Qu hace usted cuando se levanta por la maana? Si algo tiene que suceder, debe ser luego, dice Laura Vanderkam, autora del libro Lo que las personas ms exitosas hacen antes de desayunar. En un artculo de Business Insider, Jenna Goudreau, present el trabajo de esta autora, describiendo 12 rasgos comunes entre las personas encuestadas por Vanderkam y mencionando sus rituales matinales, que se pueden leer ms abajo.

1. Despertarse temprano

De los 20 ejecutivos citados por el autor, 20% dice que despierta antes de las 6 am. Esto se debe a que tienen que encargarse de varios asuntos en la oficina: compromisos, problemas, reuniones y llamadas telefnicas, por lo que consideran muy importante todo el tiempo que tienen antes de entrar al trabajo. Resultado: maanas productivas, para gente como Bob Iger, CEO de Disney, o Indra Nooyi, CEO de PepsiCo, comienzan poco despus de las 4 am.

2. Hacer ejercicios

Una de las actividades matinales ms comunes entre los poderosos entrevistados por Vanderkam son los ejercicios, que varan de musculacin al yoga. Personas con agendas extremadamente apretadas prefieren ejercitarse en este horario, justamente para no perder la oportunidad de hacerlo ms tarde. Es una cuestin de prioridad: si el ejercicio es importante, practicarlo al inicio del da impide que este sea dejado de lado, con la disculpa de la falta de tiempo. Vanderkam explica que ejercicios fsicos antes del desayuno ayudan a reducir el estrs, combatir los efectos de la gordura y mejorar la calidad del sueo.

3. Trabajando en un proyecto prioritario

La madrugada es el momento ideal para centrar su atencin en un proyecto especial o de prioridad. Esto se debe a que es probable que nadie lo interrumpa y que pueda, entonces, dedicarse totalmente a este. La empresaria Debbie Moysychyn, citado por Laura VanderKam en su libro, decidi hacer esto despus de tener problemas con las reuniones de ltima hora y las interrupciones durante el da, y pas a elegir aquello ms importante que tena que resolver. As ella poda concentrarse.

Un proyecto personal tambin puede ser interesante. Si le gusta escribir o hacer manualidades, o cualquier otra actividad personal, pero siente que no puede encontrar el tiempo, puede tratar de practicarlo por la maana temprano, cuando el da no ha empezado oficialmente.

4. Pasar el tiempo con el cnyuge y la familia

Dedicar este horario a los hijos, cuando usted est descansando, junto con ser beneficioso para ellos, hace que su da comience en un clima ms relajado. Leer historias -dependiendo de la edad-, conversar sobre el da anterior y tomar un caf juntos son ideas para aprovechar el inicio del da.

Conversar con el cnyuge en este horario es la opcin de mucho empresarios y emprendedores por el mismo motivo: no hay cansancio acumulado del da y la cabeza est fresca y abierta para conectarse, de varias formas.

5. Practicar networking

Cambiar fiestas y almuerzos con contactos importantes por el desayun, es una opcin para varios entrevistados por Vanderkam. Esto se debe a que el almuerzo puede ser una interrupcin y las fiestas, donde se toman bebidas alcohlicas, suelen ser menos productivas. Christopher Colvin, abogado en Nueva York, va todos los mircoles por la maana a una reunin de networking y dice salir de all an ms renovado que cuando despert y listo para enfrentar el da.

6. Meditar

Vanderkam relata que tambin convers con personas que necesitaban parar y dedicar un tiempo a su mente. La meditacin ayuda a desconectarse mentalmente de los problemas, por eso muchas de las personas encuestadas por la autora dijeron preferir quedarse por un tiempo en un lugar privado para meditar. Manisha Thakor, de la startup MoneyZen, realiza una sesin de meditacin por la maana, con ejercicios de respiracin y repeticin de mantras.

7. Planificar y crear estrategias

De acuerdo con la especialistas, uno de los hbitos matinales de los ejecutivos consiste en pensar en el futuro de la empresa. La importancia de trazar los planes es crucial para muchos de los encuestados, que lo hacen bien temprano porque durante la maana estn menos estresados y con la mente ms fresca.

8. Escribir las cosas por las cuales son ms agradecidos

Expresar gratitud puede colocar las cosas en perspectiva y dejar la mente en un lugar correcto antes de comenzar el da. La ejecutiva farmacutica Wendy Kay dijo a Vanderkam que pasa un buen tiempo de la maana escribiendo sobre las personas, lugares y oportunidades por los cuales agradece, y eso la hace llegar al trabajo con una visin clara de ella y su equipo.

9. Revisar el email

Pese a que varios de los gurs de la gestin sugieren dejar esa actividad para luego, muchos ejecutivos exitosos comienzan el da mirando sus correos electrnicos, generalmente buscando aquellos que requieren de una respuesta pronta. La escritora Gretchen Rubin, por ejemplo, que se levanta a las 6 horas, responde sus mensajes tan pronto como se levanta de su cama. Segn Rubin, ese hbito genera que los asuntos prioritarios comiencen a ser resueltos desde temprano.

10. Informarse de las principales noticias internacionales

Twitter, blogs y sitios de medios impresos son las principales fuentes de informacin de aquellos que gustan de estar informados de lo que pasa en el mundo. Enterarse de lo que sucede a escala internacional puede generar oportunidades de negocio. Por ello, muchos ejecutivos colocan el consumo de noticias como una prioridad en las actividades del da. Jeff Immelt, CEO de GE, tiene el hbito de leer peridicos y ver la televisin. El lder de Virgin en Estados Unidos, David Cush, escucha la radio mientras que ejercita en la bicicleta estacionaria.