1 sabemos que el encierro provoca ansiedad, pero elsecreto está en… planificar el día!

2 planificar un menú semanal adelantarme ycocinar de más para freezar porciones cocidas...baja la ansiedad!

4 intentar seguir horarios regulares y evitar la improvisación.

3 evitar ultra procesados (alimentos ocni: objetos comestibles no identificados) con mucha proporciónde sodio, conservantes, saborizantes, algunos pre-fritos y la mayoría rebozados.

#nutriOCMI

TIPSPARAestadeNUTRICIÓN

CUARENTENA

TIPSPLANIFICACIÓNdeNUTRICIÓN

SEMANAL1 hacer la lista del supermercado con anterioridad

2 elegir vegetales y frutas de estación

3 hervir broccoli, repollitos bruselas y guardar en tuppers

5 cocinar berenjenas, zucchinis, morrones en rodajasfinas para tener como guarnición. Se pueden freezar

4 lavar, secar y guardar vegetales de hoja verde en tupper bien apretados y separados en capas por un papel absorbente duran más

6 repollo blanco y colorado duran mucho en heladera para agregar a ensaladas

7 avena para preparar pancakes y freezar o agregar al yogur

8 huevos duros para guardar en heladera listos parausar (cascarles la cáscara para diferenciarlos de los crudos)

#nutriOCMI

TIPSPLANIFICACIÓN

deNUTRICIÓN

SEMANAL

9 atún al natural, pechugas de pollo, cortes magros de cerdo mariscos congelados

10 frutas secas (nueces, almendras, castañas, pistachos),palta

11 arroz integral y quínoa cocidos, porcionar de a ½ tazacocidos y freezar

12 si no se planifican las comidas se recurre a la comidarápida y a los alimentos que promueven hábitos pocosaludables

13 repartir la ingesta total de alimentos en cinco comidasal día para mantener nuestro nivel de energía parejo a lo largo de toda la jornada

14 importante!!! actividad física programada con cardio yresistencia muscular

15 usen videos de YouTube para bajar rutinas