RELAJACIÓN - WordPress.com€¦ · La relajación reside en tensar y relajar alternativamente...

Atención Psicoeducativas dificultades del lenguaje oral

Jimena Rosmino Napolitano 4º Año.

RELAJACIÓN

1. Trabajamos la relajación del cuerpo.

Material: Ambiente relajado y distendido, iluminación tenue y ventilada, podemos poner

música tranquila. Ropa cómoda.

Duración: 15 - 20m.

Actividad: Realizaremos los siguientes ejercicios con las partes del cuerpo. Primero le

deberemos explicar en qué consiste la relajación.

La relajación reside en tensar y relajar alternativamente nuestros músculos. Con esta práctica

aprenderemos rápido la diferencia entre tensión y relajación. Hay que concentrarse a la hora

de distender los músculos pues, cuando se piense que ya están relajados, hay que tratar de

nuevo de relajarlos todavía un poco más.

Nota: La relajación muscular se puede hacer tumbado o sentado. Depende de la situación en

la que nos encontremos y el espacio en el que estemos.

Cada ejercicio tendrá una duración de unos cinco segundos y se repetirá tres veces.

Cara:

Frente: Poner en tensión los músculos elevando las cejas como en signo de interrogación.

Tenemos que mantener cinco segundos y luego relajar la zona notando la diferencia entre

tensión y relajación. Tenemos que tener los ojos quietos y mirando directamente hacia

delante.

Ojos y Labios: Pondremos en tensión frunciendo los labios todo lo que se pueda y al

mismo tiempo cerrando los ojos con fuerza. Manteniendo la posición 5 segundos y luego

relajar. Se repite el ejercicio tres veces intentando cada vez tensar más y

concentrándonos en la sensación de relajación que deja el ejercicio.

Mandíbula: Apretamos los dientes durante cinco segundos. Y sentimos la tensión en la

mandíbula después relaja los músculos.

Lengua: Saca la lengua todo lo que puedas y relaja la boca.

Ahora vamos a pedirle a los alumnos que aprieten con fuerza toda la zona bucal, los

labios, la mandíbula y que mantenga la lengua pegada con fuerza contra el paladar o los



dientes. Cuando hayan pasado 5 segundos le diremos que aflojen todo (quedando la

mandíbula caída, la boca entreabierta, los dientes y los labios separados y la lengua reposando

en el suelo de la boca). Podemos repetir el ejercicio 2 veces más.

Podemos aprovechar y trabajar praxias:

Cuello:

Colocar la punta de la lengua sobre el paladar y presionar hacia arriba todo lo que se

pueda durante cinco segundos. Y relajar.

Estirar el cuello mirando al techo cinco segundos y combinarlo mirando otros cinco

segundos al suelo.

Hombros:

Inclinar la cabeza juntando la oreja con el hombro derecho y alternarlo el mismo

ejercicio pero hacia la izquierda.

Juntar las orejas con los hombros durante cinco segundos y soltar disfrutando de la

falta de tensión y por tanto de la relajación.



Brazos:

Puños: Cerrar los puños todo lo fuerte que se pueda durante cinco segundos, sentir la

tensión. Después relajarlos por completo notando la diferencia entre tensión y

extensión.

Parte anterior de los brazos: Doblar los brazos por los codos para tensar los músculos

de la parte anterior de los brazos. Mantener esta posición durante unos cinco

segundos y después dejar descolgar los brazos a lo largo del cuerpo.

Parte posterior de los brazos: Ahora extender los brazos todo lo rígidamente que se

pueda. Sentir la tensión y después relajarse.

Estómago:

Encoger los músculos del estómago como si te fuesen a dar un golpe. Y relajar.

Piernas:

Extender las piernas hacia delante y estirar punta y talón. Mantener la posición y

después relajar.

Hacer la pinza, aguantar unos segundos y soltar

Todo el cuerpo:

Durante unos minutos y No repetimos la secuencia.

Ahora, cerramos los ojos y nos estiraremos acostados en el suelo y concentrarse en

relajar los grandes grupos de músculos. Vamos a sentir como nos vamos hundiendo

cada vez más en la superficie en la que nos apoyados como parte de ella ( o como si

fuéramos agua), nuestro cuerpo cada vez pesa más y más, relajándonos

profundamente. Seguimos con este sensación en la mente, sintiendo que pesamos

mucho.

Después de unos minutos abrir los ojos y volver a mover el cuerpo lentamente.



2. ¡Hacemos Yoga!

Material: Usar ropa cómoda y suelta para realizar movimientos libremente. Si es posible

quitaremos los zapatos. Utilizar una colchoneta fina (puede ser la que se utiliza para la

asamblea), aunque también se puede hacer yoga al aire libre, según la temperatura.

Duración:

La duración puede ser flexible, recomendaría no más de 15-20 minutos por sesión.

El yoga se puede realizar cualquier momentos del día, excepto después de la comida.

Desarrollo- Ideas:

A continuación veréis que hay varias posturas de Yoga que se pueden hacer con los alumnos

en clase, no están dispuestas en forma de una sesión pautada ni cronometrada , más bien son

varias posturas que podemos ir realizando a lo largo del curso, ayudando a la relajación,

concentración y desarrollo motor de los alumnos.

Presentamos el Yoga a los alumnos como un juego donde se puede desarrollar la imaginación

ya que las historias de animales y elementos de la naturaleza les resultan motivadoras y

divertidas.

La respiración o pranayama es el hilo conductor que permite conectar cuerpo y mente.

Las meditaciones se pueden presentar como cuentos que estimulan su creatividad a la vez que

desarrollan su concentración y les ayuda a relajarse.

Se puede desarrollar en la clase, libre y bien ventilada.

Importante:

- Mantenerse atento a cada movimiento sin distraerse.

- Practicar las posturas hasta donde sea posible, según la capacidad de cada niño.

- Todos los movimientos deben ser suaves, relajados y agradables. El yoga busca sólo

que estés cómodo y feliz.

- Omitir posturas que resulten muy complicadas para el grupo.

- Mantener silencio durante la práctica.



Cuento

Se dice que hace cientos de siglos en la India… dentro de una inmensa gruta,

cerca de un pequeño lago lleno de perfumadas flores de loto, en la cumbre de lo alto

de un monte, Shiva decidió revelar los secretos del Yoga a su dulce y amada esposa, la

diosa Parvati.

Un pez escondido entre las flotantes flores de loto, escuchaba encantado la melodiosa

voz de Shiva. Así poco a poco, fue aprendiendo el Yoga, hasta entonces solo conocido

por los dioses.

Gracias a los ejercicios que aprendió observando a Shiva y a Parvati, el pez consiguió

transformarse en hombre, y se llamó Matsyendra, que en la lengua hindú significa

“Pez hecho hombre”. Se convirtió así en el primer maestro de Yoga en la India.

Desde entonces, durante miles y miles de años, el Yoga se ha estado difundiendo cada

vez más rápidamente, no sólo mediante la palabra, como sucedía en los tiempos

antiguos, sino también por medio de los libros y las escuelas.

Postura del indio (sukhasana):

Con las piernas cruzadas en el suelo, estira tu espalda, lleva los hombros hacia

atrás y abajo abriendo el pecho, hunde suavemente el ombligo.

Círculos positivos:

Desde la postura del indio apoya las manos en la rodillas.

Rota el tronco hacia la derecha como pintando círculos.

Inhala cuando estés hacia delante, y exhala cuando estás hacia atrás.

Repite el ejercicio hacia el lado izquierdo

Pinza (Paschimothanasana):



Sentado con las piernas estiradas lleva ambos brazos verticales paralelos a tus

orejas.

Estira tu espalda hacia arriba.

Desciende hacia adelante y trata de tocar los dedos gordos de tus pies.

Se puede hacer también esta postura flexionando una pierna cada vez.

Arquero (Akarna Dhanurasana):

Desde la postura de la pinza agarra el dedo gordo del pie derecho con los dedos de

la mano derecha.

Pon la espalda recta y levanta la pierna derecha, doblándola por la rodilla, y lleva

el pie lo más cerca que puedas de la oreja derecha, como si fueras a dispara una

ballesta. Mira recto.

Aguanta cinco respiraciones .

Suelta la pierna, vuelve a la pinza y comienza con el pie izquierdo.

Mariposa (Baddha Konasana) :

Sentado con las plantas de los pies juntas, estira la espalda. Agarra las puntas

de los pies y sube y baja las rodillas como si fueran las alas de una mariposa.



Tortuga (kurmasana):

Sentado con la espalda recta. Dobla las piernas. Sepáralas un poco más de la distancia

de las caderas. Deja que las rodillas bajen hacia el suelo sin presionarlas.

Pasa el brazo derecho por debajo de la pantorrilla derecha y el izquierdo por debajo de la

pantorrilla izquierda. Coloca las manos sobre el suelo.

Inclina el tronco hacia adelante y redondea la espalda. Deja la cabeza colgando y acerca la

barbilla al pecho.

Pinza vertical:

De pie con los brazos a los lados del cuerpo, inspira y estira los brazos sobre tu cabeza.

Al exhalar ve bajando los brazos hacia los pies redondeando poco a poco la columna;

vertebra a vertebra.

La Montaña (Tadasana):

Ponte derecho con los pies paralelos a tus caderas y los brazos

relajados a los lados del cuerpo.

Lleva tus hombros hacia atrás y abajo abriendo el pecho. Hunde

suavemente el ombligo hacia la espalda.

Después de unos segundos concentrados podemos incorporar

una variación elevando los pies hasta quedarnos de puntillas ,

manteniendo el equilibrio.

El bailarín (natarajasana):

Desde la postura de la montaña, dobla la pierna derecha y

agárrala con la mano derecha a la altura del tobillo



Eleva el brazo izquierdo manteniéndolo cerca de la oreja izquierda.

Fija la mirada en un punto y desciende lentamente tu torso y tu brazo izquierdo.

Vuelve a la postura inicial. Cuando estés listo repite la postura con la pierna izquierda.

El cocodrilo (Nakrasana) :

Boca abajo. Pon los brazos pegados a ambos lados del cuerpo.

Inhala, y sube las piernas juntas y estiradas a la vez que elevas un poco la cabeza.

Enseña los dientes.

El barco (Dhanurasana):

Boca abajo. Pon los brazos pegados a ambos lados

del cuerpo.

Dobla las rodillas y agarra un pie con cada mano.

Al inhalar, tira hacia arriba. Al exhalar, vamos

bajando el cuerpo.

La cuna :

Boca arriba. Abraza tus rodillas y balancea

suavemente de un lado a otro dando un

suave masaje a tu columna.



La vela (Sarvangasana) :

Acuéstate de espalda y lentamente lleva las piernas hacia

arriba, mantén las manos en la espalda o en las caderas.

Intenta quedarte unas respiraciones en esta postura. Si

quieres puedes mover un poco las piernas. Como si

pataleases suavemente.

Baja suavemente, apoyando primero la espalda y luego las

piernas.

El arado (Sarvangasana) :

Desde la postura de la vela. Baja lentamente las piernas hacia atrás. Apoyando al final

la punta de los pies en el suelo.

Para deshacer la postura, ve redondeando desde la pelvis y luego baja las piernas

lentamente sin dejarlas caer de golpe.

Ranitas “sentadillas”:

Ahora nos colocamos uno frente a otro con los pies ligeramente separados, los

brazos estirados hacia adelante, agarrándose por los antebrazos.

Inhalando nos ponemos de puntillas.

Exhalando, doblamos las rodillas y

bajamos la cadera como en “sentadilla”.

Caminamos hacia adelante y luego hacia

atrás.



Inhalando subimos y repetimos la asana 3 veces.

El Sándwich:

Ahora nos colocamos espalda contra espalda, con las piernas estiradas y el tronco

recto.

Inhalando, subimos los brazos hacia el cielo.

Exhalando, uno de los dos se inclina hacia adelante, mientras el otro se echa hacia

atrás recostándose sobre la espalda del compañero.

En esta postura, bajamos los brazos, hacemos 5

respiraciones y volvemos a la postura inicial.

Inhalando, subimos los brazos y repetimos la postura

invirtiendo los papeles.

Medios puentes:

Nos tumbamos boca arriba, con la rodillas dobladas hacia arriba de manera que los

pies toquen a los de tu pareja.

Inhalando, subimos el ombligo y la cadera hacia el techo, convirtiéndonos en un

puente.

Hacemos 5 respiraciones y volvemos a la postura inicial.

Camellos:

Arrodillados muy cerca, el uno frente al otro.

Inhalando, llevamos las manos hacia la cadera y, exhalando,

sacamos el pecho y la cadera para que los ombligos se

toquen.



Echamos la cadera hacia atrás e intentamos tocarnos los talones con las manos.

Sostenemos la postura 3 respiraciones.

Árbol y viento:

Dividimos el grupo en dos: unos serán árboles de un

bosque y la otra mitad viento.

Los integrantes del grupo viento correrán por la sala

ululando y soplando a los árboles, pero sin tocarlos.

Después, los árboles se transformarán en semillas, en la

postura del lirón, y poco a poco se irán despertando

convirtiéndose en viento y el equipo “viento” en árboles.

Puentes y serpientes:

Dividimos el grupo en dos: unos serán puentes en la asana del “perro boca abajo” y

otros serpientes en “la cobra”.

Las serpientes se deslizarán por debajo de los puentes sin tocarlos.

Luego se cambian los papeles

La ola:

Nos sentamos en círculo, estiramos los brazos hacia el cielo y al exhalar bajamos de

uno en uno en la postura de la pinza vertical.



Un, dos ,tres, zapatito inglés:

-> Se puede jugar a este clásico con posturas de yoga.

Estatuas congeladas:

Ponemos música y bailamos libremente. Al para la música un miembro del equipo dice

una asaana ( o la maestra, si los alumnos no conocen los nombres y muestra una

lámina con la postura que deben realizar) y todos la tienen que realizar, quedándose

en esa postura como una estatua.



Como punto importante cada vez que iniciemos y terminemos la sesión de yoga podemos

hacer el sonido del OM.

Om es el sonido básico del universo, de modo que al cantarlo, estamos simbólica y

físicamente sintonizando con ese sonido y reconociendo nuestra conexión con todos los seres

vivos, la naturaleza y el universo.

Además, las vibraciones y la pronunciación rítmica también tienen un efecto físico sobre el

cuerpo, ya que ralentiza el sistema nervioso y calma la mente, es un efecto similar a la

meditación. Cuando la mente se relaja, la presión arterial disminuye.

Por eso el yoga repitiendo el sonido OM es beneficioso, porque nos baja la frecuencia mental,

nos la afina con esta resonancia, es decir nos relaja, y nos sitúa en las creativas y relajadas

ondas Alfa.

Podemos decirles a los niños simplemente que cierren los ojos y que durante unos segundos

tenemos que hacer el sonido que hace una abeja al volar. (AUMMM)

La "A" es el primer sonido al abrir la boca, la "U" queda por medio, y por último la "M". Las tres

juntas representan todo lo que puede ser dicho o creado. De ahí que lo que le sigue es el

silencio de manera natural durante un tiempo determinado por la maestra.

Aquí os dejo un vídeo sobre el cómo hacer el Yoga con niños :

" Yoga para Niños OMMMMMMMMM!!!!!!!!!!!!!!!" Subido el 2/02/2010

http://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI

http://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI



2. Masajes de cara

Material: Podemos hacer uso de una pluma

Duración: 10m

Actividad:

Los masajes grupales pueden crear un clima de distención y relajación para la clase, además de

generar un clima de seguridad, afecto y confianza en el contexto escolar y ayudan a la

construcción del esquema corporal.

Con la yema de los dedos como si fueran duendecitos, hormiguitas (caminando con delicadeza

y pasitos fuertes)recorren su cara. Comienzan a pasearse por la frente, buscando por donde

baajr, deciden separarse y unos bajarran por la izquiera y otros por la derecha hacia las

mejillas, pero de pronto se encuentran con los ojos que los recorren dando unas vueltas,...

unos duendes bajan por la nariz mientras que otros bajan directos a las mejillas, como éstas

son blanditas se ponen a saltar allí, descubren que en el centro hay dos abujeros, es decir, una

nariz..ven si pueden entrar...pero esta muy oscuro y deciden salir de ahí, cuando de pronto se

chocan con los labios, que son blanditos y los investigan caminando por encima una y otra vez.

Por fin, llegan a la barbilla y después de recorrerla unas cuantas veces deciden tirarse por el

tobogán que forma el cuello. Fin

Posteriormente pueden hacer un gran círculoy sentarse

uno detrás de otro con las piernas abiertas, se pondrán a

hacer masajes en la espalda de su compañero, así todos

tienen un masaje en la espalda. Mientras tanto, podemos

contarles este cuento:

Cuento: El ratón.

Había una vez un ratoncito (yema de los dedos), que paseaba feliz por el bosque, cuando de

repente vio una enorme serpiente, (pasamos la palma de la mano en zig-zag por toda la

espalda) y el ratoncito corrió y se escondió, (volvemos a trabajar con la yema de los dedos).

La serpiente estaba feliz y contenta hasta que vio una sombra sobre su cabeza, era un águila,

(manos de zarpa). La serpiente atravesó todo el bosque, (palma de la mano en zig-zag) y se

enroscó en un árbol. El águila revoloteó pero no la encontró.

Entonces apareció un caballo trotando por el bosque, (manos huecas). Llevaba de jinete a un

panadero que iba a repartir el pan que había amasado esa mañana, (amasamos suavemente la

espalda). Del pan del panadero cayeron miguitas que nuestro amigo el ratón salió a comer,

(yemas de los dedos).

Y colorín colorado este masajeante cuento se ha acabado.



RESPIRACIÓN

1. Producimos sonidos

Material: Trompetas pequeñas de plástico.

Duración: 15m

Actividad: Grupal

Los niños sentados en asamblea, la maestra explicará que tienen que cantar "El payaso plín-

plín" con la nariz y la boca.

Primero la cantarán con la letra, seguidamente se reproducirá el mismo ritmo, pero esta vez

realizando los sonidos a través de la exhalación nasal y por último se reproducirá el mismo

ritmo al sonido de las trompetas.

El ritmo de la canción es igual al del cumpleaños feliz:

"El payaso plín-plín,

se pincho la nariz,

y de un estornudo

hizo fuerte...ACHÍS!"

Durante la actividad de exhalación nasal, al comienzo de cada frase musical tendrán que tomar

aire con la boca, para expulsar el aire con la nariz (y boca cerrada) y así producir el sonido

musical esperado.

Durante la última parte de la actividad se realizará a la inversa, es decir, se tomara aire con la

nariz al principio de cada frase musical y se exhalara mediante la boca, produciendo así el

sonido de la trompeta.

Por último se tomará conciencia de las diferentes formas que hay de inspirar y exhalar el aire

y de lo importante que es tomar aire para producir sonidos (con diferentes ritmos).



2. Autitos de papel

Material: Folios de colores A4, pegamento, palos de pinchito, goma eva, tapas de botellas de

plástico, pajitas y tijeras.

Duración: 30m preparación del auto y 20m de juego.

Actividad: grupal

Los alumnos construirán unos autitos de papel referenciales a la foto adjunta, y siempre con la

ayuda de la maestra para cortar las medidas exactas y para pegarlos.

Una vez realizados los autitos se procederá a la realización de la carrera y al juego libre de

estos.

Los autitos de papel funcionarán con los largos soplidos que los alumnos tendrán que hacer en

la parte trasera del auto.

La maestra puede variar la actividad y dirigir a los alumnos para que soplen con la nariz, y

luego con la boca o que hagan soplidos grandes o soplidos cortos y rápidos con la boca, para

que observen que ocurre.



Antes de trabajar la respiración podemos realizar alguno de los siguientes ejercicios:

3. Nuestra Nariz

Material:

Duración: 5m

Actividad: grupal

"¿A qué no sabéis dónde está la nariz? Cada niño toca su nariz con las manos suavemente. Es

larga, puntiaguda, tiene dos agujeros. Con los dedos la acariciamos muy despacio. ¿Quién

siente cosquillas? ¡Claro! La nariz es una señora fina y muy delicada, pero también muy

importante, sin ella no podemos respirar y sin respirar no podemos vivir. Ahora vamos a jugar

con la nariz. "

Damos palmaditas en la nariz mientras decimos: plim,plim,plim… toco mi nariz.

Con los dedos índices, tapamos alternativamente un agujero y después el otro.

2. La nariz del compañero

Duración: 5m

Actividad : grupal

"¿Dónde tiene la nariz vuestro compañero? Acercaros uno a otro y mirad despacio la nariz de

vuestro compañero. Podéis tocarla, suavemente, sin hacerle daño". Ahora que ya sabéis dónde

está, podemos jugar a los esquimales.

Cada niño se acerca a su compañero con las manos atrás y se saludan rozando su

nariz como los esquimales.

4.Respiramos

Duración: 5m

Actividad : grupal

Primero repartir un pañuelo a cada niño, para expulsar las mucosidades. Seguramente a estas

edades el alumno ya sepa sonarse los mocos, sino, pues le enseñaremos correctamente.



Luego inspiraremos aire con la boca cerrada y lo soltaremos poco a poco en frente del espejo.

¿Qué pasa? Si se empaña es que tenemos la nariz limpia y el aire sale y entra con facilidad.

Podemos escribir luego en el espejo empañado.

Haremos una “guerra de soplidos”. Con las manos atrás podemos soplar a nuestros

compañeros sin lanzar “proyectiles”, solo soplar. Cuando aparezca un pañuelo blanco será el

momento de tregua y no se puede soplar.

Y por último soplaremos sacando el labio de abajo para mover el flequillo y soplar sacando el

labio superior para darnos aire en el cuello.

RELAJACIÓN - WordPress.com€¦ · La relajación reside en tensar y relajar alternativamente...

Documents

Transcript of RELAJACIÓN - WordPress.com€¦ · La relajación reside en tensar y relajar alternativamente...