Respiración consciente
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Respiración consciente 1. Enfóquese en su corazón mientras inhala. Mientras exhala enfóquese en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de la caja torácica se juntan. 2. Practique inhalar a través del corazón y exhalar a través de la caja torácica durante 30 segundos o más para ayudar a anclar su atención y su energía ahí. Después escoja alguna actitud o ensamiento positivo para inhalar o exhalar durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atención. 3. Seleccione actitudes para respirar que le ayuden a compensar las emociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que usted esta atravesando. Respire profundamente con la intención de dirigirse hacia el sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de balance y exhalar una actitud de misericordia, o puede exhalar una actitud de amor y exhalar una actitud de compasión. Practique diferentes combinaciones de actitudes que usted quiera desarrollar. Puede decir en voz alta ³Respiro Sinceridad², ³Respiro Coraje²,³Respiro Tranquilidad², ³Respiro Gratitud² o cualquier actitud o sentimiento que usted quiere o necesite. Incluso si usted no siente el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo genuino para cambiar, al menos le ayudará a alcanzar un estado neutral. En el cual, usted tendrá más objetividad y ahorrará energía.
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Respiracion
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Respiracin consciente
1. Enfquese en su corazn mientras inhala. Mientras exhala enfquese en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo del corazn, justo debajo del esternn donde los lados derecho e izquierdo de la caja torcica se juntan.
2. Practique inhalar a travs del corazn y exhalar a travs de la caja torcica durante 30 segundos o ms para ayudar a anclar su atencin y su energa ah. Despus escoja alguna actitud o ensamiento positivo para inhalar o exhalar durante esos 30 segundos o ms. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atencin.
3. Seleccione actitudes para respirar que le ayuden a compensar lasemociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que usted esta atravesando. Respire profundamente con la intencin de dirigirse hacia el sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de balance y exhalar una actitud de misericordia, o puede exhalar una actitud de amor y exhalar una actitud de compasin.
Practique diferentes combinaciones de actitudes que usted quieradesarrollar. Puede decir en voz alta Respiro Sinceridad, Respiro Coraje,Respiro Tranquilidad, Respiro Gratitud o cualquier actitud osentimiento que usted quiere o necesite. Incluso si usted no siente el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo genuino para cambiar, al menos le ayudar a alcanzar un estado neutral. En el cual, usted tendr ms objetividad y ahorrar energa.
