Respira correctamente.La respiracin relaja, proporciona vitalidad y energa y desintoxica al organismo.

Inhala vida, relajacin y bienestar. Aprende a respirar correctamente.La salud no lo es todo, pero sin ella, todo lo dems es nada. Arthur Schopenhauer (filsofo alemn).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Entender la importancia de respirar correctamente.2.- Conocer los diferentes tipos de respiracin.

Por qu es tan importante saber respirar?Podemos pasar varios das sin comer, beber o dormir. Pero no sin respirar. Respirar es mucho ms que llevar oxgeno a los pulmones y eliminar dixido de carbono. La inhalacin o inspiracin, oxigena cada clula de nuestro cuerpo. La exhalacin o expiracin, ayuda al drenaje linftico y desintoxica al organismo. Las clulas del cerebro empiezan a morir despus de unos minutos sin oxgeno. El corazn y los riones tambin se ven muy afectados por la falta del mismo. La respiracin es nuestra primera fuente de energa. Aumenta nuestra vitalidad fsica, psquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional. El estrs produce una gran activacin y desgaste del organismo.

Una respiracin adecuada nos ayuda a disminuir dicha activacin, a recobrar el equilibrio y a manejar nuestras emociones.

Preparacin y diferentes tipos de respiracin.Revisa los aspectos relacionados con la preparacin y recomendaciones generales, as como el tipo de respiracin que ms te guste. 1. Preparacin previa para cualquier tipo de respiracin. 2. Respiracin estando de pie. 3. Respiracin profunda. 4. Respiracin tranquilizadora. 5. Respiracin revitalizadora y refrescante. 6. Recomendaciones generales.

Preparacin previa para cualquier tipo de respiracin.Preprate mentalmente. Piensa que es un momento slo para ti, cuyos beneficios vas a compartir con los dems. Te mereces un momento de tranquilidad, paz y bienestar. Si te es posible, sobre todo mientras ests aprendiendo, elige un lugar cmodo. Tu postura debe ser relajada, pero si ests parado o sentado, mantn tu espalda recta. Si puedes, controla la luz, pon msica, prende una vela o incienso o simplemente imagina que ests en un bello lugar. Desabrchate el cinturn y cualquier prenda que sientas ajustada.

Procura que no haya interrupciones. Si en cualquiera de los ejercicios notas una sensacin de ahogo o mareo, respira normalmente.

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Respiracin estando de pie.Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estmago. Respira como lo haces normalmente. Observa el movimiento de tus manos. Se mueve una sola? Las dos? Cul de ellas se mueve primero? Si la primera en moverse es la del pecho, ests respirando superficialmente. Es una respiracin pectoral, que no limpia, oxigena, ni purifica adecuadamente. Si la mano que se mueve primero es la que tienes sobre el estmago, estas respirando adecuadamente. Es lo que se conoce como respiracin diafragmtica. Permite que el aire entre lentamente por la nariz. Haz una pequea pausa y djalo salir, an ms lentamente, tambin por la nariz. Con la prctica, este tipo de respiracin se vuelve automtica. Trata de que la exhalacin dure el doble de tiempo que la inhalacin. Es importante tomar en cuenta la postura. Cuando los hombros no estn erguidos y rectos, se reduce el volumen de la caja torcica. Chcate constantemente, pero no te angusties ni te regaes por tus errores. En un principio puede ser un poco difcil. No olvides que estamos aprendiendo a relajarnos. Recuerda que la respiracin profunda, relajante y estabilizadora, es diferente de la que llevamos a cabo despus de haber hecho ejercicio intenso. En estos casos se respira primero con el pecho, para llevar una mayor cantidad de oxigeno rpidamente.

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Respiracin profunda.Adopta una posicin cmoda, ya sea sentado o acostado. Desabrchate el cinturn o cualquier prenda de ropa que pueda causarte molestia o incomodidad. Cierra los ojos. Concntrate en tu respiracin. Percibe el aire que inhalas y el aire que exhalas. Durante las primeras cuatro o cinco respiraciones no hagas ningn cambio. Slo obsrvalas. Toma aire lentamente por la nariz y dirgelo a la parte baja del estmago, por debajo del diafragma. La parte baja del estmago se infla y el diafragma se mueve, permitiendo que se expanda la caja torcica. En estos momentos, el pecho y los hombros no deben moverse. Sigue inhalando y siente como el aire va penetrando en la parte media y finalmente en la parte alta de los pulmones, hasta que el pecho finalmente se expande. Retn el aire unos instantes, sin forzar y sin tensarte. Ahora djalo salir lentamente por la nariz. Permite que se desinfle primero la parte alta de los pulmones, despus la parte media y finalmente el estmago, mientras te dices: "Estoy bien, estoy relajado". Puedes ayudarte poniendo una mano en el estmago y la otra en el pecho. Al inspirar, la mano del pecho no se debe mover hasta que el estmago se haya llenado de aire. Al expirar, baja primero la mano del pecho y despus la del estmago. Repite el ejercicio entre cinco y diez veces. Hazlo varias veces al da, cada vez que te acuerdes. Hasta que logres que el ritmo sea natural, fluido y ms relajado. Recuerda que este tipo de respiracin es la de los bebs. As que todos respiramos as durante un tiempo. Recuprala. Cuando el aire entra a tus pulmones, imagina que es aire dorado o energa luminosa y sanadora. Observa la respiracin y observa o piensa en ese aire dorado. Sintelo. Sigue su recorrido. Cuando sale, siente como se lleva consigo toda la tensin.

Tu cuerpo se afloja. Imagnate que eres una mueca o mueco de trapo. Tu cuerpo se siente tibio, ligero o pesado. Se siente relajado. Cuando sientas que lo puedes hacer de una manera fluida y fcil, hazlo con los ojos abiertos en cualquier lugar en el que te encuentres, menos cuando manejas. Unas cuantas respiraciones te ayudarn a bajar la tensin y la angustia, en cualquier momento o lugar.

Respiracin tranquilizadora.En cualquier momento del da en que requieras tranquilizarte, cuando ests cansado o hayas trabajado mucho, haz el siguiente ejercicio: Toma aire por la nariz, sostenlo unos momentos y explsalo suavemente, contando hasta cuatro, en cada fase. Cuatro tiempos para tomar aire, cuatro para sostenerlo y cuatro para dejarlo salir. No te forces. Recuerda que ests aprendiendo. Date tiempo y poco a poco lo hars mejor y ms fcilmente. A medida que mejore tu capacidad pulmonar, aumenta de cuatro a seis y finalmente a ocho tiempos, para cada fase. Repite varias veces el ejercicio.

Respiracin revitalizadora y refrescante.Puedes hacer este ejercicio en cualquier posicin. Realiza una inspiracin lenta y profunda y mantn cmodamente el aire unos segundos. Forma un pequeo crculo con los labios y deja salir una parte del aire poco a poco, pero con cierta fuerza. Detente unos instantes y expulsa el resto del aire, de la misma manera.

Recomendaciones generales.

De preferencia realiza los ejercicios dos veces al da, en el mismo horario y con el mismo ritual. Sin embargo, puedes llevarlos a cabo antes, durante y despus de cualquier situacin estresante y antes de dormir. Puede suceder, que durante las primeras semanas de prctica sientas temblores en los msculos, brazos o un prpado, palpitaciones del corazn, escalofros, nuseas o vrtigo. Es normal, son descargas autgenas que sealan la lenta disminucin del estrs. No te preocupes y no te forces. Disminuye la cantidad de respiraciones para que no te hiperventiles.

Relajacin y salud.Las tcnicas de relajacin nos ayudan a liberar la tensin fsica, mental y emocional, aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energa. Aprende a relajarte, a vivir ms tranquilo y tu actitud ante la vida ser diferente.

Aprende a relajarte. Disfruta de los beneficios.An necesito un sano descanso para lograr lo mejor de mi trabajo. Mi salud es el mayor bien que poseo y quiero administrarlo inteligentemente. Ernest Hemingway (Escritor norteamericano).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Aprender a relajarte. 2.- Conocer la tcnica de relajacin breve. 3.- Aprender la tcnica de relajacin a travs de la imaginacin..

4.- Conocer la relajacin luminosa.

Aprende a relajarte.No siempre podemos evitar el estrs. Hay situaciones que no dependen de nosotros, que son parte de la vida y que nos angustian y tensionan. Pero lo que siempre podemos hacer, es disminuir, manejar o eliminar el estrs que surge de ellas. Las tcnicas de relajacin nos ayudan a liberar la tensin fsica, mental y emocional, aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energa. "Reljate, clmate". Con frecuencia escuchamos estas palabras. Pero, cmo podemos lograrlo? La relajacin, como cualquier otra cosa que no sabemos hacer, es una habilidad que necesitamos aprender y practicar.

Preparacin.El lugar. Cuando domines la tcnica, puedes relajarte rpidamente en cualquier lugar. Sin embargo, al principio es mejor hacerlo en un ambiente tranquilo, sin ruido, con luz tenue y temperatura agradable. Procura que no te interrumpan. Si te es posible, pon msica tenue y relajante. Posicin. Para la mayor parte de las tcnicas de relajacin, puedes escoger entre las siguientes posiciones: Acostado, con las piernas y brazos estirados y ligeramente separados. En una posicin cmoda. Sentado en un silln cmodo, con brazos y con apoyo para la nuca. Apoyando los pies en el piso, sin cruzarlos. Sentado en un banco sin respaldo, con la espalda recta, pero sin tensin.

La ropa debe estar holgada y sin lentes de contacto, gafas, cinturn o cualquier otra prenda que te pueda molestar o causar incomodidad.

Instrucciones generales:Al repetir las frases de instruccin, es importante hacerlo concentrndonos en lo que decimos y en las partes del cuerpo que mencionamos, percibiendo sus sensaciones. Utilizar un tono pausado y montono. No te preocupes por el resultado o tu ejecucin. Ests aprendiendo y por lo tanto, no puedes esperar hacerlo muy bien en un principio. Lo importante es que vayas mejorando con la prctica. Cunto tiempo te va a llevar para hacerlo bien y con facilidad? El que t necesites. Cada persona es diferente. Lo importante es que sigas practicando. Si puedes, en un principio, practicar la relajacin con alguna persona que conozca la tcnica y te vaya guiando, es mejor.

Cmo finalizar cualquier tipo de relajacin.Al terminar y antes de abrir los ojos, respira un par de veces, escuchando los ruidos que te rodean. Toma consciencia de tu cuerpo y del lugar en el que ests. Flexiona los brazos y las piernas. Gira la cabeza, lentamente, hacia un lado y hacia el otro. Abre y cierra los puos. Estira poco a poco las diferentes partes de tu cuerpo. Sonre. Abre los ojos. Levntate despacio

Relajacin breve.para la relajacin. Cierra tus ojos y respira lentamente, durante varias veces. Repite lentamente, en tono montono, las frases que se especifican a continuacin. Concentrndote en lo que dices y en la parte del cuerpo a la que te refieres. Repite cada frase, las veces que se indica.

Mis piernas estn pesadas, muy pesadas (5 veces). Estoy relajado (1 vez). Estoy tranquilo (1 vez).

Mis piernas estn calientes (5 veces). Estoy relajado (1 vez). Estoy tranquilo (1 vez). Mis brazos estn pesados, muy pesados (5 veces). Estoy relajado (1 vez). Estoy tranquilo (1 vez). Mis brazos estn calientes (5 veces). Estoy relajado (1 vez). Estoy tranquilo (1 vez). Mi pulso est tranquilo y regular (5 veces). Estoy relajado (1 vez). Estoy tranquilo (1 vez). Mi cabeza est despejada (5 veces). Estoy relajado (1 vez). Estoy tranquilo (1 vez). Mi frente est fresca (1 vez). Estoy relajado (1 vez). Estoy tranquilo (1 vez). Estoy en paz (1 vez). Para terminar la relajacin sigue los pasos mencionados. Esta misma relajacin puedes hacerla mucho ms completa, si en vez de concentrarte slo en ciertas partes del cuerpo, te vas dedicando a cada una: La pierna izquierda, la derecha, el brazo izquierdo, el derecho, la espalda, el cuello, la nuca y la frente. Requiere de ms tiempo y ms prctica, pero la relajacin es ms profunda. Si no tienes experiencia, empieza por la que te sea ms fcil y date permiso de ir logrndola, poco a poco. No te presiones, en cuanto a los resultados. Haz de la relajacin un hbito diario.

Relajacin a travs de la imaginacin.Sigue los pasos para una preparacin adecuada, en cuanto a lugar y posicin. Cierra tus ojos y respira lentamente, varias veces. Imagina o piensa que cada vez que el aire entra en tu cuerpo, te da una sensacin de tranquilidad y relajacin. Cada vez que el aire sale, se lleva consigo toda la tensin y preocupacin.

Sigue respirando as, varias veces. Lentamente. Concntrate en la sensacin de bienestar que sientes cuando el aire entra, llenando tu cuerpo de paz y relajacin. Y percibe cmo sale, alejando toda la tensin y preocupaciones.

Ahora imagnate que ests en el lugar que ms te gusta. Puede ser la playa, el campo, la montaa, tu cuarto o donde tu desees. Escucha o piensa en los sonidos propios de ese lugar o disfruta del silencio que forma parte de l. Con los ojos cerrados y percibe o piensa en los colores que hay en ese lugar. Disfruta de la sensacin que dicho lugar provoca en ti. Es t espacio. Un lugar seguro. En donde ests protegido y relajado. Estando all, disfruta de la temperatura que ms te gusta. Te sientes tan bien. Disfrtalo. Siente cmo eres parte de ese lugar. La tranquilidad y bienestar de ese lugar, forma parte de ti. Siente el bienestar que poco a poco va llenando tu cuerpo. Respira lentamente y reljate. Y cuando ests listo, termina la relajacin de acuerdo a las instrucciones que ya conoces. Es ms fcil aprender a relajarnos, cuando contamos con alguna persona que nos va guiando y nos va dando las instrucciones. Si tienes la oportunidad de grabar las instrucciones y escucharlas cuando quieras relajarte, es mejor.

Relajacin luminosa.Inicia siguiendo las instrucciones generales de preparacin. Respira varias veces, lentamente. Revisa tu cuerpo, recorrindolo con tu mente, desde la cabeza hasta la punta de los pies. Piensa o imagnate que ests frente a una vela. La flama de la vela, se va volviendo cada vez ms luminosa. Proporciona una sensacin de calidez y bienestar muy especial. Siente, imagnate o piensa que esa calidez te va envolviendo lentamente, hacindote sentir relajado y protegido.

Ahora imagnate o piensa que la energa, calidez y relajacin que surge de la vela penetra en ti, a travs de la cabeza. Tu cabeza se relaja y sientes un gran bienestar. Ahora esa energa, calidez y relajacin baja lentamente a tu cuello, hombros, brazos, espalda y pecho. Sintela. Disfrtala. Siente, imagina o piensa que sigue bajando y llega a tus muslos, pantorrillas y pies. Todo t, ests relajado. Todo tu cuerpo y mente disfruta del bienestar. Vive ese momento de bienestar y seguridad. Disfrtalo. Respira lentamente varias veces y termina el ejercicio de acuerdo a las instrucciones que ya conoces. Igual que en la tcnica anterior, obtendrs mejores resultados si lo grabas con voz pausada o si practicas con alguien que maneje la relajacin. Recuerda, nadie nace sabiendo. Todo lo que hacemos, aprendimos a hacerlo practicando una y otra vez. Date el tiempo que necesites.

Te recomiendo los siguientes artculos: Respira correctamente. Problemas de Insomnio. Por qu nos angustiamos? Cmo manejar la angustia. Cmo manejar la ansiedad. Te preocupas mucho? El estrs, las preocupaciones y el futuro. Cmo vencer las preocupaciones. Acaba con las preocupaciones innecesarias. No ms preocupaciones innecesarias. Qu es la felicidad?. Cmo aprender a ser feliz. Aprendiendo a ser feliz. Optimismo o pesimismo. Eres optimista o pesimista? Sabes divertirte?

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