8/11/2019 RutinasGYM.pdf

1/4

4 entrenamientos por semana

Da1-Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional)

Da2-Piernas - Pantorrila - (Abdominalesopcional)

Da3-EspaldaBicep - (Abdominalesopcional)

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones

Rutina A

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones

Da 4-HombroTrapecio- (Abdominalesopcional)

Da5-Abdominales

4 series de 20 repeticiones

Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas

condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin f sica o malestar causado por algn sobre esfuerzo.

Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite

lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con

un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.

El quinto daes opcional si al final de cadaentrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc

8/11/2019 RutinasGYM.pdf

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4 entrenamientos por semana

Da1-Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional)

Da2-Piernas - Pantorrila - (Abdominalesopcional)

Da3-EspaldaBicep - (Abdominalesopcional)

Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas

condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin f sica o malestar causado por algn sobre esfuerzo.

Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite

lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con

un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones

Rutina B

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones

Da4-HombroTrapecio-Abdominales

Da5-Abdominales

5 series de 20 repeticiones

El quinto daes opcional si al final de cadaentrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc

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4 entrenamientos por semana

Da1-Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional)

Da2-Piernas - Pantorrila - (Abdominalesopcional)

Da3-EspaldaBicep - (Abdominalesopcional)

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones

Rutina C

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones

Da4-HombroTrapecio-Abdominales

Da5-Abdominales

5 series de 20 repeticiones

Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas

condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin f sica o malestar causado por algn sobre esfuerzo.

Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite

lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con

un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.

El quinto daes opcional si al final de cadaentrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc

8/11/2019 RutinasGYM.pdf

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4 entrenamientos por semana

Da1-Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional)

Da2-Piernas - Pantorrila - (Abdominalesopcional)

Da3-EspaldaBicep - (Abdominalesopcional)

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

4 series de 10 repeticiones

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones

Rutina D

Cadaejercicior equiere 4 series de 10 repeticiones4 series de 10 repeticiones

Da4-HombroTrapecio-Abdominales

Da5-Abdominales

5 series de 20 repeticiones

Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas

condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin f sica o malestar causado por algn sobre esfuerzo.

Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite

lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con

un entrenador personal si desea otros resultados adicionales.

El quinto daes opcional si al final de cadaentrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc