JAVIER VIDAL DELTELL. PREPARADOR FÍSICO Y READAPTADOR 2ª DIV. A

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FÚTBOL

POR: JAVIER VIDAL DELTELL - LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE - ESPECIALIDAD EN FÚTBOL - MASTER READAPTACIÓN AL ESFUERZO- UNIVERSIDAD DE BARCELONA. - MASTER EN PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL- FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FÚTBOL - MASTER ALTO RENDMIENTO DEPORTIVO (ARD)- COMITÉ OLIMPICO ESPAÑOL

JAVIER VIDAL DELTELL. PREPARADOR FÍSICO Y READAPTADOR 2ª DIV. A

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FÚTBOL El siguiente trabajo muestra la puesta en práctica de una nueva metodología de trabajo para el desarrollo de la fuerza en futbolistas. Más conocida hasta hace unos años como “Swiss Ball” esta pelota nació en los años 60 en Suiza como un elemento de importancia significativa en rehabilitación en los centros de Basilea y Zurich, en los cuales la kinesióloga Vogelbach inicio sus primeras terapias motoras con niños con lesiones neurológicas. Actualmente, este producto tiene un uso muy difundido en los centros de rehabilitación en Europa, EEUU y en otras partes del mundo, donde se recomienda ampliamente como apoyo para la recuperación de patologías tanto neurológicas como ortopédicas, en gimnasia reeducativa postural, en distrofia muscular y diversos problemas de recuperación funcional. El entrenamiento con Fitball es un medio más para utilizar como apoyo para el preparador físico o el cuerpo médico en el desarrollo de la fuerza con objetivos preventivos y funcionales. Su uso está adecuado para el fortalecimiento de la región del CORE (recto del abdomen, oblicuos, transverso, multífidos, lumbares, paravertebrales, glúteo…), que es una zona corporal importante en la prevención de diversas patologías como son las musculares y del Pubis. Este método de trabajo lo podemos utilizar para dar una alternativa a los clásicos ejercicios de fortalecimiento abdominal del jugador de fútbol. El presente documento es un caso práctico que hemos llevado a cabo en la plantilla del HÉRCULES CF 2ª DIV. A en la pasada temporada 2006-2007, este es un documento inédito aún sin publicar. El protocolo de trabajo que hemos seguido consta de 4 sesiones semanales en la fase final de la sesión de entrenamiento, cuya duración oscila entre 15’-20’ y en un protocolo de aumento progresivo y constante de la carga de trabajo en Volumen e Intensidad hasta llagar a un valor de la carga de unas 500-800 repeticiones por sesión de Fitball. Se dividía el trabajo en 3 grupos: un grupo de refuerzo abdominal (recto del abdomen, oblicuos, transverso...), un 2º grupo con tareas de refuerzo del glúteo, paravertebral y tareas con elemento de rotación (rotación y frenado) y un 3º dentro del grupo de ejercicios de mejora de la fuerza del tren inferior donde utilizamos el Fitball como un medio más en la mejora de la fuerza de los músculos flexores y extensores de la rodilla.

L M X J V S CORE GLUTEO, PARAVERTEBRAL, E. ROTACION MEJ. FUERZA QUADRICEPS, ISQUIOSURALES

CORE OBLIQUO, TRANSVERSO, RECTO ABDOM.

CORE GLUTEO, PARAVERTEBRAL, E. ROTACION

CORE OBLIQUO, TRANSVERSO, RECTO ABDOM.

TABLA. SECUENCIACIÓN SEMANAL DE LAS TAREAS PREVENTIVAS CON FITBALL.

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Por supuesto, como antes he comentado anteriormente, este es un medio más para trabajar con objetivos preventivos y de rendimiento. La prevención en el fútbol abarca otra serie de tareas de entrenamiento como son los ejercicios excéntricos de la parte inferior (con diversidad de medios de entrenamiento), la propiocepción, el estiramiento adecuado, hidratación correcta y un largo etc. El trabajo con Fitball tiene otras posibilidades como son el desarrollo del tren superior, estiramiento… Quisiera dar las gracias a la plantilla y jugadores del Hércules CF de la 2ª DIV. A, y en concreto a los jugadores modelos en las fotos que son Fco. Javier FARINÓS y Gonzalo DE LOS SANTOS.

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FÚTBOL CORE Y TREN INFERIOR

REGION CORE

RECTO ADDOMINAL

ANTES DESPUÉS

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REGION CORE

OBLICUO

ANTES DESPUÉS

ISOMETRIA

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REGION CORE

TRANVERSO ABDOMEN

ANTES DESPUÉS

ISOMETRIA 2 POSIZIONE

PARAVERTEBRAL

ANTES DESPUÉS

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GLUTEO

ANTES DESPUÉS

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CALENTAMIENTO

ANTES DESPUÉS

EJERCICIOS CON ROTACIÓN

ANTES DESPUÉS

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CUADRÍCEPS

ANTES DESPUÉS

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ISQUIOSURALES

ANTES DESPUÉS