CUESTIONARIO DE RECUERDO 24 Horas

DESAYUNO Hora: 7:30 Lugar: Casa Kcal Ingeridas: 176Kcal

Alimentos, cantidad y proceso culinario:

Yogures naturales 0% (2 unidades), 125gr x 2=250 gramos (90Kcal)

1 rebanada grande de pan de centeno tostado 90gr. (86Kcal)

Proteína: 5,4g

Aceites y grasas (tipo): 0,1g

Azúcar: 5,6g (5,6x2= 11,2g)

COMIDA Hora: 15:40 Lugar: Casa Kcal Ingeridas: 805,10Kcal

Alimentos, cantidad y proceso culinario:

Pechuga de pollo a la plancha.

200 gramos de pechugas de pollo

5 gramos de aceite de oliva (una cucharada)

1 limón

(423+119+17= 559Kcal)

Ensalada de espinacas con queso de burgos desnatado y tomates cherry.

100 gr de espinaca cruda lavada

1 porción de queso de burgos desnatado 0%; 62,5 gr

1 ración de tomates cherry 50 gr

(20,74+43+119+9= 191,74 Kcal)

Postre:

1 pera blanquilla sin pelar, lavada (54,36 Kcal)

Bebidas: Agua

Pan: No

Aceite (tipo): Aceite de Oliva Virgen Extra

MERIENDA

Alimentos, cantidad y proceso culinario:

No suelo hacer merienda por los horarios, ya que como tarde al salir del colegio y por otro

lado ceno bastante pronto por lo tanto ambas comidas se solaparían con la merienda, si bien no

cumplo con lo preestablecido de hacer 5 comidas al día estudios recientes abogan por la

necesidad de comer cuando es necesario y no por obligación de hacer 5 comidas al día.

Aquí os dejo un articulo muy interesante de la dietista Ana Muñiz, en el que de forma más

profunda nos explican por qué nuestro cuerpo no es una calculadora y por tanto no debemos

abastecerlo de forma mecánica.

http://megustaestarbien.com/2012/06/21/desmontando-el-mito-de-comer-5-veces-al-dia/

CENA Hora: 19:45 Lugar: Casa Kcal Ingeridas: 895,25 Kcal

Alimentos, cantidad y proceso culinario:

75 gr. de jamón cocido extra, (75,75Kcal)

5 rebanadas de pan tostado integral, 145 gr. (347,5 Kcal)

100 gr de hummus precocinado /Hacendado/. (288 Kcal)

Postre:

1 copa de chocolate y nata, 115gr. (184Kcal)

Bebidas: Agua

Pan: pan de molde integral

Aceite (tipo): No

ENTRE HORAS Hora: 11:30 Lugar: Colegio//trabajo Kcal Ingeridas: 180Kcal

Alimentos, cantidad y proceso culinario:

2 zanahorias crudas sin pelar, sólo lavadas

1 pack de tortitas de arroz (2 unidades con chocolate blanco sabor yogur)

Bebidas: Agua