO POTENTE

RESPIRATORIORESPIRATORIO LIZIPAINA MOLESTIAS GARGANTAS CADA 3 HORAS, ROMILAR TOS SECA LIZIPAINA MOLESTIAS GARGANTAS CADA 3 HORAS, ROMILAR TOS SECA IRRITATIVA 1-1-1, RINOBANEDIF CREMA- RINITIS CON FRECUENCIA AUMENTINE 875 mg. - IRRITATIVA 1-1-1, RINOBANEDIF CREMA- RINITIS CON FRECUENCIA AUMENTINE 875 mg. - INFECCIONES VARIAS 1-1-1 ZITROMAX- DURANTE 3 DÍAS 1-0-0 ACETILCISTEINA- INFECCIONES VARIAS 1-1-1 ZITROMAX- DURANTE 3 DÍAS 1-0-0 ACETILCISTEINA- MUCOLÍTICO- PASTILLA EFERVESCENTE 1-0-0 MUCOLÍTICO- PASTILLA EFERVESCENTE 1-0-0

DIGESTIVODIGESTIVO CIPROFLOXACINO 500 mg. - DIARREAS CON FIEBRE ALTA+DE 24 H. CIPROFLOXACINO 500 mg. - DIARREAS CON FIEBRE ALTA+DE 24 H. INFECCIONES VARIAS 1-0-1 FORTASEC DIARREAS FUERTES SIN FIEBRE 1-1-1 MAALOX INFECCIONES VARIAS 1-0-1 FORTASEC DIARREAS FUERTES SIN FIEBRE 1-1-1 MAALOX ARDOR, DOLOR DE ESTÓMAGO CADA 1/6 HORAS PRIMPERAN VÓMITOS 1-1-1 OMEPRAZOL ARDOR, DOLOR DE ESTÓMAGO CADA 1/6 HORAS PRIMPERAN VÓMITOS 1-1-1 OMEPRAZOL

ANALGÉSICOSANALGÉSICOS ASPIRINA DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 GELOCATIL DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 NOLOTIL ASPIRINA DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 GELOCATIL DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 NOLOTIL CAP DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 NEUBROFEN 600 mg DOLOR INFLAMACIÓN 1-1-1 HEMICRANEAL- CAP DOLOR Y FIEBRE 1-1-1 NEUBROFEN 600 mg DOLOR INFLAMACIÓN 1-1-1 HEMICRANEAL- DOLOR DE CABEZA 2-2-0 DOLOR DE CABEZA 2-2-0

OTROSOTROS ACICLOVIR- HERPES COLIRIOS OJOS IRRITADOS OFTALMUWELL INFECCIONES ACICLOVIR- HERPES COLIRIOS OJOS IRRITADOS OFTALMUWELL INFECCIONES OCULARES ISOPTO B12- PARA OJOS IRRITADOS COMO ALTERNATIVA OCULARES ISOPTO B12- PARA OJOS IRRITADOS COMO ALTERNATIVA

6.2 ALIMENTACIÓN6.2 ALIMENTACIÓN La nutrición y la hidratación son una parte fundamental para el desarrollo de la La nutrición y la hidratación son una parte fundamental para el desarrollo de la

actividad de estas características. La alimentación debe proporcionar un aporte actividad de estas características. La alimentación debe proporcionar un aporte energético y de nutrientes adecuados al consumo calórico. En este deporte se energético y de nutrientes adecuados al consumo calórico. En este deporte se gastan entre 500 y 700 kcal. por hora de actividad, y más si hace frío.gastan entre 500 y 700 kcal. por hora de actividad, y más si hace frío.Tenemos 3 tipos de nutrientes:Tenemos 3 tipos de nutrientes:

1- 1- HIDRATOS DE CARBONOHIDRATOS DE CARBONO. Son la más importante fuente de glucosa, la cual se . Son la más importante fuente de glucosa, la cual se acumula en los músculos y el hígado en forma de glucógeno y es el combustible acumula en los músculos y el hígado en forma de glucógeno y es el combustible básico para el ejercicio (cereales, legumbres, bulbos..)básico para el ejercicio (cereales, legumbres, bulbos..)

2- 2- PROTEINASPROTEINAS. Son la principal materia prima de las células del cuerpo (carnes, . Son la principal materia prima de las células del cuerpo (carnes, lácteos, legumbres, frutos secos y cereales).lácteos, legumbres, frutos secos y cereales).

3- 3- LÍPIDOSLÍPIDOS. . O grasas componen las mayores reservas de energía del cuerpo. O grasas componen las mayores reservas de energía del cuerpo. (fiambre, queso, frutos secos, chocolate, y aceite de oliva los contienen en gran (fiambre, queso, frutos secos, chocolate, y aceite de oliva los contienen en gran cantidad).cantidad).

NO OLVIDAR LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓNNO OLVIDAR LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN. El organismo funciona . El organismo funciona más tiempo sin alimentos que sin agua. En ejercicios fuertes y prolongados se más tiempo sin alimentos que sin agua. En ejercicios fuertes y prolongados se pierden líquidos y sales minerales que hay que reponer mediante bebidas pierden líquidos y sales minerales que hay que reponer mediante bebidas isotónicas. isotónicas.

HAY QUE BEBER Y COMER AUNQUE NO TENGAMOS GANASHAY QUE BEBER Y COMER AUNQUE NO TENGAMOS GANAS.. NUESTRA ALIMENTACION SE BASA EN:NUESTRA ALIMENTACION SE BASA EN: Bebida isotónicas en polvo, barritas de cereales, leche en polvo, leche Bebida isotónicas en polvo, barritas de cereales, leche en polvo, leche

condensada, embutidos variados, papillas de fruta, frutos secos y conservas condensada, embutidos variados, papillas de fruta, frutos secos y conservas variadas.variadas.

6.3 6.3 MATERIAL TÉCNICO.MATERIAL TÉCNICO. EQUIPO COMÚNEQUIPO COMÚN

30 Cartuchos de gas propano-butano30 Cartuchos de gas propano-butano 1 Infernillo1 Infernillo 2 Termos2 Termos 2 Walkie-talkies.2 Walkie-talkies. 1 Botiquín.1 Botiquín. Crema solar y proteccion labial.Crema solar y proteccion labial. 2 Navajas, 2 mecheros, 3 cubiertos 2 Navajas, 2 mecheros, 3 cubiertos

de plástico.de plástico. 1 Camara de foto.1 Camara de foto. Tampones Tampax. 1 cajaTampones Tampax. 1 caja Toallitas (2 pack grandes).Toallitas (2 pack grandes).

EQUIPO DE ACAMPADAEQUIPO DE ACAMPADA• Sacos de plumas.Sacos de plumas.• Esterillas aislantes.Esterillas aislantes.• Fundas vivac .Fundas vivac .• Tienda de alta montaña.Tienda de alta montaña.

MATERIAL INDIVIDUALMATERIAL INDIVIDUAL..• Cuerda de 9 mm , 60m hidrófuga.Cuerda de 9 mm , 60m hidrófuga.• Arnés.Arnés.• Bastones.Bastones.• Piolets.Piolets.• Crampones.Crampones.• Anti-boot.Anti-boot.• CascoCasco• Gafas de sol.Gafas de sol.• Gafas de ventisca.Gafas de ventisca.• Frontal.Frontal.• Reloj y Gps.Reloj y Gps.• Polainas.Polainas.• Botas de alpinismo.Botas de alpinismo.• Chaquetón de plumas.Chaquetón de plumas.• Ropa interior térmica.Ropa interior térmica.• Ropa 2º capa transpirable e Ropa 2º capa transpirable e

impermeable.impermeable.• Pantalones y forro polar con Pantalones y forro polar con

menbrana cortaviento.menbrana cortaviento.• 3 pares de guantes- 1 impermeables-3 pares de guantes- 1 impermeables-

transpirables.transpirables.• Varios calcetines y gorros de lana.Varios calcetines y gorros de lana.• Mochila de expedición y mochila de Mochila de expedición y mochila de

ataque.ataque.

7. Presupuesto7. Presupuesto TransporteTransporte::

Avión España- Tibilisi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Avión España- Tibilisi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1920 ’00 € . . . . . . . 1920 ’00 €

Alimentación:Alimentación:

  Menú enTibilisi: comidas y cenas. Menú enTibilisi: comidas y cenas. Comida “española” de montaña:Comida “española” de montaña:

- Embutidos variados envasados al vacío- Embutidos variados envasados al vacío   - Comida liofilizada - Comida liofilizada 

- Preparados para bebidas isotónicas- Preparados para bebidas isotónicas- Conservas variadas- Conservas variadas TOTAL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 350´00 €TOTAL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 350´00 €

Material:Material:  - Tiendas de campaña 700´00 €- Tiendas de campaña 700´00 €- Cuerdas de 9 mm 260´00 €- Cuerdas de 9 mm 260´00 €- Cuerdas de 8 m 55´00 €- Cuerdas de 8 m 55´00 €- Material técnico - Material técnico 

Mosquetones, tornillos, jumars,piolets, sacos, vestiment a 3000´00 €Mosquetones, tornillos, jumars,piolets, sacos, vestiment a 3000´00 €Otro material: Cocinas, gas, etc 120´00 €Otro material: Cocinas, gas, etc 120´00 € TOTAL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4135´00 €TOTAL. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4135´00 €Botiquín. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100´00 €Botiquín. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100´00 €

Licencia  Federativa BII . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Licencia  Federativa BII . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 292´50 €292´50 €

PRESUPUESTO TOTAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6797´50 €PRESUPUESTO TOTAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6797´50 €

8.Apoyos y avales deportivos8.Apoyos y avales deportivos

Federación Andaluza de MontañismoFederación Andaluza de Montañismo

Club Alcalareño de MontañaClub Alcalareño de Montaña

9.Difusión y promoción9.Difusión y promoción Se ofrecerá nuestra experiencia a todas aquellas entidades y medios de

comunicación, TV, radio, blogs, webs, foros, …. relacionados con la mujer y el deporte, estando dispuestas a poner en común nuestra experiencia, tanto en la preparación como la realización de la misma.

Se ha elaborado un sitio Web donde se informará del proyecto y de todos los elementos relacionados con el mismo:

httphttp://://sites.google.comsites.google.com//sitesite//tresmujeresyunamontanatresmujeresyunamontana//

La página del club informará sobre toda la preparación de la expedición y de las actividades realizadas..

httphttp://://www.alcalareño.eswww.alcalareño.es//

11. Actividades de entrenamiento 201011. Actividades de entrenamiento 2010Enero:Enero: La MaromaLa Maroma

Febrero:Febrero: Refugio Peña PartidaRefugio Peña Partida Esquí de fondoEsquí de fondo Granada: puente de AndalucíaGranada: puente de Andalucía

Marzo:Marzo: Ruta Carlos V

Abril:Abril: Trail Citadelles Expedición Amrrouk

Mayo:Mayo: Torrecillas Animal Trail

Junio:Junio: Travesía Almería Lavaderos de la Reina