Salud Emociones

7/24/2019 Salud Emociones

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APRENDIENDOSOBRE EL STRESS (I)

Quiz le demos una informacin que lo sorprender. Alllamado "stress"se le ha hecho muy mala prensa, y por eso,quiz usted haya llegado a pensar que es algo intrnsecamentenegativo. ero no es as. !lstressno slo es bueno, es vital."eamos lo que dice un especialista#

$!l stress en realidad es algo maravilloso. !%iste ennuestro planeta desde el instante mismo en que apareci laprimera manifestacin de vida. !s un e%traordinariomecanismobiolicoque prepara al organismo para !elear o #uir!.&ecanismo que ha ayudado al homo sapiensa sobrevivir en unmundo hostil a lo largo de una evolucin de millones de a'os$.

!ste tipo de reaccin $%sicaes similar al de la persona que,ante alg(n peligro, responde de una manera que le ayudaa roteer su vida. or e)emplo, digamos que usted vamane)ando y de pronto otro coche invade su carril. *e inmediato,su cuerpo reson&eal stress en forma tal que le

permite actuarcon rai&e'para alearsedel peligro.!sta reaccines*tilpara la vida.

ero los seres humanos no somos slo animales querespondemos ante situacionesconcretas + $%sicas. +ami-nreaccionamos ante eliros concetuales. Actuamos deacuerdo a lo que creemosreal. nensamiento ounuicio pueden impactarnos igual que un #ec#o,

or eso, ese mecanismo biolicoque antes nos ayudarapara la suervivenciaahora nos est matan&o,

/a diferencia entre un stress salu&able y uno &a-inodepende sicamente de nuestra estructura mental, dela manera en que interretamos todo lo que suce&e anuestro alre&e&or,

or e)emplo# hacemos una cola durante horas para ver algoque nos usta, y ello quizni nos causa molestia, hasta puede

resultar una e.eriencia &iverti&a0 pero el tiempo quetar&a en


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llearun colectivo 1otra esera1 puede rovocarnos stress,aun cuando no nos eru&i/uela demora.

or lo tanto, !/ 2+3!22 45 !2 25/A&!4+! 4A

26+A7684, sino que !2+9 +A&:6;4 !4 45 &62&5.7on las palaras de un e%perto mundial#NO ES LO QUE TE

PASA LO QUE IMPORTA, SINO CMO TE LO TOMAS.

n simple campesino italiano lo e%pres as#Los vegetalescomen mineales, los animales comen vegetales, el !om"ecome animales, # la mente $el !om"e come al !om"e.

or eso es tan importante tener en claro/u0 son+ cmo

$uncionanlos mecanismos que promueven o controlan el stress.

4!2+3A 2A/* *!!4*! *! !//5. &s a(n#4!2+3A "6*A *!!4*! *! !//5.

12E ES EL STRESS

3Stress4 significa "tensin nerviosa",/a palara naci enlos a'os


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LA REA88I9N DE ALAR:A SE 8ARA8TERI;A POR LASSI


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!l prolema no es la +!42684 1o stress1 sino /A +!42654754+64A, el 2+3!22 7354675. !l lmite entre uno u otro sefi)a incluso con dos nomres diferentes# S8P>stress a cortoplazo? y SLP>stress a largo plazo?.

!l S8P dee ser bienveni&o porque es e%citante,placentero y enriquecedor de la vida. *isfrutamos el IcosquilleoJque nos produce lairrucin &e la #ormonasdel stress enlacorriente sanu%nea. *urante esos momentos nossentimosbrillantes, pensamos con ma+orluci&e'y actuamoscon m6s e$ectivi&a&. /os investigadores tami-n ponen enevidencia que los animales viven m6s tiemocuando son

sometidos a S8Pintermitentes, porqueas &esarrollanlasl6n&ulas a&renalesy semantienenlosmecanismos &e &e$ensaneuro#ormonaltraa)ando en un nivel de m6.ima e$iciencia@.

!l roblemacon el stress se puede cifrar en una solapalara# A82:2LA8ION. /os factores de stress de la vidamoderna pueden ir acumul6n&osehasta un estadodesobrecara que afecta alcuero, la mentey el es%ritu,

2ACTORES QUE PROMUE3EN EL STRESS

!l stressse asocia siempre con loscambiosque nosafectan. 7uando perciimos los cambioscomo amena'as,nuestro nivel de stress sube. /os factores m6s imortantesatener en cuenta son#

? A82:2LA8ION DE 8ANSAN8IO. or la sorecargahoraria a nivel laoral, yKo una vida mu+ e.ii&a, que no respeta

los ritmosnoc#e&%a activi&a&reoso.B? DES8ONTROL DE LAS E:O8IONES. !l abanicode

emociones capaces de enerar stresses muy amlio, ya quepuede aarcar el&olor ro$un&oy continuopor un asuntontimo, pasando por un temperamento&emasia&o irascible, ollegando al mie&oque, en nuestros das, se encuentra centradoen el temor a la &esocuacin.


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mu)eres viven m6s tiemo que los homres./as mu)eres que logran imitar a los homres, tami-n parecen lograr el pasa)e de una vida de ansie&a&esa unadestress, con

la suscetibili&a&a trastornosyen$erme&a&esque estoacarreaJ.C? SER PESI:ISTA,2i no cree que tiene la capacidad

de cambiarsu vida para meorar, estar m6s re&isuestoae)ercer el papel dev%ctima,or lo tanto, es proale quepermanezca en situaciones en las que est enconstanteeliro. 2i en camio usted es una persona otimistaquepiensa que puede#acer cambiosen su vida, noslo acetar6las circunstancias &i$%ciles, sino quepodri&enti$icar los prolemas e i&ear6lanespararesolver los que le crean stress en su vida.

D? REALI;AR A8TICIDADES A DIS


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la #ostili&a&que surgen con los niveles altosde stress.Al sufrir stress, el organismo produce una

hormona otencialmente t.ica, lanora&renalina,!l e)ercicioayuda a /uemarla. +ami-n con el e)ercicio se eneran

en&or$inasque in#iben el &olor, elevanelesta&oemocionaly $acilitan larelaacin sico$%sica,%A$em5s, 'na "'ena con$ici-n ./sica nos (e(aa

(aa resolver meorlas sit'aciones estesantes0 Est'$ios'nivesitaios !an evela$o )'e la gente )'e mantiene'nabuena con&icin $%sica, ('e$econtrolarel stess sininc'i tan 5(i$amente en en$erme&a&eso &eresin,Si seenc'enta en me$io $e 'na cic'nstancia en la )'e noc'enta con el (o$e $e cam"iala, cons-lomantenerseenbuena con&icin $%sicaminimi+a5lase$ectos neativos$el stess en s' sal'$ ./sica10

SEA OPTI:ISTA !studios psicolgicos confirman que laspersonasotimistas sufrenmenos se-ales$%sicas que laspesimistas. !so es fcil de comprender. /a predisposicin hacia

elotimismoo el pesimismo determinar la cantidaddereaccin &e stress innecesariaque e%perimentar a lo largode su vida. 2i constantemente se encuentra en un esta&o &ealertapor la anticiacinde &esastres que nunca llegan, sucuerpo pasa por reacciones &e stressde iual manera/ue sien reali&a& ocurrieranesos desastres.

or e)emplo# cuando uno piensa que a otra persona ue&e#aberle ocurri&o alo, y luego verifica que no, el stresssu$ri&oequivale a cualquier otra e.eriencia neativa real. or

el contrario, no #a+reaccin de stress cuando una demoraest claramente enten&i&a,or lo tanto# 45 2! A3!23! 754 /52 @67652 L /A2

64+!33!+A7654!2.Pre*ntese si est reaccionando aun #ec#o realo ien a untemorpor algoque u&ierasuceder. Posonatoda reaccin hasta tenerla certe'asore lo /ue ocurre,

La mentees la que crea el stress. Al tener unamente salu&abletami-n tendremos un cuerposano. 2 i e lstress inducido por lamentecausa en$erme&a&es sicosom6ticas, es ovio


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que ensamientos ositivospueden crear salu&sicosom6tica,

Al presentarse un prolema, usquesolucionesen lugarde quedarseatraa&o en conclusiones,

ara se ms optimista, ALM*!2! A3!4*6!4*5 *!5+352.Escuc#egraacionessore motivacin y lea materiales acerca del mismo tema.sted puedearen&era ser otimista. uede aren&eradesarrollar una actitu& m6s ositivahacia la vida. 2i no estpicamente optimista, estudie lo que ense'a la gente quepractica el ver la vida desde unaersectiva ositiva4.

PRA8TI12E LA RELAA8I9N !l stress pone en accin una serie deresuestasbio/u%micas. /a relaacin $%sicapone en movimiento una seriede respuestas ioqumicas r6cticamente ouestasa las quecausan el stress.

+ami-n procure !277NA3 7A22!++!2 5 7* 754&267A !2!76A/&!4+! 75&!2+A A3A /A3!/A@A7654, 5 754 2546*52 *! /A 4A+3A/!OA.

D2ER:A BIENAl &ormir, el cerero almacenasubstancias

bio/u%micasque a+u&ana tratar con el stress. +odosconocemos los efectos de la $alta &e sue-ocominados conunasituacin estresante.

!"6+! A7+6"6*A*!2 P6267A2 5 64+!/!7+A/!2P!3+!2 A4+!2 *! 63 A *53&63

ECITE LA PRESI9N DEL RELO+8&!2! &A2 +6!&5 Q! !/ 4!7!2A365 >para via)ar,hacer un traa)o, etc.?

Asignem6s tiemo &el ensa&opara cualquier actividad.Prorame, en sus horarios cotidianos, un perodo

de inactivi&a&en el que no se hagana&a ro&uctivo.7omo todos e%perimentamos ansiedad por el tiempo

improductivo >demoras, atascamientos, esperas, etc.?,!47;4+3!2! 3!A3A*5 A3A A35"!1 7NA3 !2!+6!&5 !4 A3!4*!3 A/5. Lleve un libroa un lugardonde puede haer demoras. se, por e)emplo, el tiempo de


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via)eara aren&er o reasar un i&ioma a&/uirir ma+oresconocimientosde su actividad o negocio,motivarse, etc.

or otro lado, y respecto al tiemo, recuerde que +!4!3N53A3652 L 3+64A2 73!A4 4A 2!42A7654 *!

53*!4 35676A A3A !"6+A3 !/ 2+3!22.

NO TO:E 8O:PRO:ISOS POR12E S 2i tiene el s $6cil&et0nasea refle%ionar y diga# %)'ieo.i4ame en mi agen$a10!s ueno llevaragenda, paraserriurosocon el tiempo >y no soree%igirse? y parano recararla mente.

NO S2BESTI:E LA I:PORTAN8IADE 8O:2NI8AR S2S SENTI:IENTOS8ON PALABRAS

8O:PARTA,4 35:/!&A Q! 2!8O:PARTE!2 435:/!&A Q! 2! 25/7654A.

4o e%iste stress que no se pueda re&uciroinclusive eliminar con la presencia y la comprensin de unaamistad. !l gran filsofo griego Aristtelesdi)o que %na$ieelegi/a vivi sin amigos, a'n)'e t'viea to$os los $em5s

"ienes10L el genial S#aeseareenMACBETH,escrii # %&ALE A LA A2LICCION PALA6RAS7 QUE LA PENAQUE NO 8A6LA, SUSURRA AL A2LI9I&O CORA:N ;PRECIPITA SU QUE6RANTO10

PIDA 2N :ASAE!ltactoes ara&able, puede in&ucir larelaaciny

el lacer. +ami-n son muy efectivos lacaricia amorosao

los mimos,

B2S12E SIT2A8IONES PARA REIR/arisaes unreme&io o&eroso. 3efresca el cuerpo y la

mente. A+u&a a relaarse,

RED2;8A LA SOBRE8AR


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A?FDESE 8ON 2N 8O:PLEO CITA:NI8O 2e sae que el stress puede agotar las vitaminas By 8delcuerpo. /as vitaminasBson parte del proceso queenera

bio/u%micosen las c0lulas cerebralesque env%an losmensaesde un e%tremo del nervio al otro. /ainsu$icienciadevitamina B puede producir &eresin&esano, yotross%ntomas &ebilitantespara enfrentar el stress.

:ANTENhormigas,ae)as, etc.?.

SI TIENE


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cantidad de stress y asmuc#as en$erme&a&esque -steprovoca.

BFS12ELE EL LADO POSITICOA 2N TRABAO 12E LE DES


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LAS E:O8IONES ? N2ESTRA SAL2D

Ms vida puede escurrirse a travs de! pensamiento deun hom"re #ue a travs de una herida a"ierta$. +homas Nardy

!s innegale, tanto desde la antigua intuicin de losfundadores de la medicina, como desde las innumeralesestadsticas de los (ltimos a'os, la influencia que tienen lasemociones en la salud humana.

!n la eterna lucha contra las enfermedades, nuncadeemos olvidar que lo que comemos es casi con certezamenos importante que lo que nos est comiendo.

/as emociones positivas revienen en$erme&a&es, o una vezque -stas se han manifestado, ue&en contribuir a sucuracin, y las emociones negativas ayudan a contraerenfermedades.

7uando tenemos la actitud mental correctapodemosescapar al ataque cardaco, vencer al cncer y sorevivir a lasplagas. /a salud mental es la medicina ms poderosa quetenemos y la ms olvidada de todas las terapias del siglo RR.

Algunas actitudes emocionales 1tales como el temor, laamargura, la ira, el resentimiento1producen un efecto da'inoen el cuerpo. 5tras promueven la felicidad, el ienestar

y aumentan la resistencia a la enfermedad.L aun cuando en presencia de una enfermedad declarada,

los datos clnicos a nivel mundial confirman los eneficiosm-dicos de los sentimientos positivos y el podercurativo delapoyo emocional proporcionado por las personasque rodean a un paciente, desde los familiares ms ntimoshasta los profesionales que traa)an en el rea de la salud ytienen contacto con -l.

+al es el poder de las emociones en nuestra salud, tanto lafsica como la psicolgica. :ien podemos reconocer que, ms


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all de las cuantiosas investigaciones y estadsticas modernasque confirman este principio, filosficamente nos siguealcanzando, para sintetizar, la vigencia del mens sana in

corpore sano$que nos legaron los antiguos griegos y romanos.

ESPERAN;A E:PATA? SAL2D =SI8A

n estudio reciente de los psiclogos Cici

5elesony 5ei&i =rit'da pruea de que la actitud esperanzadapuede tener un importante efecto en la salud fsica. /osinvestigadores hicieron cuestionarios a GHacienteshospitalizados para reali'arse una aniolastia, untratamiento usado para desloquear las arterias principales. 2epidi a los pacientes que &ieran cu6l era su visin eneral &ela vi&a + /ue contaran sobre el ao+o /ue recib%an &e$amiliares amios + &octoresy se les hicieron preguntas msespecficas acerca de cunto e)ercicio hacan y si ensaban /ue

o&r%an controlar comortamientos /ue a$ectaran su salu&como $umar o comer en &emas%a.

asados seis meses, los pacientes fueron entrevistadosnuevamente. Aquellos que haan mostrado altos niveles &eesimismotenan tres veces m6s osibili&a&es &e su$rir unblo/ueo arterialque los que haan tenido confianza y sesentan esperanzados sore su situacin. &s a(n, los pacientescon una actitu& mental ositiva alta autoestima + un $uertesenti&o &el auto&ominio ten%an menos robabili&a&es &e

su$rir un ata/ue al cora'n, tener que pasar por una operacinde y1pass o necesitar una segunda angioplastia.

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