7/26/2019 Relajacin (Angel Escudero)

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RELAJACIN Dr. Angel Escudero

Te dirigir un ejercicio de relajacin, con el cual puedes conseguir grandes ene!icios para"u salud corporal # espiri"ual. $uedes e%i"ar las "ensiones de "u %ida diaria, de "u %ida de"raajo # de relacin. Aprender&s a sorelle%arlas con el '&(i'o ene!icio para "u persona.

La relajacin consis"e en a!lojar al '&(i'o "odo el cuerpo, "odos los ')sculos. No "epreocupes de las sensaciones *ue puedas reciir de "u cuerpo. Lo 'as corrien"e es sen"irlosu'a'en"e ligero. + perder la nocin de una par"e del 'is'o, o de "odo l. $ero "odo es"oes secundario.Tu oje"i%o es e*uilirar # con"rolar "oda "u persona, e'peando por "u propiopensa'ien"o, con lo *ue es"ar&s aprendiendo a usar adecuada'en"e el po"encial 'ara%illoso*ue "iene "u al'a.Tu !acilidad para relajar"e cada %e ser& 'a#or, llegar& un d-a en *ue no ser& preciso, co'oal principio, repasar por par"es "u cuerpo. Con slo un pensa'ien"o ar&s conseguido larelajacin.$uedes acer es"e ejercicio sen"ada o acos"ada, co'o "e con%enga # es"s 'ejor, con la ropa!loja, c'oda'en"e, # dispues"o para e'pear/

Cierra ien los ojos, con el !in de *ue no "e dis"raiga nada. 0Es"as #a preparado1 2en"ado oacos"ado con "us ojos cerrados # el o-do a"en"o a la %o *ue "e a#uda a relajar"e. Inicia'ospues la relajacin/$ienso en 'i pierna dereca 3 la dejo !loja, suel"a, relajada, la dejo cada %e '&s !loja,co'ple"a # agradale'en"e relajada.Percibimos mentalmente la forma de nuestra pierna derecha, sentimos que la circulacin

de la sangre mejora y que nuestro pie derecho cada vez est ms ligero, ms suelto,

completamente relajado.4i pierna i*uierda, la dejo igual'en"e relajada, cada %e '&s !loja, agradale'en"erelajada.Al dejar los msculos de mis piernas flojos, mejora la circulacin y mis pies estnms sueltos, ms y ms sueltos, completamente relajados.4i rao dereco, lo dejo !lojo, '&s # '&s !lojo, co'ple"a'en"e relajado.2ien"o 'i rao i*uierdo *ue 'e pesa, lo dejo !lojo, suel"o, relajado, 'i rao dereco lodejo igual'en"e !lojo, suel"o, relajado. Al relajar 'is raos, 'is 'anos es"&n calien"es. Lasangre llega con !acilidad a 'is 'anos, produciendo un ienes"ar *ue cada %e percii'os'ejor. Deja'os la !ren"e !loja, '&s !loja co'ple"a'en"e relajada. Es agradale sen"ir la!ren"e relajada, es se5al de pa in"erior.Relajo los ')sculos de 'i cara # de 'i 'and-ula, separo ligera'en"e 'is dien"es # 'icara *ueda agradale'en"e relajada. A!lojo 'is p&rpados. $ara relajar 'is p&rpados,'o%e'os ligera'en"e los ojos de dereca a i*uierda, despacio, 'u# despacio, '&sdespacio, 'u# ien. No"a'os c'o se %an *uedando !lojos, '&s !lojos, co'ple"a'en"erelajados.Relajo los ')sculos de 'i cara # 'i en"recejo. Relajo 'i nuca # los ')sculos de 'i cuello.2i relaja'os los ')sculos de la nuca, la sangre sue '&s !&cil'en"e al cerero. 67uiensae 'an"ener la nuca relajada "iene un gran descanso en su cerero8. 9na nuca ienrelajada proporciona su!icien"e riego a los 'illones de neuronas de nues"ro cerero,'an"enindolas en una si"uacin de pri%ilegio para su uen !unciona'ien"o. $ercia'os,pues, la relajacin de la nuca.

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Relajo 'is o'ros # "odos los ')sculos de 'i espalda. 2ien"o la espalda descansar soreel asien"o *ue 'e proporciona apo#o su!icien"e # c'odo para 'i ienes"ar !-sico.Relajo 'i peco # 'i %ien"re, # !ijo 'i a"encin en la respiracin. El aire en"ra # saledespacio, 'u# despacio, cada %e '&s despacio, cada %e nos cues"a 'enos respirar. 4irespiracin es "ran*uila # agradale, # 'i sangre se o(igena. 4i coran la"e "ran*uilo #

!uer"e, "ran*uilo # !uer"e. Aprende'os a sen"ir nues"ro cuerpo relajado.$ercii'os la respiracin ado'inal, len"a, sua%e, pro!unda. La respiracin lire #"ran*uila, al orde del sue5o. Todo 'i cuerpo es"& !lojo, 'u# !lojo, co'ple"a #agradale'en"e relajado.4i "ran*uilidad es per!ec"a # sien"o *ue una gran pa llena 'i esp-ri"u a 'edida *uepro!undio en la relajacin de 'i cuerpo. :a'os a lle%ar es"e ienes"ar a la %ida !u"ura.$rogra'a'os duran"e unos 'inu"os una i'agen de nues"ra %ida diaria, una si"uacinnor'al cual*uiera, a ser posile posi"i%a, *ue poda'os %i%ir en una se'ana de "ie'poapro(i'ado, con relacin a nues"ra %ida de "raajo. In"en"e'os %ernos den"ro de unai'agen progra'ada # al con"e'plarnos de !or'a pasi%a, %e'os con sorpresa agradale *uenos encon"ra'os !-sica'en"e en !or'a, uen color de piel, los ojos llenos de %ida,'en"al'en"e dis!ru"ando de gran ar'on-a con noso"ros 'is'os. Las cosas *ue nos rodean #lo *ue en es"os 'o'en"os es nues"ra %ida de "raajo. La respiracin lire # "ran*uila, alorde del sue5o. Co'o si *uisira'os dor'ir.El aire en"ra en los pul'ones 'u# despacio, 'u# !&cil, # la respiracin es "ran*uila #agradale # 'i sangre se o(igena, # 'i coran la"e "ran*uilo # !uer"e. 4is coronariasconducen !&cil'en"e la sangre a "odos los rincones de 'i coran. Todas las ar"erias de 'icuerpo cu'plen cada %e 'ejor con su 'isin, # la sangre circula, e*uilir&ndolo "odo.Llega a cada una de 'is clulas lo necesario para *ue su nu"ricin sea per!ec"a, de 'odo*ue cada una de 'is !unciones se 'an"iene en ar'on-a con el conjun"o de 'i cuerpo. Encual*uier circuns"ancia, as"a la )l"i'a de 'is clulas es"& so'e"ida al plan general *ueusca el ien 'a#or para 'i %ida.La ar'on-a es per!ec"a en "odo 'i ser. 4i !ren"e per'anece !resca, 'i caeaco'ple"a'en"e despejada # "odo 'i cuerpo agradale'en"e descansado # ligero, lleno deenerg-a # %i"alidad. 4e resul"a su'a'en"e !&cil # agradale usar posi"i%a'en"e 'ipensa'ien"o, en cada ins"an"e, "engo presen"e en 'i 'en"e la idea de a*uello *ue necesi"opara 'i ienes"ar !-sico # espiri"ual. Tengo $A;. $ienso *ue "engo el ien *ue necesi"o para'i %ida. Tengo una gran "ran*uilidad. Tengo $A;. Todas 'is reacciones es"&n ajo elcon"rol de 'i %olun"ad, en especial es"&n ajo es"e con"rol "odos # cada uno de 'ispensa'ien"os. 4i salud cada d-a es 'ejor. 4e sien"o !eli por*ue, en cual*uier caso,encuen"ro el lado posi"i%o # ueno de "odas las si"uaciones por las *ue pueda pasar en 'i%ida. Cada noce duer'o "ran*uila # con!or"ale'en"e # cada 'a5ana despier"o connue%as energ-as # nue%as ilusiones por "odas las cosas de la %ida. Cada d-a encuen"ro nue%osaor a las pe*ue5as e innu'erales cosas *ue den"ro # !uera de '- a dispues"o el creadorpara 'i ien. La respiracin lire # "ran*uila, al orde del sue5o, co'o si *uisira'osdor'ir. Apro%eca'os es"a si"uacin de "ran*uilidad para pensar en algo *ue nos au'en"ela relajacin, un paisaje, una !lor, el 'ar, el sol, cara relajada, o'ros # raos relajados,"odo nues"ro cuerpo relajado, al orde del sue5o, co'o si *uisira'os dor'ir. < de =?=. 4)sica Cuando salga de es"e ejercicio de relajacin, 'i sensacin de descanso #recuperacin ser& "o"al. Bracias a la relajacin # al uso posi"i%o de 'i pensa'ien"o, "odo ir&'ejor en 'i %ida. An"es de salir de la relajacin, ac"i%a'os "res cualidades posi"i%as de 'i

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persona / seguridad en noso"ros 'is'os ar'on-a !-sica # 'en"al 'a#or ilusin por las cosas$ara salir de la relajacin, respira'os pro!unda'en"e, 'o%e'os las 'anos, los pies, la cara# por )l"i'o ari'os los ojos. 4i recuperacin es per!ec"a, 0 *u "al, co'o "e encuen"ras1.= de = ?