abc.esSiete acividades simples que debes incluir en tu agenda para mimar tu cerebroS. F.Si el cerebro es el nico rgano del cuerpo que no se desgasta con el uso, por qu no entrenarlo cada da? La pregunta la hace Marta Romo, autora de Entrena tu cerebro, quien nos propone una entrevista con nuestro cerebro, para conocer sus preferencias, sus gustos, sus aficiones, sus necesidades En definitiva, para ser ms eficientes y vivir mucho mejor. Esta experta en neurociencia para la vida cotidiana, como le gusta definirse, explica que nuestro cerebro no est preparado para la vida moderna: El trabajo y las actividades que exigen gran atencin hacen que el ser humano est en continuo estado de vigilancia. Es decir, de estrs, que se potencia en personas con puestos de responsabilidad, que toman decisiones, que lideran equipos... hace que el cerebro literalmente se sobrecargue y no pueda procesar la informacin de forma fluida, ni dar respuestas creativas.Para ello Romo hace referencia a Jessica Payne (Notre Dame Univ.) y a Stephen Thomas (Southampton School of Management), ambos neurocientficos, que demuestran que para que nuestro cerebro est en forma, necesita, como mnimo, tres variables en nuestro da a da: sueo de calidad, estrs moderado y emociones positivas -afecto-. Para profundizar con evidencias cientficas, Romo recurre tambin a las investigaciones del neuropsiquiatra alemn Hans Berger quien, en la dcada de 1920, descubri las ondas cerebrales y su relacin con diferentes estados de consciencia entre ciertas actividades mentales y las variaciones de la seal elctrica emitida por el cerebro. Ya pensaba entonces que ciertas seales anormales reflejaban desordenes clnicos.Ests en onda?Segn explica Romo, las ondas cerebrales principales son cinco, medidas segn la frecuencia o la velocidad del impulso y la amplitud o el voltaje del mismo. Los investigadores han verificado que ciertos estados psicolgicos internos estn asociados con una determinada actividad cerebral. Las ondas Beta son las ms comunes en nuestras horas de vigilia y estn asociadas a los estados de alerta. Las ondas Gamma son las ms rpidas del cerebro y provocan una mayor actividad mental y lucidez. Son las ondas de la intuicin y la creatividad; se dan cuando estamos en momentos de extrema atencin y concentracin. Son poco habituales en el da a da y no son fciles de conseguir, sobre todo si estamos inmersos en acciones potenciadoras de las ondas beta. Las Gamma requieren partir de estados de tranquilidad y para que surjan, hemos tenido que experimentar ondas Alfa antes, no se puede acceder a ellas directamente. Las ondas Alfa son ms tranquilas: La atencin de nuestro cerebro se desplaza hacia el interior. Se desconecta la atencin y se conecta la introspeccin. Ya no estamos pendientes de lo que sucede a nuestro alrededor. Se producen si cerramos los ojos y nos relajamos. Si visualizamos, pensamos sobre el futuro. Por ejemplo, imaginar lo que vamos a hacer el fin de semana, activara estas ondas.Las ondas Theta, con una frecuencia de 4 a 7 Hz, se asocian a la somnolencia, aparecen cuando empezamos a dormirnos y, a menudo, estn acompaadas por imaginera y por sueos.Las ondas Delta, que son las del sueo profundo, con una frecuencia de 0 a 4 Hz.Es importante recordar que el cerebro siempre est produciendo mltiples ondas cerebrales al mismo tiempo en el transcurso del da. Nuestra habilidad para atender, planificar, contactar o hacer cualquier cosa est ntimamente relacionada con la combinacin de las ondas que el cerebro produce, y nuestra eficiencia, depende de la flexibilidad que tengamos para pasar de una a otra, explica Marta Romo, quien ampla: As, la fluidez, ese momento en el que damos lo mejor de nosotros mismos, sucede cuando las ondas cerebrales estn perfectamente alineadas con la tarea que estamos realizando. Errores, confusin, estrs, ansiedad, discusiones innecesarias, etc., son causadas a menudo por una psima combinacin de ondas cerebrales o por incapacidad para variarlas.El problema viene cuando una onda cerebral domina la mayor parte del tiempo, cuando una es la protagonista de nuestro da a da, y esto es exactamente lo que provoca la vida moderna. La cultura de estrs obliga a nuestro cerebro a permanecer constantemente en el patrn de ondas Beta (estados de alerta), cuyas consecuencias son desastrosas para nuestro organismo. De aqu la importancia de aprender a gestionar y provocar otras ondas. Potenciar nuestra resiliencia cerebral y fomentar la diversidad en nuestras acciones, impacta positivamente en el cambio de onda, avisa la experta.El Dr. David Rock, fundador del Neuroleadership Institute, junto con el Dr. Daniel J. Siegel disearon en 2011 una dieta mental con siete tareas esenciales diferentes para que nuestro cerebro est en forma. Lo llamaron The Healthy Mind Platter y la idea subyacente es la necesidad de nuestro cerebro de buscar la integracin.La potencia de esta dieta para obtener los nutrientes mentales esenciales diarios es absoluta. Se trata de conectar esta idea de nutrir nuestro cerebro con distintas actividades y unirla a las ondas cerebrales, es decir a la diversidad de estados de conciencia, con el fin de mantener el cerebro sincronizado, con los beneficios que ya se conocen.La propuesta es disear una agenda con los nutrientes esenciales que producen distintas frecuencias en nuestro cerebro. Marta Romo sugiere utilizar los colores del arco-iris para representarlos en la agenda y as comprobar fcilmente que los siete colores estn en cada da. Te animo a que inicies esta prctica en tu rutina diaria, generando nuevas redes en tu cerebro, para que tengas la costumbre de hacerlo al final de cada da o al inicio del mismo, segn tus preferencias.Cmo hacer la agenda?Cada da comprueba que tienes en tu agenda actividades de los 7 colores. No importa la cantidad, ni el tiempo dedicado en un principio, sino la variedad. A continuacin las siete claves que nos ofrece Marta Romo:Dormir (violeta): sueo de calidad, dar al cerebro el descanso que necesita, para consolidar los aprendizajes del da y recobrar fuerzas. Potenciador de ondas delta.No hacer (ail): tiempo de no hacer nada, relajarse, permitir al cerebro dar vueltas sin un objetivo. Potenciador de ondas theta y delta.Actividad contemplativa (azul): momentos de reflexin, meditacin, cuando nos dedicamos a mirarnos por dentro, enfocndonos en nuestras sensaciones, pensamientos Potenciador de ondas alfa, gamma y theta.Conexin (amarillo): tiempo dedicado a conectar con los dems, disfrutar de una buena conversacin, mantener contacto fsico, experimentar emocionalmente. Potencia todo tipo de ondas segn el tipo de contacto.Juego (color naranja): dedicar tiempo a ser creativos, espontneos, vivir experiencias divertidas y nuevas, rernos. Potenciador de ondas gamma.Ejercicio Fsico (verde): practicar algn deporte, caminar, bailar, moverse. Potenciador de ondas gamma y beta.Hacer (color rojo): tiempo dedicado a realizar tareas, fijar y cumplir objetivos. Cuando trabajamos o nos mantenemos en estados de alerta. Potenciador de ondas beta. Seguramente no sea necesario recordar que hay que incluir este tipo de actividades en la agenda, pues forma la mayor parte del da.Segn esta experta, para poder llevar a cabo el entrenamiento cerebral, tenemos dos palancas facilitadoras, una viene de serie, la plasticidad cerebral y la otra ha de ejercitarse y fortalecerse, la voluntad. Buena suerte con tu agenda cerebral!