PRUEBAS FÍSICAS XXIII PROMOCIÓN 

Cinco ejercicios a ejecutar sucesivamente, obligatorios y eliminatorios. Cada uno de ellos: puntuación máxima 20 puntos y mínimo 6 puntos. 

 1. Abdominales 2. Press Banca 3. Flexibilidad 4. 50 metros 5. 800 metros 

 Máximo de 100 puntos y mínimo de 50 puntos en el conjunto de los cinco ejercicios que integran la prueba. 

  

    HOMBRES  MUJERES VALOR  REPETICIONES/MARCA PUNTOS REPETICIONES/MARCA  PUNTOSMAXIMO  55  20  55  20 ABDOMINALES MINIMO  27  6  27  6 MAXIMO  50  20  40  20 

PRESS BANCA MINIMO  22  6  12  6 MAXIMO  48  20  48  20 

FLEXIBILIDAD MINIMO  20  6  20  6 MAXIMO  6”3  20  7”5  20 

50 METROS MINIMO  7”7  6  8”9  6 MAXIMO  2’09” o menos  20  2’36” o menos  20 

800 METROS MINIMO  3’05”  6  3’32”  6 

 La  descripción  de  los  ejercicios  que  se  aporta  a  continuación,    se  hace  de  manera complementaria y explicativa a lo establecido en las bases de la Convocatoria, que son las que rigen la misma. 

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 2/12  

 

EJERCICIO 1. ABDOMINALES 

Objetivo: Resistencia de fuerza de musculatura abdominal antero‐lateral.  

Descripción  de  la  prueba:  En  tendido  supino,  con  espalda  y  cabeza  en  contacto  con  la colchoneta,  las piernas  juntas  y  semi‐flexionadas  (foto1), manos  entrecruzadas detrás de  la nuca y pies sujetos por un compañero. El candidato  flexiona  (foto2) y gira el tronco tocando con el codo la rodilla contraria (foto3 y 4). Se retorna a la posición inicial (foto1) y se repite el movimiento hacia la otra rodilla.  

Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el número de repeticiones realizadas de forma correcta durante 1 minuto, según las indicaciones.  

 

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 3/12  

BÁREMO EJERCICIO 1. ABDOMINALES 

Errepikapenak Repeticiones 

Balioa Valor 

55  20,00 54  19,50 53  19,00 52  18,50 51  18,00 50  17,50  49  17,00 48  16,50 47  16,00 46  15,50 45  15,00 44  14,50 43  14,00 42  13,50 41  13,00 40  12,50 39  12,00 38  11,50 37  11,00 36  10,50 35  10,00 34  9,50 33  9,00 32  8,50 31  8,00 30  7,50 29  7,00 28  6,50 27  6,00 26  5,50 25  5,00 24  4,50 23  4,00 22  3,50 21  3,00  20  2,50 19  2,00 18  1,50 17  1,00 16  0,50 

15 edo gutxiago/ o menos  0,00  

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 4/12  

EJERCICIO 2. PRESS DE BANCA 

Objetivo: Resistencia de fuerza de musculatura de miembros superiores.   Descripción  de  la  prueba:  En  tendido  supino  sobre  un  banco  y  piernas  flexionadas, manos separadas a una anchura ligeramente superior a los hombros (la yema del pulgar deberá estar en  contacto  con  la parte  lisa y  rugosa de  la barra,  foto 1); en esta posición  (foto 2),  flexión profunda  de  brazos  hasta  tocar  el  pecho  con  la  barra  (foto  3)  y  extensión  inmediata.  El ejercicio se realizará con 35 Kg. para hombres y 25 Kg. para mujeres considerando que el peso de  la barra es de 9 Kg. No se contabilizarán aquellas extensiones que requieran movimientos compensatorios. Una vez comenzado el ejercicio no se podrá parar.  

 Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el número de repeticiones realizadas de forma correcta durante el ejercicio, según las indicaciones.    

 

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 5/12  

 

BAREMOS EJERCICIO 2. PRESS DE BANCA 

Marka Marca 

Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres Balioa/Valor 

Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres Balioa/Valor 

50  20,00   49  19,50   48  19,00   47  18,50   46  18,00   45  17,50   44  17,00   43  16,50   42  16,00   41  15,50   40  15,00  20,00 39  14,50  19,50 38  14,00  19,00 37  13,50  18,50 36  13,00  18,00 35  12,50  17,50 34  12,00  17,00 33  11,50  16,50 32  11,00  16,00 31  10,50  15,50 30  10,00  15,00 29  9,50  14,50 28  9,00  14,00 27  8,50  13,50 26  8,00  13,00 25  7,50  12,50 24  7,00  12,00 23  6,50  11,50 22  6,00  11,00 21  5,50  10,50 20  5,00  10,00 19  4,50  9,50 18  4,00  9,00 17  3,50  8,50 16  3,00  8,00 15  2,50  7,50 14  2,00  7,00 13  1,50  6,50 12  1,00  6,00 11  0,50  5,50 

10 edo gutxiago/ o menos  0,00  5,00 9  0,00  4,50 

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 6/12  

8  0,00  4,00 7  0,00  3,50 6  0,00  3,00 5  0,00  2,50 4  0,00  2,00 3  0,00  1,50 2  0,00  1,00 1  0,00  0,50 0  0,00  0,00 

 

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 7/12  

EJERCICIO 3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA 

Objetivo: Flexibilidad y movilidad articular general.  

Descripción de la prueba: De pie sobre la tabla, (sin zapatos), con los pies colocados dentro de ella, flexionar el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas, empujando el cursor de  la regleta simultáneamente con  los dedos de  las dos manos estando éstas con  las palmas hacia  arriba  (foto1).  Sin perdida de  contacto ni  tirones,  arrastrar  el  cursor hasta donde  sea posible.  Una  vez  alcanzada  la  distancia máxima  se  abandonará  el  aparato  por  su  frente  y caminando. No se permite apoyar las manos, ni en el cursor ni en otro lado de la tabla (foto 2).  

Medición: Se permitirán dos  intentos. Se anotará  la mejor de  las dos tentativas realizadas de forma correcta durante el ejercicio, según las indicaciones.  

 

 

 

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 8/12  

BAREMO EJERCICIO 3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA 

Marka, zm Marca, cm. 

Balioa Valor 

48  20,00 47  19,50 46  19,00 45  18,50 44  18,00  43  17,50 42  17,00 41  16,50 40  16,00 39  15,50 38  15,00 37  14,50 36  14,00 35  13,50 34  13,00 33  12,50 32  12,00 31  11,50 30  11,00 29  10,50 28  10,00 27  9,50 26  9,00 25  8,50 24  8,00 23  7,50 22  7,00 21  6,50 20  6,00 19  5,50 18  5,00 17  4,50 16  4,00 15  3,50  14  3,00 13  2,00 

menos de 13 baino gutxiago  0,00  

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 9/12  

EJERCICIO 4. CARRERA DE VELOCIDAD DE 50 METROS 

Objetivo: Aceleración y velocidad de carrera.  

Descripción de la prueba: Posición de partida alta (de pie): El pie delantero tocará la línea de partida (foto 1). Una vez que el examinador se  lo comunique, el aspirante podrá salir cuando quiera.  

Medición: Se permitirá un intento. Se anotará el tiempo marcado por las cédulas fotoeléctricas  

 

 

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 10/12  

BAREMO EJERCICIO 4. CARRERA DE VELOCIDAD DE 50 METROS 

Marka Marca 

Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres Balioa/Valor 

Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres Balioa/Valor 

6”3  20,00   6”4  19,00   6”5  18,00   6”6  17,00   6”7  16,00   6”8  15,00   6”9  14,00   7”0  13,00   7”1  12,00   7”2  11,00   7”3  10,00   7”4  9,00   7”5  8,00  20,00 7”6  7,00  19,00 7”7  6,00  18,00 7”8  5,00  17,00 7”9  4,00  16,00 8”0  3,00  15,00 8”1  2,00  14,00 8”2  1,00   13,00 8”3  0,00  12,00 8”4    20,00 8”5    10,00 8”6    9,00 8”7    8,00 8”8    7,00 8”9    6,00 9”0    5,00 9”1    4,00 9”2    3,00 9”3    2,00 9”4    1,00 9”5    0,00 

 

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 11/12  

 

EJERCICIO 5. CARRERA DE VELOCIDAD‐RESISTENCIA DE 800 METROS  

Objetivo: Carrera de velocidad‐resistencia  

Descripción de la prueba: Posición de partida alta (de pie foto 1). El examinador dará la salida mediante la orden de: “Preparados, Listos, Ya”.  

Medición:  Se  permitirá  un  intento.  Se  anotará  el  tiempo marcado  por  el  cronómetro  del examinador.  

 

Nota: El perímetro interior de la pista de atletismo de la Academia es de 340 metros. 

BAREMO EJERCICIO 5. CARRERA DE VELOCIDAD‐RESISTENCIA DE 800 METROS 

Gizonezkoen baremoa/ Baremo hombres  Emakumezkoen baremoa/ Baremo mujeres 

Marka Marca 

Balioa Valor 

Marka Marca 

Balioa Valor 

2’09 edo gutxiago/o menos  20,00     2’10” ‐ 2’11”  19,50     2’12” ‐ 2’13”  19,00     2’14” ‐ 2’15”  18,50     2’16” ‐ 2’17”  18,00     2’18” ‐ 2’19”  17,50     2’20” ‐ 2’21”  17,00     2’22” ‐ 2’23”  16,50     2’24” ‐ 2’25”  16,00     2’26” ‐ 2’27”  15,50     

 

Pruebas físicas ingreso promoción XXIII, Julio 2010, 12/12  

2’28” ‐ 2’29”  15,00     2’30” ‐ 2’31”  14,50     2’32” ‐ 2’33”  14,00     2’34” ‐ 2’35”  13,50     2’36” ‐ 2’37”  13,00  2’36” edo gutxiago/o menos  20,00 2’38” ‐ 2’39”  12,50  2’37”‐ 2’38”  19,50 2’40” ‐ 2’41”  12,00  2’39”‐ 2’40”  19,00 2’42” ‐ 2’43”  11,50  2’41”‐ 2’42”  18,50 2’44” ‐ 2’45”  11,00  2’43”‐ 2’44”  18,00 2’46” ‐ 2’47”  10,50  2’45”‐ 2’46”  17,50 2’48” ‐ 2’49”  10,00  2’47”‐ 2’48”  17,00 2’50” ‐ 2’51”  9,50  2’49”‐ 2’50”  16,50 2’52” ‐ 2’53”  9,00  2’51”‐ 2’52”  16,00 2’54” ‐ 2’55”  8,50  2’53”‐ 2’54”  15,50 2’56” ‐ 2’57”  8,00  2’55”‐ 2’56”  15,00 2’58” ‐ 2’59”  7,50  2’57”‐ 2’58”  14,50 3’00” ‐ 3’01”  7,00  2’59”‐ 3’00”  14,00 3’02” ‐ 3’03”  6,50  3’01”‐ 3’02”  13,50 3’04” ‐ 3’05”  6,00  3’03”‐ 3’04”  13,00 3’06” ‐ 3’07”  5,50  3’05”‐ 3’06”  12,50 3’08” ‐ 3’09”  5,00  3’07”‐ 3’08”  12,00 3’10” ‐ 3’11”  4,50  3’09”‐ 3’10”  11,50 3’12” ‐ 3’13”  4,00  3‘11”‐ 3‘12”  11,00 3’14” ‐ 3’15”  3,50  3’13”‐ 3’14”  10,50 3’16” ‐ 3’17”  3,00  3’15”‐ 3’16”  10,00 3’18” ‐ 3’19”  2,50  3’17”‐ 3’18”  9,50 3’20” ‐ 3’21”  2,00  3’19”‐ 3’20”  9,00 3’22” ‐ 3’23”  1,50  3’21”‐ 3’22”  8,50 3’24” ‐ 3’25”  1,00  3’23”‐ 3’24”  8,00 3’26” ‐ 3’27”  0,50  3’25”‐ 3’26”  7,50 

3’28” edo gehiago/o más  0,00  3’27”‐ 3’28”  7,00     3’29”‐ 3’30”  6,50     3’31”‐ 3’32”  6,00     3’33”‐ 3’34”  5,50     3’35”‐ 3’36”  5,00     3’37”‐ 3’38”  4,50     3’39”‐ 3’40”  4,00     3’41”‐ 3’42”  3,50     3’43”‐ 3’44”  3,00     3’45”‐ 3’46”  2,50     3’47”‐ 3’48”  2,00     3’49”‐ 3’50”  1,50     3’51”‐ 3’52”  1,00     3’53”‐ 3’54”  0,50     3’55” edo gehiago/o más  0,00