Recomanacions per córrer la cursa 2017

Durant la sortida

1- Ordenarem els corredors en la sortida, en funció de la seva condició física (segons els resultats del test de Cooper).

2- Per avançar a un corredor, hem de demanar pas.

3-Hem de cedir el pas quan ens ho demanen, sobretot en trams de sendera estreta.

4- Imprescindible dur les sabates ben cordades.

5- En cas de lesió, contactar amb alumnes organitzadors.

6- Heu de passar tots els controls de xip que trobareu.

7- Mesureu les vostres forces, la cursa té 8km.

Tram 1: Sortida – Antenes Iniciem la cursa per un tram d’asfalt, 500m amb suau

pendent.

Comença la sendera amb una forta pendent, uns 500m. Pujarem d’un en un, on demanarem pas si cal. Pujarem caminant.

En el segon tram de sendera, uns 900m, podrem córrer ja que no hi ha pendent.

Sortirem a una pista asfaltada fins arribar al primer avituallament i control de xip(abans de les antenes).

Tram 2: Antenes - Barranc

En aquest tram de 1,8Km baixarem un barranc. Tram sense dificultat, només trobarem dos punts amb forts esglaons.

Arribarem al segon avituallament i control de xip.

Consells per baixar:

Compte amb relliscades quan trobem pedra solta en el camí.

Augmentar distància de seguretat amb el de davant.

Si parem, sortir del camí de baixada.

Tram3: Barranc – Inici cresta El tram consta d’uns 2’8km aproximadament.

Pujarem per sendera, uns 500m fent un desnivell positiu de 56m, fins arribar a un altre camí de terra. Recomanem pujar caminant ,té una forta pendent.

Fins arribar a la cresta, podem anar més ràpid, la pendent no és tant forta. Distància de 2’3km.

Trobarem un control de xip en el Tossal.

Tram 4: Cresta- Inici baixada

Tram de cresta amb lleuger desnivell negatiu.

Podem córrer però amb cura de no caure. Ens hem de fixar bé on trepitgem, ja que trobem un terreny amb roca molt erosionada.

Distància de 600m i un desnivell de -30m

Abans de les antenes trobarem el tercer avituallament i control de xip.

Tram 5: Inici baixada - Ermita Tram final de uns 1.500m de sendera. Podrem córrer fins

arribar al tram de baixada.

L’últim tram baixarem per la sendera per la que hem pujat al principi.

Recomanable baixar amb molt de compte, és una baixada pronunciada i molt tècnica, a més a més el cansament ens dificulta la correcta coordinació.

En arribar a l’ermita trobarem un avituallament i control de xip.