¿QUÉ SIGNIFICA CONDICIÓN FÍSICA?

Toda persona posee como capacidades físicas la fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas cualidades básicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina la condición física individual.

¿QUÉ SIGNIFICA CONDICIÓN FÍSICA?

Su condición física está determinada por el juego de conjunto individual de la fuerza, la coordinación, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento. Así como su condición física está marcada por los esfuerzos diarios, un entrenamiento concreto puede influir sobre facultades desaprovechadas e incluso mejorarlas.

Un entrenamiento razonable mejora las debilidades físicas y contribuye a una armonización de la condición física.

El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad y se adapta a los esfuerzos que debe realizar en el entrenamiento, aunque con diferente rapidez.

ESFUERZO Y DESCANSO: "LA CLAVE DEL ÉXITO"

El entrenamiento físico significa, en primer lugar, consumo de energía, solamente en la fase de recuperación después del esfuerzo, el cuerpo vuelve a normalizar las reservas energéticas. Si el ejercicio está dosificado correctamente y la recuperación es adecuada, el nivel de recuperación de la energía superará los niveles anteriores al comienzo del esfuerzo. Por lo tanto, habrá conseguido un aumento de energía y un beneficio por el entrenamiento. Un ejercicio dosificado correctamente supone la obtención de un beneficio gracias al entrenamiento y con ello un mejor rendimiento en la fase final de recuperación. Además de la elección de los ejercicios que integran el programa, la dosificación del esfuerzo durante los mismos en fundamental.

LA ALIMENTACION Y EL DEPORTE

Una buena forma física no sólo contribuye a tener un mejor aspecto, sino que nos ayuda a llevar una vida más saludable y equilibrada. Ya lo decían los antiguos griegos: mens sana in corpore sano. El deporte nos permite mantenernos activos y en forma, además de generar endorfinas, la hormona de la felicidad. Sin embargo, cualquier actividad física debe corresponderse con una alimentación adecuada que permita a nuestro organismo recuperar toda su energía.

Para conseguirlo, debemos proveernos de la suficiente cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas, que constituyen la 'gasolina' de nuestros motores. Pero tampoco podemos olvidarnos de las vitaminas y los minerales, esenciales para que los 'engranajes' funcionen y esa 'gasolina' se aproveche adecuadamente.

EL DESCANSO EN EL EJERCICIO FISICO

El rendimiento de un individuo para realizar actividad física o deportes, no sólo depende de su estado físico y de su alimentación, sino que el descanso es un factor fundamental para optimizar el desempeño del deportista.

Se ha comprobado que dormir adecuadamente no sólo alivia el estrés y mejora la salud de cualquier persona, sino que las horas de sueño cumplen un papel especial en la vida de los deportistas, ya que constituyen uno de los principales factores que alteran el rendimiento físico y el desempeño deportivo.

Para que todos los factores que influyen en el rendimiento deportivo queden totalmente controlados, no olvides que dormir bien también es importante y que, además de la alimentación, el descanso y la rutina de entrenamiento, es necesario dormir un mínimo de 8 horas y hasta 10 si fuera posible para potenciar tus habilidades en el momento de acción física

EDUCACION DE LA VOLUNTAD

La importancia de las cualidades volitivas en el deporte es tan evidente que el concepto “deportista” se asocia habitualmente al de “persona de voluntad fuerte”. 

Entre las principales cualidades volitivas del deportista se distinguen por lo común (con algunas variantes en las denominaciones), la orientación hacia una finalidad, espíritu de iniciativa, decisión, audacia, autodominio, perseverancia y firmeza. 

HABITOS NOCIVOS

Los hábitos de los que hay que tratar de librarse son aquellos que podemos llamar malos hábitos porque nos perjudican en nuestra posibilidad de ser más felices.

El consumo de drogas, legales e ilegales, constituye un problema de salud pública muy importante. Los riesgos y daños asociados al consumo varían para cada sustancia.

RELACIÓN DE LA PRÁCTICA DE EJERCICIO FÍSICO CON LA SALUD

Los estudios en población general indican que la práctica de una actividad física regular, estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como la psicológica, incrementando así la calidad de vida. La práctica de ejercicio regular contribuye a instaurar estilos de vida más saludables y a reducir o eliminar factores de riesgo asociados al sedentarismo

    El tipo de deporte practicado según el sistema energético a utilizar tiene diferentes efectos sobre la salud. Así podemos diferenciar entre deportes aeróbico, anaeróbicos o mixtos.

TABLA:

Deportes preponderadamente aeróbicos

Ciclismo. Marcha. Carrera continua. Natación. Patinaje. Esquí. Remo. Equitación

Deportes aeróbicos – anaeróbicos (Mixtos diversidad de acción)

Futbol. Baloncesto. Voleibol. Balonmano. Boxeo. Lucha. Tenis. Waterpolo.

Deportes preponderadamente anaeróbicos

Atletismo: saltadores, lanzadores, velocistasDeportes de destreza; gimnasia, patinaje artístico, esgrima.

REALIZADO POR:

JOSÉ JIMÉNEZ CHUMILLAS JOSÉ ANGEL GARCIA PASTOR