Resistencia
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RESISTENCIA
1.1 Definición:
Capacidad psicofísica para realizar un trabajo durante un tiempo prolongado
1.2 Clasificaciones de resistencia
• 1.2.1 Según musculatura implicada:
– Resistencia general=cardiovascular=orgánica: Gran implicación de músculos.
– Resistencia local: Poca musculatura implicada y muy localizada en una zona del organismo
1.2.2.Según fuente de energía– Resistencia anaeróbica aláctica:
• Utiliza el ATP muscular (6”) y el CP (20”)• No se utiliza oxígeno• No hay desechos que limiten la resistencia.• Esfuerzos cortos y muy intensos.
– Resistencia anaeróbica láctica:• Utiliza la glucosa sin presencia de oxígeno• Esta vía se agota a los 60”-70”• Produce como desecho acido láctico.• Esfuerzos de gran intensidad de forma prologada
1.2.2 Según fuente de energía
– Resistencia aeróbica.• Glucosa hasta los 30´ y grasas de forma
prolongada• Presencia de oxigeno
• Produce como desecho CO2 y H20.
• Ejercicios de baja intensidad y muy prolongados
1.3 Factores limitantes de la resistencia
– Deuda de oxígeno: Tiempo que tarda el organismo en encontrar un equilibrio entre su necesidad de oxigeno y el oxigeno que le aporta el aparato respiratorio.
– Consumo de oxigeno: Porcentaje de aprovechamiento que los músculos hacen del oxigeno.
– Tolerancia al ácido láctico: Capacidad para producir poco o para su pronta eleminación.
1.4 Tipo de trabajo de resistencia• LÚDICO:
– Juegos– Clases colectivas con música
• CONTÍNUO:– A ritmo constante– A ritmo variable
• FRACCIONADO:– Intervall training con recuperación incompleta– Series con recuperación completa– Circuit training con inclusión de habilidades deportivas