Nº 1 4€

La revista de escalada deportiva

Kevin Flores Conoce los mejores rocódromos de tu ciudad

Escalada FemeninaDescubre las rutas mas entretenidasRiesgos de la escalada

7 Consejos para no lesionarse

Diciembre 2014

SUMARIO

16

La libertad y el bienestar de la escalada según este benjamín llamado Kevin Flores.

Conoce los mejores rocó-dromos de tu ciudad. Juegos y técnicas para el calentamiento.

Conoce las rutas más increibles para prácti-car escalada en la montaña.

Escalada femenina.Andrea Montesinos nos cuenta sus técnicas para llegar a lo más alto.

4

128

Escalada Murcia es una revista que nace a raiz de un proyecto periodístico que forma parte de una asignatura llamada Taller de Periodismo Multimedia.

Se dirige a todos los aposionados de los deportes de riesgo y aventura, especialmente a la escalada.

La finalidad es conocer el deporte de la escalda desde varios puntos de vista. Para ello contamos con secciones destinada a aficionados y otras para personas profesionales.También incluye entrevistas a jóvenes murcianos que nos cuentan la lucha, el esfuerzo y el sacrificio al que se someten para llegar cada día a la cima.

La idea de enfocar este proyecto al mundo de la escalada es debido a la práctica de este deporte en la Región de Murcia.De ahí la creación de varias Asociaciones y una Federación.

Si quieres saber dónde están tus límites, ya puedes comenzar por ojear estas páginas.

¿QUIÉNES SOMOS?

Esfuerzo, riesgo, constancia, sacrificio, paciencia… son algunos de los adjetivos que definen el deporte de la escalada. Sin límites y corriendo un gran riesgo en numerosas ocasiones, esta actividad es para muchas personas un estilo de vida. Una práctica que supone peligro y una lucha consigo mismo.

Kevin Flores es uno de estos atrevidosNatural de la ciudad de Murcia, a sus 23 años la escalada forma parte de su rutina y de su modo de vida. Cuando Murcia nos regala un espléndido sol y un cielo azul celeste, es un excelente día para subir a “La Panocha” y realizar escalada. Sólo de camino a la cima puedes saborear el placer y el bienestar de este gran deporte.

Kevin tiene una personalidad libre. Es de esas personas que transmiten libertad, paz y tranquilidad. Aquellas personas que echas de menos siempre que necesitas un ratito para desconectar. Va y viene de muchos lugares pero siempre está ahí con

una sonrisa que aporta alegría al encontrarte con él después de no verlo en meses. Su vida es sencilla, se limita a disfrutar y a formarse para tener una vida digna pero sin muchas complicaciones.

La calma lo define, pero a pesar de ello le encanta el riesgo y la adrenalina. Le gusta practicar deportes donde la naturaleza es la protagonista, ya que te regala parajes asombrosos y te permite alcanzar una satisfacción plena.

Me encuentro con Kevin en el Valle Perdido desde una de las poblaciones limítrofes a este parque natural: La Alberca. Las rocas hacen esta vez de sillas y los rayos de sol nos permiten quitarnos la chaqueta, de tal manera que una vez acomodados

con papel y bolígrafo en la mano comienzo a preguntarle:

P. Tengo entendido que lo de escalar no viene de familia, ¿cuál fue el motivo que te hizo comenzar en este mundo? R. Siempre me ha gustado la naturaleza. De pequeño ya me colgaba de todo lo que podía, ventanas, árboles, columpios... Lo de escalar fue un paso natural para mí. Recuerdo estar en el monte viendo a los escaladores y pensar que algún día sería yo.

P. ¿En qué zona empezaste y con quién? R. La primera zona en la que escalé fue La Panocha. Recuerdo perfectamente la vía “el arbusto”. La llamamos así por tener un arbusto bastante grande a mitad de pared. Me llevó mi primo José Espallardo, con el que sigo escalando cuando nos viene bien a los dos. P. De todas las personas que te rodeaban, ¿quién te inspiraba realmente? ¿quién te hizo poner

“La clave está en saber afrontar el desafío”“La clave está en saber afrontar el desafío”

Kevin Flores Marcos es escalador desde hace años. Nativo de Murcia, concretamente de la pedanía de Santo Ángel, estudia un curso de diseño y

practica escalada diariamente. Su lema: “Disfruta el momento”.

“De pequeño me col-gaba de todo lo que podía.. lo de escalar fue un paso natural

para mí”

Aficionados a la escalada

4

todo tu esfuerzo y empeño en esta actividad? R. Mi primera influencia en el mundo de la escalada fue mi primo José. Se puede decir que él es quien me impulsó del todo a la escalada.Pero tengo que reconocer que desde pequeño siento admiración por José Luis García Gallego o Raúl García García, dos escaladores murcianos con títulos mundiales y que además, he tenido la gran suerte de conocer desde niño. Recuerdo que siempre los veía por televisión a través de un programa que transfería sus ascensiones por todo el mundo.

P. Poco a poco vas profesionalizán-dote, ¿cómo aprendiste las técnicas y los trucos? ¿quién te los enseño? R. Me considero bastante autodidacta en la escalada. Al principio era muy solitario, me gustaba estar solo con la montaña, pasaba días y días yo solo haciendo búlder en el “Castillo del Moro”, una zona cerca de mi casa en Santo Ángel. He aprendido de memoria cada vía de sus tres sectores. Fue allí cuando empecé a adquirir cierta técnica pero al practicar solo la única pauta que seguía era volverlo a intentar, un intento

tras otro fue lo que me enseñó. Para mí, la técnica de escalada consiste en facilitar el movimiento aprovechando al máximo el medio disponible y rentabilizando tu energía.

P. ¿Cuánto tiempo llevas escalando? R.Hace siete años aproximada-mente toqué por primera vez la roca, pero la escalada como parte de mi rutina la incorporé hace 3 años.P. ¿Cuáles son tus zonas habituales para practicar?

R. Me gusta explotar al máximo todas las posibilidades que te regala esta bonita ciudad, pero sin duda mis sitios favoritos son “La Panocha” y “El Castillo del Moro” (búlder). Supongo que mi elección se debe a las experiencias y lecciones aprendidas en esas paredes.

P. En verano, debido a las altas temperaturas, sobre todo aquí en Murcia, ¿qué tiempo le dedicas a la escalada? ¿qué momento del día eliges?

Kevin escalando en “Los Lajes”

5

R. Está claro que aquí en Murcia tenemos calor para rato. Una de las ventajas que tengo es que lo tolero bastante bien, pero es recomendable escalar lo más temprano posible.En verano, también me gusta mucho realizar psicobloque, es una modalidad parecida al búlder en la que la pared sale del agua, puede ser en el mar como por ejemplo en “La Algameca” de Cartagena o en un embalse como “Fuente Caputa”. “La Algameca”, Cartagena

P. La escalada es un deporte que con el tiempo ha ido evolucionando y desarrollándose. Actualmente cuenta con diferentes modalidades. ¿Cuál crees que es la más difícil o que implica un riesgo mayor? ¿cuál de ellas te gusta más? R. La escalada se divide en muchas variedades y maneras de practicarlas. Yo practico las más habituales, que son en búlder, en rocódromo, en la montaña, en psicobloque y escalada deportiva. Me parecen más seguras y buscan el máximo rendimiento. Sin embargo las hay más peligrosas como la

clásica en la que el escalador se encuentra en una pared vacía y va colocando sus elementos de seguridad. Otra más extrema es el solo integral, en la que el escalador asciende por la pared sin ningún tipo de elemento de seguridad. Esta última es la más polémica ya que es la que más víctimas se ha cobrado.

P. Como buen escalador y aficionado tendrás un icono en el mundo de la escalada, ¿quién es? R. Como a muchos otros admiro al actual campeón del mundo, Adam Ondra. Este hombre es un “máquina” y creo que hasta él mismo ha perdido la cuenta de sus records mundiales. En el ámbito nacional, tengo devoción por Francisco Marín, alias “Novato”, ya que sigue escalando vías de grado 8b casi a sus 60 años, un prodigio de hombre con una mentalidad admirable.

P. ¿Has pensado alguna vez en el riesgo que supone este deporte? R. La escalada es un deporte de riesgo y si no existiera ningún peligro, no sería escalada. El riesgo es algo que el escalador afronta con su sentido común. Nunca he tenido ningún accidente serio y doy gracias por ello, por haber estado en todo momento atento a los descuidos y teniendo muy claro lo que hacía. La clave está en saber afrontar el desafío. P. Tres adjetivos que describan lo que significa para ti la escalada. R. Esfuerzo, libertad y calma.

P. ¿Qué sientes practicando este deporte? R. Sobre todo diversión. La adrenalina que experimentas al lograr un nuevo paso que no sabes si llegaras a conseguir o caerás en el intento. También el compañerismo de los escaladores es muy importante, el amor por la naturaleza, la paz de la montaña… Son sensaciones muy valiosas para mí.

“Lo más importante es disfrutar del momento”

6

“Aparta el miedo y el orgullo de

tus decisiones”

P. ¿Qué consejos le darías a un aprendiz? R. El mejor consejo que te puede dar un escalador es que nunca te descuides ni des nada por hecho. Revisar el material es fundamental pero sobre todo le diría que respete la montaña y que la disfrute.

P. ¿Has competido alguna vez? ¿En qué modalidad participabas y cúal fue tu ranking? R. He asistido a algunas competiciones para ver a amigos míos pero a mí no me llama la atención competir y menos en este deporte. No entiendo la escalada como una competición sino como una lección en la que lo más importante es lo que llegas a conocer.

P. Dejando a un lado la escalada, ¿qué otras aficiones tienes?R. Me gustan todos los deportes que se realizan en la naturaleza: senderismo, bicicleta, buceo, patinaje… pero sin duda lo que más me llena es la escalada, el surf y la última práctica a la que me he aficionado: el “slackline”. Es una práctica que se realiza bastante entre escaladores ya que fue creado por ellos cuando en “Yosemite” (Parque Nacional de California) entrenaban el equilibrio atando sus cuerdas entre árboles y caminando sobre ellas.

P. ¿Cuál es tu filosofía de vida? R. Mi filosofía es que todo lo que hagas en la vida lo hagas con amor y que apartes el miedo y el orgullo de tus decisiones. Lo más importante es disfrutar del momento.

Ana Frutos Martorell

7

High rockRutas de escalada

La Panocha es una formaciónrocosa que se encuentra en la popular cresta del Gallo de

Murcia, a tan solo 15 minutos de la capital. Es el lugar donde comenzó la historia de la escalada en toda la Región de Murcia

La Panocha es un monolito rocoso de 55 metros de desnivel máximo por su cara más alta. Su forma junto con su color rojizo característico de los atardeceres, le dan su nombre. A pesar de no ser la cota mayor de la Cresta del Gallo (es el Relojero con 605 metros), es considerada como la formación rocosa más emblemática de todo el conjunto rocoso. La única manera de poder coronarlo es escalando por cualquiera de sus caras

La escalada en roca

Esta montaña rocosa se puede subir por tres accesos: la primera sale desde Beniaján, la segunda desde Algezares y la última desdeLa Alberca, hasta llegar al Santuario de la Fuensanta. Tiene dos miradores desde arriba, uno desde el que se aprecia el valle de Murcia y otro que separa el campo de Cartagena de la capital.

La Panocha cuenta con unas vistas impresionantes de toda la Región de Murcia, un lugar único para aprender a practicar un deporte como la esca-lada y el senderismo.

Murcia tiene el privilegio de ofrecer una gran diversidad de escaladas des-de donde se aprecia una espectacular visión panorámica de su casco ur-bano, de sus pedanías y de su huerta.

Debido al aumento de la práctica de este deporte en nuestra Región, han surgido distintas asociacionesy una Federación. Muestra de ello, es la colaboración de los Ayuntam-ientos, los cuales están fomentando la práctica de la escalada poniendo a disposición de los ciudadanos sus instalaciones y habilitando nuevos espacios para ello. Se han puesto en marcha, algunos programas que in-cluyen rutas de senderismo, talleres de fotografía en la naturaleza y la intro-ducción a la escalada en La Panocha, con el fin de acercar a los murcianos al patrimonio cultural y natural de la Región, así como al fomento de de-portes de riesgo y aventura. Se trata de actividades coordinadas por un experto de este mundo.

Estas rutas son accesibles para participantes de cualquier edad y condición física. Un autobús se encarga de recoger a los participantes y transportarlos al lugar. Todas esas actividades han sido organizadas por la Concejalía de Turismo del Ayuntamiento de Murcia.La Federación de Montañismo de la Región de Murcia (FMRM), es una entidad que promueve, practica y contribuye al desarrollo de deportes de montaña y de escalada en todas sus modalidades (en roca, deportiva, urbana etc).

LOS RIESGOS DE LA ESCALADA

La escalada representa una activ-idad física y divertida en la que también debemos tener presente el alto riesgo al que nos exponemos. Para evitarlo debemos extremar las medidas de seguridad.

Es muy importante tener en cuenta varios aspectos como la roca, la dificultad de la roca elegida, la concentración, las condiciones climáticas, el estar

Las mejores vistas de la Región desde La Panocha

9

familiarizado con las herramientas que nos van a ayudar a conseguir nuestro objetivo y sobre todo, mantener la atención en todo momento.

Ruta 1La GarapachaInteresante ruta que recorre esta formación rocosa ofreciendo descensos espectaculares por la belleza de sus montañas.

Vía ferrata de La Garapacha

Punto de partida: para acceder al inicio de esta ruta hay que pasar por Fortuna (Murcia).Descripción de la ruta: es una de las rutas más visitadas por los jóvenes para realizar escalada.Tiene unas vistas impresionantes ya que desde su recorrido, se pueden apreciar cuatro puentes tibetanos.Altitud: se eleva a 684 metros.Km: alcanza 1,88 km de extensión.Horario: 3 horas aproximadamenteNivel de dificultad ténica: moderado.

Ruta 2LeivaEs una de las rutas más expectaculares y entretenidas de la Región. Además de ser altamenterecomendable por los jóvenes murcianos.

Punto de partida: para acceder al inicio de esta ruta hay que pasar por el centro de Sierra Espuña, dejando atrás Alhama de Murcia.Descripción de la ruta: numerosas paredes con vías y sectores rodean toda la zona rocosa para que tanto los principiantes como los expertos experimenten el grado de satisfacción que se siente al llegar a lo más alto de la cima.Altitud: montaña rocosa que se eleva hasta los 200 metros de altitud.Km: alcanza los 2 km de extensiónHorario: 2 horas y 30 minutos aproximadamente.Nivel de dificultad técnica: moderado.

Es una de las rutas más complejas de toda la Región. Interesante lugar que ha cobrado relevancia en los últimos años.

Punto de partida: para acceder al inicio de esta ruta hay que atravesar Cieza (Murcia).Descripción de la ruta: es una de las pocas montañas de Murcia en la que las cuerdas son necesarias para poder realizarlas. Su bajada también es recomendable que se haga cuidadosamente.Altitud: montaña rocosa que alcanza los 767 metros de altitudHorario: 4 horas aproximadamenteNivel de dificultad: difícil.

Mapa de localización de la ruta de Leiva

Ruta 3

Almorchón

10

Ruta 4Peñas Blancas

Se considera una de las rutas más sencillas de toda la zona. Presenta fácil acceso y se recomienda todos los meses del año.

Punto de partida: para comenzar esta ruta es necesario atravesar Cartagena.Descripción de la ruta: Se puede convertir en una de las mejores salidas ya que presenta muchos cambios de orientaciones y divertidos descensos un poco elevados. Altitud: montaña rocosa que se eleva hasta los 625 metros de altitud. A pesar de su altura, se considera una ruta sencilla.Horario: El tiempo estimado para llegar a la cima es de 3 horas aproximadamente.Nivel de dificultad: moderado.

Javier Sánchez es un jóven de 25 años que practica escalada desde los 8 años cuando su padre lo convenció para que lo acompañara un día.

Javier Sánchez escalando junto a su padre.

Se siente totalmente identificado con este deporte. Es una persona que ha practicado numerosos deportes pero ninguno le gustaba tanto como la escalada. Asegura que es una experiencia única la de poder llegar a la cima de la montaña. Siempre que lo hace pasa varias horas arriba reflexionando a la vez que observa las mejores vistas de toda la Región.

El esfuerzo que realiza cada día Javier y las horas de entrenamiento no le dejan mucho tiempo libre. Las zonas que más frecuenta para practicar escalada son Murcia y el País Vasco. Su entrenamiento dura en torno a las 3 horas los dos últimos días de la semana. Javier es una persona con mucha energía, valentía y por supuesto, con un gran afán de superación.

Noelia Berenguer Callejón

11

12

Murcia es la única capital española que posee un Parque Natural tan cerca de la ciudad. Esto explica la gran afición a las actividades de montaña que existe en nuestra región y, en gran medida, el prestigio internacional conseguido por el montañismo murciano.El origen del montañismo en Murcia se remonta casi 100 años atrás y surge del movimiento escultista, es decir el movimiento Scout.

Baldomero Brugarolas es el primer murciano que participó en una expedición internacional (Groenlandia 1970) bautizó picos vírgenes con topónimos de nuestra tierra como “Segura, Espuña o Murcia”.Sin embargo, el inicio del alpinismo de extrema dificultad lo marcan pioneros de esta generación en el verano de 1970. Ese año Miguel Ángel Gallego y su compañero Juan Carrillo, con apenas 18 años, abren la primera ruta sobre las paredes de Leiva en Sierra Espuña, el gran reto de la escalada en ese momento en la Región de Murcia.La escalada está a menudo considerada como un deporte de riesgo, aunque conviene distinguir diferentes prácticas: la escalada habitualmente se practica con un equipo que permite evolucionar con toda seguridad, pero existe una práctica más extrema llamada “solo integral”, donde el escalador evoluciona sin ninguna seguridad.

En la actualidad, los murcianos siguen disfrutando de esta actividad haciendo uso de rutas naturales que podemos encontrar en la cartografía, como por ejemplo, la ruta de “La Garapacha” en Fortuna. Sin embargo los rocódromos se han convertido en lugares frecuentes para aquellos que desean perfeccionar sus técnicas de escalda o cuando nos encontramos ante condiciones meteorológicas adversas.

Rocódromos de Murcia

13

Rocódromo situado en Puentes Tocinos y diseñado para satisfacer todos los niveles de escalada. Está pensado para que los usuarios se sientan en un lugar cómodo para entrenar. Planeta Roca dispone de 200 me-tros cuadrados escalables, un cam-pus, Wii-Fi gratis, tres zonas de relax, duchas, máquinas de refres-cos, parque infantil para niños con televisión, alquiler de pies de gato y venta de magnesio.

La instalación cuenta con rutas de diferentes niveles: principiante, medio y avanzando. Los seguros son de diferentes formas y colores lo que determina el nivel de difi-cultad. La tarifa por día es de cinco euros pero también se puede contratar tarifas de clases dirigidas men-sualmente desde cincuenta y dos euros. Abierto de lunes a viernes de 10:00 a 14:00 y por las tardes de 18:00 a 22:00.

Está situado en el Barrio de San Basi-lio y cuenta con una ins-talación de más de 250

metros cuadrados de plafón esca-lable incluyendo una zona de ini-ciación; una de escalda deportiva o cuerda de 7 metros de altura y una última zona de Boulder. Además, no puede faltar la zona de calentamiento, una de ellas con romos y otra con regletas de dife-rente medida.

Para los más deportistas, el rocódromo incluye aparatos de gimnasio, bicicletas elípticas y estáticas, etc. Aquellos que desean hacer prácticas dirigidas en la montaña, o compartir una mañana de escalada en cuerda en plena naturaleza, Montaña Mágica, organiza con regularidad salidas a la roca con la dirección segura de un monitor experimentado y el equipamiento necesario. La calidad de las instalaciones hace del rocódromo Montaña Mágica un centro de interés y calidad para escaladores que desean competir o probar sus límites junto a los otros. Cada año, aprovechando su ani-versario, celebran la competición de boulder “Magic Bloc”.Una ocasión de encuentro entre deportistas de todos los niveles. Con ella se da visibilidad al pano-rama de escaladores y escaladoras de Murcia y alrededores.

Los precios oscilan desde los cinco por día hasta los treinta y dos si te abonas todo el mes. Además como en todos los rocódromos los martes y los jueves hay un descuento por el “Día del escalador”. Abierto por las mañanas los martes y viernes de 10:30 a 13:30 y todas las tardes de la semana sin incluir sábados ni domingos, de 18:00 a 22:30.

R o c ó d r o m o s Murcia

Zona de nivel intermedio El Cagigal

Este rocódromo está gestionado por la Federación de Montañismo de la Región de Murcia. Se encuentra en Murcia, en el Pabellón de Deportes Cagigal, muy cerca del ZigZag y de la Biblioteca Regional. Cuenta con 25 vías de distintos niveles de dificultad y con una Escuela de Escalada, gestionada por la propia Federación, que acoge competiciones de carácter nacional e internacional. Además tiene la pared “indoor” de escalada más grande de España.Los escaladores libres pueden practicar la escalada en el rocódromo dentro del mismo horario que la Escuela.

Regleta de calentamiento

Presas de diferentes niveles

Zona de nivel avanzado

14

ACTIVIDADES EN ROCÓDROMOS

Existen numerosas prácticas en rocódromos que en forma de juego nos permiten ejercitar aspectos técnicos de la escalda, así como desarrollar la fuerza y la resistencia. Entrenar, a veces, se convierte en una actividad aburrida y pesada por eso es mejor hacerlo en compañía lo que nos permite progresar más allá de lo que uno esperaba. No podemos olvidar que el mejor entrenamiento para la escalada es escalar.

Técnica 2x2

Es un clásico en los juegos del ro-códromo. Cada participante añade dos movimientos más a la secuen-cia que todos hacen. Es un juego sencillo y divertido para participar varias personas. Además mejora la movilidad y la técnica.

Agarres específicos

Consiste en recorrer el rocódromo usando solo presas de una forma específica (romos, pinzas, regletas, invertidos, bibedos).

Recorrido

Se crea un recorrido de presa “a ojo” y lo realizan todos los participantes, potenciando el trabajo de resolución de problemas y técnicas de escalada.

Marca de altura

Se marca una lína horizontal y tendremos que escalar lateralmente entre el suelo y dicha línea. Se trabaja la técnica en general.

Memoria

Un jugador señala una secuencia de 5 a 10 movimientos que los compañeros deberán realizar de memoria. Se trabaja la memorización de secuencias.

Dictado

Un compañero va escalando mien-tras otro va dictando las presas que debe ir utilizando el escalador. Se pueden ir implementando difi-cultades según el nivel, como por ejemplo, señalar la postura en la cogida de la presa, la mano a usar, etc. Este ejercicio es muy útil para mejorar la fluidez.

Momento cero

Se crea un recorrido para realizarlo usando los dos pies pero un solo brazo o mano. Posteriormente se cambia de mano. El objetivo es potenciar el fortalecimiento de los pies y las manos.

Dyno

Se parte de dos agarres de pies y dos de manos, con la finalidad de llegar a uno más grande arriba. Cada persona , por turnos, salta al agarre (vertical, diagonal u horizontalmente). Se debe tomar una presa grande sin filo para para evitar lesionarse. Esta actividad sirve para la mejora de la escalda dinámica.

Mortal Combat

Dos escaladores se colocan en el desplome del bulder (para evitar golpes contra la placa) y tratan de derribarse usando todo el cuerpo. De esta manera se trabaja la resistencia.

Aguante

Los jugadores suben a una pared desplomada y se mueven libremente por ella intentando aguantar más tiempo que los demás sin bajar. Hay que estar en movimiento sin posiciones de reposo, trabajando así, la resistencia y la continuidad.

15

7CONSEJOS PARA NO LESIONARSE En escalada uno de los temas que más se preguntan, es sobre las le-siones. Como tratarlas y como evitarlas inquieta a más del 90% de los escaladores que estadística-mente hablando se han lesionado o se lesionan durante su vida de escalador.

Calentar antes de escalar

Es fundamental el calentamiento al menos 20 minutos antes de comenzar a escalar. Esta regla básica hay que cumplirla por la sencilla razón de que tus tendones y ligamentos se relajan y se vuelven más elásticos con el entramiento, por lo tanto, es más difícil que puedan “quebrarse” durante la escalada.

No escalar hasta el agotamiento

La lesión puede venir al principio de una sesión de escalada (por falta de calentamiento) o al final de ésta. Tus tendones y ligamentos en cada sesión se van desgastando y si lo llevas al límite aparece la lesión.

1

2

Deja días de descanso

Lo recomendable es escalar cuatro días a la semana. Si escalas todos los días el riesgo de lesión será ma-yor.

Cambia tu moda-liad de escalada de forma periódica

Es decir, dedica algún día para boulder y otros para vía. Además es recomendable cambiar tomas e inclinaciones en cada sesión. Esto es fundamental para que tu cuerpo se vaya acostumbrando a la gran variedad que ofrece la escalada y mejorar la técnica y la fuerza de tu cuerpo.

3

4

Mejora tu técnica

La mejor forma de no sobrecargar el músculo, es encontrar la manera de que cada movimiento sea hecho con la menor fuerza posible. Esto se consigue con una buena técnica.

Buena alimenta-ción e hidratación

Muchas de las lesiones aparecen cuando se realiza un ejercicio fuerte y no hay un buen balance nutricional que ayude al sistema muscular a mejorar.

Duerme bien

Esto tiene más importancia de lo que parece. Después de 8 horas de sueño es cuando se producen las descargas hormonales encargadas de tu crecimiento y reparación. Por ello si no tienes un ciclo normal de sueño, evitarás una buena reparacion de tu cuerpo y las lesiones serán más comunes.

Ana Frutos Martorell

5

6

7

“La constancia es la clave del éxito”

Escalada femenina

17

Andrea Montesinos Jiménez es escaladora desde los 15 años. Apasionada del deporte de riesgo y sobre todo, de las actividades que comportan un cierto reto personal.

Andrea Montesinos, una de las pocas mujeres que se arriesgan al peligro de la escalada.

P. ¿Por qué empezaste a practicar escalada?R. Varios amigos ya practicaban la escalada por algunas zonas de la Región de Murcia, hasta que un día decidí acompañarlos y experimentar el riesgo y la aventura que supone subir a lo más alto.

P. ¿Qué es la escalada para ti? ¿Podrías vivir sin practicarla?R. No podría vivir sin ella. Para mí la escalada es una forma de vida, es el arte de encontrar la fuerza y el sacrificio de uno mismo para llegar a la cima.

P.¿Qué es lo que más te llama la atención de la escalada?R. El riesgo que conlleva, el esfuerzo al que me someto cada

semana, la superación que consigo y sobre todo, llegar a la cima para poder observar las mejores vistas de la zona.

P.¿Cuáles son tus objetivos en la escalada?R. Llegar a lo más alto y poder competir, que a día de hoy todavía no me he atrevido. Superación.

P. ¿Consideras que practicar escalada es duro y requiere esfuerzo?R.Por supuesto. Se trata de una actividad intensa que requiere esfuerzo, mucho entrenamiento y trabajo.

P. ¿Qué anécdotas podrías destacar?R. En este mundo siempre hay anécdotas que contar. Hace un par de años, escalando en la Panocha, nos sorprendió un enjambre de abejas. Uno de mis compañeros es alérgico a ellas pero afortuna-damente solo me picaron a mí y a los pocos minutos las perdimos de vista.

P. ¿Con qué frecuencia practicas la escalada?R. Dos o tres días a la semana,de-pendiendo del tiempo libre que tenga ya que compagino la univer-sidad con el deporte.

P. ¿En qué lugares has escalado?R. En numerosas zonas alrededor de la de la Región de Murcia; enla Garapacha (Fortuna), en Leiva (Sierra Espuña) y en Almorchón

“Llegando a la cima hay montones de excu-sas para bajarse y una sola para seguir : la su-

peración”

(Cieza), entre otras. También en algunas zonas de Cataluña, ya que tengo familiares allí que también disfrutan de este deporte.

P. ¿Cuál visitas con más frecuencia?R. La de Almorchón, ya que es la más cercana para mí, la más accesible y es bastante entretenida.

P. ¿Alguna ruta que quieras destacar?R. La mayoría de las que he visto son muy bonitas. Tienen unas vistas impresionantes de la Región. Si tuviera que destacar alguna, sería La Panocha y en Cieza, mi municipio también hay varias muy entretenidas.

“La suma de la perseverancia y la

firmeza producen la clave del éxito”

P. ¿Eres consciente del peligro al que te expones?R. Por supuesto, pero si no existiera riesgo, no sería escalada. La alegría, el miedo, la incertidumbre, el riesgo… son las sensaciones que nos permiten sentirnos vivos y seguir escalando para poder alcanzar la cumbre.

18

“En el riesgo está el placer”

P. ¿Qué sientes en esos momen-tos donde la concentración es máxima?R. Te olvidas de todo lo que está a tu alrededor y te concentras en cada paso que vas a dar, en el apoyo que vas a utilizar y donde te vas a agarrar. Cuando te das cuenta, es-tás tu solo frente a la pared y en-tonces necesitas saber si eres capaz de conseguir tus propias metas.

P. ¿Has sufrido algún percance cuando practicabas escalada?R. Afortunadamente no, suelo serbastante cuidadosa, intento con-centrarme y sobre todo, no mirar para abajo cuando estás a cierta al-tura porque es bastante arriesgado.

P. ¿Hasta cúando te ves escalan-do?R. Mientras no tenga limitaciones físicas, hasta que tenga la sufici-ente fuerza y ánimo para superar este reto. Espero que sea dentro de muchos años.

P. ¿Recomendarías a la gente que se anime a practicar escalada?R. Se lo recomiendo a aquellas personas que les guste el deporte de riesgo y la aventura, porque es sacrificado y requiere de un entre-namiento bastante duro.

P. ¿Qué palabras utilizarías para animar a alguien a que se intro-duzca en este mundo? R. Fuerza, valentía y perseveran-cia.P. ¿Practicas algún otro deporte además de la escalada?R. Con la escalada y la universidad no me suele quedar mucho tiempo libre pero si tuviera que elegir otro deporte, sería el senderismo. Me apasiona el riesgo, la aventura

El espíritu de superación es la razón principal para practicar escalada

y todo lo relacionado con el mun-do de la Naturaleza.

P. Después de practicar escalada durante ocho años ¿Podrías destacarnos que beneficios te ha aportado este deporte a ti personalmente?R. Si hablamos de forma física, ha mejorado bastante mi condición aeróbica. Ha aumentado mi fuer-za, equilibrio y flexibilidad.Si hablamos de mentalidad, he de-sarrollado mucho más el espíritu de lucha, superación y constancia, además de aumentar mi capacidad de concentración y atención. Todo son beneficios.

“Si no te esfuerzas al máximo,

nunca sabrás donde está tu límite”

P. ¿Tus padres te apoyan para que sigas adelante con este deporte?R. Cuando comencé con la prác-tica no les gustaba mucho la idea pero solo de ver la tranquilidad y la felicidad que me aporta llegar a la cima y disfrutar escalando de cadaatardecer, se quedan satisfechos. Aunque siempre antes de salir merecuerdan el cuidado que tengo que llevar.

Noelia Berenguer Callejón.

Agradecimientos: Beatriz Correyero, Pedro Luiz Pérez,

Kevin Flores, Andrea Montesinos.Producción, Redacción y Maquetación:

Ana Frutos, Noelia BerenguerRevista Escalada MurciaEscalada-en-murcia.com