RESPIRACIONES TAO

Material de consulta: Voz para la escena, Fidel Monroy Bautista.

Logre una respiracin plena y profunda, a partir de las posturas de esta secuencia de Respiraciones TAO, percibiendo los distintos centros en donde se localiza el impacto o esfuerzo respiratorio, de acuerdo a la postura y elemento que est trabajando.

AIRE

Colquese de pie y en posicin neutral, con los pies paralelos. Inhale lentamente por nariz, mientras los brazos cruzan estirados por delante del cuerpo, elevndose y trazando un crculo de abajo hacia arriba hasta llegar a la cabeza, mantenindolos en una lnea diagonal (de tal manera que entre la cabeza y el brazo se har un ngulo de 45). Al llegar a este punto retenga el aire. Exhale por boca mientras los brazos bajan lentamente con las palmas de las manos hacia abajo. Repita varias veces el ejercicio y de una manera progresiva aumente la velocidad tanto en el movimiento de los brazos como en la respiracin. Sin perder el control del resto del cuerpo. Inhalando siempre por nariz y exhalando por boca. Al llegar a la velocidad mxima, detenga el movimiento y coloque los brazos estirados a la altura de los hombros, flexionando los codos ligeramente.

En esta serie el impacto respiratorio se localiza principalmente en cuello, trapecio y hombros.

TER (continuacin de AIRE)

Inhale por nariz mientras jala los brazos hacia atrs con las palmas de las manos extendidas hacia el frente y realizando la exhalacin por boca. Permitiendo que el pecho se abra en la exhalacin y cuidando que la pelvis no se desplace de su centro durante el movimiento. Repita varias veces. Empue las manos y doble lentamente los brazos hasta que los puos lleguen a la altura de los riones. Flexione las rodillas y trate de juntar los codos, para que se abra ms su pecho. Suelte su maxilar y coloque sus labios en posicin de A (el maxilar est tan suelto como si pusiera cara de idiota). Vibre desde los talones (cuidado, no se confunda con muelleo de rodillas) y alargue el sonido de la A, hasta que se termine la reserva de aire. Repita el ejercicio varias veces sin dejar de vibrar.

Suspenda el movimiento, recorra hacia arriba los puos para enfatizar la apertura del pecho. Repita el ejercicio de igual manera que en el punto anterior. Ahora la cabeza apunta a una ligera diagonal, cuide que no se colapsen las vrtebras cervicales durante la emisin vocal, sino la voz saldr ahogada y con tensin muscular.

Vuelva a subir los puos lo ms arriba que pueda tratando siempre de juntar codos atrs. Ahora el torso hace una ligera diagonal, mandando la pelvis al frente y estirando espalda. Cuide la relacin con la cabeza, alargue el cuello sin acumular tensin y sin que se lastimen vrtebras cervicales. Repita el ejercicio varias veces. Al terminar la ltima respiracin, relaje los brazos y sacdalos.

En esta serie el impacto respiratorio est localizado en esternn y cintura escapular.

TIERRA

De pie. Junte ambos pies y flexione rodillas. Estire la pierna derecha y proyctela hacia su lado derecho, punteando el pie. Al llegar al grado mximo de extensin, deposite el metatarso y apoye el resto de la planta del pie. Coloque su peso al centro y gire las puntas de los pies hacia afuera. A esta postura le llamaremos segunda posicin abierta. Extienda los brazos al frente a la altura del pecho y flexione las rodillas, baje lo ms que pueda proyectando el sacro hacia el piso, procure no elevar talones. Estire la espalda y coloque los brazos en la parte interna de los muslos, haciendo presin para empujar las rodillas hacia afuera y estirando los codos. Visualice un punto lejano y al frente. Tratar de no pujar, inspire lento y profundo. Contrayendo el ano durante la inhalacin y soltndolo en la exhalacin. Mientras respira cambie el peso de una pierna a otra en un suave balanceo, sin despegar talones del piso. (Posicin A.)

Posicin A

Despus de unas respiraciones profundas, detenga el movimiento. Apoye manos en el piso y desplace el tronco hacia delante hasta quedar boca abajo. Con los empeines apoyados en el piso al igual que la frente. Coloque las manos a los costados, a la altura del pecho, y los codos pguelos al cuerpo. Estire los brazos (sin que los hombros se tensen) y eleve el tronco. Su pelvis permanece en contacto con el piso al igual que sus piernas. Piense en la imagen de rechazar o empujar el piso con las manos para lograr un mayor estiramiento. Mire al frente. Inhale y exhale por nariz. (Posicin B o Cobra.)

Posicin B Cobra

Manteniendo la misma postura, lleve la cabeza arriba y lo ms atrs posible, abra lentamente la boca y cirrela, para lograr un mayor estiramiento del cuello. Respire en esa posicin.

Regrese la cabeza al centro, realice dos respiraciones profundas. Baje los brazos, reljelos al frente, doble sus codos y coloque sus manos una sobre otra, ponga su frente encima de sus manos. Respire profundamente. Coloque los metatarsos en el piso, traslade su peso hacia atrs, caminando con sus manos. Regrese a la posicin A. Sostenga la postura unos segundos, respirando profundamente. Empuje desde los talones para subir, manteniendo la pelvis en el centro y la espalda erguida. Sacuda el cuerpo.

En esta serie el impacto respiratorio se percibe principalmente en la zona plvica al inicio y en esternn, cuello y lumbares durante la postura de la cobra.

AGUA

De pie y en segunda posicin abierta. Doble las rodillas e incline ligeramente el torso al frente, coloque las manos sobre los muslos arriba de las rodillas. Los brazos permanecern siempre estirados. Ubique un punto lejano a la altura de los ojos y mantenga en l la mirada. Cierre el hombro derecho como si se quisiera tocar el punto. Permanezca en la posicin durante varios ciclos respiratorios, inhalando y exhalando por la nariz. Regrese el hombro derecho y repita la misma operacin con el izquierdo. Haga el ejercicio dos veces cada hombro.

Cierre el hombro derecho y lentamente gire la cabeza siguiendo la direccin del hombro, hacia arriba y lo ms atrs posible, viendo hacia el cielo. Respire lento, profundo y sintiendo el trabajo del diafragma. Despus de varios ciclos regrese la cabeza y despus, el hombro. Haga lo mismo con el lado izquierdo. Repita dos veces cada lado. Lentamente estire las piernas desde talones. Sacuda el cuerpo.

En esta serie el impacto respiratorio est localizado en la espalda baja, lo que nos permite dar masaje a todos los rganos internos.

FUEGO

De pie y en segunda posicin abierta. Eleve los brazos entrelazando los dedos de las manos. Imagine que sostiene un hacha.

Deje caer el torso hacia abajo como si cortara el aire con el hacha, permita que la misma inercia del movimiento lleve el tronco nuevamente arriba. Cuando baje flexione las rodillas y estrelas al subir. Realice este movimiento de manera continua, cuando el tronco baja saque el aire emitiendo una A muy suelta y relajada (la que el cuerpo pida en ese momento). Al subir inhale. Permita que el movimiento sea ligado y con la menor pausa posible como si se tratase de un pndulo. Despus de varios ciclos respiratorios, detenga el movimiento y quede con los brazos arriba. Suelte el aire mientras baja los brazos lentamente con las palmas de las manos hacia abajo. Sacuda el cuerpo.

En esta serie, el impacto respiratorio se encuentra en columna vertebral.

Es normal que durante el ejercicio las posturas produzcan cansancio y usted sienta que no puede sostenerlas, con lo cual comenzar a moverse, a respirar mal o tensarse. No se angustie, piense en relajar y respirar. Si percibe dolor, angustia, cansancio o tensin durante su exhalacin, emita una A con la mayor suavidad posible.

El orden de los elementos en la secuencia pueden variar, siempre y cuando todos se lleven a cabo.