7/24/2019 Recetas para definicin.

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Primera comida 08:00 AM

Una taza de leche

Cereales integrales o copos de avena

Un puo de frutos secos

Un trozo de requesn o dos huevos

1 pieza de fruta

Segunda comida 10:00 AM

Una rebanada de pan de centeno

Jamn de pavo cocido

Un puado de almendras

Tercera comida 12: 00 AM

Un vaso de leche con dos cucharadas de protena en polvo

Cuarta comida 02:00 PM

Ensalada pequea con aceite de oliva

Un plato de legumbres

Un trozo de carne roja

Un kiwi

Quinta comida 05:00 PM

Un vaso de leche con dos cucharadas de protena en polvo

Sexta comida 07:00 PM

Una rebanada de pan de centeno

Jamn de pavo cocido o requesn

Sptima comida 09:00 PM, despus de entrenar

Un batido de protena y carbohidratos hecho con agua

Octava comida 10:00 PM

Un plato de verduras al vaporUn trozo de salmn, caballa o atn

Un aguacate

Novena comida, antes de dormir

Un vaso de leche