MAGAZINE

NÚMERO 12Febrero 2017

MARATÓNTRIUNFA EN

SAMURLOS ÁNGELES DEL

JAVI GUERRA

ENTREVISTA A

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FUNDACIÓN MAPOMA 3

SUMARIO

PÁGINA 14Nuestros geniales aliados: los chicos y chicas del Samur.

PÁGINA 16Recupera de una vez tu peso ideal

para correr a tope.

PÁGINA 18Javier Guerra, el

mejor maratoniano del momento.

PÁGINA 22Artículo de

opinión de Alberto Hernández.

PÁGINA 20Viajamos hasta el gran Mapoma del

año 1989.

PÁGINA 4Aquí corremos

todos, el editorial de este mes.

PÁGINA 6A la última de lo que se cuece en el universo running.

PÁGINA 8En Forma: la tirada

larga debe ser obligatoria.

PÁGINA 10Sin nuestros

voluntarios sería imposible.

PÁGINA 11Próximas ocasiones para ponernos un dorsal y triunfar.

PÁGINA 12¡Cómo lo pasamos en nuestra súper cena de Navidad!

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EditorialFUNDACIÓN MAPOMA4

L os más rápidos y los más lentos. Los vete-ranos corredores y los modernos runners. Los que dedican una hora diaria a trenzar

zancadas y los que escamotean veinte minutos a su jornada laboral tres días a la semana. Los más dotados para el coleccionismo de kilóme-tros y los que, como los protagonistas de nues-tra portada, tienen alguna discapacidad.

En Mapoma entendemos el maratón como un nexo para la tolerancia, la comprensión, el entendimiento. Un camino de auto supera-ción que nos conduce a una versión renovada de nosotros mismos; una versión mejor.

Por eso apostamos fuerte por la inclusión en el deporte, desde la más tierna infancia. Que los chavales se acostumbren a racionali-zar diferentes modalidades deportivas.

Por eso todas y cada una de las carreras en las que estemos involucrados contarán siem-pre con categorías especialmente concebidas para que todos podamos competir en igualdad de condiciones. Y es que hay cosas que para todos los amantes del citius, altius, fortius de-berían ser innegociables; esta es una de ellas.

Llevamos 40 años trabajando por la inte-gración: del deporte en la cultura de los ma-drileños, de hombres y mujeres, de todas las condiciones, de todas las distancias... Prueba de ello es que corredores de 112 países dife-rentes, cargados de ilusión y tras completar un lógico programa de entrenamiento, se pu-sieron tras la línea de salida de nuestro ma-ratón. Porque ese es el objetivo: que todo el mundo tenga cabida en el 40 cumpleaños del decano de los maratones españoles.

Director Guillermo Jiménez Ramos

Maquetación y Diseño

Isabela Roldán

Redactor Jefe Nacho

Barranco

RedactoraMar Eguiluz

FotografíaMapoma

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Aquí Corremos Todos

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En BreveFUNDACIÓN MAPOMA6

TODO UN CLÁSICO PARA LOS AMANTES DE CORRER Y LEERMurakami es un gran escritor, eso ya lo sabía, pero ignoraba que correr era parte de su vida y que me identi� caría tanto con él al leer este libro corto e intenso. De qué hablo cuando hablo de correr es una mezcla de diario de entrenamiento, memorias y biografía. Lleno de anécdotas y divertido, su fácil lectura lo hace apto para todo tipo de personas, sean o no corredores.

Está lleno de frases que te hacen pensar y con las que te identi� cas, situaciones que sientes haber vivido, como descubrir que un corredor de maratón como Murakami tiene de vez en cuando los mismos ataques de pereza que nos asaltan a casi todos algún día cuando miras las zapatillas y el sofá y quieres quedarte sobre este último, aunque acabes atándote los cordones. O la satisfacción de domar al cuerpo y descubrir que el reto diario da sus frutos: “Es que nuestros músculos tie-nen un alto sentido del de-ber: basta con que sigamos el protocolo correcto para que no protesten”. Termino con una re� exión que hace este escritor cuando le pre-guntan si lo que pretende con tanto esfuerzo es vivir más: “No importa si no vivo mucho, pero mientras viva, quiero al menos que esa vida sea plena”. –MAR EGUILUZ

Cuidamos detalles que resultan inne-cesarios cuando, en muchas ocasio-nes, no sabemos cómo pisamos. ¿Pro-nador, supinador o neutro?

Uno de los aspectos principales antes de comenzar a correr es saber cómo es nuestro pie. El problema es que algu-nos de nosotros, corredores desde hace muchos años, todavía no conocemos la estructura de la parte del cuerpo que sustenta nuestra zancada. Realizar un análisis de pisada resulta fundamental para correr de forma más e� ciente, se-gura y, además, rápida.

Estos estudios se realizan en multitud de centros especializados donde podrás conocer los detalles de tu pisada y, en caso de necesitarlo, adquirir unas plan-tillas personalizadas para mejorar tu carrera. Un detalle que muchas veces pasamos por alto y que es la base para construir una larga vida atlética.

¿Sabes cómo pisas?

Sebas Martos es, hoy por hoy, el español que mejor cubre la distancia de los 3.000 metros obstáculos. Doble campeón de España, dos veces cuarto en el Campeonato de Europa y olímpico en Rio de Janeiro son algunos de los datos más relevantes de un pal-marés que lleva forjando desde niño y que ahora trata de aumentar en Ma-drid a las órdenes de Juan del Campo y Luismi Martín Berlanas.

Un atleta con talento de sobra pero que, como todos, también pasa frío durante los entrenamientos invernales de estos meses. Y además, como buen andaluz, tuvo que adap-tarse a la fuerza al frío que

pasó durante los cinco años que residió en León y que, aunque en menor medida, sigue pasando ahora en la capital. Esto nos cuenta:

»Calentar abrigado. En los entrenamientos de se-ries hay que hacerlo más de lo normal. Aunque sudes mucho luego las piernas es-tarán más calientes para las series. En los rodajes hay que ir abrigado también, pero mejor con diferen-tes capas para poder ir quitándotelas. Y al acabar abrigarse rápido.

»Horas centrales del día. A veces es difícil, pero para evitar el frío lo mejor es en-trenar a partir de las 12 de la mañana y nunca después de las 6 de la tarde.

»Cremas calentado-ras. Las utilizo antes de los entrenamientos y las competiciones de estos meses. Aunque no son una solución de� nitiva me dan sensación de calor y alivian los efectos de las bajas temperaturas.

TRES CLAVES DE SEBAS MARTOSHablamos con Sebas Martos, el mejor especialis-ta español en los 3.000 m obstáculos. El jienense a� ncado en Madrid nos cuenta cómo evitar el frío en los entrenamientos de los meses invernales.

Dos proyectos buscan romper la barrera de las dos horas en maratón. Eliud Kip-choge y Kenenisa Bekele los abanderados.

Desde que en 2014 Dennis Kimetto � jara el récord del mundo de maratón en 2:02:57 muchos han sido los intentos de batirlo. Na-die lo ha conseguido, de momento, pero dos proyectos están poniendo toda la carne en el asador para, no solo rebajarlo, sino acer-carse y romper la barrera de las dos horas. 42 km y 195 m a 2:54 el kilómetro.

Uno de los proyectos lo encabeza Kene-nisa Bekele, quien de la mano del � siólogo Yiannis Pitsiladis pretende acercarse a los 120 minutos en el próximo Maratón de Londres. El otro grupo de trabajo lo lidera el campeón olímpico Eliud Kipchoge que, bajo el amparo de la marca Nike y junto con Lelisa Desisa y Zersenay Tadese, tratará también de apuntarse el, de momento, leja-no mérito de ser el primer ser humano en bajar de las dos horas en la distancia más mítica del atletismo.

El reto de las dos horas

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¿POR QUÉ NOS LESIONAMOS?

Alteraciones del aparato locomotor

Zapatillas inadecuadas

Error en la técnica de carrera

¿EN QUÉ CONSISTE

EL ESTUDIO BIOMECÁNICO

DE LA PISADA?Exploración estática en camilla

Análisis dinámico de la carrera

Valoración en plataforma de

presiones Estudio antropométrico

Análisis dinámico de la huella

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zapatilla idónea

Plantillas personalizadas¿POR QUÉ NOS LESIONAMOS?

años cuidando los pies del

corredor

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DEPORTIVOtu rendimiento

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En FormaFUNDACIÓN MAPOMA8

En los últimos años hemos escu-chado de todo acerca de las tira-das largas en la preparación de

distancias como el maratón. Unos las consideran esenciales, otros creen que se deben hacer muy de vez en cuando e incluso algunos renuncian a ellas por su asociación a planes de entrenamien-to con muchos años de antigüedad. Pero nosotros, en estas líneas, vamos a hacer un alegato por ellas, ya que las consideramos esenciales de cara a los 42 kilómetros y 195 metros.

¿POR QUÉ?» Por sentido común. Si vas a correr una distancia como el maratón vas a tener que reco-rrer kilómetros durante tu preparación. Hay plani� ca-ciones con más o con me-nos kilometraje semanal, pero si no realizas unos 80 durante las semanas de más volumen tendrás difí-cil llegar a la línea de salida en las condiciones óptimas. Y sí, ya sabemos que hay perso-nas que disputan maratones con entrenamientos mínimos, pero ni es lo correcto ni es lo que queremos transmitir desde aquí.

¿CÓMO?» Todo dependerá del ritmo al que vayas. Eso sí, estas sesiones largas nunca deberían superar las dos ho-

ras de trote, ya que de lo contrario po-drían resultar perjudiciales. En cuanto al ritmo, no te machaques mucho. Estos días son para sumar kilómetros y cono-cer cómo reacciona tu cuerpo al paso de los mismos. Ya tendrás tiempo de co-rrer rápido en las pruebas preparatorias o en los test que realices. Acuérdate de hidratarte correctamente y aprovecha a probar la alimentación que utilizarás el día de tu gran objetivo.

¿CUÁNDO?» Estas tiradas largas deberían hacerse durante los periodos de máximo volu-

men de la preparación. Ya hemos di-cho que no se trata de ningún test,

sino que el único objetivo es rea-lizar kilómetros y aprender de

nuestro cuerpo. Por eso no haremos ninguna tirada lar-ga en las dos semanas pre-vias al maratón, ya que ahí

el trabajo de base ya tendría que estar hecho. En cuanto a la hora, procura realizar estas sesiones a la misma hora a la que se disputará tu maratón, ya que así simularás las con-diciones del día clave.

¿DÓNDE?» Siendo como somos la mayo-ría de lectores de esta revista, de Madrid, no podemos ha-blar de otro sitio que la Casa de Campo. Allí podrás encon-

trar rutas lo su� cientemente largas como para completar tu tirada larga con garan-tías. Además hay fuentes en varios pun-tos, por lo que la hidratación no será un problema. Si este lugar no es de tu agrado (algo que dudamos), podrás hacerlo en cualquier lugar en el que puedas recorrer muchos kilómetros sin que resulte abu-rrido. Procura que sea en una super� cie blanda, evitando sobre todo el asfalto, que tantas lesiones puede producir.

¿CON QUIÉN?» Estas sesiones resultan ideales para compartirlas con otros corredores. Al no ser ritmos especí� cos, podrás juntar-te con atletas populares que tengan un nivel próximo a ti. De esta forma podrás compartir la experiencia de preparar un maratón y además el entrenamiento no será tan aburrido. Si no encuentras a nadie que quiera correr contigo, busca a alguien que lo haga en bicicleta. Así po-drá llevarte la hidratación y la alimenta-ción en una mochila.

Queremos rea� rmar nuestra fe en las tiradas largas para que tú, de camino al maratón, confíes en ellas y llegues

preparado al cien por cien.

Tirada larga, sí o sí

Y RECUERDA…Cada domingo hasta el 23 de abril, (EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½) quedamos en las instalacio-nes del CSD para entrenar juntos. La sesión se desarrolla en la Casa de Campo y se realiza de forma personalizada y por niveles (Bási-co, Intermedio y Avanzado). Entre esos entrenamientos, claro, tam-bién habrá tiradas largas.

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VoluntariosFUNDACIÓN MAPOMA10

A Adelaida, la vocación de volunta-ria le viene de antiguo. Solo tenía 14 años cuando fue por primera

vez a un asilo (entonces se llamaban así). Me cuenta, que debido a la profesión de su padre, cambiaban continuamente de lugar de residencia y la manera que te-nía ella de conocer gente y hacer amigos nuevos era ir a la parroquia más próxi-ma y ofrecerse como voluntaria. Esta mujer sabia, pronto descubrió que se aprende mucho de las personas mayores y que “tú decides si estas solo o no”. Cla-ramente ella decidió no estarlo.

Nacida en Sevilla, de madre madrile-ña y padre valenciano, cumplió los 18 en Cataluña, vive hace tiempo en Ma-drid, lo que hace que se sienta españo-la, de ninguna provincia en concreto y

Adelaida Gil: “El voluntariado es valor de vida, no solo el dinero mueve el mundo”.

Espíritu cooperativo por encima de todo

Por Mar Eguiluz

de todas las provincias a la vez.En la actualidad camina todos los

días pero sabe lo que es correr un ma-ratón, pues participó cuando tenía 18 años en el de Tarragona y es conscien-te de la gran importancia que tiene su labor para los deportistas.

Dice que es muy “egoísta” ( lo pon-go entre comillas pues esta estupenda persona, es lo menos egoísta que he co-nocido), que hace voluntariado porque hay muy buena gente realizando esta labor y se siente arropada, querida y apoyada por sus compañeras. Los con-sidera su segunda familia aunque sea de forma esporádica.

Piensa que los volunta-rios están hechos de otra pasta, sabe que siempre se puede contar con ellos. Los valores que debe tener un voluntario es educación, dedicación y tener conoci-miento sobre lo que va ha-cer, cómo lo tiene que hacer y con quién lo va hacer.

Ha hecho del positivismo su motor y su piedra filo-sofal es convertir las malas experiencias en buenas. No se queda con ninguna cosa mala porque incluso en lo peor siempre hay algo bueno. Que se te pierde una bolsa de un corredor y tardas en contraria... pues así apren-des que para la siguiente hay que po-ner mejor los nombres. Que un día se quedó sin agua en un avituallamiento, pues ahora siempre guarda dos bote-llas, no para ella, sino para los últimos, los que vienen al final, pues sabe que

esa botella será lo que más necesiten.Tiene una hija de 22 años que como no

podía ser de otra forma, con ese ejemplo de madre, también es voluntaria. Desde pequeña le inculcó el sentimiento de compartir sus cosas y su tiempo con los demás. A veces están juntas en las carre-ras. También lía a la gente de su trabajo porque con su inagotable entusiasmo es imposible resistirse.

Le pregunto sobre Mapoma con res-pecto a otras organizaciones y ella me mira franca y riéndose me dice: “Des-pués de 4 décadas de voluntariado y muchas organizaciones en las que he colaborado, no quiero que suene a pe-loteo, pero siento que en Mapoma me tratan como a una persona, si hay algún problema los responsables tardan ‘cero coma’ en solucionarlo, definen las fun-ciones que tengo que hacer, si me piden algo lo hacen con educación”. Ya son 10 años, así que habla con conocimiento.

Imagina seguir en el voluntariado hasta que el cuerpo aguante y quiere ser como Isabel, otra voluntaria que a sus 72 años no para y sigue estando en todas las carreras.

Y termina con una anécdota que ilus-tra esta foto:

Estando en una carrera organizada por Mapoma en el año 2015 en plena Dehesa de Alcobendas, avituallamien-to del kilómetro cinco; de pronto vie-nen los corredores por un lado y en perpendicular un rebaño de ovejas… es lo que tiene correr por el campo.

Gracias Adelaida por que el mundo es mejor con personas como tú.

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VII Carrera del Taller. Es una de las más jóvenes de la Comunidad de Ma-drid pero cada año que pasa se afianza en un complicado calendario. En sus seis ediciones disputadas se ha conver-tido en uno de los puntos de reunión de los atletas populares en los albores de la primavera madrileña. Por el am-biente, por el trato al corredor y por el recorrido. El evento contará con dos distancias, 5 y 10 km, cuya salida se dará conjuntamente a las 10:00 desde la Avenida de las Fuerzas Armadas de Valdebebas. El evento además contará con la iniciativa “Ponte a punto: cuidar tu coche es cuidar de ti”. Y lo hace por-que considera que la responsabilidad, individual y compartida, es el funda-mento de la seguridad vial. Este año la gran novedad es que el programa de competición se amplía, incluyendo ca-tegorías de sillas de atletismo, handbi-kes y pruebas para los más pequeños de la casa. Un planazo, vaya.

Saquen la agenda y, si les gusta correr (y hacerlo por buenas razones), apunten. Día 5 de marzo: Carrera por la Salud Mental. Día 12 de marzo: Carrera del Taller. Día 26 de marzo: Carrera por la Esperanza. Nos vemos, ¿no? ¡Pues claro que sí!

Carrera del Taller.

Carrera por la Esperanza.

Tres citas ineludibles de la Campaña del Día Mundial de las patologías poco frecuentes. El evento contará con una prueba de 5 kilóme-tros y pruebas infantiles.

Además habrá actividades lúdicas en las que los niños y niñas pasarán un buen rato aprendiendo que existen en-fermedades difíciles de curar y patolo-gías muy diversas que también sufren niños como ellos.

VI Carrera por la Salud Mental.El 5 de marzo tienes la oportunidad de dis-frutar de una súper fiesta deportiva, con carreras de 5 km, 10 km, marcha popular (2 km) y pruebas reservadas a los ‘peques’. La diversión comenzará a las 10:00 de la mañana en el Paseo de Camoens, en el corazón del Parque del Oeste. ¡Contamos contigo!

VIII Carrera por la Esperanza. Correr por correr está muy bien. Pero correr por un buen motivo es todavía mejor, una experiencia superior. El próximo 26 de marzo lo podrás hacer en la Ca-rrera por la Esperanza, que se celebra en la madrileña Casa de Campo y que será el acto principal de movilización

CarrerasFUNDACIÓN MAPOMA 11

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El repaso a una temporada de retos superados

Hay días para mover vallas y mon-tar arcos de salida. Días de ner-vios y tensión. Noches sin dormir

dándole vueltas a la cabeza: “Que todo salga bien, que todo salga bien”. Mo-mentos en los que estar alerta hace que nos hayamos convertido en uno de los principales actores del mundo del run-ning. Y hay, por supuesto, momentos para celebrarlo, relajarse y mostrar el sano orgullo del trabajo bien hecho. Por eso nuestra cena es un instante tan es-pecial.... que merece la pena recordar.

Nuestra cena de Navidad se ha convertido en un clásico de risas y buenos momentos.

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ReportajeFUNDACIÓN MAPOMA12

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1. Los socios que cumplen 20 años en MAPOMA reciben su insignia de oro de manos del Presidente D. Guillermo Jiménez y del Vicepresidente D. Pedro Rumbao. 2. Beatriz Lara y Francisco Areces recogen en nombre de la Uni-versidad Camilo José Cela la placa en reconocimiento a la magní� ca y con-tinuada colaboración de su institución en nuestras diferentes pruebas. 3. D. José Alfonso Cruz Arellano, Socio que ha completado 15 Maratones de Madrid, recibiendo su placa conmemorativa. 4. A aquellos socios y corredores que se

han convertido en leyenda corriendo todos y cada una de las ediciones de nuestro querido Maratón de Madrid se les hizo entrega de unas placas conme-morativas de su impresionante logro. 5. El Equipo de trabajo de MAPOMA y la pequeña Gabriela. 6. Los miembros de la Junta directiva de MAPOMA. 7. La ve-lada se desarrolló en un ambiente dis-tendido y de alegría que augura un año lleno de éxitos y de kilómetros para la Asociación Deportiva MAPOMA y para todos los socios, colaboradores y ami-gos que asistieron a la misma.

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13Reportaje

FUNDACIÓN MAPOMA

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SAMURFUNDACIÓN MAPOMA14

Todos sabemos que es el SAMUR - Protección Civil, y el número má-gico al que hay que llamar cuando

una emergencia se apodera de tu vida, el 112, pero desconocemos la estructu-ra interna de esta entidad funcionaria y voluntaria; el gran trabajo e investiga-ción de todos los profesionales que hay detrás. Su preparación, logística, planes de emergencia, planificación de eventos, la complejidad, especialización, trabajo en escenarios peligrosos y toma de deci-siones bajo mucha presión.

Me desplazo hasta la sede central de Protección Civil para conocer a dos personas claves: Marcos Heredero Ro-dríguez, encargado de Planificación de

El SAMUR es garantía de seguridad cada vez que nos colocamos un dorsal y salimos a recorrer las calles de la ciudad para practicar nuestro deporte favorito.

En buenas manosPor Mar Eguiluz

Procedimientos especiales de Protec-ción Civil y Cristina Feital García, que está a cargo de RR.HH. División de Protección Civil. Pareja de ases de la seguridad y emergencias sanitarias de Madrid y referentes en el mundo de la emergencia. Son también formadores y docentes (no me resisto a la tentación de que Marcos me dedique su libro ‘Planes de emergencia y dispositivos de riesgos previsibles’ en el cual un capítulo está escrito por Cristina) y muchos de los profesionales en este campo han apren-dido con su experiencia.

Ellos han hecho un hueco en sus apre-tadas agendas para contarnos cómo se realiza la cobertura del EDP Rock ‘n’

Roll Madrid Maratón & ½. Esta carrera es la más importante y compleja a to-dos los niveles de Madrid. El recorrido, la cantidad y diversidad de corredores obliga a realizar una planificación muy complicada en el que la experiencia de tantos años va reajustando el dispositivo según se detectan fallos o necesidades.

El despliegue de unidades es impre-sionante. Cada 5 km hay una, 12 de SVB (soporte vital básico), 4 de SVA (sopor-te vital avanzado), tres puestos médicos dobles (hospitales de campaña), 8 pare-jas de los famosos y ágiles Linces (16 bi-cicletas), 2 parejas de motos, mas un au-tobús de coordinación que se monta en la meta. Los puestos médicos están dis-

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SAMURFUNDACIÓN MAPOMA 15

tribuidos en 3 puntos: Casa de Campo, meta y contra meeta (descubrieron que algunos corredores después de ducharse se relajan superando su mente el punto de esfuerzo, la adrenalina desaparece y pueden presentar problemas no manifes-tados antes).

Durante horas pueden estar espe-rando sin que pase nada, pero la mayor parte de las patolo-gías se concentran en dos horas, tanto es así que cuando ensayan un proce-dimiento de múltiples víctimas, eligen como modelo el maratón. Este pico de incidencia obliga a ser precisos en la clasificación de los diferentes problemas que presenten los corredores, así como

en la transmisión de información (hay veces que un mismo corredor es atendi-do en varios puntos de la carrera).

A partir del Vicente Calderón hasta la meta, refuerzan el dispositivo porque es donde se produce el temido muro

de que hablan los maratonianos. Ellos describen un mo-mento en el que el cuerpo se niega a avanzar y puede lle-gar al límite de las fuerzas, pero Cristi-na y Marcos aportan un dato novedoso, y

es que, a nivel estadístico, la media ma-ratón es mucho más peligrosa ya que se producen más palotogías graves en los 21 kilómetros que en los 42. El salto de 10 km a 21,097 km parece fácil, pero las

diferencias son notables, como el gasto aeróbico, riesgo de agotar las reservas de glucógeno, deshidratación… toda esta demanda es imposible afrontarla sin un entrenamiento adecuado, y a veces no se cumple; no sirve apretar un poco más, hay que ser consciente que es el doble de 10 kilómetros.

Marcos recalca la importancia que tiene hacerse un chequeo médico a fon-do antes de correr, no sirve saber que uno está en forma, también las pruebas médicas deben corroborarlo y Cristina pide que todos los corredores sean res-ponsables y rellenen la ficha médica, es muy importante. Tenemos que tener en cuenta que es la única carrera en la que desde el minuto uno, y gracias a la base de datos de Mapoma, se sabe a qué co-rredor se está atendiendo; por el número de dorsal se accede al nombre, edad y si a eso añadimos la información medica, como por ejemplo si es diabético, alérgi-co o toma algún medicamento, puede ser vital para saber que le está ocurriendo al deportista. Cristina añade que “al ser una carrera internacionacional estos datos toman aún más relevancia”.

Este año han presentado en el Mara-tón de la Habana -organizado también por Mapoma- un interesante estudio sobre cómo afecta a los corredores la temperaturatura y la humedad relativa durante la carrera. Muchos deportistas sufren un golpe de calor y aguantan hasta la meta alcanzando temperaturas muy altas que cuesta estabilizar. Han encontrado que la temperatura óptima es 9,9 grados (“es la que vamos a desear en esta edición tan esperada de los 40 años del Maratón de Madrid”).

Hay una simbiosis total con los otros equipos médicos, como los podólogos y los fisios, así se dividen los pacientes según la patología y pueden trabajar sin tanta presión. Me cuentan que de pronto pueden necesitar atender a ¡400 corredores con ampollas!

Cristina destila pasión cuando habla de los voluntarios que coordina (son los que van vestidos de naranja). Cada uno tiene que hacer 60 horas anuales y no pueden estar más de tres meses sin hacer ningún servicio. Es consciente de lo que cuesta formar a este equipo de élite y lo que supone para una ciudad como Madrid tener un cuerpo prepa-rado para cualquier catastrofe.

Sin gente como Cristina y Marcos sería inviable la celebración de pruebas deportivas populares. Ellos y sus equipos son verdaderos ángeles de la guarda que velan para que todos los demás no nos ocupemos de otra cosa que no sea divertirnos.

En la 40 edición del EDP ROCK´N´ROLL MADRID

MARATÓN & ½ correremos más tranquilos gracias

al SAMUR.

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Sí, a mí también me pasa. Engordo un par de kilos por Navidad, y es que, aunque como sano y sigo entrenando, hay muchos días de � esta con comidas en familia y son días para disfrutar de la buena mesa y las buena compañía. Siempre terminas comiendo de más y a eso le añades un par de copas de buen vino, los postres y dulces y las pocas ganas de levantarte temprano al día siguiente para entrenar con frío, por lo que sales tarde y entrenas poco, pero al menos sales.

E l momento de la verdad es cuan-do los pantalones aprietan desde por la mañana y decides subirte a

la báscula. Ahí ya no hay engaños, dos kilos y medio más, y he ganado grasa y perdido musculatura, así que cuanto antes me quite los kilos de grasa y re-cupere el músculo, mejor.

Mi plan es ponerme a dieta, una se-mana estricta con un buen plan de en-

ADIÓS A LOS ‘KILILLOS’ EXTRA

Ni Un Día Más

trenamiento con triatlón: correr, nadar o pedalear, una hora entre semana y un poco más el � n de semana, y doblar con un circuito de 20 minutos de alta intensidad cada noche. También me ayudaré con 10 minutos de yoga para controlar la ansiedad y evitar lesiones.

Si en una semana no he perdido el peso extra, seguiré otra semana… Me consuela pensar que en 7-10 días

lo puedo conseguir con fuerza de vo-luntad. La vuelta al trabajo me va a ayudar también para comer mejor y entrenar con los compañeros. Y com-partir con vosotros el plan me motiva para centrarme en la dieta y no fallar en los entrenamientos, ¡tengo que dar ejemplo!

Empiezo ya, a primera hora del lu-nes toca pesarse en ayunas. El peso en kilos es importante, pero no hay que olvidarse de medir con la báscula de impedancia eléctrica el porcentaje de grasa, agua y músculo, para ver las va-riaciones al entrenar.

A efectos prácticos, os he dejado la dieta ordenada de lunes a domin-go, pero se puede empezar el día que quieras, cuanto antes mejor.

Por Yolanda Vázquez Mazariego Redactora jefe de SportLife

NutriciónFUNDACIÓN MAPOMA16

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De lunes a viernesObjetivo: Tomar alimentos bajos en calorías y con mucho volumen para llenar el estómago y evitar la sensación de ‘estar a dieta’ después de que estemos acostumbrados a las comilonas navideñas.

DesayunosUn vaso de agua con zumo de limón nada más levantarme.1 vaso de té verde.1 manzana orgánica con piellBol de yogur natural con frambuesas y arándanos y 3 nueces.Media mañanaInfusión casera de raíz de jengibre con zumo de limón natural.2 onzas de chocolate negro 81%.MeriendaMedio vaso de requesón con semillas de sésamo o pipas de girasol sin tostar.

1º DÍA: LUNESComida250 g de brécol con 1 patata cocida pequeña aliñados con 1 cucharadita de aceite de oliva.Media pechuga de pollo a la plancha.Fruta de temporada.Cena1 plato grande de ensalada de escarola con naranja en dados y granada.1 rodaja de salmón a la plancha aliñada con zumo de limón.Una fruta de temporada.

2º DÍA: MARTESComidaSopa de verduras (apio, cebolla, zanahoria, tomate, pimiento, puerro, etc.) con 1 cucharada de aceite de oliva.Filete de ternera magra a la plancha con guarnición de ensalada de lechuga y tomate.Fruta de temporada.CenaJudías verdes cocidas con 1 patata

pequeña, aliñadas con 1 cucharadita de aceite de oliva y zumo de limón.Rodaja de merluza con 1 tomate natural con orégano.Fruta de temporada.

3º DÍA: MIÉRCOLESComidaLentejas con verduras (pimiento rojo y verde, zanahorias, cebolla, puerro, calabaza, etc.).Media pechuga de pavo con 1 tomate natural con orégano.Fruta de temporada.Cena1 bol grande de espinaca o acelgas cocidas con 1 patata pequeña y aliño de pimentón picante, aceite y limón1 � lete de emperador a la plancha con 1 pimiento asado.Fruta de temporada.

4º DÍA: JUEVESComidaEnsalada de quinua cocida al dente con tomatitos cherry, espinacas, manzana, cebolla y pasas.1 � lete de cerdo magro a la plancha con ajo.Fruta de temporada.CenaEnsalada de espinacas con tacos de jamón serrano y bolitas de mozarella y aliñada con 1 cucharada de aceite de oliva y mostaza.1 � lete de lenguado a la plancha con 1 tomate natural con orégano.Fruta de temporada.

5º DÍA: VIERNESComidaEnsalada de patata cocida con palitos de cangrejo y cebolla.1 tortilla francesa de 1 huevo.Fruta de temporada.CenaCrema de calabacín con 1 quesito descremado.2 � letes de gallo con 1 tomate natural con orégano.Fruta de temporada.

El � n de semanaSÁBADO Desayuno1 bol de yogur natural orgánico con rodajas de frutas (manzana, fresas, arándanos, etc.) virutas de chocolate negro y un 5 almendras con piel.Media mañanaInfusión de raíz de jengibre natural con zumo de limón.ComidaEnsalada de berros con manzana rallada.Revuelto de arroz

integral con verduras variadas y pollo.Fruta de temporada.Merienda2 onzas de chocolate negro 81%.CenaEnsalada de pepino con aliño de yogur y mostaza.Boquerones a la plancha.Fruta de temporada.

DOMINGODesayuno1 vaso de té rojo con zumo de limón.1 bol con yogur natural y fruta.Media mañanaFrutos secos con chocolate negro.Comida1 ensalada de lechugas variadas.Garbanzos con verduras y pollo.Fruta de temporadaMerienda1 yogur con pistachos.CenaChampiñones a la plancha.Sardinas a la plancha con pimiento.Fruta de temporada

NutriciónFUNDACIÓN MAPOMA 17

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Hablamos con el mejor maratoniano español del momento sobre sus expectativas de cara a un 2017 en el que Londres es el objetivo.

“Me retiraría muy satisfecho habiendo bajado de 2:09”

Hacía años que la a� ción no se emocionaba con el cabalgar por el asfalto de un maratoniano

español. Entonces llegó Javi Guerra y cambió la pista por una ruta que le ha dado los mayores éxitos de su carrera deportiva: 13° y 15° en los dos últimos mundiales y 4° en el Campeonato de Eu-ropa de Zúrich. Todo ello aderezado por

un 2:09:33 que consiguió en Londres en 2015. Este año repite en la capital britá-nica y promete estar cerca de su mejor marca personal. Estaremos pendientes.

¿Qué supuso para ti el no poder parti-cipar en los Juegos Olímpicos de Río?

Ha sido el palo más grande de mi vida a nivel deportivo. Estar ya en unos

Juegos y tener que abandonarlos por sa-lud supuso un gran trauma tanto físico como mental. Me vi tan cerca que estuve bastante tiempo tocado. Pasé unos días muy malos, sobre todo porque no fue una lesión, fue algo más grave.

Sufrí una trombo� ebitis en el gemelo izquierdo, o “síndrome del turista”, que es una enfermedad de la sangre, algo a

JaviGuerra

EntrevistaFUNDACIÓN MAPOMA18

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de miedo a la distancia. A mí me pasó lo mismo. Años antes de debutar te lo di-cen pero no te atreves, quizá por temor a los kilómetros. Lo tenemos más presen-te y nos � jamos en ejemplos como Fiz y Antón, que pasaron tarde... se tiene esa referencia. Pero ahora muchos europeos jóvenes, como Callum Hawkins, y están haciendo barbaridades. En de� nitiva, creo que es por el miedo a dar ese paso a una distancia tan contundente.

Aunque no podrás estar en el EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½, ¿qué les recomendarías a los participantes?

Es una lástima perdérmelo este año, pero coincide con el Maratón de Lon-dres. El de Madrid es un circuito exi-gente y hay que tenerlo presente durante toda la carrera. Además es a � nales de abril, cuando ya hace más calor, por lo que la hidratación y la alimentación son fundamentales, tanto en el medio mara-tón como en el maratón. Y sobre todo mucho cuidado con la primera parte porque la segunda se hace muy muy dura. El año pasado en el medio mara-tón los últimos cuatro kilómetros se me hicieron muy duros. La llegada en el Re-tiro es muy bonita pero… hay que inten-tar guardar algo para llegar con fuerza.

Texto y fotos de Nacho Barranco

lo que no estamos acostumbrados los atletas. En ese momento buscas causas que son difíciles de encontrar y por eso sufres también a nivel mental. No consi-gues entender por qué te ocurre a ti y en una fecha tan señalada.

Una vez pasado ese mal trago ¿cómo se presenta la temporada 2017?

Tenía muchas ganas de que acaba-ra 2016, la verdad. 2017 lo afronto con muchas ganas e ilusión, ya que tanto mi estado físico como mental son muy bue-nos. El objetivo es ir mejorando sema-na a semana con la mirada puesta en el Maratón de Londres del 23 de abril. Es una ciudad de la que tengo un buen re-cuerdo, ya que es donde hice mi marca personal de 2:09:33. Ahora me esperan meses de mucho trabajo y alguna que otra competición.

En Londres bajaste holgadamente de 2:10 en 2015 ¿qué esperas para este año?

La idea es intentar estar en mi marca personal y luchar por mejorarla. Hay un grupo de cabeza inalcanzable, pero mi batalla es con otros atletas con un nivel parecido al mío. Creo que pode-mos juntarnos un gran grupo de eu-ropeos rondando las 2:09 y así buscar sensaciones para poder estar en tiempo de marca personal. Es difícil pero hay que buscarse retos.

¿Te olvidarás del campo a través?Voy a correr en Elgoibar y en el Cam-

peonato de España de Gijón. Eso sí, no es un objetivo primario, sino de paso hacia Londres. Es una especialidad que me encanta y que sirve para a� anzar la base y, además, Gijón me trae muy bue-nos recuerdos. La preparación va a ser similar a la de 2015, ya que antes correré el Medio Maratón de Granollers y des-pués del cross los 10K de Laredo. Tres semanas antes de Londres participaré en otro medio maratón, pero todavía no sé si será Azkoitia-Azpeitia o Madrid.

Y claro, el objetivo de la temporada será repetir en Londres en el Mundial de agosto, ¿verdad?

Sí. Ese es el objetivo. Estar entre las mejores marcas españolas para poder ser uno de los tres maratonianos que esté en Londres. Aunque el recorrido

es diferente, la ciudad ya la conocemos y las condiciones serán mejores que en ciudades como Pekín, Moscú o Río de Janeiro.

¿Dónde crees que está tu límite? ¿Con que marca te retirarías satisfecho?

Romper la barrera de las 2:09 siempre está presente. Hay que encontrar el día perfecto y con la preparación ideal, pero hay que intentarlo porque es una marca muy bonita. Eso sí, hay que ser realis-tas y pensar que algo por debajo de 2:08 está muy lejano.

Ahora mismo el maratón español eres tú, Jesús España e Iván Fernández. ¿Ves algún otro joven que tenga proyección en la distancia?

Toni Abadía, sin duda. Es un tío que cuando pase a la ruta va a hacer una gran marca. Se le dan bien todas las discipli-nas y tiene una � sionomía que se adapta muy bien al asfalto, con unos gemelos y cuádriceps muy poderosos. Eso es algo fundamental para llegar bien a los kiló-metros � nales del maratón. Puede ser un gran maratoniano en unos años.

Muchas veces los atletas españoles pa-san muy mayores al maratón. ¿Por qué crees que se le tiene tanto miedo?

No sé el motivo pero tenemos un poco

En 2017 Javi Guerra pretende dar la espalda a la mala suerte y salir al asfalto a luchar por una marca de relumbrón .

EntrevistaFUNDACIÓN MAPOMA 19

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El brasileño José César Souza se impone en el Maratón Popular de Madrid de 1989 seguido de 2.898 corredores. La madrileña Elena Cobos fue, por fin, profeta en su tierra.

Souza pone la primera piedra

Doce horas antes de la salida del Maratón Popular de Madrid de 1989 José César Souza aterriza-

ba en el Aeropuerto de Barajas. Llegaba desde Brasil y solo iba a tener tiempo para llegar al hotel, intentar descansar un poco y desayunar antes de los 42 kilómetros y 195 metros. En la salida pudo ver a los que iban a ser sus rivales, polacos, belgas y una armada española encabezada por el vigente vencedor del evento, Juan Antonio García Tineo.

Lo que no sabían ellos es que el idilio de Souza con el asfalto madrileño iba a comenzar en el momento justo de dar-se el pistoletazo de salida. El peso de la carrera hasta el ecuador de la misma lo llevó el belga Alain Deboeck, favorito número uno merced a sus 2:12:48, pero cuando el grupo cabecero superó los 21 kilómetros y 97 metros la prueba tuvo un único protagonista: José César Souza.

El brasileño, trabajador en su ciudad natal en una fábrica de tapices, cabalgó

desde entonces en solitario hacia la meta del Parque del Retiro y a sus 22 años se convertía en ganador del Maratón Po-pular de Madrid. El triunfo, además de la gloria y el honor de levantar los bra-zos en tan importante plaza, le llevó a ganar un millón de pesetas, premio con el cual iba a poder mantener a su familia durante todo un año, según comentó a los periodistas al finalizar su gesta.

Por detrás del ganador, que se im-puso con 2:15:16 (a 44 segundos del récord de la prueba) se produjeron un sinfín de cambios y alternancias en la lucha por un pódium que finalmen-te fue para los españoles. Fernández Atienza y García Tineo acompañaban a Souza en los cajones de honor con 2:17:47 y 2:18:22 respectivamente.

Entre las mujeres el triunfo fue a pa-rar, por fin, a manos de la madrileña Elena Cobos. Logró la victoria y lo hizo tras una brillante carrera en la que ob-tuvo la segunda mejor marca de las 12 ediciones con 2:41:14 y la más destaca-da entre las españolas con 35 segundos de margen sobre el crono que realizara Mercedes Calleja dos años antes.

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dujo para evitar el adoquinado de la Plaza Mayor, el cual hacía estragos entre los atletas por su irregularidad. Asimismo, la organización reali-zó un gran esfuerzo por reforzar la seguridad en carrera, contando en la misma con 300 sanitarios, entre médicos, enfermeros y ATS. Ello no evitó que un suceso trágico se pro-dujera cuando un vehículo particu-lar atropelló a uno de los corredores populares, Juan Manuel Fernández Arroyo, cuando en el kilómetro 15 intentaba unirse al grupo delantero. Rápidamente fue trasladado al Hos-pital Clínico de la Concepción, con un esguince de rodilla.

Otra de las novedades llegó con la retirada del dorsal número 1, que tradicionalmente lucía el atleta que mejor marca acreditada. Ni en esta edición ni en ninguna de las poste-riores se volvió a asignar a ningún atleta, pues S.M. el Rey de España, Don Juan Carlos I, había aceptado la distinción otorgada por MAPOMA de designarle Maratoniano de Ho-nor del Maratón Popular de Madrid, pese no haberlo disputado nunca.

También se quiso involucrar más a la prensa, otorgando premios en metálico a los mejores trabajos pe-riodísticos. De esta forma la organi-zación daba un paso más de cara a convertir al Maratón Popular de Ma-drid en una prueba referente, no solo para los corredores, también para el conjunto de la población.

Llegó a la meta en la posición 128. Su táctica resultó perfecta, pues se si-tuó detrás de la polaca Anna Busko, principal candidata a la victoria, y le atacó cuando la vio fl aquear al paso por la Casa de Campo, alejándose de ella en los kilómetros fi nales. Tanto fue así que Busko alcanzó la meta en el puesto 181, muy lejos de la madri-leña y con un crono de 2:45:05.

La prueba se cerró con 2.898 co-rredores en la línea de llegada y volvió a congregar a la ciudadanía madrileña en los alrededores de un recorrido que varió con respecto a años anteriores. Los corredores agradecieron el cambio que se pro-

¿No digáis que no os saca una sonrisa ver cómo ha evolucionado el diseño de la cartelería en estas últimas décadas? ¡Brutal cartel el del 89!

Los chicos de Mapoma disfrutando de su día grande. Abajo, la cabeza de carrera femenina, en la que Elena Cobos dio una formidable lección de táctica para hacerse con la victoria.

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Cierto que a nadie le amarga un dulce. Cierto que cuan-do queremos jubilar una mejor marca personal echa-mos manos de la lógica y escogemos para la puesta de

largo un trazado en el que las colinas interpreten el papel de entes mitológicos solo al alcance de imaginaciones inquietas. Como tipos avispados que somos nos decantamos por reco-rridos planos, de avenidas anchas y curvas abiertas. Océanos de asfalto que nos permitan limar las asperezas del cronóme-tro, juez y parte de que cada gota de sudor derramada. Pero no es menos cierto que eso sucede de vez en cuando. Días especiales en los que nuestra forma física pasea por la nubes y las zapatillas claman justicia. Una sensación que embriaga los sentidos y convierte la liturgia del dorsal en un acto de fe. Son jornadas de emociones tan suculentas que, de repetirse a menudo, perderían su razón de ser.

Por eso es importante descontextualizar nuestras pretensio-nes cada domingo y disfrutar de la mayoría de carreras que pueblan el calendario sin atender a los percances que presente su orografía. Pontificar lo llano limita demasiado las perspec-tivas de diversión. Además, si quieres no mirar hacia arriba ni una sola vez, para algo se inventaron las pistas de atletismo. Esas no nos engañan jamás. A cambio pueden suponer demasiado monotonía a los que no estamos dotados para manejarnos a ritmos frenéticos. Incluso muchos atletas profe-sionales manifiestan a menudo el tedio que puede suponer darle 25 giros al tartán en busca de una buena muesca para su hoja de servicios en los 10.000 metros. Cuentan que cuando están finos es un placer, pero si no es preferible la distensión de la ruta, el qué vendrá tras esa cresta, el alivio de un descenso en el que recuperar fuerzas o lan-zarse a tumba abierta aprovechando que la gravedad, a veces, decide darnos la razón. Y qué decir del cross, la más ancestral de las manifestaciones del fondo, transitar campo

Cuesta ArribaLa obsesión por colocar a las carreras planas en los altares

de nuestras preferencias competitivas atenta contra el espíritu de superación de un deporte que nació para

derribar barreras, no para esquivarlas.

ALBERTO HERNÁNDEZ es Redactor Jefe de la revista

Runner´s World, comentarista de televisión y locutor en algunas de las carreras populares y eventos atléticos

más prestigiosos del país.

a través haciendo frente a lo que se nos ponga por delante; repechos salvajes en los que clavar riñones y tramos embarra-dos para recordarle a los gemelos que la vida no es fácil.

Jugar a ser libres. Si hay que subir, se sube, sin miedo, nada de andar haciendo cálculos de lo que hubiese sido de noso-tros sin tal o cual tachuela. Nada de escrutar los listados de futuras carreras e ir descartando citas porque no responden al canon establecido por los enemigos de la ondulación. So-bran ejemplos de clásicas salpicadas de rampas que apuntan al firmamento y otorgan a las piernas ese dulce desvanecer tan propio del trabajo bien hecho. Una Behobia, un Siete Aguas, una Media Maratón de Fuencarral… O un MAPOMA; ya sa-ben, aquello tan clásico de mencionar la marca en maratón y, a renglón seguido, como símbolo de estatus, sacar a relucir nuestra mejor actuación en la capital. Si se da la circunstancia de que una y otra coinciden, apaga y vámonos, estamos ante un Filípides con todas las letras.

Muchas veces las organizaciones, temerosas de que el so-fisticado runner -tan amigo de ‘aparatejos’ que lo mismo te

miden la frecuencia de zancada que las ga-nas de ir al baño- decline su oferta ante el riesgo de perder unos segundos en su media kilométrica, se estrujan la cabeza tratando de rasurar al máximo su viario. Se agrade-cen el esfuerzo, la sensibilidad, las ganas de complacer al respetable… pero no me con-vence. Ya vivimos en un mundo suficiente-mente estandarizado como para trasladar sus maquiavélicos valores al reducto donde nos despojamos de nuestras miserias y lo-gramos la versión más auténtica de nosotros mismos. Si tu pueblo es liso como una bola de cristal, adelante, no te lo pienses más, ya sabes el tipo de carrera que debes hacer. De lo contrario saca pecho y haz que el perso-nal transite por los enclaves que merezcan la pena, por más que visitar algunos obligue al corazón a latir con un poco más de garbo.

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