Què hem de portar el dia de la cursa
-
Upload
florencisales -
Category
Education
-
view
62 -
download
0
Transcript of Què hem de portar el dia de la cursa
INDEX
1.Material necessari 1.1 Calçat 1.2 Tren inferior 1.3 Tren superior 1.4 Elements de protecció 2. Hidratació 2.1 Abans durant i desprès 3. Alimentació 3.1 Abans durant i desprès
1.1 CALÇAT
Sabatilles de muntanya: han de tenir una sola amb tacs per evitar relliscades quan correm sobre terra. Important portar-les ben cordades.
Mitjons de running: que siguin transpirables. Evitar les arrugues.
Mitjons compressius: ens ajuden a millorar la circulació i la protecció de les cames.
1.3 TREN SUPERIOR
Samarreta tècnica: hem de córrer amb la samarreta identificativa del centre del que venim, millor si són transpirables.
Recomanem portar una samarreta de recanvi per després de la cursa.
Tallavent: Ens ajudarà a no refredar-mos després de la Cursa.
1.4 ALTRES ACCESSORIS
Gorra: ens protegiran de la radiació solar i evitarem una possible insolació. Protecció solar alta: no oblideu la crema, sempre que feu activitats a l’aire lliure. Ulleres: per protegir-nos del sol i evitar l’impacte de qualsevol rama o insecte.
3.1 ABANS, DURANT I DESPRÉSAbans: fer un bon esmorzar al menys dues hores abans de córrer. Eviteu els aliments rics en fibra, greixos o de difícil digestió.
Durant: no serà necessari ingerir aliments, excepte en cas de una baixada de sucre, en aquest cas recomanem menjar alguna cosa dolça o beure un suc.
Després : en l’avituallament de l’ermita trobareu fruita, galetes i una mica de dolç.
No oblideu portar en la vostra motxilla un bon bocata i aigua