Sakrogesis Pada Las Sekstas Oh Limpiadas Kontra...

1

Sakrogesis Pada Las Sekstas Oh

Limpiadas Kontra Los defectos

jun 13, 2014 por Levantasierto Juvenil

La fuerza de Los Grandes Elohim KELIOM y SHAMAH este kon vosotros estimados

hermagdus del Puevlo de DÎOS; hoy ke la majestad de los Elohim avre sus puertas y

raudales de virtud se vierten sovre la humagdidad ke resive esta gran vondad y

miseriweordia de ser ausiliados en la legendaria lucha kontra los defectos, ke sierto sea

dicho ke sin el ausilio de la divinidad esto seria una utopia inespugnavle por la voluntad

humana, más hoy nos vemos llamados a preparar nuestras viterias para resivir el ausilio

divino y enprender el asalto viktorioso de la Kristifikasel, la Keliumnisasel y

Samaelisasel.

En pokos dias ya tendremos tamvien el video de estas sakras rutinas de Mutasel.

http://www.joventaoista.org/author/lauedvon/

2

SAKROGESIS KONTRA LA GULA

Primer Sakrogesis:

Avdominal Alta:

1- Homvros y kavesa levantados del suelo, 2- kuello relajado, 3- las magdus krusadas y levantadas de sovre la porsel vaha del avdomen. 4- Kontrae el avdomen elevando solainti la porsel alta del tronko o sea el vusto 5- y empuja kon las magdus hasia adelante por entre las piernas lo ke mas

pueda, 6- son reakseles kortas. 7- Las piernas siempre tienen ke estar en el aire 8- y los vrasos los estira y es komo si kisiera enviar algo por entre las piernas

kon las magdus entrekrusadas. 9- O sea vusto y piernas siempre estan en el aire. 10- las piernas aún más altas. 11- Los vrasos no los vuelve hasta el estómago porke eso le ayuda de impulso 12- y lo importante aki es ke haya el mínimo de impulso siempre estirados los

vrasos,

13- De ésto se hase 33 repetiseles. 3 series.

3

Segundo Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Vamos kon el siguiente sakrogesis.

Avdominal Alta:

1- Espalda kontra el piso, 2- piernas levantadas en 45 grados 3- magdus krusadas atras de la nuka, 4- se levanta homvros, y espalda lo mas ke pueda 5- y estando arriva se kuenta 3 kortikas 6- y vuelve a vajar sin tokar el piso los homvros 7- y asi hase 5 veses ésto pada un total de 15 adelante a ver. 8- Vueno vamos a haserlo mas fasil… 9- Enkoja las piernas ke los pies no le keden serka a los gluteos 10- tome esta posisel 11- primero la posisel inisial del tronko es homvros y kavesa sin tokar piso

12- de ahí sale

hasia arriba y hase tres avdominales kortikas 13- y vuelve a la posisel inisial de homvros y kavesa.

14- De este se hasen 15 veses, 3 series.

4

Terser Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: El sakrogesis ke kontinua es:

Flekso ekstensel…

1- Kuerpo kon rostro hasia el piso, 2- vrasos ekstendidos lo mas ke puedan, 3- piernas revktas, sin dovlar,

4- y uvikan kodos al piso kon intervalos de 5 segundos ausiertando en kada konteo 1 hasta llegar a 15.

5- Kuando vaja pone los kodos sovre el piso, 6- kuando suve hase uno. 7- vaja….. 8- Luego suve y hase dos…. 9- Vaja kuenta 5 luego suve y hase 3…

10- vaja kuenta 5……

11- Asi hasta llegar a 15….

12- Y rewerden de no levantar tanto la kola.

5

Kuarto Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Seguimos…

Flekso ekstensel:

1- Kuerpo kon rostro al piso 2- palmas de las magdus formando triangudo a la altura del pecho,

3- kon intervalos de 5 segundos

4- y ausiertando en kada konteo una reaksel hasta llegar a 12. Adelante.

Kinto Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah:

1- Vamos kon el siguiente sakrogesis… 2- Esta es fasil…

3- Avdominal Kiistal…

4- 15 por kada lado por 3 series.

6

Sexto Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: El siguiente sakrogesis:

1- El kuerpo totalinti de lado 2- levanta el kuerpo de tal forma ke keda en posisel ovlikua levantado, 3- dejando una magdu de apoyo al piso 4- y la otra levantada dirigida hasia arriva, 5- vaja y suve solo la kadera

6- y en kada repetisel ausierta 1

7- kon intervalos de 5 segundos

8- hasta llegar a 10.

9- Este keda de 10 repetiseles por kada lado 3 series.

7

Septimo Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: El ke sigue:

Avdominal:

1- Akostado voka arriva 2- piernas flekseladas, 3- vrasos al lado y lado del kuerpo kon palma hasia avajo, 4- lleva las piernas semiflekseladas hasia atras 5- levantando gluteos 6- y apoyándose en la porsel dorsal de la espalda, 7- suve y vaja las piernas sin uvikarlas al vajar sovre al piso, 8- el kuello y homvros levantados kuando se hase el movisierto.

9- 7 repetiseles.

8

Oktavo Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Pasamos al siguiente…El siguiente sakrogesis:

1- el kuerpo en posisel de flekso ekstensel 2- lleva una pierna hasia el pecho y la otra keda ekstendida, 3- luego kamvia la posisel y lo hase kon la otra pierna, 4- o sea va alternando pierna kon pierna. 5- A los jovenes se les eksige en forma rapida 6- a los ansiagdus no tanto a lo ke puedan dar de velovidad 7- y este se hase es por tiempo

8- y pada los jovenes se kontavidvisa 5 minutos

dándole

9- y a los ansiagdus lo ke alkansen haser.

10- De esto son 5 minutos.

9

SAKROGESIS KONTRA LA IRA

Primer Sakrogesis:


1- Frente apoyada al piso 2- y magdus al lado y lado de la kavesa sosteniendo un poko el kuerpo.. 3- ahi se le dan masajes suaves a la frente kontra el piso… 4- el kuerpo va levantado en forma de v invertida. 5- es komo si fuera sakrogesis pada la nuka 6- pero en este kaso es pada la frente porke la frente es la ke keda apoyada y

se le dan masajes…

7- Ésto se hase 3 series de 3 minutos. Adelante a ver

Segundo Sakrogesis:


1- Flekso ekstensel komun y korriente 2- pero kon intervalos de 5 segundos

3- y en kada movisierto ausierta la reaksel hasta llegar a 15.

4- Ésto va akompañado de un movisierto de mandivula 5- avriendo la mandivula kuando vajan y serrandola kuando suven.

6- Son 3 series de estas

10

Terser Sakrogesis:


1- En posisel erguida….. 2- Luego llevan las palmas de las magdus al piso semidovlando las rodalgias, 3- luego kon un saltiko llevan las piernas atras, 4- medio ekstendidas 5- kedando los vrasos semi flekselados 6- luego hase una fleksel 7- e inmediatainti rekoge las piernas hasia adelante 8- y se uvika nuevainti de pie

9- y rehase este movisierto por 15 veses por 3 series.

Kuarto Sakrogesis:


1- Kontinuo…

2- Runa Teta madre 3- pero kon, intervalos de 5 segundos

4- ausiertando una reaksel a lado y lado hasta llegar a 10.

5- Lado y lado es una 6- y kon el reposo de 5 segundos en la mitad.

11

Kinto Sakrogesis:


Kontinuo.

1- Sovre el piso en posisel de 4, 2- levanta una pierna rekta atrás 3- y el vraso kontrario lo uvika kon palma en la nuka. 4- Luego gira lo mas ke pueda el vraso ke esta dovlado, 5- lo gira lo mas ke pueda hasia la espalda 6- manteniendo la pierna revkta atras.

7- Ésto se hase por 33 veses por kada lado. 8- Ésto por 3 series.

12

SAKROGESIS KONTRA LA LUJURIA

Primer Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Avdominal,

1- kon espalda al piso 2- y vrasos al lado del tronko 3- se inisian a elevar las piernas en kuatro konteos lentos,

4- e igualinti inisian a descender en 4 konteos lentos

5- sin uvikar los pies en el piso

6- ésto se hase por 15 veses por 3 series.

Segundo Sakrogesis:


Avdominal:

1- Kon espalda al piso, 2- las magdus krusadas detras de la nuka, 3- y las piernas enkogidas, 4- levanta el tronko en forma rapida komo si fuera a tokar las rodalgias

5- y al descender lo hase lento kasi en 6 konteos.

6- Arriva y avajo es una

7- se hase por 15 veses 3 series. Adelante.

13

Terser Sakrogesis:


Kontinuo:

Avdominal:

1- Pleksol kedan

2- de a 4 series 15 movisiertos.

Kuarto Sakrogesis:


1- El siguiente sakrogesis es: 2- Espalda al piso levanta nuka y homvros 3- y las piernas rektas arriva, 4- se eleva el tronko a tokar la punta de los pies kon la punta de los dedos de las

magdus, 5- pero las 15 avdominales las hase seguidas sin vajar 6- o sea, siempre manteniendo la tensel en el avdomen,

7- se hasen 4 series de 15. adelante por favor.

14

Kinto Sakrogesis:


1- Asi hasen el siguiente sakrogesis.

2- hase 3 medias sentadillas y pega un salto,

3- vuelve a la posisel de sentadilla 4- y hase otras 3 medias sentadillas 5- y otro salto 6- y asi susesivainti hasta kontar 33 veses.

7- Adelante son 3 series de 33, adelante

Sekto Sakrogesis:


Kontinuamos.

1- En posisel de inkaos 2- kamvia de pierna 3- pero hasiendo ese kamvio kon un saltiko no tan alto…

4- asi hasta kompletar 15

5- ke es una reaksel es lado y lado.

6- Se hasen 3 series.

15

Septimo Sakrogesis:


Kontinuamos…

Avdominal,

1- espalda nuka y homvros al piso, 2- las piernas levantadas,

3- suven y vajan en konteos de a 4 4- pero totalinti aviertas.

5- 3 series de 15. Adelante por favor.

16

Oktavo Sakrogesis:


Pasamos al siguiente sakrogesis.

avdominal:

1- Espalda al piso 2- levanta una pierna rekta 3- y la otra keda avajo pero no sovre el piso, 4- tamvien eleva unos 10 cm del piso,

5- la pierna ke esta arriva vaja en konteos de 10, 6- lento 7- y kuando esta a la altura de la ke esta sovre el piso sin estar sovre el piso,

8- inisian a elevar la kontraria en konteos de 10 lento.

9- Pierna y pierna es una,

10- y se hasen 15 reakseles. 3 series.

17

SAKROGESIS KONTRA LA PEREZA

Primer Sakrogesis:


1- Apoyando la kavesa al piso, 2- vrasos en la espalda, 3- llevan la nuka adelante y a atras kon musho kuidado 4- y hasen este movisierto atras adelante ke es uno

5- por 15 veses por 3 series.

Segundo Sakrogesis:


Pasamos al siguiente:

1- Runa teta hijo, 2- pero ausiertando en kada reaksel una

3- y kontando sinko segundos atras. 4- 3 series de 10.

18

Terser Sakrogesis:


1- Paso al siguiente sakrogesis 2- uvikado en posisel de flekso ekstensel 3- pero kon los vrasos vien juntos al dorso, 4- hase una flekso ekstensel, 5- lleva luego las piernas al pecho, 6- kuando las lleva al pecho, vuelve y las tira hasia atrás 7- y hase dos flekso eksetenseles…

8- Y trae de nuevo las piernas al pecho

9- y asi susesivainti hasta kompletar 12 reakseles por 3 series, adelante por favor.

Kuarto Sakrogesis:


1- De pie, 2- tratan de dovlar los pies hasia afuera 3- es desir de llevar el tovillo a tokar el piso…

4- Esto es sakrogesis pada los tovillos.

5- De ésto se hase 15 movisiertos por 5 series,

6- obviainti sin irse a torser los tovillos. Adelante por favor.

19

Kinto Sakrogesis:


1- Pasamos al siguiente sakrogesis 2- puños al piso los pies en punta 3- y se mueven adelante y atras

4- hasiéndose por 15 veses por 5 series. 5- Adelante y atras es uno. Adelante.

Seksto Sakrogesis:


1- Seguimos kon el siguiente movisierto. 2- Uvikados en posisel de flekso ekstensel 3- pero kon las rodalgias apoyadas al piso 4- y las piernas krusadas 5- hase la flekso ekstensel tokando el piso kon el pecho

6- y kuenta 15 seguidas…

7- Reposa 20 segundos en la posisel

8- y luego hase otras 15

9- y vuelve y reposa 10- y luego otras 15 y listo. Adelante.

20

Septimo Sakrogesis:


1- Pada el siguiente sakrogesis se va a menester ke uviken una vara alta 2- de tal forma ke los pies puedan anklarse a ella 3- pero ke no sea tampoko tan alta, 4- pada ke puedan haser flekso ekstensel

5- 12 reakseles por 3 veses,

6- les va a tokar poner 2 varas 7- una pada los fuertes 8- y la otra pada los ansiagdus y niños

21

SAKROGESIS KONTRA LA ENVIDIA

Primer Sakrogesis:


Paso al siguiente sakrogesis:

Vamos a inisiar kon los sakrogesis kontra la enbidia:

1- En posisel de flekso ekstensel 2- vaja y luego suve pero kon un salto, 3- pero kuando vuelve al piso ese salto lo ha usado pada uvikar una magdu

adelante y otra atras,

4- y se hase ésto por 10 veses,

5- kontando lado y lado.

6- Serian 3 series.

22

Segundo Sakrogesis:


Kontinuo:

1- Kon un solo vraso hase flekso ekstensel 2- y luego pasa al otro vraso.

3- Por kada vraso hasen 10.

4- Son 3 series.

Terser Sakrogesis:


1- Estando de pie hase inkaos, 2- vuelve a la posisel inisial, 3- y saka la otra pierna y hase inkaos

4- y asi susesivainti hasta kompletar 50 inkaos por kada lado,

5- pero teniendo en kuenta el movisierto ya dicho, adelante por favor.

23

Kuarto Sakrogesis:


1- Estando de pie… 2- Kon las piernas vien aviertas 3- y un poko mas avajo de la posisel Kimanchi 4- inisian a levantar un pie 5- y luego el otro alternadainti 6- sin perder la posisel inisial

7- hasta haser 50 veses por lado y lado por 3 series.

Kinto Sakrogesis:


1- Muy vien pasamos al siguiente sakrogesis. 2- Flekso ekstensel pero en nudillos,

3- ausiertando una reaksel 4- y reposando 5 segundos kada ke ausiertan…

5- Se hasen 10 por 3 series.

24

Seksto Sakrogesis:


1- Runa teta hijo,

2- pero en nudillos

3- igualinti ausiertando en kada reaksel una

4- por 10 veses por 3 series.

Septimo Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Kontinuamos:

Avdominal…

1- Uvikados kon espalda al piso 2- y las magdus al lado y lado del tronko 3- las piernas en su posisel inisial estan a 45 grados kon respekto al estomago

o pecho 4- y estan semidovladas y krusadas, 5- mientras ke la kavesa y kuello estan sin apoyar al piso, 6- llevan las rodalgias, hasia el rostro 7- pero kuando las rodalgias estan en direksel del pecho se levantan hasia

arriba, 8- impulsando un poko kon los gluteos 9- y vuelve a la posisel inisial sin vajar las piernas. 10- Siempre sin perder la tensel abdominal

11- son 15 reakseles por 3 series.

25

Oktavo Sakrogesis:


Avdominal:

1- Akostado totalinti sovre el piso 2- magdus devajo de la kavesa, 3- piernas estiradas sin tokar el piso, 4- llevan una pierna hacia el kodo kontrario, 5- pero sin perder la línea de la rodalgia ke se dovla kon la sona sakra 6- y levanta al mismo tiempo la kavesa y tronko hasia la rodalgia kontraria

dando un leve giro. 7- Tengáse en kuenta ke no es menester levantarse totalinti 8- entre mas tensel haya mejor.

9- Son 3 series de 15 por kada lado.

26

SAKROGESIS KONTRA LA CODICIA

Primero Sakrogesis:


1- Estando de pie, 2- llevan las magdus hasia los pies 3- e inisian a kaminar kon las magdus 4- hasta portar la posisel de flekso ekstensel 5- y hase una flekso ekstensel 6- y luego se devuelve a la posisel inisial 7- pero kon las magdus por el piso…

8- Y rehasen este movisierto por 15 veses por 3 series

Segundo Sakrogesis:


Flekso ekstensel.

1- En posisel de flekso ekstensel 2- hase una fleksel 3- pero al mismo tiempo avre las piernas 4- y kuando suve sierra las piernas,

5- ésto por 15 reakseles por 3 series.

27

Tercero Sakrogesis:


1- Kontinuamos abdominal 2- kon espalda al piso 3- uvika un vraso estirado no al lado del dorso si no seperado, 4- el otro vraso la magdu en la kavesa, 5- y las piernas enkogidas la una sovre la otra, 6- suve el kodo a tokar la rodalgia kontraria 7- sin dejar kaer la kavesa ni los homvros al piso,

8- ésto se hase 15 veses por un lado

9- y pasa al otro lado a haser lo mismo por 4 series.

Kuarto Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Kontinuo

1- komo si fueran a haser flekso ekstensel, 2- lleva una rodalgia hasia la muñeka kontraria 3- parando la pierna por devajo del pecho, 4- lleva de nuevo la pierna a su posisel 5- y hase lo mismo kon la otra pierna.

6- Son 15 veses por kada lado por 3 series.

28

Kinto Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Kontinuamos…

1- Lo ke kontinua es super sensillo 2- y pada ke deskanse la gente pero importante: 3- Movisierto fasial 4- avriendo y serrando los ojos

5- reakseles de 50 por 3 series.

Seksto Sakrogesis:


1- El siguiente sakrogesis es muy sensillo tamvien: 2- Sentados kon una pierna estirada, 3- la otra enkogida, 4- sostiene kon las magdus la punta del pie ke esta estirado 5- y lo lleva adelante y atras kon presion ke le ayudan a haser las magdus.

29

Séptimo Sakrogesis:


1- Ke sigue es algo similar al pasado sakrogesis indikado, 2- pero se akuestan voka arriba 3- kon una pierna ekstendida sovre el piso 4- y la otra enkogida, 5- toman la punta del pie de la pierna enkogida kon las dos magdus 6- y jalan hasia el cuerpo,

7- se hasen 30 por kada lado por 3 series.

30

SAKROGESIS KONTRA EL ORGULLO

Primer Sakrogesis:


1- En posisel de flekso ekstensel 2- pero kon los antevrasos puestos sovre el piso

3- y la punta de pies, 4- eleva la sona de la eskapula una y otra vez 5- hasiendo repetiseles de 6

6- y reposa en la posisel inisial 5 konteos

7- y rehase otras 6

8- hasta kompletar 5 veses 6.

31

Segundo Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Komo ya kedo klaro kontinuo…

1- En posisel de flekso ekstensel, 2- se levanta un lado del kuerpo estirando el vraso arriva 3- kedando el kuerpo totalinti de lado, 4- luego hase lo mismo hasia el otro lado, 5- dejando siempre amvos pies sovre el piso,

6- ésto se hase por lado y lado 15 veses o sea lado y lado es una por 3

series.

Terser Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Kontinuo…

1- Akostados de lado 2- kon una pierna enkogida y la otra estirada, 3- suve y se apoya en el temporal suviendo y vajando, 4- ésto lo hasen lado y lado es una

5- por 15 veses por 3 series

6- es obvio ke se ayudan a sostener kon las magdus, 7- pero siempre dejando haser sierta presel en el temporal.

32

Kuarto Sakrogesis:


1- Lo ke kontinua es sensillo: 2- Uvikados de pie esktienden los vrasos a los lados a nivel de homvros 3- luego inisian a llevarlos 4- y luego de nuevo al lado 5- y este movisierto lo rehasen lento por 50 veses, 6- luego sin vajarlos insian a llevarlos a arriva en los lados, 7- y los dejan de nuevo en su posisel komo si fueran a volar,

8- y esto lo hasen por 50 veses esto es una serie.

9- Se hasen 3 series.

10- Y se tiene en kuenta ke son 10 de estos movisiertos.

Kinto Sakrogesis:


1- en posisel de flekso ekstensel 2- hase una fleksel 3- pero kuando suve una magdu toka el hombro kontrario 4- y luego hace lo mismo por el otro lado

5- son 12 veses por lado y lado por 3 series. Adelante

por favor.

33

Seksto Sakrogesis:


1- en posisel de flekso ekstensel 2- kuando vaja lleva una rodalgia a tokar el kodo del mismo lado, 3- luego suve 4- y hase lo mismo kon el otro lado,

5- hasta kompletar 15 reakseles por 3 series

Septimo Sakrogesis:


1- runa flecha

2- 10 por kada pierna 3- por 3 series, adelante.

34

Oktavo Sakrogesis:

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Kontinuo kon el siguiente sakrogesis…

1- Arrodillados 2- se uvikan luego en posisel de runa madre, 3- luego se vuelven a arrodillar 4- y vuelven a runa madre

5- y asi hasta kompletar 15 reakseles por 3 series.

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Eksakto Gurvasan asi es ese es el sakrogesis muy vien. Kedo klaro el sakrogesis muy vien Maitriged

Oktavo Sakrogesis:


1- inkaos

2- y hasen 30 reakseles kon una pierna

3- pero suviendo poko 4- y luego kamvian a la otra pierna

5- y hasen las otras 30. Ésto es una serie.

6- Por 3 series

35

SAKROGESIS EKSTRAS PADA LA KATEGORIA DE 18 A 35 HELIOKRONES

Primer Sakrogesis

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Flekso ekstensel: En posisel de flekso ekstensel ekstiende los vrasos lo mas ke puedan de tal forma ke solo las puntas de los dedos kedan havilitadas pada levantar el kuerpo del peso kon la ayuda de la punta de los pies. Kienes hagan más de estas flekso ekstenseles seran los 7 ganadores adelante.

Segundo Sakrogesis

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Ahora pasamos al 2do de los 8 sakrogesis pada los más fuertes. En posisel de flekso ekstensel baja y de alli toma impulso pada saltar de tal forma ke kon el impulso logra saltar girando 45 grados kedando en posisel inisial. Y kien haga más sirkunferensias saltando a 45 grados de ahi salen los 7 ganadores de este sakrogesis

Terser Sakrogesis

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: En posisel de flekso ekstensel salta de tal forma ke kon las magdus se toka la punta de los pies y vuelve a la posisel original.

Kuarto Sakrogesis

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Se konsiguen 5 blokes de cemento y se uvikan a una distancia de tal forma ke el praktikante pueda haser una fleksel kon una magdu arriva del bloke y kon otra sovre el bloke rekorriendo los 5 vlokes kien mas dure hasiendo ésto, obtiene mayor puntaje.

Kinto Sakrogesis

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Se sostienen solo de los lomos y en un solo talon, mientras ke la otra pierna esta levantada, y suven la kadera lo mas ke pueden, sin poner la kavesa en el piso, kedando komo un arko, o sea entre mas puedan haser un arko keda mejor hecho el sakrogesis. Kien mas tiempo dure hasiendo el sakrogesis entra entre los mejores 7 de esta kategoria.

36

Seksto Sakrogesis

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Kontinuamos kon el sakrogesis simero 6: Konsiguen un tavurete alto o una vase altika e inisian a vajar y suvir del tavurete pero siempre kon la misma pierna, kien haga mas suvidas y vajadas del tavurete o vase kon la misma pierna tiene mas puntaje, y es obvio ke la misma kantidad tendrá ke haser kon la otra pierna.

Septimo Sakrogesis

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: El septimo sakrogesis konsiste en uvikar una vase firme a lado y lado de tal forma ke alguien kuando salte sovre esa vase no se mueva, ni se voltee y el sakrogesis konsiste en saltar kon amvas piernas sovre esa vase altika, luego vaja kon amvas piernas y se dirige a la otra vase ke está ahí al lado y salta igual sovre esa vase kon las dos piernas, y asi susesivainti… Salta a un lado, se vaja luego va al otro lado salta y se vaja, y kien haga más saltos kompletos ke a lado y lado es uno, tendrá mayor puntaje.

Oktavo Sakrogesis

Dise La Veneravle Madre Gaia, Devorah: Kontiuamos kon el sakrogesis 8… Este es muy sensillo… Es en parada de magdus, pero kien haga más flekseles en parada de magdus vajando lo mas ke puede esos ovtendran el mayor simero de puntajes.

Sakrogesis Pada Las Sekstas Oh Limpiadas Kontra...

Documents

Transcript of Sakrogesis Pada Las Sekstas Oh Limpiadas Kontra...