WOMEN SPORTS

#SOMOSGUERRERAS

Porque ser el

“sexo débil” nunca había sido tan

satisfactorio

Hola, mi estimada lectora. Me da mucho gusto contar con tu visita nuevamente.

Como ya sabes, esta revista está creada con el objetivo de ver por tu salud, darte consejos deportivos útiles, responder dudas, informarte sobre artículos que puedan ser de tu interés, y también hacerte pasar un buen rato con su lectura. Espero que esta nueva edición que se te presenta sea de tu agrado y la disfrutes.Gracias por compartir un número más con nosotros.

EDITORIAL

Marisol Montoya#SOMOSGUERRERAS

ÍNDICEPG

¿Qué deportes se han eliminado de los juegos olímpicos?

02

Usos de la manzanilla 06

Entrevista a Chema Martínez 08

Especial de Spinning 12

Horoscopos mensuales 18

1

¿Qué deportes se han

1 Carreras en botes de motorTuvo una fugaz presencia en los juegos Olímpicos; solo fue considerado en Londres

1908. En las dos competencias triunfó el equipo el equipo de Reino Unido, integrado por Thomas Thornycroff, Bernard Redwood y John Field-Richards.

eliminado de los juegosolímpicos?A lo largo de la historia de los Juegos Olimpicos han ingresado nuevos deportes y disciplinas, pero también otros más han desaparecido por diversas razones.

2 CríquetSe incluyó sólo en París 1900, y ganó el equipo de Reino Unido. No persistió

en las siguientes ediciones porque, de acuerdo con un periodista de la época, “parecía bastante monótono y desprovisto de colorido para quienes no están iniciados en él”.

3 GolfSe incluyó en París 1900 y Saint Louis 1904. Los máximos campeones fueron los estadounidenses Charles Sand y Margaret Abbot y el canadiense Georg Lyon. Su exclusión se debió en parte a las pugnas

internas entre las selecciones de golfistas.

4 PoloEstuvo incluido en las ediciones de los juegos correspondientes a 1900,

1908, 1920, 1924 y 1936. En la primera y última inclusión el equipo mexicano quedó en tercer lugar

5 RaquetasCon este nombre se llamó a un deporte que fue precursor del moderno squash. Sólo

se presentó en Londres 1908, en dos diferentes modalidades reservadas a los hombres: individual y en parejas.

2

6 RugbyEn París 1900 fue el deporte con más existo en términos de asistencia. Se reunieron 6,000 espectadores para presenciar el encontró entre Francia y Reino Unido, número record de esa edición. Constantin Henriquez de Zubiera, miembro del equipo francés, fue el primer atleta de raza negra en participar en los Juegos Olímpicos.

El rugby también estuvo presente en los Juegos de 1908, 1920 y 1924.

7 LacrosseE s t e e x t r a ñ o juego que

emplea palos con redes (crosses) para capturar una pelota de goma y anotar tiros en la portería del equipo contrario, se presentó en Saint Louis 1904 y Londres 1904. Fue eliminado por que su práctica estaba limitada solo a unos cuantos países.

8 Juego de la sogaConocido también como ‘tira y afloja’, ‘jalando la soga’, ‘juego de la soga’ o ‘soka-tira’, en el triunfaba el equipo que lograba desplazar al otro 6 pies (1,82

m). Si ningún equipo lograba hacerlo en un lapso de 5 minutos, ganaba el que había desplazado más que el otro. Se presentó en las ediciones correspondientes a 1900, 1904, 1908, 1912 y 1920. También estuvo incluido en los juegos intermedios de 1906.

9 Pelota vascaComo muchos otros deportes descontinuados, sólo estuvo presente en París 1900. Sin embargo apareció como deporte de exhibición

en México 1968 y Barcelona 1992. No parece probable que se le vuelva a incluir en el programa oficial.

10 CroquetSe incluyó sólo en París 1900

y contó con la participación de tres mujeres: madame Después, madame Filleaul Brohy y mademoiselle Marie Ohnier. Muchos dudaban que tuviera las características de un genuino deporte olímpico y contaba con escasos espectadores. En ocasiones sólo se vendía un boleto de entrada.

3

5 CONSEJOS PARAENFRENTAR

TU PRIMERA CARRERA

Anímate Debes motivarte de principio a fin y desde el entrenamiento número 1. Para esto, ten en mente que una vez cruzando la meta te podrás proclamar, oficialmente como corredor.

Identifica tu situación física La edad, estatura y peso te darán tu composición corporal: el porcentaje de masa muscular, una valoración física, grasa visceral y numero de calorías que debes consumir. Con estos datos podrás monitorear tu evolución y desempeño.

Calcula tu capacidad física ¿Cuántos minutos puedes trotar sin parar y cuidando de no llegar a tu máximo esfuerzo aeróbico?, ¿cuántas lagartijas y sentadillas puedes hacer con el mismo esfuerzo? y ¿en qué tiempo recorres 100 metros al 90 por ciento de tu capacidad? Apunta estos datos y checa tu desempeño cada 3 o 4 semanas.

Sigue un entrenamiento Adapta el plan a tu capacidad física, que integre el desarrollo de tu resistencia cardiovascular, fuerza muscular, velocidad y motivación.

Aprende a conocerte Esto significa ser realista respecto a tu ritmo de carrera o número de pulsos que debes alcanzar a la hora de correr tu primer 5K. No debes (ni te conviene) seguir o dejarte llevar por el ritmo de los demás, a no ser que corras con quien ya has entrenado.

4

TU PRIMERA CARRERA

CALMANTEINSOMNIO

REGULADOR DEL ESTADO DE

ÁNIMO

DISMINUYE LOS COLICOS

CUIDADO DE LA PIEL

GRIPE Y

RESFRIADOS

INDIGESTIÓN

6

7

Soy un afortunado por poder disfrutar de mi pasión y

profesión

“

”8

Hasta tu retirada del atletismo profesional en la San Silvestre Vallecana 2013,

¿Cuántos años has sido atleta de alto nivel?En el año 1993 comencé mi carrera como profesional, pero es en 1996 cuando consigo debutar con la selección española. Desde entonces y hasta 2013, año en que me he retirado oficialmente del mundo de los grandes campeonatos y del alto nivel, he competido casi 20 años de manera ininterrumpida. ¡Casi media vida peleando por medallas!

¿Cual es el mejor recuerdo que te llevas de tus años como profesional?

A decir verdad… ¡Tengo muchísimos recuerdos! Pero el que tengo más cerca, y ha quedado grabado en mi retina, es la última San Silvestre Vallecana. Todo el público gritaba mi nombre. ¡Y eso que no llegué primero, ni segundo ni tercero! Quedé en una 10º posición... Sin embargo, el cariño que mostró el público durante toda la carrera hizo que me sintiera reconfortado y satisfecho por toda mi travesía por el mundo del alto nivel.Soy un afortunado por poder disfrutar de mi pasión y profesión. Y tengo la gran suerte de tener muchos amigos que me apoyan. Gracias a ese cariño y energía, he podido vivir una juventud eterna y seguir haciendo lo que me gustaba.

Desde los 10 años, momento en que empezaste a correr, ha pasado mucho tiempo ¿Qué te motiva a

seguir corriendo? ¿Y hasta cuándo?Motiva tener retos y sueños que cumplir. Pensar en nuevas aventuras. Eso hace que me sienta vivo. Y… ¿Hasta cuándo? Creo que moriré con las zapatillas puestas. No me pongo fecha porque disfruto cada día y no concibo mi vida sin correr.

¿Qué cualidades ha de tener un deportista para llegar a la élite?

El talento es primordial. Pero luego se ha de ser disciplinado, trabajador, tener fuerza de voluntad, confiar en tus posibilidades, ser perseverante…Requiere mucho de ti y una implicación al 100%.

¿Cuál verías que es la principal diferencia entre el deportista aficionado y el profesional?

El aficionado corre para dar lo mejor de sí. Se esfuerza para encontrar sus límites. El reto es luchar contra sí mismo. El profesional tiene que dar el 100% y competir con otros deportistas que también quieren dar su 100%. Es una lucha contra otros que quieren conseguir lo mismo que tú.

“

”

Mucho ha pasado desde entonces hasta el día de hoy, y a pesar del tiempo transcurrido, este incansable atleta sigue con las mismas ganas, ilusión y la suficiente motivación como para seguir consiguiendo nuevos logros.

En su palmarés destacan las dos medallas obtenidas en 10.000 metros en los campeonatos europeos de 2002 (oro) y 2006 (plata) celebrados en Múnich y Gotemburgo respectivamente, segundo puesto en la ultra maratón Sahara Race 2014, además de otros más de 40 internacionalidades en diferentes disciplinas.

¿Qué le aconsejarías a un deportista amateur que se inicia en las carreras populares?

¿Qué es lo más importante que ha tener en cuenta?Hay que comenzar con retos fáciles, para luego ir haciéndolos más complejos. Cuánto más quieras mejorar, más tienes que poner de tu parte. Entrenar más horas. También puedes visitar a un nutricionista para mejorar tu dieta, apoyarte en un podólogo para mejorar la pisada, ir al fisioterapeuta para cuidar la musculatura… Al final son muchas cosas a las que tienes que recurrir para seguir mejorando.

Chema no tiene un hijo, ni dos… ¡Si no 3 hijos! ¿Cómo se concilia ser atleta profesional con la vida personal? ¿Te gustaría que en un futuro tus hijos se

iniciaran en este deporte?La conciliación requiere mucha organización. Y en mi casa mi mujer también ha sido deportista y todos me han apoyado para que siguiera entrenando.

Respecto a mis hijos, me daría igual que se iniciaran en el atletismo. Lo que sí me gustaría es que el día de mañana el deporte sea una parte importante en su día a día. Lo que hacemos ahora es incorporar el deporte en nuestra rutina.

El deportista siempre teme a las lesiones ¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en el atletismo?

Yo siempre digo que un deportista que no tiene molestias, es por qué no está entrenando lo suficiente... De todas formas, siempre recomiendo hacer mucha prevención. Por ejemplo, visitando el fisioterapeuta de manera ordinaria, estirando después de entrenar, cuidando la dieta…

Sobre las lesiones más frecuentes, hay un poco de todo… Bursitis, tendinitis, roturas fibrilares… Todo lo que acabe en “-itis” se acaba padeciendo.

9

CORRIENDO A LOS 42 AÑOS

LA DESPENSACONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES

4 Consejos de nutrición para corredores novatos

Es cierto que después de entrenar se siguen quemando calorías.

Y el efecto se incrementa si, justo después del entrenamiento, ingieres hidratos de carbono (para rellenar depósitos) y proteínas (para favorecer la recuperación muscular). En cambio es perjudicial no comer nada justo después de entrenar. Si los depósitos de glucógeno no se rellenan lo antes posible, el cuerpo tirará de reservas para abastecerte, lo que te debilitará. Se trata de estar flaco, pero no a costa de debilitarlo, lo que puede ser crucial para tu forma física. Lógicamente, evitando los alimentos que los producen.

Hay millones de bacterias anidando en nuestros intestinos. Cuando tratan de procesar carbohidratos de digestión difícil, como la fibra, producen gas. Los intolerantes a la lactosa tienen problemas parecidos. Como a todos no nos afectan igual, te recomendamos llevar un diario de comidas, para así saber cual es la que te producido esos gases. Existen comprimidos antiflatulencia, que no tienen contraindicaciones. Si la pérdida de peso se debe únicamente a la dieta, eso no significará que se vaya a correr más deprisa porque el aligeramiento puede ser debido a costa de músculo. En cambio una pérdida poco a poco gracias al entrenamiento y a dieta adecuada sí que significará correr más deprisa a igualdad de esfuerzo.

Es difícil dar una cifra, pero podría estimarse en una bajada en torno a los 3 segundos por kilómetro por cada kilo de grasa eliminado. Esa práctica puede servir para gozar de una mayor paz interior y para sentirse puro; pero no tiene sentido desde un punto de vista nutricional y atlético.

Debido precisamente a que estamos haciendo deporte ya eliminamos las toxinas que se pretenden eliminar con el ayuno. Esa paz y equilibrio interior también se logran con el deporte, una práctica que no es compatible con el ayuno. Y, si lo que se pretende con el ayuno es adelgazar, olvídate, es mucho más efectivo y saludable adelgazar haciendo deporte.

Quien, de todas maneras, quiera combinar ayuno con deporte, debe tener claro que su rendimiento bajará, que no podrá entrenarse deprisa ni competir con garantías. Será conveniente reducir el ritmo, ya que tu cuerpo no podrá recurrir a los carbohidratos para generar energía, sino a las grasas y músculos (con menor esfuerzo, aumento del pulso y la temperatura).

COMER PEQUEÑAS CANTIDADES DE CHOCOLATE AL DÍA REDUCE EL ESTRÉS

Según apuntan diferentes estudios, comer una onza de chocolate por la mañana es el remedio perfecto para evitar la depresión a diario y, no bromeamos, perder peso. “No hay mejor alimento para desencadenar una respuesta emocional positiva conjunta entre tu mente y tu cuerpo”, apunta el neurofisiólogo, neurólogo y nutricionista Will Clower.El chocolate negro es más recomendable que la modalidad con leche o el blanco. Uno de los principales motivos tiene que ver con la cantidad de azúcar que contiene el chocolate con leche y el blanco, además de otros aditivos. Por tanto, la mejor opción para evitar el estrés, los problemas cardíacos, la acumulación de grasa y, por tanto, la reducción de peso, es el chocolate negro con, al menos, un 70% de cacao, preferiblemente sin azúcar.

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SPINNINGQué es, beneficios y mitosEspecial de

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SPINNINGQué es, beneficios y mitosEspecial de

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También conocido como ciclo indoor o indoor cycling (ciclismo de interior), el Spinning debe su nombre a un programa creado por Jonathan También conocido como ciclo indoor o indoor cycling (ciclismo de interior), el Spinning debe su nombre a un programa creado por Jonathan Goldberg en el cual se simula el ciclismo profesional sobre una bicicleta indoor de la marca Spinner.

Es un ejercicio aeróbico que trabaja a intervalos, en sesiones guiadas por un entrenador especializado, basándose en cambios cíclicos de intensidad y velocidad del pedaleo. Se realiza en diferentes fases de un circuito que incluye simulaciones de subidas y bajadas en pendientes, rectas a fondo, planeo, fases de recuperación y desaceleración, etc.

El objetivo de este completo programa de ejercicio es trabajar a fondo la fuerza y la resistencia corporal, para ello se combina el ejercicio aeróbico con períodos más cortos de mayor intensidad que trabajan a nivel muscular.

Spinning, beneficios: adelgaza y tonifica

Las sesiones suelen durar entre unos 40 minutos y 1 hora, comenzando con un calentamiento general del cuerpo y finalizando con ejercicios de estiramiento. Ambas fases son imprescindibles y necesarias para el correcto desarrollo del ejercicio; tanto para calentar el cuerpo previamente y activar la circulación sanguínea, como para destensar y relajar los músculos posteriormente, evitando así posibles lesiones posteriores, optimizando el rendimiento del ejercicio y sacando el mayor provechos a todos sus beneficios.

El monitor indica el peso o resistencia y la velocidad a la que hay que pedalear (por ejemplo a 30 km./hora con una resistencia de 5 kg.). Es muy importante seguir sus indicaciones, además de adoptar la postura adecuada y ajustar la bicicleta a las dimensiones corporales.

¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJA EL SPINNING?

Principalmente se ejercitan piernas y glúteos, haciendo que trabaje todo el tren inferior y logrando una tonificación general de esa zona. Pero también trabajan otra serie de músculos asociados como dorsales, lumbares, trapecio, etc., por ser un ejercicio que necesita de una postura adecuada en la que los músculos trabajan conjuntamente.

Además, en una sesión también se incluyen ejercicios de brazos (bíceps, tríceps) y abdominales. Un ejemplo es el ejercicio de pedalear a fondo manteniendo las abdominales contraídas, de esta forma la resistencia también se va al abdomen fortaleciendo y trabajando esta parte del cuerpo.

En definitiva, se logra un ejercicio muy completo que trabaja una gran cantidad de músculos a la vez que se incrementan la fuerza y la resistencia.

Pérdida de peso, quema de grasa y eliminación de toxinas:

Uno de los grandes beneficios es que es un fantástico ejercicio para adelgazar ya que, como todo ejercicio aeróbico, activa el metabolismo de forma que se consuman las grasas de reserva como fuente de energía. Es decir, las calorías que se queman son en forma de grasa… Y en una sesión de spinning se pueden llegar a perder más de 700 calorías!

Pero eso no es todo, gracias al aumento de la masa muscular se potencia este consumo de grasas y eliminación de toxinas, ya que a mayor masa muscular, mayor consumo calórico en reposo y menor acumulación de grasas.

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Beneficios para el corazón y sistema cardiovascular:

En las sesiones de spinning se trabaja en intervalos en los que la respiración tiene un papel muy importante. Hay una gran oxigenación celular, por lo que después de una sesión el oxígeno ha llegado a todas las partes del cuerpo generando un gran bienestar físico.

Se mejora mucho la resistencia, la capacidad aeróbica y el sistema cardiovascular, fortaleciendo el corazón y favoreciendo la pérdida del exceso de grasa que lo recubre. Se disminuye así el colesterol y los triglicéridos.

Mejora la circulación en la distribución de la sangre y su retorno, previniendo también las venas varicosas en los miembros inferiores, las conocidas varices.

Aumenta la autoestima, relaja y lucha contra el estrés: El spinning también es un fantástico ejercicio antiestrés. Después del ejercicio el cuerpo se queda relajado y oxigenado dando como resultado un mayor equilibrio mente-cuerpo: mente más clara, estado general de relajación, mayor calidad del sueño nocturno y mejor calidad de vida.

Esto se debe, entre otras cosas, a que los niveles de serotonina y endorfinas aumentan durante la práctica de ejercicio ayudando a combatir la depresión, ansiedad y estados bajos de moral. Se mejora la percepción del entorno y de uno mismo, aumentando considerablemente la autoestima.

Fortalece huesos y músculos:

Otro de los grandes beneficios del spinning es que fortalece la musculatura, siendo un gran remedio en casos de dolores musculares y contracturas. Por otra parte, los huesos también se ven fortalecidos ganando así una mayor protección ante traumatismos.

Tonificación muscular general:

Con la práctica de spinning se logra tonificar todos los músculos del cuerpo a nivel general, reafirmando también la piel que pierde la antiestética flacidez. Se logra mucha más definición y tono muscular, construyéndose un cuerpo equilibrado, simétrico y atractivo.

Todos estos beneficios hacen del spinning un ejercicio ideal para todas aquellas personas que deseen adelgazar, mejorar

el estado físico y la salud pedaleando al ritmo de una

música dinamizadora.

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EFFORTPRODUCTOS RECOMENDADOS

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HOROSCOPOSMENSUALES

Aries está siempre en movimiento tanto mental como físico y esto les ayuda a mantenerse delgado. Los arianos son naturalmente deportistas pero suelen descuidarse lo que da lugar a golpes y moretones. Gozan de los juegos competitivos y tratan de no ser golpeados. En particular, se dedican al deporte motor.

Los taurinos suelen ser terriblemente perezosos. Al mismo tiempo, trabajan demasiado duro. El ejercicio es un deber para mantenerse en el peso, pues, como su edad, sigue en aumento. El baile es ideal. Por supuesto, nada excesivo, más bien algo suave para mantener el cuerpo en movimiento.

Géminis es un signo con un estilo de vida ágil, que en reglas generales los ayuda a mantenerse en forma. Son pocas las veces que puede mantener una actividad física por mucho tiempo, por lo que su interés en el deporte tiende a ser tan cambiante como el clima. Geminis suele disfrutar de la gimnasia, el tenis.

El cánceriano es el tipo que será fiel al deporte año tras año. Cualquiera sea el área de interés, si se trata de juegos de interior o de la vida al aire libre, es probable que se empujen a sí mismos hasta el límite. A los Cancerianos les gusta ser parte de un equipo y los deportes acuáticos son sus predilectos.

Leo es el signo de los deportes y la recreación, a pesar de esto muchos leoninos disfrutan tanto si son espectadores o participantes en un partido. La práctica regular de ejercicio es buena para su corazón y la circulación. Les gusta ganar siempre, pero no deben exagerar.

A los pertenecientes a este signo les gusta mantenerse en forma a fin de que nadie tenga que persuadirlos a hacer ejercicio. Les encanta estar al aire libre y el ciclismo, el golf y el senderismo es el favorito de Virgo. Tienen grandes cantidades de energía y se inclinaran a todo tipo de deportes de invierno como el fútbol y el hockey.

Los librianos tienen necesidad de ejercicios suaves y limpios, como la natación, patinaje sobre hielo o unas pocas rondas en el campo de golf, en lugar de patear la pelota alrededor de fangosos campos de fútbol. Les gusta el ambiente de clubes, pero es probable que tome a un amigo cercano y lo persuada a que se unan en esta actividad.

Sea cual sea la época del año y cualquiera que sea el tiempo, muchos sagitarianos sienten la necesidad de realizar actividad física, preferentemente al aire libre. Pistas de tenis y natación son las mas buscadas, también disfrutan cuando salen a las pistas de esquí, pero en estos casos se debe tener cuidado. Sagitario puede ser propenso a los accidentes y sus caderas y muslos son las zonas más vulnerables.

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HOROSCOPOS

No es de extrañar que a menudo los capricornianos se sientan rígidos, por tal motivo necesitan tener sus cuerpos en movimiento. El ejercicio regular les ayudará a mantener las articulaciones sin dolor. Algunos Capricornianos se inclinan por el montañismo, pero deben también intentar correr, caminar o andar en bicicleta.

A los aquarianos no les gusta sentirse restringidos y dada la oportunidad, van a ir por algo distinto, como el buceo a fin de sentirse tan libre como un pájaro o un pez. Más cerca de la tierra, el atletismo y el baile. Muchos piensan que la lectura es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo.

Piscis, no es un signo deportivo por si mismo, prefiere la natación, el esgrima a cosas demasiado extenuantes. La música y el baile les proporcionan un placer especial. Los pisceanos también son amantes de la compañía de animales y por lo que pasear al perro puede ser una excusa para realizar el ejercicio deseado.

MES DE ESCOPIÓN

- Persona profunda emocionalmente

- Por el punto anterior, sus heridas emocionales pueden dejar mella durante años. Si no se trata adecuadamente, puede derivar por ejemplo en fuerte rencor y resentimiento, pero no tiene porqué. Este sería sólo el “bajo Escorpio”, el que se deja llevar por sus instinto animal (todos tenemos este instinto, de vida y muerte).- Intensidad. Recuerda lo que dijimos hace ya 2 años sobre el Signo Escorpio y Plutón, vivir con poder e intensidad. Puede ser un manipulador y muy ambicioso

- Vive con pasión y dedicación.

- Le gusta encontrar la raíz de las cosas.

- Torcido puede ser cruel y malévolo. ¿No estamos hablando de un escorpión?

- Persona magnética y enigmática.

- Suele reprimir sus emociones, sentimientos y pensamientos.

- Tiende a ser perfecto y a proteger su interior.

- Alguno es desconfiado por temor a que descubran sus debilidades.

- Le atrae lo esotérico y oculto, aunque lo niegue o rechace.

- Cuando discute o interviene en un asunto, parece que le va la vida

- Suele ser perspicaz e inteligente.

Características:

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EFFORTEn nuestra proxima edición podrás encontrar diversos temas que

seguramente serán de tu interés... ¡No te la pierdas!

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