SALUT I ACTIVITAT FISICA - comb.cat · Autoregulació o autocontrol del grau d‘ activació...
Transcript of SALUT I ACTIVITAT FISICA - comb.cat · Autoregulació o autocontrol del grau d‘ activació...
SALUT I ACTIVITAT FISICASALUT I ACTIVITAT FISICA
BENEFICIS EN L’ETAPA DE BENEFICIS EN L’ETAPA DE CREIXEMENTCREIXEMENT
Dra.Assumpta EstruchConsell Català de l’esport
DefinicionsDefinicions
•• Activitat física :Activitat física : AF qualsevol moviment corporal que té com AF qualsevol moviment corporal que té com a resultat una despesa energètica.a resultat una despesa energètica.
•• Exercici físic:Exercici físic: EF activitat física planificada i repetitiva que EF activitat física planificada i repetitiva que té com a objectiu mantenir la forma físicaté com a objectiu mantenir la forma física
•• Esport.Esport. Activitat física exercida com a competició i que es Activitat física exercida com a competició i que es regeix per normes (reglamentada i competitiva)*regeix per normes (reglamentada i competitiva)*
•• Salut:Salut: Estat de complert benestar físic mental i social i no Estat de complert benestar físic mental i social i no solament absència de malaltia solament absència de malaltia (OMS 1947).(OMS 1947).
•• Promoció de la salut:Promoció de la salut: Proporcionar als pobles els mitjans Proporcionar als pobles els mitjans necessaris per a millorar la salud necessaris per a millorar la salud (Carta de Otawa 1986).(Carta de Otawa 1986).
Guia per a la promoció de la salut per mitjàde l’activitat física.(Departament de Sanitat i Seguretat Social. 1994)
Etapes de creixementEtapes de creixement
•• INFÀNCIA: 5 anys fins INFÀNCIA: 5 anys fins adolescénciaadolescéncia
•• Prepuberal Prepuberal •• Pubertat 12 nenes i 14 nensPubertat 12 nenes i 14 nens•• Adolescència. Fins als 18 anysAdolescència. Fins als 18 anys
•• Edat biològica .E Edat biològica .E ossiaossia,,maduressamaduressa sexualsexual•• Edat cronològica Edat cronològica
PUNT CLAU: La practica de exercici físic es recomanable i te efectes positius al llarg de tota la vida
PROMOCIÓ DE LA SALUTPROMOCIÓ DE LA SALUT
Per aconseguir un estat òptim de benestar físic i emocionalPer aconseguir un estat òptim de benestar físic i emocional
Mitjançant la prevenció Mitjançant la prevenció UNIVERSALUNIVERSALSELECTIVASELECTIVADIANADIANA
Procurant estils de vida saludables Procurant estils de vida saludables
Activitat física i alimentació Activitat física i alimentació
--Guia Actuacions preventives a Guia Actuacions preventives a l’adolescencial’adolescencia--DepartamentDepartament SalutSalut
--EstrategiaEstrategia NAOS per la NAOS per la nutricionutricio AF i AF i prevencioprevencio obesitatobesitat
--PrevinfadPrevinfad/ Grup treball / Grup treball AEPapAEPap/PAPPS /PAPPS semFYCsemFYC
ESPORTESPORT-- SALUT SALUT
ESPORTESPORT--RENDIMENTRENDIMENT
ESPORT SALUTESPORT SALUT
Promoció Promoció d’habitsd’habits saludables en els infants saludables en els infants Evitar el abandonament en Evitar el abandonament en l’adolescencial’adolescenciaPrevencio de la obesitat i el sobrepèsPrevencio de la obesitat i el sobrepès ****
Prevencio del sedentarisme Prevencio del sedentarisme Prevencio de les addiccionsPrevencio de les addiccions
Condició físicaCondició físicaNivell de energia i vitalitatNivell de energia i vitalitat
•• Tasques diàries Tasques diàries •• Gaudir del lleure sense fatiga excessivaGaudir del lleure sense fatiga excessiva•• Evitar malalties per inactivitatEvitar malalties per inactivitat•• Desenvolupar el màxim la capacitat intel·lectualDesenvolupar el màxim la capacitat intel·lectual
Condiciófísica enrelació al rendiment físic
Resistència cardio-respiratòriaForça –final creixementResistència muscularFlexibilitatComposició corporal
VelocitatEquilibriCoordinacióPotència
Condició físicaen relació a la salut
Elements de la condició físicaElements de la condició física
BeneficisBeneficis de l’exercici físic de l’exercici físic
Beneficis metabòlicsBeneficis metabòlicsBeneficis cardiovasculars*Beneficis cardiovasculars*Beneficis respiratorisBeneficis respiratorisBeneficis gastrointestinalsBeneficis gastrointestinalsBeneficis Beneficis osteoosteo--articularsarticulars**Beneficis muscularsBeneficis muscularsBeneficis psicològics*Beneficis psicològics*
BeneficisBeneficis metabòlicsmetabòlics
Augmenta la capacitat aeròbica i la potència dels sistemes Augmenta la capacitat aeròbica i la potència dels sistemes oxidatius. oxidatius. La La entrenabilitatentrenabilitat del metabolisme del metabolisme aerobicaerobic es menor en nens . es menor en nens . A A partir pubertat s’acosta a valors adultspartir pubertat s’acosta a valors adults
--Menor poder Menor poder anaerobicanaerobic (menors reserves (menors reserves energetiquesenergetiques de de disponobilitatdisponobilitat immediata immediata PFKPFK) i ) i glucogenglucogen muscular)muscular)--Alta sensibilitat als canvis de pH intramuscularAlta sensibilitat als canvis de pH intramuscular--Baixa Baixa toleranciatolerancia als augments de lactat en la fibra muscularals augments de lactat en la fibra muscular
Ajudar al control del pes i millora la seva distribució*Ajudar al control del pes i millora la seva distribució*
Beneficis òsteoBeneficis òsteo--articularsarticularsMillora la estructura i funció dels lligaments i Millora la estructura i funció dels lligaments i articulacionsarticulacionsDesenvolupa i manté la forçaDesenvolupa i manté la forçamuscularmuscularAfavoreix el creixementAfavoreix el creixementPrevenció de la osteoporosi. Prevenció de la osteoporosi.
ProcèsProcès de creixement,desenvolupament i de creixement,desenvolupament i maduració biològica en el nenmaduració biològica en el nen
El pic màxim de creixement es produeix als 12 anys en les neneEl pic màxim de creixement es produeix als 12 anys en les nenes i s i 14 anys en els nois.14 anys en els nois.Les nenes maduren fisiològicament entre 2 i 2,5 anys abansLes nenes maduren fisiològicament entre 2 i 2,5 anys abans
Wilmore-Costill-1999
ProcèsProcès de de creixementcreixement i i maduració maduració biològica en el nenbiològica en el nen
Els ossos comencen a Els ossos comencen a fusionarfusionar--sese abans dels 13 anys i acaben als 22 abans dels 13 anys i acaben als 22 anys aprox.anys aprox.L’exercici afecta mes a la amplada,densitat i per tant força L’exercici afecta mes a la amplada,densitat i per tant força ossiaossia,no a la ,no a la
longitud ,determinada mes per factors genètics.longitud ,determinada mes per factors genètics.
ProcèsProcès de creixement i maduració de creixement i maduració biològica en el nenbiològica en el nen
El creixement muscular es degut fonamentalment a una hipertrofiEl creixement muscular es degut fonamentalment a una hipertrofia muscular que arriba a un a muscular que arriba a un màxim entre els16 i 20 anys en les dones i els 18màxim entre els16 i 20 anys en les dones i els 18--25 en homes .25 en homes .I si se entrena mes.I si se entrena mes.Les Les caracteristiquescaracteristiques musculars del musculars del nennen--diferenciesdiferencies en dimensions i per tant en forçaen dimensions i per tant en força
Respecte al teixit Respecte al teixit greixòsgreixòs les les diferénciesdiferéncies hormonals generen valors mes elevats en les noieshormonals generen valors mes elevats en les noies
Las POSTURES no FISIOLOGIQUES facilitenACTITUTS VICIOSES
i si aquestes persisteixen,MODIFICACIONS ESTÀTIQUES
ESTRUCTURADES
LLEI DE DELPECHHORQUILLA DE PRESIÓ
(de 6.6 a 37 g x mm2)
El ós del nen i el adolescentes immadur en la seva composició i
estructura
20-25 anysEdat
DMO
DMO i CMO Depenen de: Exercici realitzat en l’edat infantil i l’adolescència.Alimentació.Component genètic.Canvis hormonals.
Bailey DA,Faulkner RA,Mckay HA.Growth,physical activity,and bone mineral acquisitionExerc.Sport Sc.iRev (1996 )
BeneficisBeneficis psicològicspsicològicsAugmenta la sensació de benestarAugmenta la sensació de benestarRedueix la tensió o Redueix la tensió o estrésestrés emocionalemocionalDisminueix l’ansietatDisminueix l’ansietat
Autoregulació o autocontrol del grau d‘ activació (significa un estat de relaxació i/o actuació mental i física adequat al moment present)
Alta confiança en si mateix (acompanyat d‘ uns pensaments positius i sensacions de control)
Concentració (l‘ esportista aconsegueix focalitzar de manera apropiada l‘ atenció)
Capacitat de imaginació (reproduir mentalment i amb la màxima precisió el gest tècnic)
Determinació i compromís
Objectius realistes (que li permeten garantir les seves expectatives)
Màxima tolerància al fracàs
Disciplina
Solidaritat i cooperació
Acceptar normes i respectar-les
Factors psicològics que milloren amb l’esport
TempsTemps
EstímulEstímul
SobrecompensacióSobrecompensació
Principi de entrenament:càrrega i sobre- compensació
AdaptacióAdaptació Matveyev, 1981
TempsTemps
estimulestimul
Si el estímul es insuficient i tard,no es produirán canvis a nivell funcional
HarreHarre,1982; ,1982; BompaBompa, 1983, 1983
TempsTemps
EstímulEstímul
FatigaFatiga
Si l’estímul és excessiu i en fase d’adaptacióes produirà una fatiga i disminució del rendiment
Generador de problemes en etapes de creixement
Problemes en aparell locomotor (epifisitis i fractures de stress)
Alteracions hematològiques (anèmies i ferropènies)
Alteracions en el eix hipotalam-hipofisari (amenorrea primària)
Alteracions psicològiques (trastorns conducta alimentaria)
SOBREENTRENAMENT EN NENS
PUNT CLAU: L’PUNT CLAU: L’ entrenament amb nens ha de ser òptim i no màximentrenament amb nens ha de ser òptim i no màxim
Adaptacions a l’exercici Adaptacions a l’exercici
Els infants responen al entrenament físic de la mateixa manera Els infants responen al entrenament físic de la mateixa manera que els adultsque els adults
La resposta entre nens i nenes es similar fins a la pubertat.La resposta entre nens i nenes es similar fins a la pubertat.
Les diferencies de Les diferencies de tamanytamany i desenvolupament sistemes son els i desenvolupament sistemes son els que actuen com a factors que actuen com a factors limitantslimitants ..
Els nens i adolescents menor valoració de la percepció d’esforçEls nens i adolescents menor valoració de la percepció d’esforç
Recomanacions sobre Recomanacions sobre activitatactivitat física en física en funciófunció de de l’edatl’edat: INFÀNCIA: INFÀNCIA
Etapa de creixement i maduracióEtapa de creixement i maduracióDiferencies entre nens i nenes poc significativesDiferencies entre nens i nenes poc significativesL’exercici és necessari per al creixement físic normal i L’exercici és necessari per al creixement físic normal i desenvolupament motordesenvolupament motorL’exercici és també necessari per a l’equilibri L’exercici és també necessari per a l’equilibri psicològic,la maduració afectiva i el rendiment escolarpsicològic,la maduració afectiva i el rendiment escolarTermoregulació immadura; menor resistència a l’estrès Termoregulació immadura; menor resistència a l’estrès tèrmictèrmicEl joc i l’activitat física són part fonamental de la seva El joc i l’activitat física són part fonamental de la seva activitat i procés de socialitzacióactivitat i procés de socialització
Objectius prioritarisObjectius prioritaris
Creixement i desenvolupament òptims Creixement i desenvolupament òptims (ossi,articular,neuromuscular)(ossi,articular,neuromuscular)Equilibri psicològic,maduració afectiva,socialització i Equilibri psicològic,maduració afectiva,socialització i integracióintegracióReducció dels factors de risc cardiovascularReducció dels factors de risc cardiovascularEstablir l’esquema corporal i la coordinació motriu Establir l’esquema corporal i la coordinació motriu generalgeneralDesenvolupar l’interès i les habilitats per l’adquisició de Desenvolupar l’interès i les habilitats per l’adquisició de un estil de vida físicament actiu en edat adultaun estil de vida físicament actiu en edat adulta
Guia Per a la promoció de la salut per mitjà de l’activitat física
Activitat Activitat recomenadarecomenada
TOT TIPUS D’ACTIVITATTOT TIPUS D’ACTIVITAT
Èmfasi en exercicis dinàmics de grans grups musculars i jocsÈmfasi en exercicis dinàmics de grans grups musculars i jocsExercicis de flexibilitat i mobilitatExercicis de flexibilitat i mobilitatVarietat de medis i entorns naturals Varietat de medis i entorns naturals (terra,aigua,sorra,neu,gespa..)(terra,aigua,sorra,neu,gespa..)
Diversitat en el tipus d’exercici Diversitat en el tipus d’exercici (esquema corporal i coordinació)(esquema corporal i coordinació)
Jocs en grupJocs en grupNo prohibir en cas de malaltia crònica, sinó trobar l’exercici aNo prohibir en cas de malaltia crònica, sinó trobar l’exercici adientdientFreqüència diària, moderadaFreqüència diària, moderada--vigoros més de 30’ en 1 o més sessions.vigoros més de 30’ en 1 o més sessions.
Guia Per a la promoció de la salut per mitjà de l’activitat física
PrecaucionsPrecaucions
La competició amb nens/nenes de la mateixa edat biològica.La competició amb nens/nenes de la mateixa edat biològica.Pocs exercicis de força i potencia,encara que no estan Pocs exercicis de força i potencia,encara que no estan prohibitsprohibitsAtenció als signes i símptomes patològics Atenció als signes i símptomes patològics (cardiovasculars,osteoarticulars,neuromusculars i metabòlics)(cardiovasculars,osteoarticulars,neuromusculars i metabòlics)Atenció a l’estrès tèrmic:calor (hidratació) i fred (roba d’abriAtenció a l’estrès tèrmic:calor (hidratació) i fred (roba d’abric)c)Atenció especial a les lesions per sobrecàrrega i les que Atenció especial a les lesions per sobrecàrrega i les que poden afectar els nuclis epifisaris de creixementpoden afectar els nuclis epifisaris de creixement
Guia Per a la promoció de la salut per mitjà de l’activitat física