VARGAS SERNA FRANCISCO JAVIER QUE DAA Y QUE NUTRE A LA MEMORIASECUENCIA 1AM11

QUE DAA LA MEMORIA1 FALTA DE SUEO: Haber asistido a la fiesta de la noche anterior hace que sea menos probable que recuerdes el nombre de tu nuevo compaero de trabajo al da siguiente. Mientras que una parte del cerebro toma una siesta cuando dormimos, reas ms profundas involucradas con la memoria y la respuesta emocional se vuelven relativamente ms activas dice el Dr.Allen Towfigh, director mdico deNew York Neurology & Sleep Medicine. Las personas con privacin del sueo y trastornos del sueo no slo sufren de deterioro de la memoria, sino tambin de fatiga diurna, disminucin de la atencin, y reduccin del tiempo de reaccin. La recomendacin estndar de ocho horas de sueo cada noche no necesariamente funciona para todos. Si te despiertas cansado y caes dormido inintencionalmente durante el da, entonces puedes necesitar ms horas de sueo, dice el Dr. Towfigh.2 UNA TIROIDES DISFUNCIONAL: Cuando la tiroides est fuera de control, puedes sentir demasiado calor, demasiado fro,ansiedad o depresin, y tu memoria tambin puede verse afectada. Aunque la tiroides no tiene un papel especfico en el cerebro, la prdida de memoria es algo que una persona nota cuando deja de funcionar con normalidad, dice el Dr. Fotuhi. Ella es una glndula en forma de mariposa que se encuentra delante de la trquea, y se encarga de casi todos los procesos metablicos del cuerpo. Las personas con niveles altos o bajos de tiroides (muy comn en las mujeres) pueden tener dificultades con la memoria y la concentracin, dice. Pide a tu mdico un examen simple de tiroides para determinar si es la culpable de tus problemas de memoria.3 SOFOCOS: Cuantos ms sofocos experimente una mujer durante la menopausia, peor ser su capacidad de recordar historias y nombres, dice el Dr. Fotuhi. Afortunadamente, los sofocos no daan el cerebro de ninguna manera, la memoria mejora una vez que los sofocos desaparecen. Otros sntomas relacionados con la menopausia que contribuyen a la prdida de la memoria incluyen el insomnio y la apnea del sueo, dice el Dr. Fotuhi.4 MEDICAMENTOS RECETADOS: Revisa su botiqun: muchos medicamentos comunes recetados pueden hacerte sentir olvidadizo. Medicamentos para trastornos de ansiedad como Xanax, Valium, Ativan (benzodiacepinas) ponen un freno a la parte del cerebro que mueve los eventos desde la memoria a corto plazo hacia la memoria a largo plazo. Los antidepresivos tricclicos tienen un efecto similar. Medicinas para el corazn, incluyendo las estatinas y beta bloqueadores tambin han sido relacionados con problemas de memoria, al igual que los analgsicos narcticos, frmacos para la incontinencia, las ayudas del sueo, e incluso los antihistamnicos como Benadryl. En pocas palabras: No dejes de tomar tu (potencialmente necesaria para vivir) medicacin, pero habla con tu doctor si crees que alguna droga puede estar alterando tu memoria.5 ANSIEDAD Y DEPRESIN: No entendemos la relacin exacta, pero una fuerte evidencia indica que la depresin, la ansiedad y el trastorno bipolar alteran los circuitos neuronales involucrados en el desarrollo y recuperacin de recuerdos, dice el Dr. Towfigh. La severidad de la prdida de memoria a menudo refleja la severidad del trastorno del nimo una depresin severa produce igualmente una severa prdida de memoria. Perodos prolongados de estrs todos los das aumentan los niveles de cortisol en el cerebro, lo que hace que nuestras clulas cerebrales pierdan sinapsis (puentes que conectan unas con otras), esto hace ms difcil crear y recuperar recuerdos, y esto es debido a queel estrs cotidiano contrae nuestro cerebro. La buena noticia es que cuando existe prdida de memoria con un trastorno del nimo (incluyendo ansiedad y depresin), generalmente, es al menos parcialmente reversible. A medida que el estado de nimo del individuo mejora, a menudo tambin lo hace la prdida de memoria, dice el Dr. Towfigh.La severidad de la prdida de memoria a menudo refleja la severidad del trastorno del nimo6 FUMAR: Si todava fumas, eso puede ayudar a explicar los lapsos de prdida de la memoria. Fumar daa el cerebro alterando su suministro de sangre, dice el Dr. Towfigh. Una investigacin publicada enArchives of General Psychiatryreuni datos obtenidos de ms de 7.000 hombres y mujeres, y encontr un declive ms acelerado de las funciones mentales con el paso del tiempo (incluyendo la memoria junto con el habla y otras funciones cerebrales) de los fumadores comparados con quienes nunca fumaron. Por otra parte, el tabaquismo promueve la acumulacin de protenas anormales que deterioran la capacidad del cerebro para procesar y transmitir informacin, dice el Dr. Towfigh.7 UNA DIETA ALTA EN GRASAS: Un estudio revel que ratones adolescentes tena habilidades de aprendizaje y memoria ms pobres despus de ser alimentados con una dieta alta en grasas durante ocho semanas, mientras que otro estudio en ratas de mediana edad encontr que el hipocampo (la parte del cerebro responsable de la memoria a corto plazo) puede ser particularmente vulnerable a los efectos de las dietas altas en grasa. Esto es cierto a principios de la vida, tambin. Estudios vinculan la obesidad infantil con una capacidad de atencin reducida y la disminucin de la concentracin y el enfoque . Tambin se ha investigado la relacin que podra haber entre elsobrepeso infantil y la habilidad en matemticas.8 ESTRS: Una emergencia sbita puede hacer que sea difcil de recordar algo tan simple como tu direccin. Un estudio en ratas, publicado en la revistaNeuronmuestra que las hormonas del estrs influyen en un rea de la zona del cerebro que controla la memoria de trabajo. Los investigadores encontraron que el estrs repetido reduce receptores en la parte del cerebro que est conectada a los procesos de pensamiento. Aunque este estudio fue realizado en animales, el cerebro humano funciona de manera similar, explica el Dr. Towfigh. El estrs repetido o crnico puede ser perjudicial. La exposicin regular a los glucocorticoides elevados (una hormona liberada por la glndula suprarrenal) tambin hace que se reduzcan receptores, haciendo que las clulas cerebrales sean menos capaces de responder a seales neuroqumicas (qumicos cerebrales). Encontrar maneras de aliviar el estrs puede ayudar. Practicar meditacin cumple la doble funcin de aliviar el estrs y ayudar a mejorar la memoria, segn un estudio de la Universidad de California, Santa Barbara.9 GRMENES: En un estudio de 2013, los investigadores encontraron que las personas expuestas a muchos grmenes, como el herpes simplex tipo 1 (el virus del herpes labial), durante su vida eran ms propensas a tener problemas de memoria que las personas expuestas a menos grmenes. Entre los ms de 1.600 participantes en el estudio, los que presentaron una mayor carga infecciosa tuvieron un aumento del 25% en el riesgo de una baja puntuacin en una prueba cognitiva. Aunque no existe una vacuna para el virus del herpes labial, la vacunacin infantil contra otros virus podran ayudar a prevenir problemas en el futuro, sugieren los investigadores. Adems, el ejercicio regular puede ayudar tambin. Los mdicos piensan que infecciones repetidas pueden daar los vasos sanguneos, ya que una alta carga infecciosa est tambin vinculada a un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardacos.10 DEFICIENCIA DE VITAMINA B12: Los vegetarianos y los veganos se encuentran en un riesgo mayor de ser deficientes en vitamina B12, encargada de mantener sanas las clulas nerviosas y sanguneas, adems de ayudar a hacer el ADN. Esto se debe a que B12 se encuentra naturalmente slo en alimentos de origen animal: mariscos, carnes, aves, huevos y productos lcteos. Adems de fatiga, prdida de apetito, estreimiento, y prdida de peso, una deficiencia de vitamina B12 tambin puede conducir a problemas de memoria. Si crees que la dieta sin carne puede estar afectando tu memoria, el mdico puede darte un anlisis de sangre que determina si deberas tomar un suplemento de vitamina B12.Las personas ms expuestas a los grmeneseran ms propensas a tener problemas de memoriaPero no slo los vegetarianos corren riesgos de ser deficientes en vitamina B12. Las mujeres embarazadas, adultos mayores y cualquier persona con anemia perniciosa o trastornos gastrointestinales, como la enfermedad celaca y la enfermedad de Crohn, pueden necesitar suplementos.COMO NUTRO LA MEMORIA1. PESCADO:Es uno de los alimentos ms importantes para el cerebro. El pescado tiene colina (trabaja al nivel de la memoria) y cidos grasos Omega 3, que ayudan a mejorar el coeficiente intelectual.2. NUECES: Las nueces tambin son altas en Omega 3 como el pescado. Las nueces incluyen toda la variedad de oleaginosas como pecanas, almendras, pistachos, cashews, pipas, etc., adems todas son muy ricas en minerales como hierro (ayuda al cerebro a recibir la correcta cantidad de oxigeno y magnesio).3. CEREALES INTEGRALES:La fibra ayuda a que los alimentos se absorban lentamente y por consiguiente ayuda a que el cerebro reciba la cantidad adecuada de glucosa.4. MANZANAS:La manzana contiene un antioxidante llamado quercetina el cual ayuda a mejorar la funcin cerebral, sobre todo la memoria (procura drsela con cscara ya que es ah donde est su beneficio).5. VERDURAS DE LA FAMILIA DE LAS COLES:el brcoli, la coliflor, la col y las coles de Bruselas son especialmente saludables para el cerebro. La universidad de Harvard public un estudio donde demostr que estas verduras ayudan mucho a la retencin de la memoria. Tip: hay que consumirlas al dente (pasadas unos pocos minutos por agua hirviendo) no las dejes horas sancochado ya que pierden sus propiedades.6. ESPINACA:La espinaca es una maravillosa bomba de acido flico, indispensable para el cerebro.7. MENESTRAS (LEGUMBRES):Las menestras son muchas, desde las lentejas, frejoles, garbanzos, pallares, hasta las alverjitas verdes partidas; todas son importantes para la salud del cerebro. Adems de la fibra y la protena, contienen acido flico (lo mismo que la espinaca) por lo que ayuda a mejorarles la memoria.8. CEBOLLA:La cebolla, sobre todo la roja, contiene quercetina (igual que la manzana) y antocianinos, antioxidantes que ayudan a mantenerlos enfocados en clases y con el cerebro en perfectas condiciones.9. CARNES ROJAS:Las carnes en general, pero sobre todo las rojas y las vsceras, contienen mucho hierro, el cual es indispensable para que el cerebro est bien oxigenado.10. HUEVO:El huevo adems de ser la mejor protena del mundo contiene colina en la yema, la cual es la base de las clulas del cerebro, a ms colina, ms memoria.Si bien hay ms alimentos saludables para el cerebro, sumados a estos, la buena rutina, el orden y la constancia en los estudios harn que tu hijo potencie su cerebro al mximo. 11. EL T VERDE: Dentro de las cosas que pueden impactar de manera beneficiosa a la memoria, se encontr que los qumicos contenidos en el t verde podran ayudar a su mejoramiento, segn un estudio de la Universidad de Basilea. Varios compuestos, EGCG y L-teanina, en el t verde incrementan la neurognesis (crecimiento de nuevas clulas cerebrales) en el hipocampo, la parte del cerebro utilizada para la memoria a corto plazo y para aprender cosas nuevas, dice el Dr. Fotuhi. Qu cantidad de t verde todava no ha sido determinada, agrega, y recomienda combinarlo con otros hbitos saludables, como el ejercicio, para mayores beneficios de mejora de la memoria.12. EJERCICIO: Sesiones regulares de ejercicio tambin pueden ayudar a mantener la memoria afilada. El ejercicio fsico mejora el estado de nimo y el sueo y, al hacerlo, mejora invariablemente la cognicin y la memoria, dice el Dr. Towfigh. En un artculoanterior hablamos sobre cmo el ejercicio frecuente puede mejorar nuestra memoria. Asimismo postulamos susefectos sobre el control del estrs cotidiano, su relacin con lasalud cerebraly el modo en quemejora la capacidad cognitiva, entre otros beneficios.