LA ABEJITA CURIOSA

GUÍADEFINITIVAPARARECUPERARSE DEUN TCA

¿QUIÉN SOY?Mi nombre es Victoria Infantes, aunque se meconoce como La Abejita Curiosa. Así es comose llama mi blog, donde me podéis leer. He pasado por un TCA restrictivo y ahorapodría decir que estoy recuperada. Me fuedifícil recuperarme con profesionales porqueno entendían mi trastorno o pensaban quetenía otra cosa. En mi blog tenéis mi historia. Tuve que recuperarme por mi cuenta gracias alibros como los de Tabitha Farrar. Ahora estoy aquí escribiendo una guía para larecuperación total que a mi me hubiesegustado leer cuando estaba recuperándome. Espero que os guste mucho y os sirva.¡Gracias por confiar en mi!

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¿A QUIÉN VA DIRIGIDA?Esta guía va dirigida a todas aquellas personasque han pasado o están pasando por un TCArestrictivo. Con TCA restrictivo me refiero a esas personasque han pasado por una restricción. No hace falta que sea diagnosticado porprofesionales. Puede ser una mala relacióncon la comida y/o una falta de autoestima queha derivado en una obsesión por el físico y porla comida incompatible con una vida normal. Además, esta guía al estar escrita desde laciencia y desde la experiencia, es posible quesirva para profesionales que tratan TCA. También habrá un capítulo dirigido a familiaresy personas cercanas (seres queridos). Y muchomaterial de apoyo. 2

ANTES DE EMPEZAR A LEER... Quiero dejar claro que todo lo que sé esporque me he informado. Me informé cuandopasé por esto y me sigo informando porqueme quiero dedicar a esto profesionalmente. Estudio tercero de Nutrición humana ydietética a día de hoy. Soy consciente de quetodavía no soy profesional, pero creedme quelo seré. No quiero perjudicar a nadie. No me inventaréabsolutamente nada en esta guía. Todo estaráfundamentado con evidencia científica y conmi experiencia. Espero que lo tengáis en cuenta.

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ÍNDICECAPÍTULO 1: COMPROMÉTETE CON LARECUPERACIÓNpágina 5 a página 16

CAPÍTULO 2: REHABILÍTATENUTRICIONALMENTEpágina 17 a página 41

CAPÍTULO 3: ¡DESCANSA!página 42 a página 48

CAPÍTULO 4: BUSCA APOYOpágina 49 a página 66

CAPÍTULO 5: ME HE RECUPERADO, ¿Y AHORAQUÉ?página 67 a página 84 BIBLIOGRAFÍApágina 85 a página 89

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COMPROMÉTETE CON LA RECUPERACIÓNPara que esta guía te sirva tienes quecomprometerte a recuperarte. No te va aservir de nada si no decides darle la patada alTCA de una vez por todas. Tienes que hacerte responsable de turecuperación porque nadie lo va a hacer por ti. Puedes recuperarte. Eres capaz de plantarlecara a ese demonio de mierda llamado TCA.No eres tu enfermedad. Esta "enfermedad" noes crónica y puedes decirle adiós parasiempre. Para recuperarte tienes que tratarte concompasión, pero tienes que ser fuerte. Nopuedes dejar que el TCA te domine.

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Algo que puedes hacer para comprometertecon la recuperación es crear una lista de pros ycontras para recuperarte.Aquí te dejo un ejemplo. Y si haces click aquípodrás descargarte gratuitamente unaplantilla. CONTRAS

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PROSPoder salir con la gente quequieres sin preocuparte de lacomida. Vivir tu vida sinpreocupaciones absurdas. Tener energía para hacer loque te gusta. Volver a sonreír de verdad. Ytener buen humor. Cuidar tu cuerpo y hacer quese sienta seguro y en paz.

Dejar de tener todocontrolado. Tener un cuerpo que noencaja con tus ideales.

PROS

Voy a desarrollar cada pro. Seguro que hace mucho que no sales por ahícon amigos o familia por miedo a la comida. Cuando salimos a hacer algun plan solemosacabar en algún sitio tomando algo, y eso te damiedo. Te da miedo porque no puedescontrolar la comida. Pierdes ese buen rato de risas por estarpreocupándote por algo tan simple como lacomida. ¿Sabes qué? Cuando te recuperes volverás adisfrutar de esos buenos momentos. Y te daráigual si acabáis tomando una hamburguesa oun helado. El momento merecerá la pena.

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PODER SALIR CON LA GENTE QUE QUIERES SIN PREOCUPARTE DE LACOMIDA

Tu día a día ha girado en torno a la comida(qué, cómo, cuánto y dónde comer). Todas tuspreocupaciones eran esas. Tus días parecíantodos iguales porque todos se basaban en lomismo. Te olvidaste de vivir para ti yempezaste a vivir por y para una creencia. La recuperación te devolverá tu vida. Tedevolverá la intensidad del día a día. Habrádías mejores y peores, pero con energía losafrontarás de una manera muy diferente. Te has parado a pensar hace cuánto nodisfrutas de alguna actividad porque no tienesenergía para realizarla. 8

VIVIR TU VIDA SIN PREOCUPACIONES ABSURDAS

TENER ENERGÍA PARA HACER LO QUE TE GUSTA

Seguro que hace muchísimo. Y no solo notienes energía para hacer actividades muydemandantes como salir a dar un paseo porun centro comercial, tampoco tienes energíapara hacer lo más básico como concentrarte.No te puedes concentrar viendo una películaporque tu cuerpo no quiere ver una película,¡quiere energía! Con energía te darás cuenta que el cansanciocrónico no es normal. No es normal no poderhacer nada por falta de energía. Cuando porfin tengas energía suficiente, la disfrutaráscomo nunca. Tendrás energía para dar paseos, reirte acarcajadas, hacer el tonto, ver una película dedos horas sin agotarte mentalmente... Inclusotendrás energía para agotarla y poderdescansar. 9

La falta de energía y el mal humor van de lamano. No existe falta de energía sin ganas dematar a todo el mundo. Eso va a desaparecer si te nutres. Te loprometo. Obviamente los días malos y el malhumor nodesaparecerán, pero serán muy diferentes.Será un malhumor del cual te puedes reírdespués. Un malhumor totalmente normal ypuntual. Un malhumor que quizás te hagaresponder mal, pero nunca te hará tratartemal. Un malhumor de los necesarios.

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VOLVER A SONREIR DE VERDAD Y TENER BUEN HUMOR

Este es el pro que más me gusta de todos. Tu cuerpo es un templo al que tienes quecuidar. Y con cuidar no me refiero a hacerejercicio y dieta para que tenga un porcentajede grasa bajo, un peso determinado o unascualidades específicas. Eso no es cuidar, eso esmodificarlo. Cuidar es quererlo y mimarlo, como si fuera tuhogar. Tu hogar podría ser el más maravilloso detodos si inviertes todo el dinero que tienes enél. Podrías ponerle una piscina, un jardín enorme,unos muebles de diseño... Y miles de cosasmás que lo harían digno de salir en la portadade una revista. 11

CUIDAR TU CUERPO Y HACER QUE SE SIENTA SEGURO Y EN PAZ

¿Esto te serviría de algo? ¿Te daría la felicidadtener tremenda mansión? ¿Te merecería lapena gastar todo tu dinero en esto? ¿Podríasmantenerla? Creo que la respuesta a todas estas preguntases un no rotundo. No disfrutarías de tu casa si estás pensandotodo el tiempo en todo lo que tienes que hacerpara mantenerla. Algo así pasa con un físicoque no es el tuyo. Tienes que sacrificar muchas cosas paramantener un físico diferente al que tu cuerpoquiere. Y esto, a mi por lo menos, no memerece la pena. ¿No es preferible tener una casa que no seaperfecta pero que sea tuya y te transmita paz ytranquilidad?

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contras

Ahora voy a desarrollar cada contra y atomármelo con un poco de humor. La restricción en los Trastornos de la ConductaAlimentaria está muy relacionada con elcontrol. Cuando dejas de restringir y te rehabilitasnutricionalmente puedes tomarte todo conmás calma. Y eso te da miedo. Te da miedoporque hasta ahora has controlado tu vida almilímetro. Y, lamentablemente, hay cosas queno se pueden controlar. Eso no depende de ti.Es un contra no solo de recuperarte, ¡tambiénde vivir! 

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DEJAR DE TENER TODO CONTROLADO

Vas a tener un cuerpo que no te va a gustar (alprincipio). Un cuerpo que no es digno, según la sociedad,de mostrarse sin complejos. Un cuerpo que sí,te va a permitir vivir en paz, pero no va a serconsiderado un cuerpazo. Tienes que entender que las personas no sevalen por el cuerpo que tienen. Las personasson mucho más que un cuerpo. ¿Tú quieres atus amigas por el cuerpo que tienen? Meimagino que la respuesta es no. ¿Por qué tetienes que querer a ti por el cuerpo quetienes? Hay muchos tipos de cuerpos en este mundo,aunque solo se muestren unos pocos. Y todosesos tipos de cuerpos son válidos y perfectos. 14

TENER UN CUERPO QUE NO ENCAJA CON TUS IDEALES

Esta es una idea que también comparteProyecto Princesas. Yo ya lo tenía pensado cuando escribí estaparte, pero luego se lo vi a Proyecto Princesasy tengo que mencionarlo. Consiste en firmar un compromiso contigomisma. Así, al tener un documento escrito,tendrás más responsabilidad de recuperarte. Si pinchas aquí automáticamente teaparecerá y podrás imprimirlo y firmarlo.También dejo aquí el compromiso de ProyectoPrincesas. Si firmas los dos, mejor que mejor.Doblemente comprometida.

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FIRMA UN COMRPOMISO CONTIGO MISMA

Eres capaz de todo esto y más. Soy conscientede que es difícil que te lo creas. Si estás en lomás profundo del pozo creerás que no haysalida, que no hay una oportunidad para ti,que no has tenido la misma suerte que otraspersonas... Déjame decirte que no es así. Si ahora mismo estás en las profundidades deese pozo y piensas así, es normal. No eres túquien piensa así, es el TCA que se ve"alimentado" por la restricción. No piensas así por tener depresión, piensas asíporque a tu cuerpo le falta energía. Y da igualcuánta energía le falte, lo importante es que lefalta. Y por suerte, esa falta de energía se arregla deuna manera muy sencilla. Con la rehabilitaciónnutricional. 16

PODRÁS SALIR DE ESTO, CONFÍA EN TI

REHABILÍTATE NUTRICIONALMENTELa rehabilitación nutricional es muyimportante.El cerebro nutrido funciona de una maneratotalmente diferente a un cerebro desnutrido.Se podría decir que un cerebro desnutrido"alimenta" al trastorno. Para entender esto tengo que remontarme al1944. Este experimento escaso en ética, peroabundante en información, te ayudará aentender la importancia de la rehabilitaciónnutricional. No voy a entrar en muchos detalles. Mecentraré en lo más importante para que lopuedas entender.

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EXPERIMENTO DE MINNESOTA

En este experimento lo que hicieron fueseleccionar a un grupo de hombres ysometerles a una inanición, es decir, una dieta.Estos hombres eran individuos sanos, tantofísica como mentalmente. No les pasabaabsolutamente nada. Tras unas semanas con esta dieta hipocalórica,¿sabes qué pasó? Empezaron a presentar lossíntomas de un TCA: obsesión por la comida(pensamientos, rituales, recopilación deobjetos...), depresión, malhumor, falta delíbido, dificultad de concentración, pérdida decabello, problemas de sueño, aislamientosocial... Todo esto te sonará familiar, ¿verdad? Seguroque sí. Todas las personitas que hemospasado por un TCA restrictivo hemosexperimentado esto. 18

Hubo una gran pérdida de peso. No hubo gran pérdida de peso.

Si no te rehabilitas nutricionalmente seguiráscon todos estos síntomas. Ahora me entiendes cuando te digo que esmuy importante, ¿verdad? La respuesta es bien sencilla: honrando elhambre y comiendo sin restricciones. No es necesario seguir una dieta específicacon unas calorías determinadas. Eso solo haráque comas más cantidad de comida, peroteniendo un control de la misma. Tu cuerpo mejor que nadie sabe cuánto tieneque comer. Hazle caso. Voy a diferenciar entre dos casos muy típicos:

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¿COMO REHABILITARSE NUTRICIONALMENTE?

Si has perdido mucho peso es posible que alprincipio no experimentes hambre física comotal y solo experimentes hambre mental. La diferencia entre el hambre física y elhambre mental es que el hambre física loexperimentas en tu cuerpo a través de señalesde hambre. El hambre mental tu cuerpo no lorefleja, pero tu mente sí. El hambre física se experimenta cuando hacetiempo que no comes y tu cuerpo ya necesitaenergía. El hambre mental, en cambio, se experimentacuando hace tiempo que no comes unalimento o grupo de alimentos en concreto y atu cuerpo/cerebro se le "antoja", sin necesidadde necesitar energía. Aunque en algunos casossí que la necesita, como es este. 20

HUBO UNA GRAN PÉRDIDA DE PESO

Te preguntarás que si has perdido muchopeso por qué no experimentas hambre física.Pues bien, tu cuerpo está tan bajo de energíaque no pierde el tiempo mandando señales dehambre y saciedad. En este caso lo que tienes que hacer es comeraun sin hambre física. Satisfaciendoúnicamente el hambre mental. ¿Hace muchoque no comes unas galletas? Ve a por ellas. Tedejo aquí unas ideas para ir desafiando esosalimentos que te dan miedo, pero a la vez teapetecen. Cuando tu cuerpo vaya teniendo energía temandará señales de hambre y empezará elllamado hambre extrema. El hambre extrema no es más que hambre. Lallamamos extrema porque no es igual que elhambre que experimenta una persona nutrida. Es totalmente normal y necesaria. 21

Este hambre se debe tratar con cariño yhacerle caso. Es complicado porque vienes de unarestricción, pero es la única manera pararehabilitarte nutricionalmente. Comerás grandes cantidades de comida porun tiempo indefinido, será totalmente normal.Come lo que te apetezca, sin restricciones y sincompensaciones.Da igual si en este periodo de tiempo solo teapetece comida "ultraprocesada". Loimportante es que lo comas. Tendrás miedo a no poder parar de comernunca, pero creeme que lo harás cuando tucuerpo se sienta seguro y nutrido. Si quieres saber más sobre el hambre extremate recomiendo que leas el artículo que escribícon Miriam Sánchez. Te lo dejo aquí. 22

En el caso de no haber experimentado unagran pérdida de peso podemos tener dossituaciones. La primera situación es que hayas jugado condietas y hayas perdido peso, pero no el"suficiente" para diagnosticarte como anorexianerviosa. La segunda situación es que sí que hayasperdido el "suficiente" peso para serdiagnosticada como anorexia nerviosa y tehayan puesto en tratamiento. Durante esetratamiento subiste de peso hasta un "pesosaludable" o "peso ideal", pero sigues sinsentirte recuperada, tienesatracones/compensaciones, piensas que hasevolucionado a bulimia nerviosa... 23

NO HUBO UNA GRAN PÉRDIDA DE PESO

En las dos situaciones hay que honrar elhambre del mismo modo. Mereces comer sinrestricciones. Puede que experimentes hambre extremaporque a pesar de estar en un "pesosaludable", no estés en el peso saludable paratu cuerpo (o set point weight). También lopuedes experimentar por tener muchohambre mental acumulada debido a muchasrestricciones mentales.Aunque también puede que no loexperimentes. Cada caso es un mundo. Lo que sí que tendrás sí o sí es hambre físicay/o mental, en la intensidad que sea. Y debeshonrar ambos tipos de hambre. 24

Sé que es complicado de entender porque tehabrán metido en la cabeza que para tener unTCA restrictivo o una mala relación con lacomida (restricciones) es necesario bajar depeso. Y únicamente puedes comer sinrestricciones si has bajado de peso. Por favor necesito que te quites esta idea de lacabeza. No hace falta perder peso para honrar tuhambre. Puedes haber jugado con dietas y no haberperdido ni un gramo y aun así merecertehonrar tu hambre. 25

RECUERDA QUE NO HACE FALTA TENER UNA PÉRDIDA DEPESO PARA TENER UN PROBLEMA CON LA IMAGEN Y CON LACOMIDA

La única diferencia en la recuperación entrehaber perdido peso y no es que seguramente,si has perdido peso, luego subas bastante másde peso que una persona que no lo ha hecho. No hay ninguna diferencia más. El tratamientoes el mismo. Y al hilo de esto también tengo que explicarteque la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosase deben tratar igual. La única diferencia a nivel diagnostico (agrandes rasgos) es que la anorexia cursa coninfrapeso y la bulimia nerviosa no. Desde mi punto de vista, esto no es motivosuficiente para tratarlas de manera diferente. 26

la anorexia se trata igual que la bulimia

Según mi experiencia y lo que he podidoobservar, la bulimia no es más que el segundopaso de una anorexia mal tratada. En la anorexia se lleva a cabo una restricción ypor consecuencia una pérdida de peso. Puedes mantenerte ahí hasta que 1) tu cuerpodiga se acabó y empiece con el hambreextrema o 2) decidas rehabilitartenutricionalmente por tu cuenta. Si te rehabilitas nutricionalmente hastaalcanzar un IMC dentro de la normalidad, perosin llegar a tu peso óptimo, seguirás conrestricciones. Tu cuerpo estará en un peso normal, pero noen el que le corresponde a tu cuerpo. Eso paraél, es una restricción.Estarás restringiendo casi sin querer. 27

No te habrás recuperado del todo y entrarásen un bucle de restricción y atracón.Incluyendo la culpa, por supuesto. Este tipo de síntomas ocurren en la bulimianerviosa.Es probable que si has ido al médico te hayandiagnosticado de bulimia nerviosa. Y, para lasorpresa de la fisiología, te hayanrecomendado hacer una DIETA para controlarlos atracones. Con ese tratamiento larecuperación brilla por su ausencia. El problema de los atracones en una bulimiano se solucionan con una dieta. Eso soloempeoraría la situación. ¡Los atracones causados por una restricción sesolucionan honrando el hambre! 28

Como ya dije antes, no hay una dietaespecífica. Solo tu cuerpo y tu cerebro sabenqué tienen que comer. Te dará miedo dejarte llevar por el hambre ypor lo que te apetece, pero es la única manerade recuperarse. Lo primero que harás es comer todo aquelloque te has restringido. En la mayoría de loscasos es la conocida comida "basura". No megusta nada este término porque no es basura,es otro tipo de comida más. No le tengas miedo a ese tipo de comida. Esetipo de comida es necesaria también. 29

¿CUÁNTO Y CÓMO COMER?

Es normal que le tengas miedo a ese tipo decomida. La sociedad la ha demonizado mucho,incluso los propios profesionales que tratanTrastornos de la Conducta Alimentaria.  A partir de ahora deja de tenerles miedo a esetipo de alimentos porque no, no son eldemonio. De hecho me atrevo a decir que alprincipio de la recuperación no solo te van aapetecer sino que también te van a ser másfáciles de digerir y absorber.  Tu cuerpo está en una especie de estado dealerta en el cual necesita energía inmediataporque sabe que escasea. Y no hay mejorenergía inmediata que la de ese tipo dealimentos. 30

Tampoco necesitas hacer un númeroestipulado de comidas al día. Come siempreque tengas hambre. Si es cada dos horas, puescada dos horas. Y si es cada media hora, puescada media hora. Tener hambre es normal, nole tengas miedo a experimentar estasensación. Dale gracias a tu cuerpo porexperimentarla y por querer lo mejor para ti. Llegará un momento en el que pienses que nopuedes parar de comer y que tienes adicción ala comidaa o trastorno por atracón. No, notienes nada de eso. Ni tampoco tienesansiedad. ¡Lo que tienes es hambre! Cuando tu cuerpo llegue al peso biológico oset point weight (intervalo de peso en el que tucuerpo se mantiene por naturaleza), se teregulará el hambre. Pero esto te lo explicarémás tarde. 31

Hagas de la manera que lo hagas y partas delpeso que partas, subirás de peso. Esta subida de peso, que para persona seráuna diferente, es importante que la aceptes. Esuna etapa que se tiene que dar sí o sí. Al principio no te gustará porque estarásacostumbrada a un físico determinado. Ytambién tienes que sumarle la dismorfiacorporal que ya tienes de base. Con el tiempo te acostumbrarás. No te voy aprometer que te amarás del todo, pero estoysegura de que te merecerá la pena el cuerpoque tienes aunque sea más grande.Cuando ya lleves tiempo recuperada, puedesempezar a trabajar el amor propio y empezar aamar cada parte de tu perfecto cuerpoimperfecto.

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SUBIRÁS DE PESO

Para facilitarte el proceso te voy a dar unconsejos que te servirán para afrontar lasubida de peso. El primer consejo es muy simple. Intenta nodarte cuenta de que estás subiendo de peso. Viste ropa holgada que no te apriete y, porsupuesto, de tu talla. No intentes encajar enuna talla que no es la tuya. También evita cualquier contacto con losespejos en la medida de lo posible. Ya llegaráel momento en el que te mires y te encante loque ves, pero ahora no es el momento. Ahoralo único que conseguirás es sentirte mal con tucuerpo. 33

PRIMER CONSEJO

Busca algo para distraerte y así no tenerpensamientos tóxicos y perjudiciales. Prueba todo tipo de cosas: pintar, meditardibujando (zentangle), bordar, verseries/películas, leer, jugar con tu mascota... No te frustres si una actividad no te sale bien.Cada persona tiene algo que se le da mejor yalgo que se le da peor. Tampoco te preocupes si al principio no tepuedes concentrar. A medida que te vayasnutriendo se le hará más fácil a tu cerebroconcentrarse. Haz una limpieza de redes sociales. Siempre lodigo y es que las redes sociales son un armade doble filo. 34

SEGUNDO CONSEJO

TERCER CONSEJO

Pueden ser muy útiles y beneficiosas, perotambién te pueden perjudicar. Haz limpieza de redes sociales. Elimina todasesas cuentas de influencers con vidasperfectas y fitness. No harán más queperjudicarte. Deja de seguir también esas falsas cuentas derecuperación. Cuentas en las que llevan añosen recuperación y no avanzan. Y si hay alguna cuenta más que sea "normal",pero que a ti te perjudique, por favor deja deseguirla. Por favor, no te peses. Si te pesas veras cómovas subiendo de peso, y no te vendrá nadabien.Además, el peso no define tu recuperación.Puedes estar con un IMC considerado normalo saludable, pero que no sea tu peso óptimo. 35

cuarto consejo

En esta fase de la recuperación (rehabilitaciónnutricional) no es el peso el que te dice "yatienes que parar de comer y subir de peso".Quien te dirá eso es tu propio cuerpo. Un día empezarás a comer como siempre y tesentirás más saciada que de costumbre. Así,poco a poco, te regularás. Este es el más importante. Acepta que vas asubir de peso y que es algo normal ynecesario.Recuerda todos los pros que tiene recuperartey no pienses en tu estado actual, piensa entodo lo bueno que viene después y todo loque estás consiguiendo. Puedes ir anotando en esta ficha de aquítodos los progresos que van consiguiendo yleertela cada noche antes de dormir. 36

QUINTO CONSEJO

Es una pregunta que no te puedo responder,solo tu cuerpo lo sabe.Soy muy pesada con que el cuerpo es sabio, losé, pero es que lo es, y te darás cuenta cuandote estés recuperando. Tu cuerpo quiere llegar al peso en el cual semantiene y puede vivir bien. Tu set pointweight. Este set point weight es el intervalo de peso enel cual tu cuerpo se mantiene por naturaleza.No lo eliges tú, lo elige tu genética. Es por estoque tu cuerpo siempre va a tender a unintervalo de peso. Tendrás hambre y subirás de peso hastaalcanzar ese peso biológico e idóneo para tucuerpo. 37

¿hasta cuándo vas a subir de peso?

Es cierto que cuando terminas de rehabilitartenutricionalmente sí que sobrepasas tu pesobiológico. Esto es, entre otras cosas, porqueacumulas mucho líquido durante larehabilitación nutricional. Cuando tu cuerpo sesienta seguro, echará todo ese líquido a travésde la orina y el sudor. Estudios y demasiadas experienciascorroboran que la subida de peso no es entodos lados igual. Se suele aumentar más en lazona de la tripa.Y no hablo únicamente de la tripa derecuperación. La llamada "tripa derecuperación" es esa tripa como deembarazada que aparece durante larehabilitación nutricional. 38

LA SUBIDA DE PESO SERÁ ASIMÉTRICA

Esta tripa es un conjunto de muchas cosas:cantidad de comida, digestiones pesadas porfalta de enzimas, edema... Y es totalmentenormal. Cuando ya se estabiliza el apetito y hafinalizado la rehabilitación nutricional, estatripa se irá "deshinchando" poquito a poquito.A mi me gustaba decir que he dado a luz a larehabilitación nutricional. Se irá yendo esa tripa de recuperación, peroaún así, la subida de peso no habrá sidosimétrica. Como ya te dije, habrás aumentadomás en la zona del abdomen.Estudios han demostrado que esto puedeocurrir por dos posibles motivos: el aumentodel cortisol y/o la disminución de las hormonassexuales femeninas. 39

Por si no lo sabes, los hombres y las mujeresse diferencian en la acumulación de grasa porlas hormonas sexuales. Los estrógenos y la progesterona, que son lashormonas sexuales femeninas, nos hacen a lasmujeres acumular grasa en las caderas. Los hombres no tienen altos niveles de estashormonas, por lo que acumulan menos grasaen las caderas y más en el abdomen. El cortisol también aumenta la acumulación degrasa en el abdomen. Por esto es que si vienes de un TCA restrictivo,lo más probable es que tengas los niveles decortisol altos y las hormonas sexuales bajas. No hace falta que partas de un bajo peso,puedes tener un IMC "normal" y tener lashormonas mal. 40

Luego volverá todo a la normalidad. Losniveles de cortisol y de hormonas sexuales seestabilizarán y volverán a la normalidad.  Eso sí, no puede volver todo a la normalidad sivuelves a restringir. Tienes que seguirhonrando tu hambre y comiendo sinrestricción, aunque ya no tengas hambreextrema. Comer sin restricciones no solo funciona en lasprimeras etapas de la recuperación, ¡es paratoda la vida! Si comes sin restricciones tu cuerpo tendráenergía y se sentirá seguro. Al sentirse seguro,podrá llevar sus funciones de la maneraadecuada. 41

¡DESCANSA!Debes descansar de manera paralela a larehabilitación nutricional. Estos dos tienen queir de la mano. Parece muy obvio, pero todavía hay dudas.Descansar es poner tu vida a un ritmo máslento. En las primeras fases de la recuperaciónes muy importante que te centres únicamenteen tu recuperación. Has pasado una enfermedad importante,como cualquier otra, y necesitas tiempo pararecuperarte. Necesitas tiempo para ti, paraconocerte, para volverle a buscar un sentido atu vida...

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¿qué es descansar?

Si tienes la oportunidad de pausar tus estudioso reducir tu jornada laboral, hazlo. Créemeque te vendrá bien.Si no puedes o no quieres, no pasa nada, perointenta tomártelo con calma. Y no, no solo te recomiendo tener un ritmo devida más pausado, también te recomiendodecir NO AL EJERCICIO FÍSICO. El ejercicio físico no es tu aliado ahora mismopor dos motivos sencillos. El ejercicio durante un TCA restrictivo no sehace por salud, se hace por restricción y/ocompensación. Y ahí está el problema. 43

1.NO LO HARÁS POR SALUD

Sí, también existen otros problemas talescomo el aumento de tu gasto energético, quehará que necesites más comida y que turehabilitación nutricional dure más tiempo. Pero el problema principal es cómo utilizas elejercicio físico. ¿Lo utilizas para restringir o compensar? ¿Loutilizas para cambiar tu físico? ¿Lo utilizas paracuidar tu salud realmente? Son preguntas que debes responder con totalsinceridad. No hacer ejercicio en este tiempo también teayudará a tranquilizar tu mente. No pasa nadapor no hacer ejercicio durante un tiempo. Sí, elejercicio es muy saludable, pero siempre ycuando se haga de tal manera. No hay prisa. Ya buscarás el equilibrio en esto,pero lo primero es lo primero. 44

El único ejercicio que te puedo recomendar essalir a pasear para entrar en contacto con lanaturaleza y hacer estiramientos. Y siempre ycuando sea desde el autocuidado. Si no tienes energía ni ganas de hacer eso, nolo hagas. Aprende a escuchar a tu cuerpo.¿Está cansado? ¿Tiene sueño? ¿Necesita tirarseen la cama y no hacer nada? ¿Te pide un paseoal sol? Y, ante la duda, descansa. Tu cuerpo loagradecerá. El ejercicio físico tiene muchos beneficios, sí,pero depende de para quién. Cuando has restringido energía, tu cuerpo haentrado en estado de estrés, lucha o huida. 45

2.AUMENTARÁ TU ESTRÉS

En este estado de alarma ha aumentado unahormona que se llama cortisol. Esta hormonaes muy importante y beneficiosa, pero comopasa con todo, en exceso es mala. De esta hormona ya te hablé antes en laredistribución de la grasa corporal. Lo mejor es que descanses y le des a tucuerpo un poco de tregua. No pasa nada por no hacer ejercicio. Cuandoestes prácticamente recuperada podrás hacerejercicio de una manera divertida y realmentesaludable. Y si por lo que sea te han dicho que aumentesde peso, pero en forma de músculo. Mejor nohagas caso. 46

Trabajar musculación y tener buena masamuscular es positivo, sí. Lo que no es positivoes que te digan que el músculo es mejor que lagrasa. ¡Ambos son tejidos necesarios! ¿O acasoalguna vez has escuchado decir "mejoraumentar la musculatura que tomar calciopara los huesos y tener mayor densidad ósea"?Le tenemos miedo a la grasa y no puede serasí. El tejido graso es tan importante comocualquier otro. No solo sirve de reservaenergética. También regula tu temperatura ysintetiza hormonas y moléculas súperimportantes para tu organismo. Un ejemplo de estas son las hormonassexuales femeninas, el colesterol (moléculanecesaria e imprescindible), la leptina (le indicaal organismo que tenemos energía)... 47

Cuando tu cuerpo tenga energía suficiente nosolo empezará a almacenar grasa, tambiénusará esa energía para reparar tejido dañado.Y entre ese tejido dañado está el tejidomuscular. Así que no te preocupes por si piensas que elhecho de rehabilitarte nutricionalmente te va ahacer aumentar únicamente el tejido graso.También aumentarás tu tejido muscular hastalo que tu genética considera apropiado. Tal vez en un futuro vuelvas a trabajarmusculación, y por consecuencia, aumentes tumasa muscular, pero que nunca sea tuobjetivo principal. Si en un futuro llegas a hacer algún tipo dedeporte, que siempre sea desde elautocuidado. Hazlo para divertirte y para tubienestar. Olvídate de tu físico. 48

BUSCA APOYONecesitas buscar apoyo en todos lados.Puedes afrontarlo sin ningún tipo de apoyo,pero tenerlo facilita mucho las cosas. Este apoyo puede ser profesional, perotambién puede ser por parte de tu familia, deamigos, de redes sociales... Hay muchos tiposdiferentes de apoyo. Busca unos buenos profesionales que teapoyen en este proceso y te ayuden arehabilitarte. Es muy complicado encontrar a un buenprofesional que siga este tipo de enfoque. Y noporque sea nuevo. No es tan nuevo. Lafisiologia y la biología llevan mucho tiempopresentes y a nadie se le ocurrió confiar enellas en el tratamiento de este tipo deproblemas. 49

APOYO PROFESIONAL

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Primero de todo, acude al psiquiatra. Esimportante que valores tomar medicación.Acude a su consulta y cuéntale qué te pasa, élsabrá si necesitas tomar algo. La medicación más recomendable en estoscasos es la que trata también el TOC (trastornoobsesivo compulsivo). Esta medicación haráque no tengas pensamientos obsesivos. En larecuperación eso se agradece. También necesitas terapia psicológica. Nopodrás trabajar en lo más profundo delproblema si no estas rehabilitadanutricionalmente. Tu cerebro no se puedeponer a pensar en traumas pasados si tieneuno enorme en la actualidad. Si es un buen profesional, te dirá esto mismo.Mientras te rehabilitas nutricionalmente puededarte herramientas para afrontar losproblemas.

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En cuanto a buscar un nutricionista, tengo misdudas. Sé que no recomendarlo sería echarpiedras en mi tejado porque estudio para sernutricionista y me quiero dedicar a esto, perohay tan pocos profesionales de la nutriciónque tengan un enfoque de no-dieta. Lamayoría de ellos están metidos en la cultura dela dieta hasta las cejas. Quizás un nutricionista te podría ser deutilidad para acompañarte durante larecuperación. Puede proporcionarte apoyo ytambién darte información sobre las etapasque se suelen dar en la recuperación. En lacarrera de nutrición, además de enseñarnos ahacer dietas, también nos enseñan cómofunciona el cuerpo en según qué situaciones. Los nutricionistas no solo ponen dietas, al igualque los psicólogos no solo escuchan tusproblemas.

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Te hacen sentir mal con tu cuerpo. Piensan que si no tienes un bajo peso, tuproblema no es la restricción.Demonizan los atracones post-restricción. Te dicen que si subes de peso, mejor quesea de masa muscular. Recomiendan una dieta a base de "comidareal" y demonicen los ultraprocesados.

Ambos están capacitados para brindarteapoyo y seguimiento. Podrán escucharte yresolver tus dudas. Los malos profesionales existen. Tengo unpost en mi blog hablando de una profesionalen concreto. Pincha aquí si lo quieres leer. Pero como ella, hay cientos.Rechaza a todos aquellos profesionales que:

NO HAGAS CASO A LOS MALOS PROFESIONALES

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Es dificil rechazarlos porque nos creemos quelos profesionales tienen la verdad absoluta.No, no es siempre así. Han estudiado, claro, pero eso no significa queestén actualizados y sepan entender un TCA. A veces lo único que ocurre es que se ciñen alDSM-5 (manual de diagnóstico) y no ven másallá.  También hay personas que se dedican aacompañar a personas que se estánrecuperando de un TCA. Pueden serprofesionales o simplemente haber tenidoexperiencia y haberse informado. En tu mano está confiar en unas personas oen otras, pero en quien sí que tienes queconfiar es en ti. Confía en ti. Tú no te vas afallar.

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Es importante que exteriorices tu problema. Para seres queridos (padres, amigos o pareja)eres muy importante. Se merecen que lescuentes lo que te pasa. También se merecenser partícipes de tu recuperación. Por supuesto tendrás que explicarles quécosas te vienen bien y qué cosas te molestan.Quizás hay cosas que dicen que a ti temolestan (comentarios sobre tu cuerpo, sobrela dieta, gordofóbicos...) y es hora de que se lodigas. Te quieren ver recuperada y por elloharán todo lo que está en sus manos. Intenta ser paciente con ellos. Nadie nacesabiendo y seguramente no tengan ni idea delos Trastornos de la Conducta Alimentaria.Ahora les daré unos consejos a ellos para quepuedan apoyarte en esta recuperación.

APOYO DE SERES QUERIDOS

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Es importante que entiendas la enfermedad.Esa persona a la que quieres no es egoísta.Está pasando por una enfermedad y esaenfermedad la ha cambiado por completo. Noes ella con la que hablas, es con el TCA. Entiende que eso es así. Un cerebrodesnutrido está a la defensiva todo el tiempo.No te enfades si te responde mal, si te ignora,si parece que no te quiere. Dale tiempo yentiende que no es ella sino la situación. No te preocupes porque con paciencia ymotivación conseguirá recuperarse y volverása recuperar a esa persona tan maravillosa. Si esa persona ve que tú entiendes lasituación, se le hará mucho más fácil larecuperación.

ENTIENDE

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Se va a comprometer a la recuperación ytienes que respetarlo. Respeta su espacio y sutiempo. Ella, en el fondo, sabrá lo que necesita,aunque te pienses que no. Si te dice que un profesional no le sabe tratar.Hazle caso y respétalo. No todos losprofesionales saben tratar adecuadamenteeste tipo de problemas. Dale un voto de confianza, aunque se lo hayasdado cien veces. Cuesta, lo sé, pero no puedestirar la toalla. Si quieres que se recuperetendrás que confiar en ella.No puedes desconfiar porque ya desconfia ellade sí misma. Necesita alguien a su lado quecrea que puede salir de esto. Y si en algúnmomento se equivoca, ahí estarás tú ahí paraapoyarla.

RESPETA

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Esto es fundamental. Apoyar no solo consisteen dar ánimos, también debes implicarte,activa o pasivamente, en esta recuperación.  En los malos momentos tienes que estarpresente y no fallar. Tendrá muchos malosmomentos y te repetirá las cosas cien veces,no pasa nada, escúchala como si fuera laprimera vez que lo hace. Para apoyarla en esos malos momentospuedes repasar con ella la lista de pros ycontras, enseñarle lo bonita que es la vida sinun TCA haciendo planes con ella, desafiar conella alimentos nuevos... Si esta última idea te ha gustado, te dejo aquíun bingo de Fear Foods (alimentos que danmiedo, prohibidos) para que lo hagas con ella.

APOYA

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Es importante que no estés tú en la cultura dela dieta. Si lo estás, no podrás ayudarla y lomejor que puedes hacer es alejarte de esapersona y empezar a cuidar tu salud mental.Suena duro, pero es lo mejor que puedeshacer. Si te quedas solo conseguirás que 1) nose recupere o 2) se recupere pero se quede enla cuasi-recuperación. Si piensas en el lado positivo de esto. Podrásrecuperarte tú también de la mentalidad dedieta y ayudar a esa persona posteriormente.O incluso puede que esa persona te acabeayudando a ti.

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Escribirle una carta en la cual escribes loorgulloso u orgullosa que te sientes de ella.Proponerle un plan que sabes que le gusta(cine, teatro, compras, paseo, merienda...).Pasar tiempo con esa persona. Llevarle a sitios bonitos para que sedistraiga (jardínes, museos, parques,exposiciones...).

Y no solo debes apoyarla cuando todo se vieneabajo y vuelven los miedos, también tienes quehacerlo cuando todo va bien. Recordarle lovaliente que está siendo por hacer todo lo queestá haciendo. Puedes hacerle un regalo cada vez que superealgún miedo o cada vez que avance en ElProgreso. Y no hace falta que sea un regalomaterial. Te doy aquí ideas:

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Muestren una cuasirecuperación(aparentemente recuperada, pero conrestricciones).Divulguen para personas con TCA y para lapoblación en general. Sean radicales en cuanto a la alimentación(no hace falta que de un ejemplo, ¿verdad?). Publiquen cosas de fitness. Tengan imágenes o contenido triggeringpara ti (imágenes de antes y después que tehagan compararte).

Las redes sociales son un arma de doble filo.Es importante que aprendas a utilizarlas conresponsabilidad. Antes de recomendarte ninguna cuenta, te voya desaconsejar que sigas a cuentas que:

APOYO EN REDES SOCIALES

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Lamentablemente la mayoría de cuentas enredes sociales (Instagram sobre todo) no estánpensadas ni hechas para ayudar a laspersonas que tienen una mala relación con lacomida o con su imagen. Sin embargo, hay unas cuantas cuentas que tepueden ayudar. O por lo menos, a mi meayudaron. Antes de seguir ninguna de estas cuentas quete voy a recomendar quiero decirte que cadapersona es un mundo. No puedes compararte.Sé que el TCA a veces es puñetero y te harácompararte, pero cuando esa comparaciónesté en tu cabeza, vuelve a hablar con él y hazque entre en razón. No obstante, si ves que te comparas mucho,quizás necesitas un tiempo sin redes socialesmientras te recuperas.

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@imsoobright@miriamsanchez.recoverycoach @sanamente.monica @raquelobaton@florecemosjuntas @procesoquierete_ @nutre.tumundo @mamapsicologa@crisgomez.es@ginasalame @thefuckitdiet@alacenacolectiva@mybody_satisfaction@almaquehablarcr@cuerpositivamente

No obstante, si ves que te comparas mucho,quizás necesitas un tiempo sin redes socialesmientras te recuperas.

CUENTAS QUE TE RECOMIENDO

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@nutricionateco@lunessindieta@nutriendoelcamino@luzenvos@nutritionisthenewblack @nutriestrategic@purplerainnutrition @colorfoodnutri@nutricional_mente@eatwisebymayraibanez@ser_perfectamenteimperfecta@nutre.tumundo @walerosario@lauralaberolapsicologia@vivirenbalance@hatsmama@dietitiananna@jennifer_rollin@diets_dont_work_haes@thefoodfreedomlife

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@themindfuldietitian@theeatingdisordercenter@ditch__the__diet@messyhealth_@trustyourbodyproject@foodfreedomdietitian@theeverybodyisbeautifulproject@stuff_my_ed_never_says@edrecoveryblog@balanced_nat@sidebysidenutrition@thebodypositive@thebodyneedslove@bravespacenutrition@alifenourished@byebye.ed@followtheintuition@maryscupofteaa@weloversize@chessiekingg

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Tú serás tu apoyo más importante. Tienes querecuperarte por ti y por nadie más. Lamotivación tiene que ser tuya. Tendrás que ir contra corriente en muchasocasiones porque vivimos en cultura de ladieta, pero lo conseguirás siempre y cuandotengas motivación suficiente para recuperarte. Lo primero que debes hacer es encargarte dela voz del TCA. A pesar de que te estésrecuperando nutricionalmente, ella seguirá ahíy te meterá miedo miedos. Acepta esos miedoy desafíalo. Puedes ponerle nombre a tu TCA y dialogarcon él cada vez que te hable.

SÉ TU MISMO APOYO

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Por ejemplo: si estás honrando tu hambre ytienes hambre cada poco tiempo tu TCA te diráalgo así como "no es normal tener hambretodo el tiempo". Tú le puedes responder "lo sé,pero yo no soy una persona normal, estoyrecuperándome de una restricción y necesitoesto, acéptalo". Te dejo aquí unos recursos que puedesutilizar para hablar con esa voz tan horrible. Yganarla, claro. Tus argumentos serán reales ysólidos, lo sde la voz no. También te dejo aquí un reto de 21 díaspara desafiar al TCA. Cada día tendrás algo quehacer para desafiarlo.

ME HE RECUPERADO, ¿Y AHORA QUÉ?Creo que este es uno de los pasos máscomplicados de la recuperación. Después depasar por las primeras etapas que incluyen larehabilitación nutricional, el descanso, lasubida de peso, el apoyo, etc. necesitas seguiradelante con esto para que sea para siempre. Si tras todo esto vuelves a restringir, volverás ala casilla de salida. Yo también estuve perdida cuando merecuperé. Sí, me había rehabilitadonutricionalmente, me había vuelto la regla,había subido de peso, el hambre extrema seme reguló, pero, ¿y ahora qué? No sabía quéhacer, no sabía qué comer, no sabía qué es loque me tocaba. Estaba perdida. Pero encontréla respuesta que estaba buscando y la quierocompartir contigo. 67

Por supuesto, si todavía estás en las primerasetapas, no hagas caso de esto. Puedes leerlo,pero ahora mismo no es tu momento. Y también asegúrate de estar recuperada deverdad y no en cuasi-recuperación. No necesitas parar de honrar el hambre y decomer sin restricciones. Has pasado el hambreextrema y has subido de peso, sí, pero temereces comer igualmente. Es importante que entiendas esto. Después dela recuperación no se vuelve a una vida"normal". Entendiendo como vida normalhacer una dieta y ejercicio para modificar tufísico. Si haces esto puede que no tengas unproblema diagnosticable en esta sociedad,pero el problema lo tendrás igual. 68

DEBES SEGUIR HONRANDO EL HAMBRE

Está muy de moda recuperarse de un TCA ymeterse en el mundo del fitness. El mundodonde se camufla la cultura de la dieta y sehace llamar salud. Esas imágenes que muestran el antes (coninfrapeso) y el después (en normopeso perocon masa muscular y un porcentaje de grasabajo) y en el pie de foto dicen algo así comoque han pasado por un TCA, pero estánrecuperadas. Y mi pregunta es, ¿recuperada de qué? ¿de laetiqueta "anorexia nerviosa" o "bulimianerviosa"? Eso no es recuperarse, eso esactualizar un diagnóstico.Si te recuperas de verdad no te metes en unmundo donde lo que te lleva al éxito es elcontrol, el control de la dieta y delentrenamiento. 69

Cuando te recuperes no te gustará tu cuerpo,no te voy a mentir. Lo verás raro y lo verás feo.No será lo que esperabas. Y estarás tentada aacudir a la dieta y al ejercicio físico. En tucabeza estará la idea de hacerlo de manerasaludable para no recaer, pero lo querealmente pasará es que volverás al control. Cualquier cosa que hagas motivadaúnicamente por la estética, saldrá mal. Tras las primeras fases de la recuperaciónnecesitas volver a reprogramar el cerebro.Volver a ser una niña que no se preocupabapor cómo comía y por cómo se veía.  Ya podrás hacerlo porque tu cerebro estánutrido. Y ya sabes que si está nutrido escapaz de muchas cosas. Nutrido entenderáque eres mucho más que un físico. 70

Nada cae del cielo y la autoaceptación y elamor propio tienes que trabajarlos. Puede ser momento de hacerlo en terapiapsicológica. También puedes asistir a charlas,talleres, seminarios... que se imparten paratrabajar en esto. Pero sobre todo, tiene que salir de ti. Relacionado con la comida, tendrás miedoporque no sabrás qué comer. Si, tienes quehonrar el hambre como ya te dije antes, perono encontrarás el equilibrio hasta pasado untiempo. Le tienes que dar tiempo a tu cuerpo para quealcance el equilibrio. 71

NO TENGAS PRISA POR ENCONTRAR EL EQUILIBRIO

Llegará el momento en el que sepas qué teapetece de verdad en ese momento, pero parallegar a eso tienes que experimentar. Ensayo yerror. Tienes que comer comida que nutra tu cuerpo(frutas, verduras, proteína de calidad, frutossecos...) pero también comida que nutra tualma. Y en ese equilibrio debes vivir. Y que tengas que nutrir tu cuerpo y tu alma nosignifica que tengas que hacer DIETA. Enningún momento te tiene que faltar energía. Si por lo que sea te falta energía, tu cuerpovolverá al estado de alerta y seguramentetengas un "atracón". Si esto te pasa, no tepreocupes, es normal. No te centres en que elatracón es el problema. El problema es larestricción.  72

Y no hace falta restringir energía para tener unatracón. Si estás restringiendo mentalmentetambién tendrás un atracón. La restricción mental es el hecho de pensar enrestringir, aunque no lo lleves a cabo. Si estás pensando "Esto no debería comerlo","Hoy lo como porque me apetece, pero yamañana no porque es abusar", "Tengo quecomer menos y empezar a comer más sano"... Todos esos pensamientos son una restricción. Esta restricción hará que tu cuerpo y tucerebro desencadenen unas respuestas paraobtener energía y placer "por si acaso". No está mal obtener placer mediante lacomida, de hecho está muy bien. 73

¿QUÉ ES LA RESTRICCIÓN MENTAL?

Querer sentir placer es algo normal. Y quequieras sentir placer no significa que lo vayas abuscar siempre. Piensa en otra cosa que te genere placer.Puede ser algo tan simple como el sexo o algotan complejo como ir a hacer un plan que teencanta. ¿Lo estás haciendo constantemente paraobtener placer? ¿A qué no? ¿Por qué crees quecon la comida va a pasar eso? La evidencia a la adicción a la comida no essólida. De hecho es más sólida la evidencia dela adicción al sexo. ¿Y a que por eso no estáspreocupada? 74

Solo tú sabes si es momento de volver aincorporar el ejercicio físico. Si lo vas a hacer para divertirte y para ganarsalud, por supuesto hazlo. De manera moderada claro porque tampocohace falta hacerlo todos los días y que seconvierta en una obsesión. Hazlo cuando teapetezca y cuando puedas. Si un día no teapetece porque no tienes ganas, no lo hagas yno pasará nada. Si otro día no puedes porquetienes cosas que hacer, no se hace y no pasanada. Y tampoco te veas en la obligación de hacerlosi un día has comido "de más". Unarecomendación es evitar hacerlo esos días quese come más por cualquier motivo para que tucerebro aprenda que no pasa nada 75

HAZ EJERCICIO SOLO SI TE SIENTES PREPARADA

Eso sí, si lo vas a hacer para compensar oporque no te gusta tu físico, ahora no es elmomento de hacerlo. Date más tiempo. Tienes que aceptar tu cuerpo y hacer ejercicioúnicamente por salud y diversión.  Hacer ejercicio por estética es lo más vacíoque puedes hacer por ti. Es quitarle todo lobueno que tiene el ejercicio. Si empiezas a hacer ejercicio por estética, note llegarás a recuperar completamente. No caigas en la trampa del fitness y de la cuasi-recuperación asociada a él. Ya te lo hemencionado antes así que no voy a repetirlo,pero tienes que ser justa contigo misma ysaber los verdaderos motivos detrás de laelección de hacer o no ejercicio. 76

Yo el verano después de recuperarme penséque ya estaba preparada para incorporarlo,pero no. Empecé con algo que me gustaba, que erabailar. Aprendí mucho de baile, pero no lo hicepor motivos de diversión. Volví a pensar enque si hacía ejercicio estaría gastando energíay mi cuerpo volvería a un peso estable másrápido. Me equivocaba, pero me di cuenta de ello y lepuse solución. Tras ese verano dejé de hacer ejercicio. Solobailaba cuando me apetecía bailar. De estosdías que te sientes sexy y dices "¡quierobailar!". Y para mi sorpresa, no fue hasta ese momentoque mi cuerpo empezó a regularse de verdad. 77

Pero no pasa nada por equivocarse. Yo meequivoqué y no pasó nada. Aprendí de mis"errores" y ahora estoy aquí contándotelo a ti. No pasa nada por equivocarse si luego te dascuenta y le pones solución. Cuando estás comprometida por larecuperación harás lo posible pararecuperarte. Y si para recuperarte necesitashacer introspección y ver el verdadero motivode tus acciones y comportamientos, tendrásque hacerlo. 78

Ahora es momento de buscarle un sentido a tuvida. Pregúntate, ¿cuál es el motor de tu vida ahoramismo? Ya no será nunca más el físico y lacomida. Tienes que pensar en algo que teencante hacer e ir a por ello. Quizás después de esto quieras ayudar a laspersonas que pasaron por lo que tú. Puedes hacerte una cuenta de Instagramdonde compartas tu experiencia y ayudes aotras personas. También puedes crearte unblog como hice yo en su día. Haz que esa experiencia no te sirva solo a tisino también a más personas. Con el tiempoayudarás a otras personas, pero ellas tambiénte ayudarán a ti. 79

BÚSCALE UN SENTIDO A TU VIDA

Aunque tú te hayas recuperado antes que esaspersonas a las que ayudas, ellas también tepueden enseñar a ti. Con sus progresos reafirmarás los tuyos.Incluso cuando a veces decaigas y tengas díasmalos, vendrán esas personas a contarte suslogros y te ayudará ver como ellas le echanganas a la recuperación. En mi caso llevo bastante tiempo recuperada, ycuando llevaba poco más de medio añorecuperada apareció una persona en mi vidapidiéndome ayuda. Esa persona es ahora unade mis mejores amigas. Ella empezó a recuperarse tiempo después ypor tanto está en otra etapa diferente a la mía.A pesar de esto, compartimos muchos logros ysus aprendizajes me recuerdan a mi los míos.Sus aprendizajes hacen que no me olvide detodo lo aprendido. 80

O tal vez te apetezca aprovechar tu vida deotra manera porque te has dado cuenta de lobonita que es. No tengas miedo a equivocarte. Todospodemos equivocarnos. Haz algo que te gustey dedícate a ello.No te digo que dejes absolutamente todo porir a por tus sueños, pero trabaja para ellostambién. No los descuides. Y si hay algo que no te hace feliz, que te hacecreer que no eres suficiente, que te estresa,¡mándalo al carajo! Si tu vida no depende deello, déjalo. Puedes encontrar otra cosa que teguste más y que te haga más feliz. 81

Si hay alguna persona que te perjudica,mándala al carajo también. Personas hay muchas, no necesitas tener unaa tu lado por compromiso. Si te hace la vidaimposible es mejor que no esté en tu vida. Y no siempre puede ser su intención. Puedeque esa persona tenga una forma de ser difícilpero no lo haga con mala intención. Aún asítienes que pensar en ti. Si esa forma de ser a tino te gusta y esa persona no quiere hacer unesfuerzo para ti, significa que no tiene queestar en tu vida. Ni tú te vas a quedar sola ni esa persona se vaa quedar sola. 82

LO MISMO OCURRE CON LAS PERSONAS

Mantener su amistad porque te importa ylos pros superan a los contras. Alejarte de esa persona porque su culturade la dieta te acaba perjudicando.

Aprovecha para hacer nuevas amistades queno estén en la cultura de la dieta, aunque seacomplicado. También puedes intentar que tus amigas yamigos se quieran tal cual son. Eso sí, noluches de más. Por experiencia, a veces agotair al contrario que todo el mundo. Si hay unapersona que no quiere tu ayuda, no se la des. Y ya ahí tienes dos opciones:

Está en tu mano. 83

Te recomiendo también, si te ves preparada, aleer este otro ebook gratuito. En él explico cómo comer desde mi punto devista, desde el autocuidado. No demonizoningún alimento porque no hay ningúnalimento que sea malo para nuestra salud. Tenemos alimentos beneficiosos para cadaaspecto de nuestra salud: salud física, saludmental y salud social. No hay que descuidar ningún tipo de saludporque el conjunto de las tres es lo que nos dala verdadera salud y el verdadero estado debienestar. Si te ves preparada para leerlo, adelante. 84

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