ROL ADELANTE Y HACIA ATRÁS1. PRIMERA FASE - Rodillas juntas- Posición de cuclillas - Brazos extendidos adelante

2. SEGUNDA FASE- Apoyo de las manos- Escondo la cabeza- Elevo la cadera

3. TERCERA FASE- Apoyo la nuca- Rodar sobre toda la espalda

4. CUARTA FASE- Rodillas juntas- Posición de cuclillas- Brazos extendidos

Voleibol

VoleoEjercicios progresivos para la

enseñanza del voleo de pelotas altas

Grado Séptimo, Octavo y Noveno

Educación Física

Contenido Conceptual

Criterios técnicos del voleibol

Nº de Alumnos

Según el ejercicio

  Contenido Motrices Objetivo de esta actividad

Al finalizar la clase los alumnos estarán capacitados para:

Realizar voleo de pelotas altas.

Materiales

Materiales a utilizar:

Balón de voleibol Cancha de voleibol con malla

  Breve introducción

Ejercicios progresivos para la enseñanza del voleo de pelotas altas

El voleo de pelotas altas se utiliza para pasar el balón a un compañero o a la cancha contraria.

Análisis técnico del voleo de pelotas altas

Desplazarse y colocarse debajo del balón. Adoptar la posición básica con rodillas y caderas semiflexionadas y el

tronco dirigido hacia delante. Colocar las manos a nivel de la frente, formando un triángulo entre los

dedos pulgares e índices. En el momento de golpe se deben extender simultáneamente las rodillas,

caderas y codos, además de realizar una rápida rotación de ambos codos hacia fuera.

Se debe formar una línea recta entre los ojos, las manos y la dirección del balón.

  Descripción de la actividad

Ejercicios progresivos para la enseñanza del voleo de pelotas altas

Desde la posición básica agarrar el balón por encima de la frente, formando un tri�ngulo con los dedos pulgares e índice. Mantener esta posición durante tres minutos realizando pequeños movimientos de flexión y extensión de rodillas y codos simultáneamente.

Desde la posición básica agarrar el balón por encima de la frente, formando un tri�ngulo con los dedos pulgares e índice. Lanzar el balón contra la pared extendiendo rodillas, caderas y codos al mismo tiempo.

Desde la posición básica lanzar el balón verticalmente a una altura de 50 cm por encima de la cabeza.

Desde la posición básica realizar un voleo contra la pared y retener el balón con las dos manos.

Desde la posición básica realizar un voleo contra la pared. Cuando el balón rebote el ejecutante debe colocarse debajo del balón y realizar un nuevo voleo contra la pared.

Desde la posición básica lanzar el balón verticalmente a una altura de 50 cm por encima de la cabeza. Adoptar la posición básica y realizar 10 voleo contra la pared.

Frente a un compañero, separados a una distancia aproximadamente de 4 m, el compañero lanza el balón y usted la recibe asumiendo la posición básica alta.

Frente a un compañero realizar tres series de 10 repeticiones de voleos continuo de pelotas altas. Luego tres series de 20 voleos y tres series de 30 voleos.

Formar dos columnas de alumnos quedando de frente a una distancia aproximada de 4 m, el primero de cada columna ejecuta voleo de pelotas altas y pasa a ocupar el último puesto de su columna. (Variante: con tres columnas, formando un triangulo.)

Formar dos columnas de alumnos a cada lado de la cancha a una distancia de separación de la malla aproximada de 2 m. Los primero alumnos de cada columna ejecutan voleo de pelotas altas y pasan a ocupar el último puesto de su columna. No deben tocar la malla con el balón y con ninguna parte de su cuerpo. Repetir tres veces este ejercicio.

  Cómo evaluar esta actividad

Es importante que el docente aplique la siguiente evaluación a sus alumnos. Marque con una X sólo cuando el alumno cumpla totalmente cada rasgo.

  RASGOS SI

1. Adopta la posición básica.

2. Adopta la posición básica y se coloca debajo del balón.

3. Coloca sus manos a la altura de la frente.

4. Coloca sus manos a la altura de la frente y forma un tri�ngulo con los dedos pulgares e índice.

5. Extiende las rodillas, caderas y codos al mismo tiempo en el momento del golpe del balón.

6. Rota los codos hacia afuera y golpea el balón con las yemas de los dedos.

7. Realiza 10 voleos continuos, frente a la pared.

8. Realiza 15 voleos continuos, frente a un compañero.

TOTAL

  8:Si=Excelente, 7:Si=Bueno, 6 - 5 :Si=Regular, 4:Si=Muy Regular, 3 - 2:Si=Deficiente, 1:Si=Muy Deficiente  

Recomendaciones para el mejor desarrollo de esta actividad

El alumno debe golpear le balón con las yemas de los dedos de ambas manos, en forma simultánea, y adoptando la posición básica.

El golpe debe de ser rápido y preciso, de manera que el balón no sea retenido.

Debe efectuarse el golpe cuando la pelota esté a la altura de la frente. Formar un tri�ngulo con los dedos pulgares e índices del jugador. La flexión y extensión de rodillas y codos debe realizarse

simultáneamente. Además deben de rotar hacia fuera ambos codos. Repetir los ejercicios las veces que sea necesario, hasta que los

movimientos sean realizados al mismo tiempo.

RecepciónEjercicios progresivos para la enseñanza del voleo de pelotas bajas (Macheta)

Grado Séptimo, Octavo y Noveno

Educación Física

Contenido Conceptual

Criterios técnicos del voleibol

Nº de Alumnos Según el ejercicio

  Contenido Motrices Objetivo de esta actividad

Al finalizar la clase los alumnos estarán capacitados para: realizar voleo de pelotas bajas.

Materiales

Materiales a utilizar:

Balón de voleibol Cancha de voleibol con malla

  Breve introducción

Ejercicios progresivos para la enseñanza del voleo de pelotas bajas (Macheta)

Consiste en golpear el balón con los antebrazos en forma rápida y precisa, de manera que no sea retenido. Este tipo de voleo se realiza cuando el balón se encuentra por debajo de las caderas del jugador. Se utiliza para recibir el saque del equipo contrario o en cualquier situación donde no se pueda realizar voleo de pelotas altas. El voleo de pelotas bajas es conocido también con el nombre de macheta.

Análisis técnico del voleo de pelotas bajas o macheta

Desplazarse y colocarse debajo del balón. Adoptar la posición básica con rodillas y caderas semiflexionadas y el

tronco dirigido hacia adelante. Colocar las manos sobre la otra y rota totalmente los hombros hacia

fuera. Golpear el balón con los antebrazos, manteniendo los codos extendidos.

Extender las caderas y rodillas durante el golpe del balón.

La macheta puede ser realizada hacia adelante y de manera lateral. En la ejecución de la macheta, los hombros deben estar paralelos y en dirección hacia donde se va a dirigir el balón. El toque del balón deberá ser con la parte superior de los antebrazos, evitando el contacto con las muñecas.

En la fase de preparación, el jugador asume la posición básica media, con los brazos al frente con los codos flexionados a la altura de la cadera, la base de sustentación se ampl�a un poco más que la posición básica alta.

La impulsión: se produce una extensión de la arteria principal la de miembro inferior, rodillas, tobillos y cadera, llevando el cuerpo hacia adelante, el peso corporal se traslada hacia la pierna delantera, la misma en dirección al balón.

En la fase de post-golpe: el cuerpo queda totalmente extendido, para luego asumir la posición básica inicial.

  Descripción de la actividad

Ejercicios progresivos para la enseñanza del Voleo de Pelotas Bajas

Repetir estos ejercicios de 15 a 20 veces cada uno.

Desde la posición básica con los codos extendidos y los hombros rotados hacia fuera, agarrando el balón por debajo con las dos manos. lanzar el balón contra la pared extendiendo rodillas y caderas al mismo tiempo. En este ejercicio se deben flexionar hombros y mantener codos extendidos.

Lanzar el balón verticalmente a una altura de 50 cm por encima de la cabeza, adoptar la posición básica de voleo de pelotas bajas y agarrar el balón con las dos manos, el ejercicio puede hacerse también realizar dos voleos de pelotas baja contra pared.

Lanzar el balón verticalmente a una altura de 50 cm por encima de la cabeza, adoptar la posición básica y realizar macheta contra pared. Cuando el balón rebote el alumno se coloca debajo de él y realiza de nuevo una macheta contra la pared, también se puede hacer adoptando la posición básica y golpear el balón con los antebrazos, dirigiéndolos hacia la pared en tres series de 10, 15 y 20 repeticiones (ver figura 1).

Adoptar la posición básica y realizar tres series de 5, 10 y 15 repeticiones de machetas contra pared.

Desde la posición básica agarrar el balón por encima de la cabeza, lanzar el balón contra la pared extendiendo las rodillas, caderas y codos al mismo tiempo.

Desde la posición básica lanzar el balón verticalmente a una altura de 50 cm por encima de su cabeza y dejarlo caer sobre los antebrazos.

Desde la posición básica realizar una macheta contra la pared y retener el balón con las dos manos, también cuando el balón rebote, el ejecutante debe colocarse debajo del balón y realizar de nuevo una macheta contra la pared.

Desde la posición básica lanzar el balón verticalmente a una altura de 50 cm por encima de su cabeza. Adoptar la posición básica y realizar 10 machetas contra la pared.

Marcar una señal en la pared y ejecutar una macheta de manera que el balón rebote sobre la marca.

Ejecutar 5 macheta dirigiendo el balón sobre la marca.

  Cómo evaluar esta actividad

Es importante que el docente aplique la siguiente evaluación a sus alumnos. Marque con una X sólo cuando el alumno cumpla totalmente cada rasgo.

  RASGOS SI

1. Adopta la posición básica de voleo de pelotas bajas.

2. Adopta la posición básica y se coloca frente al balón.

3. Coloca una mano sobre la otra y rota totalmente los hombros hacia fuera.

4. Extiende las rodillas y flexiona los hombros en el momento del golpe.

5. Golpea el balón con los dos antebrazos al mismo tiempo.

6. Realiza 10 machetas continuas frente a la pared.

7. Dirige 10 machetas continuas a su compañero.

TOTAL

  7:Si=Excelente, 6:Si=Bueno, 5 - 4:Si=Regular, 3:Si=Muy Regular, 2:Si=Deficiente, 1:Si=Muy Deficiente