Postura frente a la PCPostura frente a la PC

““Dime como te sientas...Dime como te sientas... ...y te diré que te duele”...y te diré que te duele”

La importancia de la buena postura y los La importancia de la buena postura y los buenos hábitos al trabajar frente a la buenos hábitos al trabajar frente a la

computadoracomputadora

ESNEYDER Y MIGUEL

¿Por que es importante?¿Por que es importante? Si no tenemos una buena postura frente a la PC y Si no tenemos una buena postura frente a la PC y

acostumbramos a malos hábitos, podemos vernos acostumbramos a malos hábitos, podemos vernos perjudicados por problemas físicos que van de leves a perjudicados por problemas físicos que van de leves a muy graves, incluso permanentes.muy graves, incluso permanentes.

Hay algunas formas de evitarlos y mejorar la calidad Hay algunas formas de evitarlos y mejorar la calidad de la salud al momento de usar una PC.de la salud al momento de usar una PC.

Lo más importante, es saber y conocer que se debe y Lo más importante, es saber y conocer que se debe y qué no se debe hacer.qué no se debe hacer.

PosturaPosturaIncorrectaIncorrecta

Problemas de una mala posturaProblemas de una mala postura

LumbraresLumbrares: Estrés entre el cuello y las : Estrés entre el cuello y las vértebras por sobreesfuerzo. vértebras por sobreesfuerzo. Contracción muscular y artritis.Contracción muscular y artritis.

DorsalesDorsales: Las vértebras dorsales atacan : Las vértebras dorsales atacan a los músculos romboides situados a los músculos romboides situados entre la columna y los omoplatos.entre la columna y los omoplatos.

Cervicales, cuello y hombros:Cervicales, cuello y hombros: Mala Mala posición supone una curvatura posición supone una curvatura anormal del cuello y provoca dolor de anormal del cuello y provoca dolor de cabeza y contracturas.cabeza y contracturas.

BrazosBrazos: El uso del ratón provoca : El uso del ratón provoca inflamación de los tendones y presión inflamación de los tendones y presión en los nervios. Dolores de muñeca y en los nervios. Dolores de muñeca y dedos, y calambres.dedos, y calambres.

VistaVista: Sequedad ocular, fatiga visual, : Sequedad ocular, fatiga visual, dolor de cabeza e irritación.dolor de cabeza e irritación.

PosturaPosturaCorrectaCorrecta

ConsejosConsejos

SillaSilla: Usar una silla con ruedas : Usar una silla con ruedas antideslizantes para evitar posturas antideslizantes para evitar posturas forzadas. Sentarse lo más atrás posible.forzadas. Sentarse lo más atrás posible.

RespaldoRespaldo: Regule en altura, profundidad : Regule en altura, profundidad e inclinación, con forma de S suave e inclinación, con forma de S suave para adaptarse a la forma de la para adaptarse a la forma de la espalda.espalda.

Muñecas y antebrazos:Muñecas y antebrazos: Las muñecas y Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90 grados.flexionado a 90 grados.

TecladoTeclado: Tiene que estar bajo, para no : Tiene que estar bajo, para no levantar los hombros.levantar los hombros.

RodillasRodillas: Las rodillas tienen que estar a la : Las rodillas tienen que estar a la misma altura que la cintura o misma altura que la cintura o ligeramente elevadas.ligeramente elevadas.

VeamosVeamos punto por punto punto por punto

Vamos a analizar cada uno de los puntos que Vamos a analizar cada uno de los puntos que debemos tener en cuenta al momento de debemos tener en cuenta al momento de sentarnos frente a la computadora.sentarnos frente a la computadora.

Ya lo vimos de forma general, ahora veamos en Ya lo vimos de forma general, ahora veamos en detalle lo que SE DEBE y NO SE DEBE hacer.detalle lo que SE DEBE y NO SE DEBE hacer.

Verán como, a medida que vamos explicando, Verán como, a medida que vamos explicando, van corrigiendo la postura que tienen ahora.van corrigiendo la postura que tienen ahora.

Antes de sentarnosAntes de sentarnos

Posición al sentarnosPosición al sentarnos

Ajustar el monitorAjustar el monitorEs importante que estemos a no menos de 40cm de distancia del monitor, y que nuestros ojos estén a la altura del marco superior de la pantalla.También hay que controlar los reflejos y las luces ambientes.

Mouse y TecladoMouse y TecladoLos dispositivos más usados (el mouse y el teclado) deben ser los más cómodos y con la mejor ergonomía posible, respetando las buenas posturas que se muestran en estas imágenes.

¡A sentarse y sentirse bien!¡A sentarse y sentirse bien!

Con estas reglas básicas, podemos mejorar mucho Con estas reglas básicas, podemos mejorar mucho nuestra salud e ir adquiriendo buenos hábitos al nuestra salud e ir adquiriendo buenos hábitos al momento de usar la PC.momento de usar la PC.

Es simple y el cambio es grande.Es simple y el cambio es grande.

Otra cosa que podemos implementar es el Otra cosa que podemos implementar es el descanso visual y físico, haciendo pausas para descanso visual y físico, haciendo pausas para ejercitarnos un poco y relajarnos.ejercitarnos un poco y relajarnos.