CONDICIÓN FÍSICA:RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD

LA CONDICIÓN FÍSICAEs el estado de forma física de una persona que nos

permite adaptarnos al ejercicio.

¿Cuáles son los beneficios de una buena condición física?Tu salud en general será mejor y, además, tendrás

menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad de vida.

Una condición física óptima hará que te enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.

Una condición física favorable implicará que te sientas mucho más seguro de ti mismo y que te enfrentes a la vida con más optimismo.

LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA CONDICIÓN FÍSICA SON:

La falta de ejercicio.Una mala nutrición.El consumo de

tabaco y alcohol.El estrés

PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR SUS COMPONENTES QUE SON:LAS CUALIDADES

FÍSICAS BÁSICAS:1. RESISTENCIA2. FLEXIBILIDAD3. FUERZA4. VELOCIDAD

LAS CUALIDADES MOTRICES:

1. EQUILIBRIO2. COORDINACIÓN3. AGILIDAD

LA RESISTENCIAEs la capacidad para

soportar un esfuerzo, de mayor o menor intensidad, durante un tiempo prolongado.

TIPOS DE RESISTENCIAResistencia AERÓBICAResistencia ANAERÓBICA

  

 RESISTENCIA

AERÓBICA

 RESISTENCIAANAERÓBICA

  INTENSIDAD

 MEDIA

 MEDIA-ALTA

  DURACIÓN

 LARGA

a partir de 3-4 min hasta 2 h.

 CORTA

hasta 3-4 min.

  EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y CONSUMO DE OXÍGENO

  

SI

  

NO

  RITMO RESPIRATORIO

 CÓMODO

 FORZADO

  PUL/MIN

 entre 140/170

  a partir de 160

EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD:

Mejora del sistema cardio-repiratorio y evita enfermedades en este sistema (infartos).Disminuye la cantidad de grasa en sangre (evita la arteroesclerosis).

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:CROS-PASEO.CARRERA CONTINUA.FARTLEK.CIRCUITO.ENTRENAMIENTO TOTAL.

CROS-PASEOAlterna la carrera suave (a 150 o 160 pul/min) con la

marcha (andar ligero a 120 o 130 pul/min).Es un método muy adecuado para las personas con

un nivel de resistencia bajo.

CARRERA CONTINUALa intensidad es moderada, es decir, se corre

despacio, manteniendo las pulsaciones entre 140 y 170 pul/min.

El ritmo es UNIFORME.Buscar un terreno llano y blando (evitar el asfalto y

las zonas con coches).

FARTLEKIdealmente se practica

en la naturaleza en terrenos accidentados con subidas y bajadas.

Hay, por tanto, CAMBIOS DE RITMO.

Las pulsaciones se varian según los periodo entre las 140 y 180 pul/min.

Duración: 15-30 min.

ENTRENAMIENTO TOTALConsiste en alternar periodos de carrera con ejercicios

para desarrollar la resistencia de la musculatura (abdominales, saltos, juegos…).

La intensidad es media, y la duración de 20 a 40 minutos.

Las pulsaciones deben estar entre las 140 y 160 pul/min.

LA FLEXIBILIDAD

DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD:

Es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:LA MOVILIDAD ARTICULARLA ELASTICIDAD MUSCULAR

FACTORES QUE LA INFLUYEN:Los genesEl sexoLa edadEl trabajo habitualLa hora del díaLa temperatura

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD: EFECTOS SOBRE LA SALUD

Conseguir que la disminución con la edad no sea tan acentuada.

Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por acortamientos musculares.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDADMÉTODO DINÁMICO.MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE ANDERSON.MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.

MÉTODO DINÁMICOEl estiramiento se acompaña de

movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones.

MÉTODO ESTÁTICO ACTIVOSe mantiene la postura de máximo

estiramiento durante 15 o 20 segundos

MÉTODO ESTÁTICO PASIVOSe mantiene la postura de máximo

estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos.