EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

Rigidez

• Aumento en la resistencia al estiramiento pasivo de un musculo

• El grado del estiramiento es dependiente

Contractura

• Los tejidos elásticos son remplazados por tejido con una apariencia fibrosa la cual no es elástica.

Espasticidad

• Hipertono • El musculo se mantiene contraído por una

afección en el sistema nervioso

Tono muscular

• Es el estado permanente de contracción parcial, pasiva y continua de los músculos.

• Se trata del estado de reposo de los músculos que ayuda a mantener la postura corporal acorde para cada movimiento.– Hipertono – Hipotono

Flacidez

• Es la perdida de elasticidad y firmeza en la piel producida por la degradacion de las fibras que la sostienen– Colageno– Elastina

Atrofia

– Es el desgaste o pérdida del tejido muscular– Las personas pueden perder del 20 al 40% de sus

músculos.

Estiramientos

• Estiramiento es cualquier técnica terapéutica que alargue estructuras y/o tejido blando acortado y aumente arco de movimiento.

• Propósito:– Dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso

Estiramientos

Indicaciones • Antes y después del

ejercicio• En contracturas musculares • Para evitar perdida de

movilidad • Favorecer la elasticidad

Contraindicaciones • Fracturas • Roturas de tendones • Hematomas resientes • procesos inflamatorio• heridas

Musculos

• Agonista • Antagonista

Ejercicios de estiramientos

• Estáticos • Dinámico • Balístico • PNF

Estiramientos estaticos

• método por el cual el músculo se alarga lentamente a la tolerancia.

• 30-60 seg

Estáticos

Pasivos Activos

Fuerza externa Estirar el músculo antagonista sin utilizar

ninguna asistencia externa.

Estáticos Pasivos

Estáticos Pasivos

Estáticos Pasivos

Estiramientos Pasivos

Estáticos Pasivos

Estáticos Pasivos

Estáticos Activos

Estáticos Activos

Estáticos Activos

Estáticos Activos

Estáticos Activos

Estiramientos Dinámicos

• Estiramientos donde se realizan movimientos suaves aumentando el ROM mas allá de lo normal

• Sirven como un calentamiento ya que acelerarán el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y prepararán a tu cuerpo antes de realizar algún deporte

• La rutina de este estiramiento se realiza según el deporte que se practique

• Longes • De la patada • Squat

Estiramientos Dinámicos

Estiramientos Dinámicos

http://runfitners.com/2013/09/videorutina-de-estiramientos-dinamicos-para-entrar-en-calor/

Estiramientos Balísticos

• Estiramientos que lleva a una articulación a su máximo de estiramiento, realizando rebotes bruscos y repitiendo el proceso un numero determinado de veces

Estiramientos Balísticos

• Este tipo de estiramiento no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambios se fuerza las partes menos flexibles

Estiramientos Balísticos

• Ejemplo– Mariposa

https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg

PNF• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva

PNF

• Las indicaciones para utilizar inhibición activa es que exista ROM limitado por espasmos o acortamiento muscular. Estas técnicas de inhibición activa pueden ser dolorosas para el paciente.

PNF

• “Contract-relax” o “Hold –relax”– Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10

segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado

• “Contract-relax-contract” o “Hold-relax-contract”– Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10

segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado, mientras se contrae el grupo muscular contrario al grupo muscular a ser estirado.

• “Agonist contraction”– El paciente contrae activamente el musculo contrario al musculo a

ser estirado, mientras el terapista le aplica estiramiento.