PROGRAMACIÓN DE LAREADAPTACIÓN

CRISTINA ABANDO GONZÁLEZ

¿Quién soy?

¿Qué es una programación?

Variables agudas de la cargaEquilibrio de las variablesTrabajo MultidisciplinarDudas y comentarios

EN RESUMENDE QUÉ VAMOS A HABLAR

Graduada por la ULeFormación en Dolor Crónico Complejo

Experiencia en Readaptación DeportivaDivulgación en Redes socialesCofundadora BeUnstoppable

¿QUIÉN SOY?FISIOTERAPEUTA Y POWERLIFTER

@CrisAGFisio

@BeUnstoppable

¿QUÉ ES UNAPROGRAMACIÓN?LAS COSAS POR SU NOMBRE

Sucesión ordenada deesfuerzos que guardan unarelación de dependenciaentre sí, en función de unosobjetivos concretos y de lasnecesidades y posibilidadesdel sujeto

PROGRAMACIÓN

+ La unidad deentrenamiento+ Su flexibilidad+ Control y evaluación

DEBE ASEGURAR

Todos los entrenamientosque mejoren la CondiciónFísica son Entrenamientosde Fuerza

IMPORTANTE

F u e r z a , V e l o c i d a d y R e nd im i e n t o F í s i c o y Dep o r t i v o .

Gon z á l e z B a d i l l o , J y R i b a s S e r n a , J . ( 2 0 1 9 )

Entrenamiento de la fuerza en los deportes colect ivos .

Tous , J . (2007 )

Nº de sesiones

FRECUENCIA

Nº de repeticionesrealizadas

VOLUMEN

Nº de repeticionesmáximas "realizables"

INTENSIDAD

Duración de lapausa/recuperación

DENSIDAD

Tipo/características

EJERCICIO

Organización y orden dela secuencia

METODOLOGÍA

E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .

He r e d i a E l v a r , J y P e ñ a Ga r c í a - O r e a , G ( 2 0 1 9 )

VARIABLES AGUDAS DE LA CARGA

FRECUENCIANº SESIONES O UE PORSEMANA

Número de veces que una Región Corporal, GrupoMuscular o Patrón de Movimiento es entrenado enun periodo de tiempo

Unidad de Entrenamiento (UE): Conjunto de variablesprogramadas en una sesión

Sesiones de objetivo único.

Sesiones de objetivo múltiple.

Dependiente de la disponibilidad del sujeto, edad,

experiencia, condición clínica y necesidades defuerza

E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .

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VOLUMENNº REPETICIONESREALIZADAS

Cantidad total de trabajo realizado en una Serie,

Ejercicio o Unidad de Entrenamiento

% Pérdida de Velocidad Intra - SerieTotal de repeticiones respecto a la IntensidadRelativa (- CE)

+ Global: mayoría de núcleos artic/grupos musculares+ Hemisferios: tren superior o inferior+ Grupos musculares: no más de 2 - 3/sesión

Otro posible modificador sería el TEMPO o tiempobajo tensión

E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .

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INTENSIDADNº REPETICIONESMÁXIMAS"REALIZABLES"

Grado de Esfuerzo alcanzado por cada unidad deacción en cada Serie, Ejercicio o Unidad deEntrenamiento

Velocidad máxima (1ª rep) - %1RMRespecto al %1RM

Carácter de Esfuerzo: esfuerzo realizado - realizableSeries x Repeticiones (Carácter de Esfuerzo)

3 x 6 (12)

Demanda de tipo Fisiológica, Técnica y Emocional enrelación con las posibilidades del sujeto

E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .

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DENSIDADDURACIÓN DE LAPAUSA/RECUPERACIÓN

Relación entre la duración del esfuerzo y el tiempode recuperación

Intra - sesión --> ProgramaciónInter - sesión --> Periodización

+ Respuestas agudas (met, horm, cardiov)

+ Adaptaciones del entrenamiento+ Rendimiento

Los tiempos de descanso no aseguran ningún efectosi la intensidad y el volumen no están correctamenteprogramados

E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .

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EJERCICIOTIPO/CARACTERÍSTICAS

Conjunto de movimientos corporales realizados paraalcanzar un objetivo vinculado a la mejora delrendimiento motriz

++ Proporción Fibras II = + Descenso de Fue, Vel y Pot++ Grup Musc/Resist/Coord = + Esfuerzo GlobalGrandes -grup Musc = + demanda Eneg, + Impact Met

Familiarizar al sujeto con la técnica disminuye suCarga Interna

Identificar criterios para agrupar o descartarejercicios permitiendo así establecer progresiones

E l E n t r e n am i e n t o d e F u e r z a p a r a l a me j o r a d e l a C o nd i c i ó n F í s i c a y l a S a l u d .

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METODOLOGÍAORGANIZACIÓN YORDEN DE LASECUENCIA

Organización de una serie de ejercicios, a fin deinducir adaptaciones neuromusculares

Selección, organización y distribución de:

Variables + Ejercicios

+ Progresión horizontal: agrupar series - ejercicio+ Progresión vertical: agrupar ejercicios - serie

Depende del tiempo disponible para realizar lasesión como del grado de complejidad de losejercicios programados

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@ J o r g e P e r e z C o r d o b a

EQUILIBRIO VAR

IABLES

AGUDAS

VOLUMEN

INTENSIDAD

FRECUENCIAY DENSIDAD EJERCICIOS Y

METODOLOGÍA

1 HORA ENTREVISTA

+

VIDEOS EJECUCIÓN

VALORACIÓN

Con entrenador y pacienteConocer su visión y aportar mi

consideración clinica

CONSENSO

Seguimiento coordinado deltrabajo

Decisiones consensuadas

COOPERACIÓN

@ B eUn s t o p p a b l e

TRABAJO MULTIDISCIPLINAR

VALORACIÓN

Ad a p t a d o d e l Cu r s o : R a z o n am i e n t o y D i a g n ó s t i c o C l í n i c oA r t u r o S u c h y Qe r e s F o rma c i ó n

AFILIACIÓN

HISTORIAL MÉDICO

Otros Profes ionales

PREGUNTAS GENERALES

Medicamentos /Esteroides

Hábitos Tóxicos

Salud General

HISTORIA ACTUAL

Factores Agravantes /Aliv io

Comportamiento 24H

Estadio

PREGUNTAS ESPECIALES

¿Qué piensa de su dolor?

Objet ivo

VALORACIÓN

En el caso de que exista, siempre pido consultarla paravalorar la gestión de las variables del entrenamiento

PROGRAMACIÓN

NASM E s s e n t i a l s o f C o r r e c t i v e E x e r c i s e T r a i n i n gC l a r k e t a l . ( 2 0 1 3 )

Esto varía con cada situación del paciente

EJERCICIOS PRINCIPALES

EJERCICIOS ACCESORIOS

TEST DE VALORACIÓN

EJERCICIOS DE MOVILIDAD

1 .

2 .

3 .

4 .

CONSENSO

Informe con mi Opinión ClínicaExplicaciones desglosadasSensaciones y EmocionesComunicación en plural: Somos un EQUIPOApoyo con Material de Lectura/Podcast

ACLARACIONES AL PACIENTE

@ C r i s AG F i s i o

Perfil profesionalFase de entrenamientoMetodología¿Qué crees que ha podido fallar?Puntos Fuertes/ Débiles del pacienteExperiencia previa con Profesionales

ENTREVISTA CON EL /LA ENTRENADOR /A

COOPERACIÓN

SEGUIMIENTO GRUPAL

FEEDBACK A LOS VÍDEOS

APOYO EN LA PROGRAMACIÓN

CONTROL DE LA HIPERVIGILANCIA

DUDAS

SATISFACCIÓN

ASESORAMIENTO "FUTURO "

¿Quién dijo que losdeportes de fuerza no

eran deportes deequipo?

@ C r i s AG F i s i o

MUCHAS GRACIASESPERO QUE OS SEA ÚTIL

@CrisAGFisio@BeUnstoppable.es

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EQUIPO

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