Rutinas Para Gym
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4 entrenamientos por semana Rutina A Día 1- Pecho - Tríceps - (Abdominales opcional) Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Día 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional) Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Día 3- Espalda – Bíceps - (Abdominales opcional) Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Día 4- Hombro – Trapecio- (Abdominales opcional) Cad a ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Día 5- Abdominales El quinto día es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompañada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su médico o a un entrenador sobre cualquier limitación física o malestar causado por algún sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para 4 Series de 10 repeticiones 4 Series de 10 repeticiones 4 Series de 20 repeticiones
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Microsoft PowerPoint - Rutina_p1.ppt
4 entrenamientos por semanaRutina ADa 1- Pecho - Trceps - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 3- Espalda Bceps - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 Series de 10 repeticiones
Da 4- Hombro Trapecio- (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 Series de 10 repeticiones
Da 5- Abdominales El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales4 Series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su mdico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.4 entrenamientos por semanaRutina BDa 1- Pecho - Trceps - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 3- Espalda Bceps - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 4- Hombro Trapecio- AbdominalesCada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 Series de 10 repeticiones
Da 5- Abdominales El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales5 Series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su mdico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.
4 entrenamientos por semanaRutina CDa 1- Pecho - trceps - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 3- Espalda Bceps - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 4- Hombro Trapecio- AbdominalesCada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 Series de 10 repeticiones
Da 5- Abdominales El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales5 Series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su mdico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.4 entrenamientos por semanaRutina DDa 1- Pecho - Trceps - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 2- Piernas - Pantorrilla - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 3- Espalda Bceps - (Abdominales opcional)Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones
Da 4- Hombro Trapecio- AbdominalesCada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones4 Series de 10 repeticiones
Da 5- Abdominales El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercicios de abdominales5 Series de 20 repeticiones
Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su mdico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.
